MAKALAH

“TEKNIK GULING LENTING, MERODA, ROUND OFF”

Disusun guna memenuhi tugas Mata Kuliah senam lantai
Dosen Pengampuh : Agus salim samosir

Disusun oleh:

Roma Al ridho (6203510010)

PRODI ILMU KEOLAHRAGAAN

FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN

UNIVERSITAS NEGERI MEDAN

T.A 2021/2022

Kata Pengantar

Segala puji dan syukur kami panjatkan kepada tuhan yang maha esa, karena
atas berkat dan limpahan rahma-Nyalah maka saya boleh menyelesaikan sebuah karya
tulis dengan tepat waktu.
 Berikut ini mempersembahkan sebuah makalah dengan judul “Teknik guling
lenting,meroda, round off”. Melalui kata pengantar ini penulis lebih dahulu meminta
maaf dan memohon pemakluman bila mana isi makalah ini ada kekurangan dan ada
tulisan yang kami buat kurang tepat atau menyinggung perasaan pembaca.
Dengan ini kami mempersembahkan makalah ini dengan penuh rasa terima
kasih dan semoga Tuhan YME memberkahi makalah ini sehingga dapat memberikan
manfaat.

DAFTAR ISI

Kata Pengantar……………………………………………………………………….. i
DAFTAR
ISI…………………………………………………………………………………….. ii
BAB I Pendahuluan
Latar belakang………………………………………………………………………... 1
BAB II Pembahasan
Pengertian.................………………………………………………………………… 2
Faktor-Faktor Yang Mempengaruhi................………………………………………. 3
BAB III Penutup
Kesimpulan……………………………………………………………………………

BAB I
Pendahuluan

Latar belakang
Gejala kemerosotan kebugaran jasmani di kalannggan anak-anak dan remaja di
seluruh dunia sudah merupakan gejala umum. Penyebab utamanya adalah
mereka kurang aktifbergeerak karena kurangnyawaktu untuk melaksanakan
latihan jasmani. Anak-anak begitu asik bermain permaaaainan di komputer,
disertai pola makan yang tidak sehat, seperti menyantap makanan yanng siap
hidang dimana susunan menunya tidak seimbang, keadaan ini sudah terjadi di
Indonesia.

Dengan demikian masyarakat Indonesia sangat kagum dengan menyaksikan

penampilan seorang penari yang badannya lemah gemulai. Mungkin kita juga
kagum menyaksikan seorang pesenam yang dapat menekukkan tubuhnya,
seperti ular, lentur sekali gerakannya. Apa kesan kita ? Orang itu memiliki
fleksibelitasyang sangat bagus. Fleksibelitas dapat di definisikan sebagai
kemampuan dari sebuah sendi dan otot, serta tali sendi disekitarnya untuk
bergerk denga leluasa dan nyaman dengan ruang gerak maksimal yang di
harapkan. Fleksibelitas optimal memungkinkan sekelompok atau satu sendi
untuk bergerak elegan efisian.

  Senam mempunyai begitu banyak pengaruh bagi indifidu bila datang

berolahraga dengan sikap dan respek yang baik. Senam dapat menyenangkan,
menggairahkan dan memberi banyak pesona. Banyak keuntungan yang
diperoleh dalam senaKonsentrasi, keteguhan hati, dan keyakianan akan menjadi
modal besar yang dapat membanti dalam bersenam. Penngaruh latihan senam
terhadap perkembangan fisik, menakjupkan.

BAB II
PEMBAHASAN

Pengertian

 Teknik Dasar Guling Lenting

eknik dasar guling lenting dibagi menjadi tiga rangkaian, yaitu awalan,
pelaksanaan dan sikap akhir. Menguasai teknik dasar secara keseluruhan dapat
membuat gerakan menjadi lebih sempurna.

Nah, bagaimana sih rangkaian gerakan dari teknik dasar dari gerakan senam
lantai tersebut? Langsung simak penjelasan di bawah ya.

