MAKALAH PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA DAN KESEHATAN

SENAM LANTAI

SMA NEGERI 1 CIBINONG

 BAB I

PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang

Senam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan performa gerakan yang
membutuhkan kekuatan, kecepatan dan keserasian gerakan fisik yang teratur. Bentuk modern dari
senam ialah : Palang tak seimbang, balok keseimbangan, senam lantai. Bentuk-bentuk tersebut konon
berkembang dari latihan yang digunakan oleh bangsa Yunani kuno untuk menaiki dan menuruni
seekor kuda dan pertunjukan sirkus.Senam biasa digunakan orang untuk rekreasi, relaksasi atau
menenangkan pikiran, biasanya ada yang melakukannya di rumah, di tempat fitness, di gymnasium
maupun di sekolah. Sekarang, sejak kecil banyak anak sudah terbiasa diajarkan senam, baik oleh
orang tua, maupunoleh pengajar olahraga di sekolah.Senam sangat penting untuk pembentukan
kelenturan tubuh, yang menjadi arti penting bagi kelangsungan hidup manusia.Senam ada berbagai
macam, diantaranya senam lantai, senam hamil, senam aerobik, senam pramuka, Senam Kesegaran
Jasmani (SKJ), dll. Namun ketika beranjak remaja, banyak orang melakukan senam aerobik, ataupun
senam lain termasuk meditasi untuk menenangkan diri.

1.2 Rumusan Masalah

1. Bagaimana sejarah senam lantai di dunia?

2. Bagaimana sejarah senam lantai di Indonesia ?

3. Apa saja jenis-jenis dari Senam lantai yang ada ?

4. Cara melakukan rol depan yang benar ?

5. Cara melakukan rol belakang yang benar?

6. Kesalahan pada saat melakukan rol depan dan belakang?

1.3. Tujuan Penulisan

1. Mengetahui sejarah dari senam lantai di dunia

2. Mengetahui sejarah dari senam lantai di Indonesia

3. Mengetahui jenis-jenis dari senam lantai yang ada di Indonesia

4. Mengetahui cara melakukan rol depan yang benar

5. Mengetahui cara melakukan rol belakang yang benar

6. Mengetahui kesalahan – kesalahan pada saat melakukan rol depan dan belakang
 BAB II

LANDASAN TEORI

A. Pengertian Senam Lantai

Senam lantai ( floor exercise) adalah satu bagian dari rumpun senam, sesuai dengandengan istilah
Lantai,maka gerakan-gerakan senam yang dilakukan di atas yang beralasanmatras atau permadani
atau sering juga disebut dengan istilah latihan bebas,sebab padawaktu melakukan gerakan atau
latihannya. Pesenam tidak boleh menggunakan alat atausuatu benda. Senam lantai menggunakan area
yang berukuran 12 x 12 meter, dan area 1meter untuk menjaga keamanan pesenam yang baru
melakukan latihan atau rangkaian gerakan. Unsur unsur gerakannya terdiri mengguling, melompat
berputar di udara, menumpu dengan dua tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang
padawaktu melompat ke depan atau ke belakang. Bentuk gerakannya merupaka gerakan dasar senam
perkakas, bentuk latihannya pada putera maupun puteri pada dasarnya adalah sama,hanya untuk puteri
dimasukkan unsur-unsur gerakan balet.

BAB III

PEMBAHASAN

3.1 Sejarah Senam Lantai di dunia

Senam mulai diperkenalkan pada abad ke 20 yang kemudian menyebar ke seluruh belahan
dunia. Olahraga senam terus mengalami perkembangan yang selanjutnya dibagi ke dalam beberapa
jenis. Salah satu cabang senam adalah senam lantai. Senam lantai ialah senam yang dilakukan di atas
lantai dengan menggunakan matras berukuran 12 x 12 meter.

Sejarah senam berawal dari negara seribu dewa, yaitu yunani. Tetapi sejarah senam lantai
sendiri berawal dari negara tirai bambu. Sejak tahun 2700 sebelum masehi para biara-biara Cina kuno
sudah mengenal bentuk-bentuk sederhana dari gerakan senam lantai. Para biara cina kuno mengenal
gerakan tersebut bukan sebagai gerakan senam lantai melainkan suatu gerakan untuk pengobatan dan
bela diri. Catatan peninggalan gerakan sederhana dalam senam lantai terdapat di dalam kitab warisan
kong hu cu dan muridnya. Kitab tersebut banyak menceritakan gerakan-gerakan sederhana yang
bertujuan untuk pengobatan.

Sejarah senam lantai juga dimulai dari negara Taaj Mahal India. India sudah lama dikenal
sebagai negara yang mempunyai gerakan khusus untuk pengobatan dan teknik pernafasan. Salah satu
gerakan pengobatan yang banyak dikaitkan dengan gerakan senam lantai ialah yoga. Jika

anda memperhatikan gerakan yoga mempunyai banyak persamaan dengan gerakan senam
lantai. Misalnya gerakan kayang yang terdapat dalam yoga juga dijumpai dalam gerakan senam lantai.
Dahulu, orang India mempercayai gerakan yoga sebagai suatu gerakan yang menyembuhkan rasa
sakit dan juga gerakan untuk memuja dewa dalam kepercayaa mereka. Yoga menuntut kelenturan
gerakan tubuh dan pengambilan nafas yang dinamis yang juga banyak dijumpai dalam gerakan senam
lantai modern pada masa sekarang.

