MAKALAH SENAM LANTAI

BAB I

PENDAHULUAN
1.1 Latar Belakang

Senam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan performa gerakan

yangmembutuhkan kekuatan, kecepatan dan keserasian gerakan fisik yang teratur. Bentuk
moderndari senam ialah : Palang tak seimbang, balok keseimbangan, senam lantai. Bentuk-
bentuk tersebut konon berkembang dari latihan yang digunakan oleh bangsa Yunani kuno
untuk menaikidan menuruni seekor kuda dan pertunjukan sirkus.Senam biasa digunakan
orang untuk rekreasi, relaksasi atau menenangkan pikiran, biasanyaada yang melakukannya
di rumah, di tempat fitness, di gymnasium maupun di sekolah.Sekarang, sejak kecil banyak
anak sudah terbiasa diajarkan senam, baik oleh orang tua, maupunoleh pengajar olahraga di
sekolah.Senam sangat penting untuk pembentukan kelenturan tubuh, yang menjadi arti
penting bagikelangsungan hidup manusia.Senam ada berbagai macam, diantaranya senam
lantai, senam hamil, senam aerobik, senampramuka, Senam Kesegaran Jasmani (SKJ), dll.
Biasanya di sekolah dasar, guru-gurumengajarkan senam-senam yang mudah dicerna oleh
murid, seperti SKJ dan senam pramuka.Namun ketika beranjak remaja, banyak orang
melakukan senam aerobik, ataupun senam laintermasuk meditasi untuk menenangkan diri.
 BAB II

PEMBAHASAN

2.1 Sejarah Senam

Senam pertama kali diperkenalkan pada zaman Yunani kuno. Senam berasal dari
kataGymnastics, Gymnas berarti telanjang, sebab pada waktu itu orang-orang berlatih
tanpamemakai pakaian. Sedangkan Gymnasium adalah suatu tempat yang dipergunakan
untuk mengadakan latihan senam. Pada zaman itu Gymnastik dilakukan dalam rangka
upacara-upacarakepercayaan yaitu guna menyembah dewa Zeus.

Pada awal permulaaan abad ke-20, senam telah menjadi rencana pendidikan di sekolah-
sekolah Amerika. Hal ini berkat usaha dari Dr.J.F.Williams, Dr.Dubly sorgen dan
ThomasD.Wood.Frederik Jahn adalah bapak Gymnastik, dia memkombinasikan latihan-
latihan gimnastik dengan pertunjukan-pertunjukan patriotik. Dia juga menemukan beberapa
perelatan senam,diantaranya adalah palang horizontal, palang sejajar, kuda-kuda melintang,
dan bak lompat.Senam di Negara Indonesia sudah dikenal sejak zaman penjajahan Belanda.
Pada waktu itu

namanya “Gymnastiek”, zaman jepang dinamakan “Taiso”. Pemakaian istilah “senam”

sendiri

kemungkinkan bersamaan dengan pemakaian kata olahraga sebagai pengganti kata sport

2.2 Pengertian Senam

Senam adalah aktivitas fisik yang dilakukan baik sebagai cabang olahraga tersendirimaupun
sebagai latihan untuk cabang olahraga lainnya. Berlainan dengan cabang olahraga
lainumumnya yang mengukur hasil aktivitasnya pada obyek tertentu, senam mengacu pada
bentuk gerak yang dikerjakan dengan kombinasi terpadu dan menjelma dari setiap bagian
anggota tubuhdari komponen-komponen kemampuan motorik seperti : kekuatan,
kecepatan, keseimbangan,kelentukan, agilitas dan ketepatan. Dengan koordinasi yang
sesuai dan tata urutan gerak yangselaras akan terbentuk rangkaian gerak artistik yang
menarik

Untuk mengetahui pengertian senam, kita harus mengetahui cirri-ciri senam antara lain:

1. Gerakan-gerakannya selalu dibuat atau diciptakan dengan sengaja

2. Gerakan-gerakannya harus selalu berguna untuk mencapai tujuan tertentu
(meningkatkankelentukan, memperbaiki sikap dan gerak atau keindahan tubuh,
menambah ketrampilan,meningkatkan keindahan gerak, meningkatkan kesehatan
tubuh)
 3. Gerakannya harus selalu tesusun dan sistematis