1. Awalan Guling Lenting

1. Sikap awal berdiri di depan matras dengan kaki lurus dan rapat.
Pandangan lurus ke depan dan kedua lengan diangkat ke atas.
 2. Letakkan kedua telapak tangan di matras dengan posisi kaki masih
sama seperti sebelumnya.
3. Arahkan pandangan ke pusar sehingga dagu menempel ke dada.
4. Apabila diperlukan, anda bisa mengulang-ulang runtutan gerak
awalan hingga terampil.
2. Pelaksanaan Guling Lenting
1. Dengan posisi telapak tangan di matras dan dagu masih menempel
ke dada, kedua siku dibengkokkan ke samping dan kepala
dimasukkan di antara kedua lengan. Hal ini untuk memastikan
tubuh bertumpu pada tengkuk saat melakukan gerakan selanjutnya.
2. Gulingkan badan ke depan. Begitu posisi tubuh ada di atas kepala,
segera lecutkan kaki ke depan dibantu oleh kedua tangan yang
menekan lantai atau matras sehingga badan melenting ke arah
depan.
3. Sikap Akhir Guling Lenting
1. Ketika lentingan badan selesai, lakukanlah pendaratan dengan
kedua ujung kaki
2. Tetap lentingkan badan dengan kedua lengan terangkat lurus.
3. Berdiri tegak
Lakukan rangkaian gerakan secara berulang-ulang sehingga gerakan
menjadi sempurna.

Manfaat Guling Lenting

1. Meningkatkan Konsentrasi
Gerakan senam memerlukan fokus yang cukup tinggi untuk memastikan
teknik gerakan yang digunakan sudah baik dan benar. Oleh karena itu, anda
sekaligus melatih konsentrasi otak agar tidak mengalami distraksi atau
memikirkan hal lain sehingga gerakan yang dihasilkan bisa sempurna.

2. Mengembangkan Karakter Diri Sendiri

Belajar melakukan segala sesuatu dilakukan secara bertahap, termasuk
gerakan senam lantai ini. Karakter sabar dan ulet dapat berkembang seiring
proses menguasai gerakan demi gerakan. Belajar senam secara mandiri atau
otodidak, kita dituntut untuk percaya pada kemampuan diri dan
memaksimalkan potensi yang dimiliki.

3. Mengurangi Risiko Cedera

Gerakan senam lantai dapat meningkatkan kebugaran tubuh. Apabila
dibarengi dengan pemanasan yang benar, tubuh menjadi terbiasa dengan
gerakan-gerakan olahraga. Secara jangka panjang, hal ini dapat
meminimumkan risiko cedera pada saat melakukan olahraga.
4. Membakar Lemak
Tujuan berolahraga bagi kebanyakan orang adalah menyehatkan badan.
Namun tahukah anda? Gerakan senam lantai seperti gerakan-gerakan
olahraga lain, dapat membakar lemak pada tubuh kita. Apabila dilakukan
secara rutin dan diimbangi dengan pola makan seimbang dapat menurunkan
berat badan.

5. Merangsang Pertumbuhan
Salah satu anggota badan yang cukup aktif dalam gerakan senam lantai ini
adalah punggung. Saat gerakan dilakukan, punggung ikut bergerak dari awal
hingga akhir mulai dari lurus, membungkuk, melenting, hingga kemudian
lurus kembali. Hal itu dapat merangsang pertumbuhan tubuh menjadi lebih
tinggi.

6. Meningkatkan Fleksibilitas
Bagi anda yang ingin mendapatkan tubuh yang fleksibel, bisa melakukan
gerakan senam lantai dengan baik dan benar serta melaksanakannya secara
rutin. Tubuh yang tadinya belum terbiasa dengan gerakan senam lantai,
lambat laun dapat meningkat fleksibilitasnya seiring dengan berlangsungnya
latihan.

7. Meningkatkan Keseimbangan Tubuh

Keseimbangan tubuh merupakan salah satu aspek vital dalam tubuh
manusia. Dengan pengendalian keseimbangan yang baik, anda lebih leluasa
dalam melakukan aktivitas. Rangkaian gerakan senam lantai misalnya
pendaratan dengan ujung kaki dapat melatih keseimbangan tubuh anda.

Nah, demikian ulasan mengenai guling lenting, teknik dasar dan latihan
guling lenting serta berbagai manfaatnya untuk kebugaran jasmani. Perlu
diingat, manfaat tersebut bisa optimal jika kita mau mendisiplinkan diri
untuk belajar teknik gerakannya dengan benar serta memiliki komitmen
untuk melaksanakannya secara rutin.

