Aktivitas Senam

Senam adalah suatu olahraga yang dilakukan dengan menggerakan tubuh dengan gerakan
tertentu dan sudah dipilih dengan seksama. Gerakan-gerakan ini memiliki ritme yang dinamis
dan kemudian melatih otot untuk menjadi kuat sekaligus lebih fleksibel. Secara umum penikmat
senam akan memiliki tubuh yang lebih fleksibel.

Senam Lantai
pengertian senam lantai adalah senam yang memeragakan gerakan akrobatik dengan mengikuti
irama lagu. Senam lantai mengutamakan keseimbangan, kekuatan, kelenturan, dan keluwesan.

Dalam melakukan senam lantai, umumnya dibutuhkan ruangan berukuran 12 x 12 meter.

Mengingat, unsur-unsur utama dalam gerakan senam lantai meliputi gerakan mengguling,
melompat, meloncat, hingga bertumpu di udara. Sehingga, perlu ruangan yang cukup luas.

Senam Alat
Suatu gerakan senam yang membutuhkan sebuah alat bantu untuk melakukan gerakan senam
tersebut.
Penjelasan:
Senam alat merupakan Suatu gerakan senam yang membutuhkan sebuah alat bantu untuk
melakukan gerakan senam tersebut.
Contohnya :

 Senam tali.
 Roll depan & Roll belakang.
 Lompat harimau.
 Senam bola.
 Senam matras.
 Dll.

PEMBELAJARAN 1..SENAM BALING-BALING (MERODA)

Teknik Dasar Meroda Senam Lantai (Cara Melakukannya)

Tak semua siswa menguasai teknik meroda dengan baik dan benar. Faktanya, gerakan meroda
bahkan dianggap sangat sulit untuk dilakukan. Banyak yang gagal karena tak tau bagaimana cara
melakukan gerakan tersebut.

Gerakan meroda merupakan salah satu jenis senam lantai yang biasanya diajarkan pada siswa
ketika menginjak bangku SMP. Beberapa pakar juga menyebutnya sebagai gerakan baling-baling
karena posisi tubuh menyerupai bagian pesawat saat berputar. Dalam konteks pendidikan kita
bisa menjumpai materi yang membahas teknik dasar meroda di SD sampai SMA. Selain
mengajarkan secara teori guru pun bisanya memberikan contoh langsung saat praktikum.

Cara melakukan gerakan meroda sebenarnya cukup sederhana. Konsepnya seperti kita
menjungkir balikan tubuh dan memutarnya ke sisi kanan maupun kiri. Meroda sendiri juga
termasuk kombinasi teknik handstand yang mengharuskan kita menopang beban tubuh
menggunakan tangan. Pada ilustrasi gambar di atas kita bisa simak gerakan dasar layaknya
sebuah baling-baling pesawat yang berputar.

Teknik Dasar Meroda

Mempelajari teknik dasarnya sebelum mulai melakukan meroda sangatlah penting. Lewat
pemahaman ini nantinya kalian akan terhindar dari berbagai resiko cidera. Secara garis besar,
kalian bisa menjumpai materi senam lantai satu ini hampir di semua jenjang sekolah.
Pembahasanya pun sudah tertulis rapi dalam LKS maupun buku pedoman penjas.

Jika kalian merasa kesulitan menghafalkan teknik meroda dalam senam lantai. Maka simaklah
tutorial di bawah:

 Posisikan badan berdiri dengan sikap menyamping. Kemudian buka kedua kaki selebar
bahu. Julurkan kedua tangan ke atas. Lalu serongkan kepala ke arah samping.
 Setelah itu badan dijatuhkan ke arah samping kiri. Dengan begitu kedua tangan dapat
terbuka lurus menuju arah samping.
 Kaki kanan diayunkan ke atas disertai dengan kaki kiri. Dengan begitu posisi kedua kaki
dapat lurus terbuka ke samping.
 Kemudian kaki kanan diletakkan di sebelah tangan kanan. Lalu angkat tangan kiri dan kaki
kiri siap diletakkan ke samping kaki kanan sampai dapat mengangkat badan ke atas. Setelah
itu posisikan tubuh seperti semula yaitu berdiri menyamping.

