Nama : Nurmala

Nim : 2211141004
Prodi : Pendidikan Seni Tari
Kelas :A
Mata Kuliah : Pembentukan Tubuh

Genetik memainkan faktor yang sangat besar dalam cara tubuh merespons
olahraga.Olahraga seperti senam, wushu, silat dan lainnya dapat juga
mempengaruhi bentuk tubuh seseorang.berikut adalah macam gerakan dari
berbagai macam olahraga yaitu: 

Jenis - Jenis Gerakan Wushu

1. Ma Bu (Posisi Kuda – Kuda)

Gerakan Ma Bu sangat memungkinkan kekuatan dan keseimbangan yang

bisa di kembangkan jadi gerakan yang lebih rumit atau sulit lagi.
Cara melakukan gerakan wushu Ma Bu:

 Pertama, berdiri sambil melebarkan kaki dan sedikit lebih lebar dari pada
pundak.
 Kemudian, tekuk lutut sehingga berada pada posisi seperti nyaris duduk di
atas kuda.
 Selanjutnya, pastikan tubuh bagian atas tegak tapi gak kaku.

2. Gong Bu (Posisi Menunduk)

  Cara melakukan gerakan gong bu:Pertama, berdiri dengan posisi lunge dan
dimana satu kaki ada di depan kaki yang lainnya dalam satu garis lurus.
 Lalu, putar telapak kaki ke arah yang berlawanan, dengan jari kaki mengarah
ke sisi yang lainnya
 .Kemudian, pastikan kedua tumit ada tepat di tanah.
 Selanjutnya, tundukkan badan sebanyak 90 derajat dan luruskan kaki yang
ada di bagian belakang.
 Setelah itu, tegakkan badan dan juga pandangan mata kamu lurus ke depan.

3. Ce Chuai Tui (Tendangan Samping)

Cara melakukan gerakan Ce Chuai Tui, yaitu:

 Pertama, berdiri tegak dengan tangan ada sejajar pinggang dan pergelangan
tangan menghadap ke langit – langit.
  Kemudian, kamu kepalkan jari dan dempetkan siku ke dekat badan.
 Selanjutnya, tempatkan satu kaki dengan sedikit ada di atas kaki yang lainnya
dan tekuk sedikit buat memberikan persiapan.Dengan sekuat tenaga,
tendangan kaki yang lebih tinggi dari kaki yang lainya, setinggi – tingginya.
 Lalu, jangan lupa mengontrol gerakan kamu, dengan cara mengangkat lutut
sejajar paha dan menendangkan bagian bawah kaki dalam gerakan lurus.
4. Tan Tui (Tendangan Tajam)

Cara melakukan gerakan Tan Tui yang baik dan benar. yaitu:

 Pertama, berdiri tegak dan panjangkan lengan sebelah kanan didepan dada
sambil menekuk bagian pergelangan tangan, jadi jari menghadap ke langit –
langit.
 Kemudian, jari tangan kiri di kepalkan dengan pergelangan tangan
menghadap langit – langit dan letakkan di samping pinggang
 Selanjutnya, kamu ambil langkah dengan memakai kaki kiri sambil
menendangkan kaki kanan sejajar dengan pinggang.

5. Xie Bu (Posisi Istirahat)

Adapun cara untuk melakukan xie bu, yaitu sebagai berikut:

 Silangkan kaki kanan ke atas kaki kiri seperti saat sedang duduk, tapi tanpa
menggunakan kursi. Tumpuan yang digunakan adalah lutut kiri.
 Pastikan tidak terdapat celah yang tercipta antara kaki kiri dan kanan.
 Selanjutnya, lakukan secara perlahan untuk menurunkan posisi tubuh ke
bawah (hampir seperti jongkok namun posisi kaki tetap seperti awal).
  Selama melakukan gerakan ini, posisi badan tetap tegap.