Bagi anda yang pemula, anda dapat meminta pendampingan pelatih untuk
menghindari risiko cedera. Kemudian ada juga hal penting lainnya.
Makanlah makanan bergizi seimbang agar tubuh anda dapat menikmati hasil
maksimal dari berolahraga.
  Pengertian Gerakan Meroda
Gerakan meroda yaitu suatu bagian dari senam lantai yang dilakukan dengan memutar
badan sehingga terlihat seperti roda yang berputar. Gerakan ini dilakukan dengan cara
memutar tubuh ke samping menggunakan tangan sebagai tumpuan sambil membuka
kaki selebar mungkin.
Arah gerakan ini bisa dilakukan dari arah kiri ke kanan maupun dari arah kanan ke
kiri. Gerakan ini merupakan gerakan lanjutan dari jungkir balik dan handstand.
Gerakan meroda juga termasuk ke dalam salah satu pose yoga untuk atlet angkat
beban.
Cara Melakukan Gerakan Meroda
Gerakan meroda bisa dilakukan dengan beberapa cara. Diantaranya adalah
gerakan meroda menggunakan dua tangan, gerakan meroda menggunakan
satu tangan, dan juga gerakan meroda dengan bantuan teman untuk pemula.

1. Cara melakukan gerakan meroda menggunakan dua tangan

Gerakan meroda menggunakan dua tangan merupakan gerakan yang paling
mudah dan umum dilakukan. Berikut adalah penjelasan lengkap mengenai
cara melakukan gerakan meroda menggunakan dua tangan yang bisa Anda
ikuti:

 Ambil posisi awal dengan berdiri tegak sambil meluruskan

pandangan ke depan untuk melakukan gerakan meroda. Buka
kedua kaki selebar bahu sambil merentangkan kedua tangan ke
atas seperti bentuk “V”.
 Arahkan tubuh ke arah samping, baik ke kanan maupun ke kiri
 Letakkan satu tangan menyentuh matras, diikuti dengan tangan
lainnya sesuai dengan arah gerakan meroda yang diinginkan
 Arahkan tubuh ke arah samping sampai kedua tangan yang
menyentuh lantai menjadi tumpuan tubuh. Kaki akan bergerak
mengikuti ke atas sambil terbuka lebar
 Selesaikan gerakan dengan mendarat di atas ke dua kaki dan
badan tegak lurus kembali seperti saat awal gerakan
2. Cara melakukan gerakan meroda menggunakan satu tangan
Untuk bisa melakukan gerakan meroda dengan satu tangan, sebaiknya
kuasai dulu gerakan meroda menggunakan kedua tangan dari arah kiri ke
kanan maupun dari kanan ke kiri. Berikut adalah penjelasan lengkap
mengenai cara melakukan gerakan meroda menggunakan satu tangan yang
bisa Anda ikuti:
  Ambil posisi awal seperti jika akan melakukan gerakan meroda
menggunakan dua tangan. Angkat kaki belakang dari lantai
sambil merentangkan kedua tangan ke atas seperti bentuk “V”.
 Tekuk tangan di belakang punggung. Jika kaki kanan yang
berada di depan, maka tangan kanan yang ditekuk di belakang
tubuh. Begitu pula sebaliknya.
 Letakkan tangan kiri di depan jika kaki kanan berada di depan.
Begitu pula sebaliknya. Pastikan tangan ini tetap lurus saat
gerakan meroda dilakukan.
 Lakukan tolakan dengan kaki yang di belakang lalu diangkat ke
udara. Gunakan banyak momentum agar gerakan mudah
dilakukan. Usahakan saat bertolak dan mendarat masih dalam
satu garis lurus.
 Mendarat dilakukan sampai kaki yang tadinya di belakang bisa
menapak lagi ke lantai.
3. Cara melakukan gerakan meroda dengan bantuan teman untuk pemula
Untuk pemula atau untuk yang belum bisa melakukan gerakan meroda
sendiri, bisa berlatih melakukan gerakan meroda dengan bantuan teman.
Tentunya bantuan ini diberikan dengan benar dan seperlunya agar Anda bisa
segera menguasai gerakan meroda.

Berikut adalah penjelasan lengkap mengenai cara melakukan gerakan

meroda dengan bantuan teman untuk pemula yang bisa Anda ikuti:

 Teman berlatih bisa membantu melakukan gerakan metoda dengan

cara berdiri di belakang orang yang melakukan gerakan meroda

 Bantuan diberikan dengan memagang bagian pinggul hingga gerakan

meroda selesai dilakukan. Hal ini tentu akan mempermudah melakukan
gerakan meroda karena beban pada pinggul dibantu untuk ditahan.

Selain itu, dengan adanya teman juga bisa menambah keberanian orang yang
melakukan gerakan meroda sehingga terasa lebih mudah saat dilakukan.