Cara Melakukan Gerakan Meroda

Tahapan tahapan di atas merupakan cara melakukan gerakan meroda yang benar. Usahakan
gerakan baling-baling dilakukan dengan benar agar kesalahan kesalahan yang mungkin terjadi
dapat diminimalisir agar tak menimbulkan cedera yang berarti.

Dalam beberapa kasus, siswa sering kali gagal melakukan gerakan meroda padahal sudah tau
tekniknya. Penyebabnya pun bisa dikatakan beragam mulai dari rasa gugup sampai kesalahan
teknis. Oleh karenanya, pahamilah beberapa kesalahan yang sering terjadi saat meroda di
bawah: 

 Pelemparan kaki tidak terlalu kuat.

 Kaki dilemparkan ke arah depan dengan sudut busur terlalu besar. Sebenarnya kaki harus
dilemparkan ke atas.
 Tangan pertama diletakkan di lantai yang terlalu dekat dengan kaki tolak.
 Pembengkokan kedua siku.
 Posisi badan tidak melenting.
 Ketika kedua tangan melakukan tumpuan di atas lantai, posisi kepala tidak menengadah.
 Kaki terakhir yang mendarat diletakkan terlalu dekat dengan kaki pertama yang mendarat di
atas lantai.

Sekian penjelasan tentang teknik dasar meroda dalam senam lantai. Saya juga tidak lupa
membagikan beberapa kesalahan gerakan baling baling yang mungkin dapat terjadi. Pengertian
gerakan meroda ialah gerakan memutar ke arah samping, dimana suatu waktu posisi kedua
tangan menumpu badan disertai membuka lebar kedua kaki. Semoga artikel ini dapat bermanfaat
dan selamat mencoba.

PEMBELAJARAN 2..GULING DEPAN ROLL KIP

Gerakan guling depan adalah aktivitas tubuh dengan cara membulatkan badan sedemikian rupa
sehingga berguling ke arah sisi yang lain (roll) dengan posisi badan mengguling atau
menggelinding ke depan membulat bola. Posisi awal dilakukan dengan posisi badan jongkok
menghadap matras.

Roll Kiep: Pengertian, Teknik, dan Manfaat

Roll Kiep adalah gerakan melenting badan ke atas-depan yang disebabkan oleh lemparan kedua
kaki dan tolakan kedua tangan

Seperti yang sudah dijelaskan di atas, ada dua jenis roll kiep yakni guling lenting tengkuk (neck
kiep) dan guling lenting kepala (head kiep) Keduanya dibedakan berdasarkan dengan
tumpuannya. Meski demikian, dua jenis tersebut memiliki kesamaan pada titik berat. Adapun
titik berat badan berada di pusar atau menggunakan otot perut untuk memberikan kekuatan pada
tumpuan. Melakukan gerakan kiep, membutuhkan kekuatan otot perut yang explosive, yang
memungkinkan dapat melemparkan kedua kaki sekaligus sehingga seluruh badan terangkat ke
atas.

Teknik Dasar Melakukan Guling Lenting

Berdasarkan buku berjudul Senam karya Agus Mahendra (2000), ada tiga tahapan dalam
melakukan gerakan guling lenting atau roll kiep.
Sikap Awal

 Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan tangan diangkat lurus ke atas.
 Kemudian posisi tangan diletakkan satu langkah di depan kaki sembari membungkukkan
badan.
 Letakkan tengkuk di antara kedua tangan sambil mulai mengambil sikap roll kiep atau
menggulingkan badan ke depan.

Pelaksanaan

 Ketika posisi guling depan akan tercapai atau badan sudah berada di atas kepala, lecutkan
kedua kaki ke depan dibantu dengan dorongan tangan.
 Tangan membantu dengan mendorong badan lewat menekan lantai. Lecutan membuat badan
melenting ke depan.

Sikap Akhir

 Ketika kaki mendarat, otot perut membantu agar posisi badan bisa berdiri tegak tanpa
terjatuh (bokong tersentuh tanah/matras).
 Pendaratan pada gerak guling lenting adalah dengan menggunakan kedua kaki, dalam
keadaan sikap sempurna dengan posisi kedua lengan tegak lurus dengan badan.

