RANGKUMAN MATERI PJOK

SENAM.3.6 dan 3.7

Senam merupakan satu olahraga aktif yang melibatkan seluruh anggota tubuh.
Senam berasal dari yunani dengan nama Gymnastik,sedangkan gymnastic berasal dari kata gymnos yang artinya
telanjang.Senam masuk ke Indonesia dibawa oleh penjajah Belanda sekitar tahun 1912 dengan aliran Jerman.
Induk organisasi senam di Indonesia disebut PERSANI (persatuan senam Indonesia) berdiri 14 Juli 1963 di
Surakarta,organisasi senam dunia disebut FIG (federation International Gymnastic)
Jenis-jenis senam modern ada 5 yaitu:
1.Aerobik.adalah gerakan senam yang aktif,kreatif,energik dan menggunakan irama cepat
2.Akrobatik,adalah senam yang biasa digunakan dlam pertunjukan acrobat
3.Trampolin.adalah senam yang dilakukan di atas trampoline.
4.Artistik/floor exercise/lantai
Senam lantai adalah salah satu jenis senam yang gerakanya dapat dibedakan menjadi dua macam yaitu senam
lantai tanpa alat dan senam lantai menggunakan alat khususu’.
Macam-macam gerakan senam lantai tanpa alat
-guling depan/forward roll -meroda/cart wheel
-guling belakang/backward roll -salto/somersault
-Berdiri dengan kepala/heandstand/caopstand -sikap lilin/wax attitude
-Berdiri dengan tangan/handstand -sikap kayang/
-Guling lenting/neckspring -loncat kangkang
-Loncat harimau/lagersprong
Macam-macam senam lantai menggunakan alat :
-gelang-gelang -kuda-kuda lompat
-kuda-kuda pelana -palang sejajar
-palang tunggal -palang bertingkat
-balok keseimbangan
Contoh gerakan senam lantai lokomotor adalah guling depan,guling belakang,loncat kangkang dll
Contoh gerakan senam lantai nonlokomotor adalah,sikap lilin,sikap kayang,head stand dll
Sikap tubuh dalam melakukan guling depan atau guling belakang sebisa mungkin badan bulat dagu menempel
di dada’
Rangkaian gerakan guling belakang;Persiapan,mengguling,mendarat dengan jongkok atau berdiri.
Gerakan senam lantai harus dilakukan di atas matras yang empuk atau kenyal.
Gerakan senam lantai yang dilakukan secara teratur membentuk badan menjadi indah
5.Ritmik atau senam irama,adalah gerak yang diringi oleh music atau irama
Senam irama dapat dilakukan sendirian atau dapat dilakukan secara berpasangan dan dapat juga dilakukan
secara bersama-sama atau senam masal.
Prinsip dasar senam irama adalah kontuinitas gerak dan fleksibilitas tubuh.
Unsur-unsur senam irama ; kekutan,kelenturan,keseimbangan,ketrampilan,ketepatan,keluwesan,keindahan.
Senam irama dapat dibedakan menjadi dua yaitu senam irama tanpa alat dan senam irama menggunakan alat
Alat-alat yang digunakan dalam senam irama antara lain,bola,pita,tali,simpai.gada.
Irama yang digunakan untuk mengiringi senam irama antara lain,hitungan,ketukan,lagu dan musik

RENANG (3.8)
Renang adalah salah satu olahraga yang dapat dilakukan oleh semua umur
Renang termasuk dalam olahraga air
Induk organisasi renang Nasional disebut PRSI (persatuan renang seluruh Indonesia)
Induk organisasi renang Internasional disebut,FINA (federation International de Natation)
Untuk mendapatkan gerakan renang yang efektik maka diperlukan gaya atau cara berenang
Gaya-gaya renang:
1.Gaya dada atau gaya katak atau dalam bhs Inggris disebut breast stroke,renang gaya ini posisi badan
seperti katak berenang,cara pengambilan nafas dilakukan pada saat kepala mendongak ke atas.
2.Gaya bebas atau crawl stroke,gaya ini dilakukan dengan posisi badan tengkurap dengan gerakan
kakinaik turun,tangan di ayun bergantian dari atas ke bawah.pengambilan nafas dengan cara kepala menegok
kekanan atau kiri.
3.Gaya punggung atau back crawl.gaya ini dilakukan dengan cara badan telentang kaki naik turun
tangan diayun kebelakang secara bergantian.
4.Gaya kupu-kupu butterfly.gaya ini dilakukan dengan cara cara menganyun kedua tanagan secara
bersama dan mengentakan kedua kaki bersama-sma.
Sebelum berenang sebaiknya melakukan pemanasan dan pengenalan air
Pengenalan air berguna untuk penyesuaian suhu badan sedangkan pemansan berguna untuk mengurangi resiko
cedera.
Tahapan dalam latihan renang gaya katak adalah,latihan meluncur,latihan gerakan kaki,latihan gerakan
tangan,latihan gerak koordinasi tangan kaki,latihan pengambilan nafas.
Nomor-nomor renang yang dilombakan
Gaya bebas 50.m,100 m,400 m,800 m,dan 1.500m
Gaya Punggung 100 m dan 200 m
Gaya kupu-kupu 100 m dan 200 m
Gaya dada 100 m dan 200 m
Ukuran kolam renang untuk lomba. Panjang 50 m Lebar 25 m jumlah lintasan 8 buah,lebar masing –masing
lintasan 2,5m