Sejarah senam lantai tidak lepas dari negara piramida, yaitu mesir. Banyak piramida-piramdia
Mesir yang menggambarkan dan menuliskan cerita tentang senam lantai. Piramida Mesir
menceritakan suatu gerakan yang dilakukan oleh nenek moyang bangsa Mesir. Gerakan olahraga yang
dilakukan oleh bangsa Mesir pada zaman dahulu identik dengan gerakan senam lantai seperti gerakan
yoga dan gerakan sederhana senam lantai lainnya.

Berdasarkan peninggalan-peninggalan dari beberapa negara dapat disimpulkan bahwa senam

lantai sudah dimulai sebelum abad ke-20. Umumnya gerakan-gerakan sederhana pada masa itu
digunakan untuk metode pengobatan dan sebagai sarana untuk memuja dewa.

3.2 sejarah senam lantai di indonesia

Olahraga senam masuk ke Indonesia bersamaan dengan masuknya tentara Jepang,

dibuktikan dengan dikenalkannya senam Talso di kalangan tentara PETA. Pada tahun 1963, senam
mulai dipertandingkan di pesta olahraga GANEFO (Games of The New Amarging Force)dan induk
organisasi senam di Indonesia adalah Persani (Persatuan Senam Seluruh Indonesia.

3.3 Mengetahui jenis-jenis dari senam lantai yang ada di Indonesia

1) Rol depan
2) Rol Belakang
3) Handstand
4) Lompat harimau
5) Loncat kangakang
6) Round off
7) Sikap lilin
8) Kayamg
9) Meroda
10) Lompat jongkok

3.4 cara melakukan rol depan

Guling depan adalah guling yang dilakukan ke depan. Adapun langkah-langkah untuk melakukan
guling ke depan :

a. Berdiri tegak, kedua tangan lurus di samping badan.

b. Angkat kedua tangan ke depan, bungkukkan badan, letakkan kedua telapak tangan di atas matras.

c. Siku ke samping, masukkan kepala di antara dua tangan.

d. Sentuhkan bahu ke matras.

e. Bergulinglah ke depan.

f. Lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut.

g. Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak.

3.5. cara melakukan rol belakang

a. Sikap permulaan dalam posisi jongkok,kedua tangan di depan dan kaki sedikit rapat

b. Kepala ditundukan kemudian kaki menolak ke belakang

c. Pada saat panggul mengenai matras,kedua tangan segera dilipat ke samping telinga dan telapak
tangan menghadap ke bagian atas untuk siap menolak

d. Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala,dengan dibantu oleh kedua tangan menolak
kuat dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat di atas matras,ke sikap jongkok

3.6 kesalahan yang terjadi pada saat roll depan dan roll belakang

 Roll depan

Kedua tangan yang bertumpu tidak dapat (dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit, terlalu jauh atau
terlalu dekat) dengan ujung kaki.

· Tumpuan salah satu atau keduia tangan kurang kuat, sehingga keseimbangan badan kurang
sempurna dan akibatnya badan jauh kesamping.

· Bahu tidak diletakkkan diatas matras saat tangan dibengkokkan.

· Saat gerakan berguling ke depan kedua tangan tidak ikut melolak.

 Roll belakang

- Kedua tangan yang bertumpu tidak tepat (dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit, terlalu jauh
atau terlalu dekat) dengan ujung kaki.

- Tumpuan salah satu atau kedua tangan kurang kuat, sehingga keseimbangan badan kurang
sempurna dan akibatnya badan jatuh ke samping.

- Bahu tidak diletakkan di atas matras saat tangan dibengkokkan.

- Saat gerakan berguling ke depan kedua tangan tidak ikut menolak.

 BAB IV

KESIMPULAN DAN SARAN

4.1 Kesimpulan

Senam adalah aktivitas fisik yang dilakukan baik sebagai cabang olahraga tersendiri
maupunsebagai latihan untuk cabang olahraga lainnya. Berlainan dengan cabang olahraga lain
umumnyayang mengukur hasil aktivitasnya pada obyek tertentu, senam mengacu pada bentuk gerak
yangdikerjakan dengan kombinasi terpadu dan menjelma dari setiap bagian anggota tubuh
darikomponen-komponen kemampuan motorik seperti : kekuatan, kecepatan,
keseimbangan,kelentukan, agilitas dan ketepatan. Dengan koordinasi yang sesuai dan tata urutan
gerak yangselaras akan terbentuk rangkaian gerak artistik yang menarik. Menurut asal kata, senam
(gymnastics) berasal dari bahasa Yunani, yang artinya: "untuk menerangkan bermacam-macamgerak
yang dilakukan oleh atlet-atlet yang telanjang". Dalam abad Yunani kuno, senamdilakukan untuk
menjaga kesehatan dan membuat pertumbuhan badan yang harmonis, dan tidak dipertandingkan.

4.2 saran

Senam lantai merupakan salah satu olah raga yang membutuhkan kekuatan, kelentukan,
kelenturan,dll. Disamping itu senam juga merupakan salah satu olahraga yang dapat menjadikan
sebagai olah raga prestasi. Jadi, sebaiknya dalam melakukan gerakan-gerakan roll depan dan belakang
adalah dengan mengikuti cara-cara dan metode yang telah diberikan dan lebih berhati -hati saat
melakukannya. Sehingga kesalahan-kesalahan yang dapat membuat cedera tidak akan terjadi.

Daftar Pustaka

http://edyindo.blogspot.co.id/2015/02/pengertian-rolling-depan-dan-rolling.html

http://tcshare2014.blogspot.co.id/2014/12/makalah-senam-lantai.html

http://coretaanintan.blogspot.co.id/2014/10/makalah-penjaskes-senam-lantai.html