Berdasarkan cirri-ciri diatas, batasan senam adalah latihan tubuh yang dipilih dan
diciptakandengan berencana, disusun secara sistematis dengan tujuan membentuk dan
mengembangkanpribadi secara harmonis. Pada tingkat sekolah atau yunior pertandingan
dapat dibatasi padanomor-nomor tertentu, biasanya senam lantai dan kuda-kuda lompat.
Pertandingan tingkatNasional dan Internasional bagi pria terdiri dari 6 (enam) nomor yakni :
senam lantai, kuda-kudalompat, kuda-kuda pelana, palang sejajar, palang tunggal, dan
gelang-gelang. Sedang bagi wanitaada 4 (empat) nomor : senam lantai, kuda-kuda lompat,
balok keseimbangan, dan palangbertingkat

Penilaian diberikan oleh 4 (empat) orang wasit yang dipimpin oelh seorang wasit
kepala.Setiap peserta pertandingan harus melakukan 2 (dua) macam rangkaian pada setiap
nomor ataualat, satu rangkaian wajib (yang telah ditentukan terlebih dahulu) dan satu
rangkaian pilihan ataubebas masing-masing. Nilai seseorang adalah rata-rata dari dua nilai
tengah dengan membuangnilai tertinggi dan nilai terendah dari 4 (empat) orang wasit.
Pesenam dengan nilai akumulasitertinggi menjadi juara ke I dalam kategori serba bisa,
tertinggi kedua menjadi juara ke II danseterusnya.

Juara regu ditentukan dengan penjumlahan 5 (lima) nilai terbaik dari 6 (enam) anggota
regudan setiap alat. 6 (enam) peserta terbaik dari semua atlet turut dalam pertandingan
final padatiap-tiap atlet dan nilai akhir yaitu rata-rata dari rangkaian bebas/pilihan dan wajib
terdahuludisatukan dengan nilai rangkaian bebas/pilihan dalam final. Nilai ini menentukan
urutanpemenang tiap alat.

Para wasit memberikan nilai pada waktu bersamaan. Nilai maksimum adalah :
10,000.Hukuman-hukuman diberikan dengan pengurangan nilai pada pelaksanaan yang
salah,penguasaan yang kurang baik, dibantu orang lain, jatuh dari alat atau melampaui
batas waktu.Selain itu dinilai pula faktor kesulitan gerak dan penampilan estetikanya. Besar
pengurangannilai adalah persepuluhan. Peraturan penilaian direvisi setiap 2 (dua) tahun.
Semua gerakanmempunyai faktor kesulitan yaitu : A, B dan yang tersukar adalah C.
Rangkaian latihan biasayaterdiri atas sikap-sikap statis yang memerlukan tenaga yang besar
disambung dengan gerakan-gerakan berirama y agn sesuai. Sementara sejumlah berntuk
gerak memerlukan kekuatan yanglain memerlukan mobilitas atau keterampilan
2.3 Pengertian Senam Lantai

Senam lantai pada umumnya disebut

 floor exercise

, tetapi ada juga yang menamakantumbling. Senam lantai adalah latihan senam yang
dilakukan pada matras, unsur-unsurgerakannya terdiri dari mengguling, melompat,
meloncat, berputar di udara, menumpu dengantangan, atau kaki untuk mempertahankan
sikap seimbang atau pada saat meloncat ke depan ataubelakang. Jenis senam ini juga
disebut latihan bebas karena pada waktu melakukan gerakanpesenam tidak
mempergunakan suatu peralatan khusus. Bila pesenam membawa alat berupabola, pita,
atau alat lain, itu hanyalah alat untuk meningkatkan fungsi gerakan kelentukan,pelemasan,
kekuatan, ketrampilan, dan keseimbangan

Senam lantai dilakukan di atas area seluas 12×12 m dan dikelilingi matras selebar 1 m
untuk keamanan pesenam. Rangkaian gerakan senam harus dimulai dari komposisi gerakan
ringan,sedang, berat, dan akrobatik, serta mengandung gerakan ketangkasan,
keseimbangan, keluwesan,dll. Pesenam pria tanpil dalam waktu 70 detik dan wanita tampil
diiringi music dalam waktu 90detik. Gerkan-gerakan yang menekankan tenaga harus
dilakukan secara lambat dan sikap statissekurang-kurangnya 2 detik. Gerakan-gerakan salto
harus dikerjakan setinggi bahu

2.4 Macam-Macam Bentuk Senam Lanta

1. Lompat jongkok

 adalah jenis lompatan yang dilakukan menggunakan peti lompat dengan posisi
badan jongkok pada saat melewati peti lompat. Bentuk latihan lompat jongkok ada
dua macam, yaitu sebagai berikut.