CATATAN ;
KD 3.9.
 Untuk KD 3.9 tentang penyakit menular silahkan anak-anak browsing sendiri.
 Untuk senam irama silahkan buka video di atas.
CEDERA (3.8)

Cedera adalah dampak yang diterima tubuh adanya kegiatan di luar kemampuan tubuh .
Sebab-sebab cedera :latihan yang salah,benturan pada tubuh,kurangnya disiplin dan sportifitas.
Macam-macam jenis cedera :
1.memar
Memar merupakan cedera yabg disebabkan oleh benturan benda keras pada jaringan lunak tubuh.
2.Kram Otot
Kram otot yaitu penegangan otot berlebihan terjadi secara mendadak,
3.Keseleo atau Terkilir
Keseleo merupakan cedera yang terjadi pada bagian sendi.
4.Lecet
Lecet adalah luka yang terjadi pada permukaan kulit.
Penanggulangan Pada Cedera :
1.Penanggulangan pada cedera memar adalah ;
a.mengistirahatkan bagian tubuh yang memar
b.Memberikan es pada bagian yang memar
c.membalut luka memar dengan kompres elastic
2.Penanggulangan Kram Otot:
Kram otot cara penanggulanganya adalah dengan cara meregangkan daerah yang kram secara perlahan
3.Penanggulangan Keseleo
a.mengistirahatkan bagian yang keseleo
b.kompres dengan air es
c.dibalut dengan kain elastic
4.Penanggulangan Lecet
a.bersihkan bagian yang luka
b.beri anti septic pada bagian yang luka
c.bila perlu dapat ditutup dengan perban.
 Rangkuman Materi Pjok

KD.3.6 dan 3.7(senam Lantai Senam Irama)

Senam merupakan satu olahraga aktif yang melibatkan seluruh anggota tubug.
Jenis-jenis senam modern ada 4 yaitu:senam lantai,senam irama,senam artistic,senam aerobic
Senam lantai adalah salah satu jenis senam yang gerakanya tidak menggunakan peralatan khusus.
Macam-macam gerakan senam lantai :
-guling depan/forward roll -meroda/cart wheel
-guling belakang/backward roll -salto/somersault
-Berdiri dengan kepala/heandstand/caopstand -sikap lilin
-Berdiri dengan tangan/handstand -sikap kayang
-Guling lenting/lenting tengkuk -loncat kangkang
-Loncat harimau/lagersprong
Geeraka n senam lantai ada 2 yaitu lokomotor atau gerak dinamis dan nonlokomotor atau gerak statis
Contoh gerakan senam lantai lokomotor adalah guling depan,guling belakang,loncat kangkang dll
Contoh gerakan senam lantai nonlokomotor adalah,sikap lilin,sikap kayang,head stand dll
Sikap tubuh dalam melakukan guling depan atau guling belakang sebisa mungkin badan bulat dagu menempel di dada’
Rangkaian gerakan guling belakang;Persiapan,mengguling,mendarat dengan jongkok atau berdiri.
Gerakan senam lantai harus dilakukan di atas matras yang empuk atau kenyal.
Gerakan senam lantai yang dilakukan secara teratur membentuk badan menjadi indah dan sehat.
Induk organisasi senam nasional disebut PERSANI (persatuan senam Indonesia)
Induk organisasi senam Internasional disebut FIG (federation International Gymnastic)
Senam berasal dari Negara Jerman yang disebut Gymnastic ,Gymnastic dari kata Gymnos (telanjang)
Senam yang gerakanya diiringan dengan irama disebut senam irama.
Irama yang dapat untuk mengiri senam antara lain,nyanyian,irama music,ketukan,hitungan
Senam irama biasanya dilakukan secara bersama-sama sehingga akan kelihatan indah dan kompak.
Iringan music senam iramanya sebaiknya yang bernada gembira dan semangat,
Gerakan senam irama meliputi tiga gerakan inti yaitu:pemanasan,inti,pendinginan.
Gerakan senam irama mengutamakan unsure :ketepatan,kelentukan,kerserasian,kontinuitas
Alat-alat senam irama:bola,pita,gada,holahop.
Senam irama disebut juga senam ritmik