Manfaat Gerakan Meroda

Sebagai bagian dari senam lantai, gerakan meroda memiliki banyak manfaat bagi
tubuh. Berikut adalah beberapa manfaat dari melakukan gerakan meroda:
 Gerakan meroda dapat menjaga kesehatan tubuh
 Gerakan meroda dapat meningkatkan tingkat kelenturan tubuh
 Gerakan meroda dapat mengembangkan tingkat refleksi tubuh
  Gerakan meroda dapat melatih keseimbangan tubuh agar menjadi lebih baik
 Gerakan meroda dapat melancarkan aliran darah dalam tubuh, terutama aliran
darah ke bagian kepala atau otak
Itulah penjelasan lengkap mengenai gerakan meroda, mulai dari pengertiannya, cara
melakukan, latihan yang diperlukan, hingga manfaat gerakan meroda. Semoga
bermanfaat.

 Pengertian Round Off

Round off atau lenting tangan putar atau juga yang dapat disebut dengan suatu
gerakan yang secara berkesinambungan dari senam ini yang sangat memerlukan
latihan secara berulang kali. Sebelum anda dapat menguasai teknik yang satu ini, ada
baiknya jika kamu sudah mampu menguasai teknik hand stand. Artinya, kesimpulan
dari gerakan ini adalah gerakan handstand yang dilakukan dengan memutar badan
serta dengan melakukan sebuah tolakan.
Cara Melakukan Gerakan Round Off 
Senam Lantai merupakan salah satu bagian dari rumpun senam yang sesuai dengan
istilahnya, gerakan-gerakan dalam senam lantai juga dilakukan di atas lantai yang
beralaskan matras ataupun permadani. 

Selain itu, senam lantai juga dapat disebut dengan istilah senam bebas dikarenakan
pada saat melakukan gerakan senam lantai tidak membawa atau juga menggunakan
alat.

Tujuan senam lantai yaitu sebagai bagian dari cabang olahraga yang dapat
memberikan kesehatan untuk anda. Olahraga senam lantai sangat disukai oleh para
wanita. Tujuan senam lantai yang sebenarnya yaitu untuk menjadikan anda menjadi
awet muda. 
Dalam senam lantai juga dikenal dengan yang namanya gerakan round off dalam
senam lantai dan berikut ini penjelasan mengenai round off. Round Off merupakan
suatu satuan gerakan yang terdiri dari gerakan yaitu sebagai berikut.
Melakukan handstand dengan berputar pada sumbu tegak.

Menolak dengan kedua tangan tumpuan pada saat kedua kaki akan mendarat di
lantai. Berikut ini cara melakukan gerakan Round Off dalam senam lantai.
 1. Melakukan handstand (bagi anak yang belum bisa melakukan handstand
dilakukan dengan bantuan). Mengangkat satu tangan dari lantai, tangan kanan
dan kiri bergantian.
2. Sama dengan langkah atas, tetapi tangan yang diangkat ditempatkan di depan,
kemudian memindahkan tangan yang lain di sisi tangan yang pertama tadi, lalu
badan berputar pada sumbu tegak. Pada latihan 1 dan 2 saat kembali berdiri
dengan cara bebas.
3. Melakukan handstand dengan meletakkan kedua tangan menghadap arah
datang. Jadi, pada saat kedua tangan mendekat ke lantai, kedua tangan diputar
sedemikian hingga ujung jari menghadap arah datang.
4. Melakukan latihan 3. Pada saat kedua kaki rapat akan turun dengan tolakan
kedua tangan meninggalkan lantai.
5. Melakukan latihan 3 dan 4 dengan irama yang cepat. Bila perlu tetap dibantu,
terutama sikap handstand yang berlangsung sangat singkat agar bisa melatih
kekuatan tangannya dengan baik.
6. Melakukan latihan 5, yang dilakukan sepat dengan awalan 2/3 langkah. Dengan
tangan langsung menyentuh matras dan kemudian kaki langsung lurus ke atas.

Demikian yang dapat saya jelaskan mengenai cara melakukan gerakan round off
dalam senam lantai , dengan cara melakukan petunjuk gerakan round off dalam senam
lantai di atas, Anda tidak akan mengalami cedera

PENUTUP

Kesimpulan
Senam adalah bentuk latihan fisik yang secara sistematis disusun dengan gerakan-
gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan seperti daya tahan tubuh,
kekuatan, kelentukan, koordinasi, membentuk prestasi, membentuk tubuh yang ideal,
dan memelihara kesehatan tubuh.