MENGANALISIS DAMPAK PENANGGULANGAN

PENYAKIT MENULAR

Mata pelajaran: Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan

Guru Pembimbing: Drs. Mulyadi Ramli M.pd
Disusun Oleh kelompok 7 :
1. Anka manuella pangestu
2. Amrina fiola putri
3.
4.
5. Sakira salwa
6. Yuni aditia

SEKOLAH MENENGAH ATAS NEGERI 5 PALEMBANG

TAHUN PELAJARAN 2022/2023
 DAFTAR ISI

DAFTAR ISI ..........................................................................................................................I

KATA PENGANTAR............................................................................................................II
BAB I PENDAHULUAN ......................................................................................................1
A. Latar Belakang.....................................................................................................................1
B. Rumusan Masalah ...............................................................................................................2
C. Tujuan Makalah...................................................................................................................2
BAB II PEMBAHASAN .......................................................................................................3
A. Pengertian Senam Lantai.....................................................................................................3
B. Macam macam Gerakan dalam senam lantai......................................................................3
C. Menganalisis Keterampilan Gerak Aktivitas Spesifik Senam Lantai..................................
BAB III PENUTUP ...............................................................................................................
A. Kesimpulan..........................................................................................................................
B. Saran....................................................................................................................................

i
 KATA PENGANTAR

Alhamdulillah, Puji syukur kehadirat Allah Swt. Yang telah memberikan rahmatnya sehingga
kami dapat menyelesaikan tugas makalah kami dengan cara menganalisis apa saja
ketrampilan gerak aktivitas spesifik dalam senam lantai.

Terimakasih kami ucapkan kepada bapak Drs. Mulyadi Ramli, M.Pd sebagai guru
pembimbing dan pengajar mata pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan.
Yang telah membantu kami baik secara moral maupun materi dan semua anggota yang ikut
serta dalam menyelesaikan makalah ini.

Kami menyadari, bahwa makalah yang kami buat ini masih jauh dari kata sempurna, baik
dari segi penyusunan,Bahasa maupun penulisannya.oleh karena itu, kami mengharapkan
kritikan dan saran dari semua pembaca untuk menjadi acuan agar penulis bisa menjadi lebih
baik lagi di masa mendatang.

Palembang 15 januari 2023

Penyusun

ii
 BAB I
PENDAHULUAN

A. Latar Belakang
Olahraga merupakan salah satu kegiatan wajib bagi setiap orang untuk menyeimbangkan
aktifitas hidup. Seseorang yang tidak seimbang kegiatan dan pola hidupnya akan lebih
banyak terserang penyakit, karena banyaknya racun yang tidak dikeluarkan dari dalam
tubuh.Dengan demikian, salah satu cara yang baik untuk mengeluarkan racun dalam tubuh
adalah dengan Olahraga. Jenis olah raga terbagi kedalam banyak bidang, salah satunya adalah
Senam .Senam berasal dari istilah bahasa Inggris yang memiliki nama “gymnastic”. Artinya
senam dilakukan di dalam ruangan khusus serta melakukan performa dari gerakan,
kecepatan, keserasian, dan juga kekuatan tubuh. Performa tersebut dibutuhkan karena senam
membutuhkan kombinasi-kombinasi gerakan agar manfaat mental dan fisik dapat dirasakan.
Senam merupakan salah satu aktivitas jasmani yang menyenangkan. Setiap gerak kehidupan
kita senantiasa berhubungan dengan gerakan senam. Apabila kita melakukan senam
ketangkasan, tubuh kita akan terasa lebih kuat dan terampil. Semakin banyak kita melakukan
senam ketangkasan seperti lompat kangkang dan jongkok akan membuat kita lebih percaya
diri dan berani menghadapi tantangan.

Senam lantai (Floor Exercise) adalah salah satu jenis cabang olahraga yang digemari saat ini,
senam lantai merupakan salah satu bagian dari rumpun senam. Sesuai dengan istilahnya,
maka gerakan-gerakan senam dilakukan diatas lantai yang beralaskan matras atau permadani.
Senam lantai sering juga disebut dengan senam bebas, sebab pada waktu melakukan gerakan
tidak membawa alat atau menggunakan alat. Senam lantai menggunakan area yang berukuran
12 X 12 m dan dapat ditambahkan matras sekeliling area selebar 1meter untuk menjaga
keamanan pesenam yang baru melakukan latihan atau rangkaian gerakan. Unsur-unsur
gerakannya terdiri mengguling, melompat berputar di udara, menumpu dengan dua tangan
atau kaki untukmempertahankan sikap seimbang pada waktu melompat ke depan atau
kebelakang. Bentuk gerakannya merupakan gerakan dasar senam perkakas,bentuk latihannya
pada putera maupun puteri pada dasarnya adalah sama,hanya untuk puteri dimasukkan unsur-
unsur gerakan balet.Senam lantai mulai berkembang diindonesia pada awal tahun
1963,dimana pada saat itu bertepatan dengan pelaksanaan pesta olahraga Ganefo Idi Jakarta