Jenis jenis gerakan yoga

1. Mountain pose

Tampak hanya seperti berdiri, tetapi posisi ini banyak manfaatnya, yaitu untuk
relaksasi dan mengatur pernapasan. Tahan napasmu selama lima hingga delapan
detik, lalu hembuskan perlahan sambil mempertahankan pose ini.
2. Downward Facing Dog pose

Gerakan ini berguna untuk merenggangkan dan melenturkan tubuh. Pertahankan

kurang lebih selama 20 hingga 30 detik untuk tiap sesinya.
3. Plank pose

Mudahnya adalah melakukan gerakan push-up tanpa perlu mendorong tubuh ke

bawah. Pertahankan selama satu menit untuk merasakan susahnya gerakan ini.
4. Triangle pose

Selain merenggangkan tubuh bagian samping, posisi ini juga melatih paru-parumu
untuk membuka lebih lebar. Kaki dan seluruh tubuh juga turut terlatih berkat gerakan
ini. Lakukan secara perlahan dan pertahankan selama kurang lebih 20 detik
sebelum berganti arah.
5. Tree pose

Gerakan ini bagus untuk melatih keseimbangan para pemula. Di sisi lain, tree pose
dapat menyegarkan pikiran dan meningkatkan kemampuan fokus. Lakukan selama
30 detik hingga satu menit sebelum berganti kaki

Jenis-jenis gerakan capoeira

1.Ginga

Teknik ini adalah yang paling dasar di Capoeira dan gerakannya termasuk bebas di
mana kita bisa menyebutnya sebagai gerakan individualistis. Ginga merupakan
teknik bebas yang dilakukan oleh aliran Capoeira Angola, sementara teknik ini
dilakukan secara lebih terstruktur sambil juga memperbolehkan gaya sendiri pada
Capoeira Regional.

Teknik atau gerakan dasar yang kita sebut dengan Ginga ini diketahui juga sebagai
persiapan atau kuda-kuda sebelum masuk pada gerakan menyerang, mengelak dan
menghindar hingga gerakan lainnya. Jadi jika Anda ingin mempelajari atau
menguasai capoeira dan ingin menjadi capoeirista, gerakan ginga inilah yang harus
dipelajari pertama kali.

2.Queixada

Jika sebelumnya kita sudah membahas tentang gerakan passape, maka teknik
queixada ini tak jauh beda dengan passape. Tendangan yang perlu dilakukan bisa
dibilang cukup mirip dan bisa dilakukan seperti kebalikan passape. Itu artinya, arah
putaran hanya tinggal dibalik saja, yakni dari dalam ke arah luar.Sasaran dari
gerakan ini juga sama seperti passape di mana area wajah serta kepala lawan yang
perlu diserang. Momentum dari tubuh yang memutarlah yang akan menghasilkan
perputaran kaki paling baik. Teknik ini tak begitu sulit sehingga menjadi teknik yang
paling kerap dipakai dan bahkan kekuatannya termasuk tinggi serta gampang bila
ingin mengombinasikannya dengan teknik gerakan lainnya.

3.Au

Teknik ini merupakan sebuah serangan yang juga sekaligus pertahanan. Para
capoeirista perlu menguasai juga teknik satu ini karena akan menjadi pondasi
sejumlah potensi kombinasi gerakan. Pada teknik ini, gerakan berfokus pada lengan
dan juga kaki yang membungkuk di mana bagian belakangnya ditekuk.

Teknik Au inilah yang kita bisa belajar untuk mengenali sekitar kita terutama
lingkungan ketika ada lawan. Ketika teknik gerakan ini dilakukan secara benar dan
sempurna, maka ada kemungkinan lawan akan kehilangan keseimbangannya dan
bahkan bisa berpotensi mundur. Ada berbagai variasi juga dari gerakan Au, maka
sebaiknya atlet capoeira dapat mempelajari kesemuanya.

4.Esquiva

Tak banyak yang begitu tahu tentang esquiva atau escapie atau menghindar.
Menghindar adalah kebalikan dari menyerang di mana artinya kita berada dalam
posisi bertahan ketika lawan mencoba menyerang. Bentuk pertahanan dengan
teknik ini adalah menggerakkan badan dan kepala untuk menghindari serangan
lawan dalam bentuk apapun.

