KLIPING PJOK

MATERI SENAM LANTAI

Nama Kelompok :

- SATIRUL WARO

- ADAM SURYA

Senam lantai merupakan salah satu olahraga yang kerap dilakukan orang dalam ruangan. Senam lantai
dilakukan di atas lantai dan biasanya menggunakan matras sebagai alasnya.

Karena cocok dilakukan di dalam ruangan, maka kamu patut mencoba senam ini sebagai alternatif
olahraga jika tidak bisa berolahraga di luar rumah.

Pengertian Senam Lantai Secara Umum

Dikutip dari Bentuk-bentuk Dasar Gerakan Senam oleh Sapto Adi, senam lantai adalah latihan senam
yang dilakukan pada matras. Senam lantai memiliki unsur-unsur gerakan seperti mengguling, melompat,
meloncar, berputar di udara, menumpu dengan tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap
seimbang atau meloncat ke depan dan belakang.Jenis senam lantai disebut juga latihan bebas karena
pesenam tidak harus menggunakan peralatan khusus. Terkadang pesenam menggunakan alat berupa
bola atau pita untuk meningkatkan fungsi gerakan, tetapi tidak wajib digunakan. Gerakan tetap bisa
dilakukan meski tanpa alat bantu.

Pengertian Senam Lantai Menurut Ahli

Selain pengertian secara umum di atas, senam lantai juga memiliki beberapa pengertian menurut
berbagai ahli dan sumber berikut ini.

1. Merriam-Webster

Senam lantai adalah salah satu cabang kompetisi senam yang terdiri atas gerakan balet dan lentur,
seperti melompat, jungkir balik, dan handstand yang dilakukan tanpa alat bantu.

2. Muhajir

Mengutip Muhajir dalam situs siat.ung.ac.id, senam lantai adalah salah satu cabang olahraga yang
memiliki unsur gerakan seperti mengguling, melenting, keseimbangan lompat, serta loncat yang
dilakukan di lantai.

3. Budi Sutrisno

Senam lantai merupakan salah satu bagian dari senam artistik dan salah satu cabang olahraga yang
mengandalkan aktivitas seluruh anggota badan.

Sejarah Senam Lantai

Mengutip situs Britannica, senam lantai mulai diperkenalkan pada Olimpiade 1936 untuk pria.
Sedangkan untuk wanita baru diperkenalkan pada Olimpiade 1952. Rutin untuk senam lantai pria
berbeda dengan wanita. Pada kategori pria, durasinya berkisar 50-70 detik per gerakan. Sedangkan
untuk wanita antara 70-90 detik per satu gerakan dengan diiringi musikSementara itu, menurut situs
Gymmedia, senam lantai mulai masuk ke kompetisi kelas dunia pada 1930 World Championship di
Luxembourg. Sebelumnya, senam lantai dikembangkan dari senam bebas yang menggunakan alat bantu
tangan.Senam lantai sendiri sebenarnya sudah dikenal dalam akrobat Italia. Pada 1599, sebuah buku
berjudul Arial Jumps yang diterbitkan di Prancis memuat tentang akrobat Italia tersebut. Rutin akrobatik
yang digambarkan dalam buku itu dilakukan di lantai. Archange Tuccaro dikenal sebagai sosok yang
mengembangkan gerakan akrobatik tersebut.

Macam-macam Gerak Senam Lantai

Senam lantai terdiri atas gerakan yang bisa dilakukan dengan alat maupun tanpa alat. Berikut macam-
macam gerak senam lantai mengutip Sapta Adi dalam Bentuk-bentuk Senam Dasar Gabungan.

1. Berguling Depan (Forward Roll)

Gerakan ini dilakukan dengan berguling ke depan dengan urutan bagian tubuh yang menyentuh lantai
mulai dari tengkuk, punggung, pinggang, dan belakang panggul
2. Berguling Belakang (Back Forward)

Gerakan ini dilakukan dengan berguling ke belakang dengan urutan bagian tubuh yang menyentuh lantai
mulai dari pinggul, pinggang belakang, punggung, kepala bagian belakang, dan kedua kaki

3. Berdiri dengan Kepala (Headstand)

Gerakan ini berupa sikap berdiri terbalik dengan kepala dan kedua tangan sebagai tumpuan

4. Berdiri dengan Kedua Tangan (Handstand)

Gerakan ini berupa sikap berdiri terbalik dengan kedua tangan sebagai tumpuan.

5. Guling Lenting (Neck Spring)

Gerakan ini dilakukan dengan melenting ke depan atas yang dimulai dari dahi, kemudian ke kepala,
bahu, pinggang, pinggul, dan kedua tungkai serta kedua lengan ikut melenting ke atas. Gerakan diakhiri
dengan kedua kaki mendarat bersama.

6. Kayang (Bridge)

Gerakan ini dilakukan dengan meregangkan dan mengangkat perut dan panggul dalam posisi terbalik.
Diawali dengan posisi berbaring, angkat perut dan panggul bersamaan. Tubuh bertumpu pada tangan
dan kaki

7. Salto (Summer Vault)

Salto adalah gerakan melompat dengan memutar tubuh dengan urutan seperti berguling atau rolling

8. Lompat Harimau (Tiger Sprong)

Gerakan ini dilakukan dengan melompati benda dengan posisi tangan menjulur ke depan dan tubuh
membujur lurus saat melompat.

9. Lompat Kangkang (Straddle Vault)

Gerakan ini dilakukan dengan melompati benda seperti tiger sprong, tetapi posisi kaki membuka ke
samping saat melompat

10. Stut

Gerakan ini diawali dengan sikap duduk di matras dengan kedua kaki rapat atau dari sikap berbaring
telentang. Lalu dilanjutkan dengan mengangkat kedua kaki ke belakang dan kedua tangan bertumpu
pada matras di sisi telinga. Posisi akhir berupa handstand

Peralatan yang Digunakan dalam Senam Lantai

Senam lantai bisa dilakukan dengan atau tanpa alat. Mengutip Sapta Adi, senam lantai biasanya
dilakukan di atas area seluas 12 x 12 meter dengan dikelilingi matras selebar 1 meter.

Dilansir situs agf.az dan gymnastics.sport, alat yang digunakan dalam senam lantai yakni:

Still rings

Berupa dua cincin besi berdiameter 18 cm, digantung dengan ketinggian 2,8 meter dari lantai. Jarak
antara kedua still ring adalah 50 cm.

Pommel Horse

Berupa balok sepanjang 160 cm, lebar 35 cm, dan ketinggian 115 cm dari lantai. Biasanya digunakan
untuk lompat atau flipping

Vault

Vault memiliki ketinggian 135 cm, panjang 1,20 meter, dan lebar 95 cm. Digunakan dalam gerakan
melompat jauh.

Parallel Bars

Berupa dua pipa sepanjang 3,5 meter dan dijajarkan di ketinggian 2 meter. Biasa digunakan untuk
handstand sambil berjalan ke depan.

Horizontal Bars

Berupa satu pipa dengan panjang 2,4 meter serta diameter 2,8 cm, dipasang di ketinggian 2,8 meter.
Biasa digunakan untuk swinging atau gerakan berputar.

Senam Artistik Wanita

Vault

Sama seperti pada senam artistik pria, vault berupa bantalan digunakan untuk beberapa gerakan
melompat.

Uneven Bars
Berbentuk pipa yang dipasang secara horizontal pada ketinggian tertentu, digunakan untuk gerakan
berputar dan salto.

Balance Beam

Berupa papan yang dipasang horizontal dengan jarak ketinggian tertentu dari lantai, biasa digunakan
untuk gerakan keseimbangan.