1
pada tahun 1963, yang mana setiap artistik merupakan salahsatucabang olahraga yang
dipertandingkan, untuk ini perlu dibentuk suatu organisasi yang berfungsi menyiapkan para
pesenamnya. Organisasi ini di bentuk pada tanggal 14 Juli 1963 dengan nama PERSANI
(Persatuan SenamIndonesia),atas prakarsa dari tokoh-tokoh olahraga se-Indonesia
yangmenangani danmempunyai keahlian pada cabang olahraga senam.

B. Rumusan Masalah

Makalah ini tentu memiliki tujuan khusus. Secara umum tentu saja untuk memberikan
wawasan dan informasi bagi siapa yang membutuhkan pemahaman senam lantai.

Dan secara khususnya makalah ini dapat dijadikan atau dapat juga ditujukan memenuhi
tugas tertentu dalam pendidikan. Adapun yang menjadi rumusan masalah pada makalah
ini adalah:

1. Bagaimana pengertian senam lantai serta perkembangannya dalam pelaksanaan ?

2. jelaskan macam macam Gerakan dalam senam lantai!
3. apa saja yang harus dianalisis dalam meningkatkan ketrampilan gerak ativitas spesifik
dalam senam lantai?

C. Tujuan Makalah

1. Menambah wawasan bagi pembaca mengenai senam lantai lebih dalam

2. Dapat mengetahui macam macam gerak senam lantai
3. Dapat mengetahui manfaat dari senam lantai

2
 BAB II

PEMBAHASAN

A. Pengertian Senam Lantai

Senam lantai merupakan kegiatan olahraga yang mengkombinasikan seluruh anggota tubuh
dalam gerakannya. Sesuai dengan namanya, senam ini dilakukan di atas lantai yang beralaskan
matras. Matras yang baik mempengaruhi faktor dalam gerakan senam lantai
Senam lantai tidak memerlukan alat yang berat, karena itulah senam lantai kerap kali disebut
dengan senam bebas. Diperlukan kekuatan tenaga dan keluwesan dalam melakukan senam
lantai ini untuk menjangkau energi.
Maka dari itu, senam lantai harus dilakukan dengan gerakan dasar terlebih dahulu.
Keseimbangan serta keberanian juga dibutuhkan untuk mencapai gerakan senam lantai.

B. Macam Macam Senam Lantai

Sebelum melakukan gerakan senam lantai, ada baiknya dilakukan gerakan dasar terlebih
dahulu. Gerakan dasar ini hampir mirip dengan pemanasan dalam olahraga lainnya. Adapun
gerakan dasar yang harus dilakukan dalam senam lantai adalah berikut:

 Peregangan. Peregangan dilakukan bertujuan agar tubuh mendapatkan kelenturannya,

tubuh ini sangat penting dalam melakukan gerakan senam lantai untuk menghindari
terjadinya kecelakaan ataupun cidera. Gerakan peregangan ini pun cukup mudah
dilakukan seperti pergerakan biasa. Contohnya menggerakkan atau memutar-mutar
bahu ke depan dan kebelakang atau juga bisa memutar-mutar kepala ke arah depan
maupun kebelakang.
 Menjaga keseimbangan. Gerakan senam lantai mustahil dilakukan tanpa adanya
keseimbangan dalam gerakannya. Karena senam lantai banyak melakukan gerakan
yang cukup ekstrim, tubuh harus bisa melatih keseimbangan untuk mencapai gerakan
yang akan dilakukan.

Setelah melakukan Gerakan dasar berikut macam macam Gerakan senam lantai yang dapat
dipelajari:

3
a. Roll depan (Forward Roll )

Roll depan merupakan gerakan berguling ke depan menggunakan bagian tubuh seperti
tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul.

 Sikap permulaan jongkok, kedua tangan menumpu pada matras selebar bahu.
 Kedua kaki diluruskan,siku tangan ditekuk,kepala dilipat sampai dagu menyentuh
dada
 Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan kedua kaki di
lipat rapat pada dada
 Kedua tangan melemaskan tumpuan dari matras, pegang mata kaki dan berusaha
bangun.
 Kembali berusaha bangun.