RENANG (3.8)
Renang adalah salah satu olahraga yang dapat dilakukan oleh semua umur
Renang termasuk dalam olahraga air
Induk organisasi renang Nasional disebut PRSI (persatuan renang seluruh Indonesia)
Untuk mendapatkan gerakan renang yang efektik maka diperlukan gaya atau cara berenang
Gaya-gaya renang:
1.Gaya dada atau gaya katak atau dalam bhs Inggris disebut breast stroke,renang gaya ini posisi badan seperti
katak berenang,cara pengambilan nafas dilakukan pada saat kepala mendongak ke atas.
2.Gaya bebas atau crawl stroke,gaya ini dilakukan dengan posisi badan tengkurap dengan gerakan kakinaik
turun,tangan di ayun bergantian dari atas ke bawah.pengambilan nafas dengan cara kepala menegok kekanan atau kiri.
 3.Gaya punggung atau back crawl.gaya ini dilakukan dengan cara badan telentang kaki naik turun tangan diayun
kebelakang secara bergantian.
4.Gaya kupu-kupu butterfly.gaya ini dilakukan dengan cara cara menganyun kedua tanagan secara bersama dan
mengentakan kedua kaki bersama-sma.
Sebelum berenang sebaiknya melakukan pemanasan dan pengenalan air
Pengenalan air berguna untuk penyesuaian suhu badan sedangkan pemansan berguna untuk mengurangi resiko cedera.
Tahapan dalam latihan renang gaya katak adalah,latihan meluncur,latihan gerakan kaki,latihan gerakan tangan,latihan
gerak koordinasi tangan kaki,latihan pengambilan nafas.

3.9 (Kesehatan Alat Reproduksi )

Setiap manusia yang alahir normal memiliki alat reproduksi
Alat reproduksi berguna untuk melanjutkan keturunan
Alat reproduksi pada laki-laki disebut penis sedang alat reproduksi pada perempuan disebut vagina
Alat –alat reproduksi harus dijaga kebersihanya dengan cara dibersihkan dengan air dan berganti atau celana dalam
minamal pagi dan sore hari.
Organ reproduksi laki-laki akan berfungsi dengan baik apabila sudah bermimpi basah,sedangkan alat reproduksi
perempuan akan berfungsi setelah mengalami menstruasi.
Penyakit pada alat reproduksi perempuan antaralain:kangker vagina,ganguan menstruasi kanker serviks Aids,kankaer
rahim.
Penyakit pada alat reproduksi laki-laki antara lain:Aids,sifilis,herpes genetalis ,gonore,

3.10 (Narkoba)
Rokok adalah benda yang sudah tidak asing lagi di sekitar kita
Merokok adalah salah satu kebiasan yang buruk dan pemborosa
Remaja yang terjerumus kedalam narkoba biasanya diawali dari kegemaran merokok,kemudian minuman keras dan
masuk dalam Narkoba.
Zat-zat yang terkandung dalam rokok
1. Nikotin.adalah zat adiktif yang menimbulkan ketagihan
2. Karbon Monoksida,adalah gas beracun yang menghambat kemampuan darah membawa oksigen
3. Tar,adalah menggandung bahan kimia yang beracun yang dapat menyebabkan tumbuhnya kankaer dalam
tubuh
Narkoba atau NAPZA (narkotika psikotropika dan zat adiktif lanya) adalah hal yang harus dijauhi dari para remaja.
Orang yang sudah terjerumus dalam narkoba akan sulit untuk melepaskan diri.
Narkoba tidak boleh disalah gunakan,narkoba ada manfaatnya dalam dunia kedokteran
Lembaga yang menagan pembrantasan narkoba dalah BNN (badan narkotika nasional )