Mirip dengan Ginga memang, namun kaki belakang lebih dibentangkan dan posisi
lebih rendah dengan membawa tubuh lebih dekat pada permukaan tanah. Ketika
kaki kanan kembali, posisi tangan kanan melindungi bagian muka sedangkan tangan
kiri perlu berada di lantai. Langkah ini biasanya adalah langkah mengelak paling baik
dan tanganlah yang dipergunakan untuk menamengi bagian wajah supaya tak
terkena tendangan lawan.

5. Armada
Armada adalah suatu teknik gerakan yang juga penting untuk di kuasai oleh
Capoeirista. Fokus gerakan adalah pada tendangan memutar. Untuk menciptakan
gerakan yang sempurna untuk teknik ini, manfaatkan kekuatan otot berikut juga
dengan momentum perputaran badan sebelum tangan di waktu yang sama.

Pada saat melakukan teknik ini, putar tubuh serta usahakan untuk kemudian melihat
ke arah lawan lebih dulu. Setelah benar-benar siap dan juga mantap, barulah
tendangan bisa dilakukan agar eksekusinya benar-benar tepat dan tidak terjadi
kesalahan. Otot juga harus benar-benar berkekuatan penuh pada saat mulai
menendang sehingga alangkah baiknya apabila seorang capoeirista dapat melatih
kekuatan otot kaki.

Jenis-jenis gerakan silat

1. Teknik Pukulan

Sama seperti beladiri lainnya, pencak silat juga mempunyai gerakan pukulan.
Gerakan pukulan pada pencak silat dapat digunakan pada saat menyerang ataupun
bertahan. Teknik dasar pencak silat berikutnya adalah pemahaman empat jenis
pukulan yaitu pukulan lurus, tegak, bandul dan melingkar.

2. Teknik Tangkisan

Pencak silat merupakan beladiri menyerang dan juga bertahan. Salah satu teknik
dasar pencak silat penting adalah tangkisan. Tangkisan merupakan usaha
pertahanan dari serangan lawan. Terdapat empat jenis tangkisan yaitu tangkisan
dalam, luar, atas dan bawah.

3. Teknik Kuncian
Pada beladiri pencak silat kita tidak hanya menyerang dan bertahan saja, namun
kita juga bisa mengunci pergerakan lawan.Salah satu teknik dasar pencak silat yang
harus dipelajari adalah kuncian. Umumnya kuncian menyasar bagian tubuh vital
seperti leher, pergelangan tangan dan dagu untuk melumpuhkan lawan.

4. Teknik Guntingan

Ketika kamu sudah menguasai teknik dasar pencak silat, teknik lanjutan yang bisa
kamu pelajari adalah guntingan. Gerakan guntingan dilakukan dengan cara
tendangan dan jepitan seperti menggunting bagian tubuh lawan yang bertujuan
untuk menjatuhkan sekaligus mengunci lawan.

5. Sikap Berbaring

Sikap berbaring biasanya dilakukan oleh petarung pencak silat ketika bertahan dari
serangan lawan dan dalam kondisi terpojok. Jadi, ketika terjatuh, kita tetap bisa
membela diri dan membalikkan keadaan.
 Berikut ini beberapa sikap berbaring yang harus kamu pelajari:

 Sikap Miring

Teknik sikap miring dilakukan dengan posisi tubuh miring dan pandangan lurus
sambil menekuk tungkai kaki hingga mendekati dada. Sementara kaki lainnya
digunakan sebagai penopang badan, serta salah satu siku tangan berada di
permukaan lantai, dan tangan lainnya menopang paha.

 Sikap Telentang

Teknik sikap telentang dilakukan dengan tiduran telentang sambil menekuk satu
tungkai kaki dan satu kaki lainnya diluruskan. Sementara salah satu tangan berada
di tanah dengan membengkokkan siku, dan tangan lainnya bersiap di atas dada.

 Sikap telungkup.

Teknik sikap ini dilakukan sambil telungkup dengan pandangan lurus dan sigap.
Kedua kaki diluruskan dan kedua tangan menyentuh lantai sambil siku
dibengkokkan dengan kokoh.