1. Awalan

Untuk mempersiapkan tolakan dan gerak lanjutan dari lompatan pada kuda-
kuda, terlebih dahulu harus melakukan lari sebagai awalan. Awalan lari yang
dilakukan terus semakin meningkat mendekati papan tolak, sehingga
mendapatkan dorongan ke depan dalam mempersiapkan tolakan ke atas
depan. Tahap awalan sangat menentukan keberhasilan lompatan .
2. Tolakan

Pada tahapan menolak, gerak kedua kaki harus menolak dilakukan dengan
kuat secara bersama-sama. Pada tahapan menolak hal yang harus
diperhatikan adalah sebagai berikut.
  Persiapan kaki tolak untuk menempatkan kedua kaki tepat pada papan tolak.
 Gerak tolakan kaki.
 Gerak pelepasan kaki ke tahap melayang.

Gerak menolak dilakukan dengan cara berikut.

 Pada saat perkenaan, tempatkan kedua kaki bersamaan pada papan tolak.
 Posisikan kedua lengan diayun ke belakang badan.
 Tekuk kedua lutut.
 Lakukan gerak menolak ke atas depan hingga gerak awal melayang.

2. Guling depan diatas peti lompat

- Metode

 Berguling kedepan dilanjutkan meletakkan kedua tangan, bagian

tengkuk, luruskan kedua kaki sampai punggung condong ke depan.

 Sikap tidur diatas matras, angkar kedua kaki lurus keatas secepat
mungkin kemudian jatuhkan kaki kembali, lutut di bengkokkan hingga
ujung kaki yang mendarat kelantai. bersamaan itu, ankat panggul
hingga seolah-olah sikap akan melenting.
- Teknik

 Ambil awalan lari secepatnya

 Menjelangpeti lompat menolak dengan kedua ujung kaki yang dibantu
oleh ayunan kedua lengan arahnya keatas dengan menuju permukaan
peti lompat
 Arahkan kedua tangan ke permukaan peti lompat dengan kedua
tangan lurus. setelah kedua telapak tangan menempel pada peti
lompat, lakukan gerakan guling kedepan seperti pada teknik guling
depan pada matras. kemudian mendarat dengan dua kaki pada
matras.

3.Lompat kangkang

Lompat kangkang adalah gerakan untuk melakukan lompatan dengan melewati di atas peti
dengan posisi kaki terbuka lebar. Untuk melakukan lompat kangkang ini sangatlah
diperlukan keberanian.

Lompat kangkang berbeda dengan loncat jongkok. Walaupun sama menggunakan peti

loncat untuk melakukan gerakannya tetapi berbeda teknik

Nah, bagaimana cara melatih keberanian itu? Untuk melatih keberanian hanya diperlukan
cara yang sistematis dalam mempelajari tahap-tahap untuk kita sampai kepada teknik yang
sebenarnya tersebut.

CARA MELAKUKAN GERAKAN LOMPAT KANGKANG

http://biarfit.com
Adapun tahapan latihan lompat  kangkang untuk sampai ke teknik atau
gerakan yang sebenarnya adalah sebagai berikut
CARA MELAKUKAN LATIHAN AWALAN
1. Awalan ini dilakukan dengan lari secepat mungkin, dengan badan agak
dicondong ke depan
2. Perhitungkan langkah kaki  untuk menolak papan tolakan atau yang
lainnya kemudian  kedua tangan mengarah ke tepi papan tolakan
3. Pandangan mata harus fokus ke arah peti loncatan
4. Lakukan latihan ini secara berulang-ulang dan rutin  sampai kalian bisa
mendapatkan keterampilan
CARA MELAKUKAN LATIHAN TOLAKAN
1. Berdiri dengan kaki agak rapat, badan lurus, dan kedua tangan
memegang tepi peti
2. Lakukanlah tolakan dengan kedua kaki pada papan tolak ini sehingga
panggul ke atas dan kedua tungkai dibuka
3. Lakukan teknik dasar ini dengan menggunakan awalan beberapa
langkah
4. Lakukan latihan secara berulang-ulang sampai kalian bisa

4.Loncat harimau

Pada dasarnya gerakan loncat harimau sama dengan gerakan berguling ke depan. Akan
tetapi gerakannya didahului dengan meloncat ke atas depan. Untuk melakukan gerakan
loncat harimau dengan baik, seorang siswa terlebih dahulu harus menguasai gerakan guling
ke depan.

