Senam Ketangkasan

Pramana Adi

Samudra (23)
Nova Putri Sazu (22)
Nizzah Febri Tsabitah (21)
Niken Cindy Esya
(20)

Senam Ketangkasan

Untuk jenis senam ketangkasan ini adalah jenis senam yang

memiliki tujuan untuk mendapatkan kekuatan tertentu di
mana kekuatan ini dapat diukur melalui sebuah parameter atau
standar tertentu yang telah digunakan. Keberadaan dari senam
ketangkasan ini dibedakan berdasarkan jenis kelamin si
pelakunya, yaitu untuk wanita dan untuk pria. Hal ini
disebabkan karena adanya perbedaan ketangkasan antara apa
yang dimiliki oleh kalangan pria dan kalangan wanita.

Macam Senam Ketangkasan

Macam

senam ketangkasan tersebut

dibedakan berdasarkan penggunaan
alat yang dipakai di saat melakukan
senam itu sendiri. Ada senam
ketangkasan yang menggunakan
alat dan ada pula senam
ketangkasan yang tak menggunakan
alat.

1. Senam ketangkasan yang menggunakan alat

a.
Roll

Roll depan

depan merupakan salah satu jenis senam

ketangkasan yang dimasukkan dalam kategori
senam lantai. Hal ini karena roll depan
dilakukan di atas lantai dengan bantuan
adanya matras. Matras ini berfungsi sebagai
bantalan kepala agar tidak mengalami cidera
kepala ataupun leher.

 Untuk

melakukan gerakan roll depan ini

seseorang harus berada dalam posisi duduk
jongkok. Kemudian, kedua tangan
ditumpukan pada matras dengan posisi selebar
dengan bahu, sedangkan kedua kaki
diluruskan dan kedua siku tangan dibuat
menekuk.

 Melakukan

gerakan dengan posisi yang sudah

disebutkan di atas dimulai dengan cara kepala
didekatkan dengan posisi dagu sampai
menyentuh bagian dada. Seketika itulah,
badan didorong ke depan untuk, kemudian
menggulingkan badan ke depan. Saat
mendarat, tengkuklah yang terlebih dahulu
didaratkan dan kedua kaki dilipatkan di depan
dada dengan rapat.

 b.
Roll

Roll belakang

belakang adalah bagian yang sejenis dengan

roll depan yang termasuk ke dalam jenis senam
lantai untuk ketangkasan. Gerakan yang ada di
dalam roll belakang adalah kebalikan dari roll
depan. Jika roll depan, gerakannya adalah
memutarkan atau menggulingkan kepada ke depan,
maka roll belakang adalah menggulingkan badan
dan kepala ke bagian belakang tubuh.

 c.

Kayang

Gerakan

ini adalah gerakan membalikan tubuh untuk

kemudian membentuk gerakan yang sejajar pada
bagian perut. Kegunaan melakukan gerakan ini
adalah untuk meregangkan otot perut.

Di

dalam melakukan gerakan ini, yang pertama kali

harus dilakukan adalah berada pada posisi berdiri,
kemudian kedua tangan menumpu pada bagian
pinggul. Selanjutnya, kedua kaki ditekuk dengan
kedua siku tangan juga ikut untuk ditekuk. Bagian
kepala dibawa ke belakang dengan cara dilipat.

 Selanjutnya,

badan tetap dibawa ke

belakang sampai kedua tangan
mampu untuk menyentuh ke bagian
matras. Matras inilah yang akan
dijadikan sebagai tumpuan. Jika
posisi tubuh sudah melengkung
layaknya sebuah busur, maka
gerakan kayang sudah berhasil
untuk dilakukan. Pada saat
melakukan gerakan kayang ini,

 d.

Senam pada palang sejajar

Gerakan

senam ini menggunakan palang

yang diletakan sejajar. Palang sejajar ini
adalah semacam balok kayu yang
dipasang secara berdampingan dengan
posisi yang sejajar. Kemudian,
dilakukanlah berbagai gerakan dengan
menggunakan palang sejajar ini untuk
berpegangan.

 Beragam

gerakan dapat dilakukan dengan

berpegangan pada palang sejajar ini,
misalnya adalah berayun dengan sikap
tangan berada dan berpegangan dengan
palang sejajar. Atau, berayun dengan sikap
lengan yang dijadikan sebagai tumpuan di
mana lengan ditaruh di palang sejajar
tersebut. Gerakan yang lainnya adalah
berayun dengan posisi bergantung di bawah
dari palang sejajar dengan posisi tangan
berpegangan pada palang tersebut.

 Palang

sejajar ini biasanya digunakan untuk

berayun dan juga melayang. Di dalam menjalankan
gerakan ini akan membantu di dalam hal kekuatan,
keseimbangan, kelentukan, dan juga keberanian.

Dalam

melakukan berbagai gerakan yang sudah

disebutkan di atas tadi dengan berpegangan pada
palang sejajar, yang perlu untuk diperhatikan
adalah bahwa bagian kepala harus tetap melihat
lurus ke depan, bahu dibuat serileks mungkin dan
jangan sampai terlalu kaki, dan seluruh bagian
tubuh juga dibuat untuk santai dan juga rileks.

2. Senam Ketangkasan Tanpa

Alat
Jenis

senam ketangkasan yang lainnya adalah yang tak

menggunakan alat. Ada banyak sekali jenis senam ini seperti
lompat jauh. Lompat jauh adalah salah satu jenis senam yang
bertujuan untuk mendapatkan jarak lompat yang paling
panjang.

Pertama kali dilakukan awalan sambil berlari pada jarak

tertentu, kemudian dilakukan tumpuan dengan menggunakan
satu kaki dan melompat dengan bertumpu pada dua kaki.
Jarak akan dihitung dari arah tumpuan ke jarak daratan.

 Selain

itu, macam-macam senam ketangkasan

tanpa menggunakan alat, yaitu gerakan push
up, skuat jump, sit up juga merupakan jenis
senam ketangkasan, yaitu jenis senam yang
berpusat pada kekuatan dan kelentukan tubuh.
Push up dilakukan dengan bertumpu pada
kekuatan lengan dan kaki yang diluruskan
pada posisi telungkup dengan menggunakan
kedua kaki yang ditegakkan sebagai tumpuan.

 Sedangkan

skuat jump dilakukan dengan

posisi jongkok dan kemudian berdiri dengan
kekuatan dari kakilah yang menjadi tumpuan.
Dan, untuk sit up berpusat pada bagian perut
atas dan perut bawah. Kedua tangan ditaruh di
belakang kepala sebagai tumpuan dan kedua
kaki ditekuk untuk memudahkan gerakan.

 Maksud

dan manfaat senam ini adalah untuk

mendapatkan kelentukan dan kelenturan
badan. Dengan menjalankan senam ini, maka
akan mendapatkan tubuh yang renggang dan
rileks, serta jauh dari kondisi tubuh dan bagian
tubuh yang tegang.

 Inilah

bagaimana senam ketangkasan dan

macam-macam senam ketangkasan yang
termasuk ke dalam jenis senam yang
dilakukan untuk mendapatkan kondisi tubuh
yang lebih sehat, bugar, dan mendapatkan
tenaga serat kerileksan.

Terima

Kasih