Kesalahan dalam guling depan( Roll depan)

 Kedua tangan yang bertumpu tidak tepat

 Tumpuan salah satu atau keuda tangan kurang kuat.
 Bahu tidak diletakkan diatas matras saat tangan dibengkokkan.
 Saat Gerakan berguling ke depan kedua tangan tidak ikut menolak.

b. Roll belakang (backward roll)

belakang adalah menggulingkan badan ke belakang dengan posisi badan tetap harus
membulat, yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, dan kepala ditundukkan sampai dagu
melekat di dada.

4
  Diawali dengan sikap jongkok, tarik dagu dan lutut ke depan dada, dan letakkan
kedua tangan menghadap keatas di dekat telinga.
 Bergulinglah ke belakang secara perlahan, dagu dan lutut tetap di depan dada, dan
letakkan tangan di dekat telinga.
 Ketika bahu dan telapak tangan menyentuh matras, gerakkan kaki untuk dijatukan ke
belakang kepala.
 Kemudian dorong lengan ke atas hingga gerakan diakhiri dengan sikap jongkok
Kembali

c. Berdiri dengan tangan( Hands stand)

Handstand adalah gerakan berdiri terbalik menggunakan kedua tangan. Gerakan senam lantai
ini dapat bermanfaat untuk melatih keseimbangan tubuh

Atur posisi tubuh dalam kondisi tegak. Salah satu kaki dimajukan ke depan.
 Arahkan pandangan fokus ke depan menghadap matras. Badan dibungkukkan dan
tangan diletakkan di matras.
 Tungkai kaki depan dibengkokkan, sedangkan tungkai kaki belakang lurus. Tungkai
belakang diayunkan ke atas. Hal ini dilakukan bersamaan dengan mengencangkan
otot perut.
 Kedua kaki diluruskan ke depan dan posisinya sejajar dengan tubuh. Tangan
direntangkan lurus ke bawah, sebagai tumpuan berat badan.

5
d. Berdiri dengan kepala (head stand)

headstand adalah gerakan berdiri dengan posisi badan terbalik dan kepala berada di bawah
dengan dibantu kedua tangan sebagai tumpuan berat badan.

 Sikap permulaan membungkuk,bertumpu pada dahi dan tangan, dahi dan tangan
membentuk segitiga sama sisi.
 Angkat tungkai ke atas satu persatu bersamaan.
 Berakhir pada sikap badan tegak,dan tungkai rapat lurus ke atas.

e. Kayang

Kayang adalah suatu bentuk atau sikap badan telentang yang membusur bertumpu pada kedua
tangan dan kedua kaki dengan lutut.

 Gerakan kayang bisa diawali dengan sikap tidur telentang di atas matras
 Kemudian mulai tekuk kedua lutut dan merapatkan tumit di dekat pinggul
 Lalu tekuk kedua siku dan letakkan kedua telapak tangan di dekat telinga
 Dorong perlahan perut ke atas dibantu dorongan telapak tangan dan kaki yang
bertumpu pada matras
 Terakhir, masukkan kepala diantar kedua tangan.
f. Meroda (Rastlag)

6
Meroda atau Gerakan baling baling dilakukan ke samping untuk empat hitungan,tangan dan
kaki berputar seperti baling baling.

Meroda merupakan salah satu unsur Gerakan senam lantai(floor exercise), dimana terdiri dari
mengguling,melompat,meloncat,berputar diudara, menumpu dengan tangan ataukaki untuk
mempertahankan sikap seimbang.

 Awali gerakan dengan berdiri tegap menyamping.

 Kedua kaki dibuka selebar bahu, tidak boleh terlalu lebar.
 Kedua tangan direntangkan ke atas.
 Pandangan lurus ke depan
 Arahkan tubuh ke kanan atau kiri.
 Letakkan satu tangan tumpuan di matras, diikuti oleh tangan satunya.
 Angkat kaki satu persatu melewati kepala, pastikan posisi kaki lurus.
 Lakukan gerakan memutar dengan cepat. Jika masih pemula, mintalah bantuan teman
untuk memegang kaki Anda.
 3. Posisi Akhir
 Kaki yang pertama diangkat harus mendarat terlebih dahulu.
 Setelah kedua kaki mendarat, angkat kedua tangan.
 Posisi akhir akan sama seperti posisi semula, namun ke arah sebaliknya.
 Pastikan keseimbangan tetap terjaga sampai posisi akhir.