Berikut ini gerakan-gerakan untuk latihan loncat harimau:

1. Cara melakukan loncat harimau

 Mula-mula sikap jongkok, kedua kaki rapat, tumit diangkat

 Kedua tangan dengan siku dibengkokkan ke depan badan, kedua telapak tangan, dan
pandangan menghadap ke depan.

 Bersamaan dengan menolakkan kedua kaki, lompatlah ke atas depan dengan kedua
tangan lurus ke depan hingga badan melayang diudara dengan posisi badan dan kaki
dalam keadaan lurus.

 Saat telapak tangan menyentuh matras, lipatkan kepala diantara kedua tangan
hingga pundak menyentuh matras.

 Kemudian, lanjutkan dengan gerakan berguling depan secara bulat dan sikap akhir
jongkok, dimana kedua tangan lurus ke depan menuju ke atas.
 3. Cara memberikan bantuan pada loncat harimau

Cara memberikan bantuan pada loncat harimau adalah sebagai berikut:

 Pembantu berada di sisi matras dan sikap untuk membantu. 

 Pembantu dengan cepat menuju atau mendekati tempat mendarat siswa di atas
matras dengan tangan ditengkuk siswa dan membantunya dengan mengangkat atau
mengungkitnya.

 Cara membantu dilakukan setiap saat, sejak latihan pertama dan terakhir.

5.Roll depan di atas box

 Latihan meletakkan kedua tangan sebagai penumpu di atas peti,

 Latihan mengangkat pantat setinggi-tingginya dengan kedua ujung kaki lurus terjuntai ke bawah
dengan ujung jari kaki dekat pada bagian sisi belakang peti (box),
 Latihan berdiri di atas peti (box) dengan awalan mengangkat pantat setinggi-tingginya diakhiri
dengan berdiri di atas peti (box),
 Guling ke depan di atas peti, dan 
 Rangkaian gerakan berguling di atas peti (roll box).
6. Roll belakang di atas box

roll belakang adalah gaya gerakan senam yang dimana posisi badan berguling ke arah
belakang badan melalui bagian belakang badan mulai dari panggul bagian
belakang,pinggang, punggung, dan tengkuk.
 BAB III
 

KESIMPULAN

3.1 Kesimpulan

Senam adalah aktivitas fisik yang dilakukan baik sebagai cabang olahraga tersendiri
maupunsebagai latihan untuk cabang olahraga lainnya. Berlainan dengan cabang olahraga
lain umumnyayang mengukur hasil aktivitasnya pada obyek tertentu, senam mengacu
pada bentuk gerak yangdikerjakan dengan kombinasi terpadu dan menjelma dari setiap
bagian anggota tubuh darikomponen-komponen kemampuan motorik seperti : kekuatan,
kecepatan, keseimbangan,kelentukan, agilitas dan ketepatan. Dengan koordinasi yang
sesuai dan tata urutan gerak yangselaras akan terbentuk rangkaian gerak artistik yang
menarik. Menurut asal kata, senam(gymnastics) berasal dari bahasa Yunani, yang artinya:
"untuk menerangkan bermacam-macamgerak yang dilakukan oleh atlet-atlet yang
telanjang". Dalam abad Yunani kuno, senamdilakukan untuk menjaga kesehatan dan
membuat pertumbuhan badan yang harmonis, dan tidak dipertandingkan. Baru pada
akhir abad 19, peraturan-peraturan dalam senam mulai ditentukandan dibuat untuk
dipertandingkan. Pada awal modern Olympic Games, senam dianggap sebagaisuatu
demonstrasi seni daripada sebagai salah satu cabang olahraga yang teratur.
 DAFTAR PUSTAKA
http://senam-lantai.blogspot.com/ http://id.wikipedia.org/wiki/Senam_lantai http://danang-
setya-aji.blogspot.com/2011/06/10-macam-senam-
lantai.htmlhttp://ml.scribd.com/doc/94506950/10-macam-Senam-
Lantaihttp://blog.tp.ac.id/pdf/tag/penertian-dan-macam-macam-senam-lantai.pdf  http://fu
ngsi.org/search/macam-macam-senam-lantai