Manfaat Roll Kiep

Gerakan senam lantai roll kiep perlu banyak latihan agar pesenam bisa menguasainya.

Namun, setelah bisa menguasai gerakan ini, pesenam juga memperoleh banyak manfaat, yakni:
 Meningkatkan fleksibilitas
 Meningkatkan keseimbangan tubuh
 Merangsang pertumbuhan
 Membakar lemak
 Memperkuat otot perut
 Meningkatkan konsentrasi.

PEMBELAJARAN..3 LOMPAT GULING DEPAN ( KUDA LOMPAT )

Lompat Kangkang :Pengertian Teknik Dasar

Gerakan dalam senam lantai yang dilakukan dengan lompatan dengan posisi panggul yang
ditekuk menyudut, yaitu lompatan dengan membuat sikap kaki terbuka lebar tanpa
meluruskan badan terlebih dahulu merupakan jenis gerakan senam lantai lompat kangkang.
Lompat kangkang merupakan gerakan ketangkasan yang dilakukan menggunakan alat.
Adapun alat bantu yang biasa digunakan dalam loncat kangkang adalah peti lompat atau
kuda-kuda lompat dan matras. Mengutip KOMPAS.com Skola, gerakan lompat kangkang
atau straddle vault dilakukan dengan cara melompati sebuah peti atau kotak dengan posisi
badan condong ke depan, lalu membuka kedua tangan saat melompati peti. Peti loncat bisa
dimodifikasi dengan menggunakan perkakas yang dinamakan kuda-kuda lompat atau bisa
juga menggunakan teman yang memosisikan badan membungkuk. Tujuan lompat kangkang
adalah melatih kelenturan dan kemampuan tubuh untuk melewati rintangan.

Pengertian Lompat Kangkang

Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), lompat kangkang adalah aktivitas
melompat yang dilakukan dengan menggunakan kedua kaki yang terbuka lebar. Sementara
itu, menurut Merriam Webster, straddle vault adalah aktivitas senam yang dilakukan dengan
melewati sebuah benda, posisinya duduk namun kedua kaki terbentang lebar. Biasanya,
loncat kangkang akan melompati sebuah peti. Tinggi peti loncat untuk putra adalah 136
sentimeter. Sementara peti lompat untuk putri mempunyai ukuran dengan tinggi 104 cm,
panjang 120 cm, dan lebar bagian bawah 84 cm sedangkan lebar bagian atas adalah 41,5 cm.
Teknik Dasar Lompat Kangkang
Teknik dasar lompat kangkang terdiri dari langkah-langkah melakukan gerakan lompat
kangkang secara baik dan benar. Namun, perlu diingat bahwa lompat kangkang adalah
gerakan yang membutuhkan kesimbangan tubuh serta kekuatan tangan.
Oleh karena itu, sebelum berlatih atau melakukan gerakan lompat kangkang wajib
melakukan pemanasan agar tidak mengalami cedera. Untuk melakukan lompat kangkang,
ada beberapa langkah yang harus dilakukan agar bisa melakukannya dengan tepat.
 Berikut adalah langkah-langkah melakukan lompat kangkang.
Lakukan awalan dengan lari secepat mungkin dan posisi badan condong ke depan.
Arahkan pandangan fokus mengarah ke peti atau kotak.
 Perhitungkan langkah dari titik awalan berlari hingga peti atau kotak, untuk bersiap
melakukan lompat kangkang.
 Luruskan kedua tangan dan sentuh peti atau kotak. Pastikan pegangannya kuat serta
arahkan seluruh jari menghadap ke depan.
 Melakukan lompatan dengan posisi pinggul di atas bahu. Tetap arahkan fokus pandangan
ke depan untuk bersiap melakukan pendaratan
 saat melakukan gerakan loncat kangkang adalah kedua tangan dan posisi kaki melayang
di udara.
 Lakukan pendaratan dengan posisi lutut tertekuk serta kedua tangan lurus ke atas.