CABANG OLAH RAGA SEDERHANA DAN SENAM DI SD/MI

Disusun Untuk Memenuhi Tugas Mata Kuliah Tematik terpadu

Dosen pengampu : Selamet syaifuddin, M.Pd

Disusun oleh :

1. Moh.shobirin (1218008)
2. Nafisatul aini (12180)

SEKOLAH TINGGI AGAMA ISLAM PATI

JURUSAN TARBIYAH

PROGRAM STUDI PENDIDIKAN GURU MADRASAH IBTIDAIYAH

2019
 DAFTAR ISI

A. Halaman judul.....................................................................................................i

B. Daftar Isi............................................................................................................ii

C.Abstrak………………………………………………...……………………….iii

D.Pembahasan ………………………………………………….……………….iv

a. Pengertian cabang olah raga sederhana…..……………………………….1

b. Berikut ini adalah macam macam cabang olah raga sederhan……………2

c. Senam untuk anak Sd/Mi……………………………………………,,…….3

C. Penutup………………………………………………………………………..v

F. Daftar pustaka…………………………………………………………….......vi
 Cabang Olah Raga sederhana dan senam di SD/MI
Penulis:

1.Moh,sobirin

2. Nafisatul aini

ABSTRAK

Indonesia sendiri menjadi salah satu negara dengan banyak sekali jenis cabang olah raga. Tak
hanya satu atau dua, masyarakat Indonesia dikenal sebagai masyarakat pencinta dan penggiat
olah raga sejak era tahun 60-an dulu. Saking tingginya minat masyarakat, baik itu untuk
menonton atau melakukan kegiatan olah raga, di setiap daerah di Indonesia pasti setidaknya
memiliki gelanggang olah raga yang aktif digunakan, lengkap dengan tim regional dari kota dan
daerah masing-masing.
PEMBAHASAN

Pengertian Cabang olah raga sederhana

Pengertian Atletik Adalah. Apa yang dimaksud dengan atletik (Athletics)? Secara umum,

pengertian atletik adalah cabang olahraga yang terdiri dari gabungan beberapa
jenis olahraga fisik, seperti olahraga lari, lempar, lompat, dan jalan.

Olahraga merupakan aktivitas yang memiliki tujuan untuk melatih tubuh seseorang, baik itu pada
segi jasmani dan rohani. Manfaat dari olahraga adalah untuk menjaga kesehatan tubuh. Dengan
melakukan olahraga, maka metabolisme tubuh menjadi lancar. Dengan begitu, penyerapan serta
distribusi nutrisi pada tubuh menjadi lebih efisien dan efektif.

Berikut ini adalah macam macam cabang olah raga sederhana

Push Up

Olahraga satu ini sudah tidak asing lagi di dengar oleh masyarakat. Selain mudah dilakukan juga
memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Push Up merupakan salah satu jenis senam kekuatan
yang memiliki fungsi agar bisa menguatkan otot bisep maupun otot trisep. Olahraga satu ini bisa
anda lakukan di manapun tanpa menggunakan bantuan alat. Berawal dari melakukan posisi
tengkurap dengan tangan berada di sisi kanan dan kiri badan. Setelah itu badan akan di dorong
ke atas dengan menggunakan kekuatan tangan. Posisi kaki dan badan harus tetap lurus atau
dalam keadaan tegap. Kemudian badan harus di turunkan dengan selalu tetap menjaga kondisi
badan di sertai posisi kaki yang tetap lurus. Badan turun tanpa menyentuh matras atau lantai .
Naik lagi dan langkah ini dilkukan secara berulang ulang. Kegiatan ini bisa anda kombinasikan
dengan olahraga yang lain. Push Up selain di lakukan di lantai anda bisa juga memanfaatkan
matras agar ketika tubuh terasa lelah bisa beristirahat sebentar diatas matras. Anda bisa
melakukan push up dimanapun seperti di lapangan , di ruangan kecil, di lantai , di tanah atau
menggunakan matras.Push Up bisa anda lakukan dengan berbagai cara seperti :

 Melakukan push up dengan mengubah jarak pada telapak tangan

 Melakukan push up dengan mengubah jarak antar kaki

 Melakukan push up dengan mengubah ketinggian letak kaki: disini anda bisa
memanfaatkan kursi dengan cara satu kaki di tindihkan ke kaki yang lainnya

 Melakukan push up bisa juga dengan bentuk tangan yang bermacam – macam seperti :
mengepal , membuka, menggunakan jari atau menggunakan punggung tangan.
  Melakukan push up bisa di lakukan di atas matras atau ruangan kecil sehingga tidak
membutuhkan begitu banyak ruangan untuk melakukan olahraga ini.

Selain mampu menyehatkan tubuh dan menjaga daya tahan tubuh olahraga ini juga bisa
membentuk tubuh yang lebih ideal seperti yang anda inginkan. Apabila anda ingin mendapatkan
bentuk tubuh yang kekar, tubuh yang bebas dari selulit tidak ada salahnya anda mencoba push up
setiap hari dan rutin.

Lompat Tali

Olahraga lompat tali atau yang biasa disebut skipping ini adalah jenis gerakan yang dilakukan
dengan menggunakan sebuah tali. Lompat tali memiliki banyak manfaat yang dibutuhkan oleh
tubuh diantaranya mampu menurunkan berat badan karena hal ini dapat membakar lemak dengan
sangat cepat. Selain itu juga mampu mengencangkan otot pada tubuh. Dalam gerakan ini juga
bisa meningkatkan tinggi badan pada tubuh (untuk usia tertentu – anak-anak dalam masa
pertumbuhan). Karena gerakan ini juga mengatur gerakan kaki dalam kecepatan melompat
dengan ketangkasan tangan yang mengayunkan tali, maka gerakan ini dapat membuat tubuh
menjadi lentur dan membuat konsentrasi untuk menjaga keseimbangan tubuh. Anda bisa
melakukan lompat tali selama 30 menit agar bisa mendapatkan hasil yag memuaskan.

Lari di Tempat

Lari di tempat merupakan sebuah olahraga yang sangat cocok untuk dilakukan di dalam ruangan,
walaupun juga dapat dilakukan di luar ruangan yang terbatas, bahkan untuk kamar kost-an
sekalipun dapat melakukan gerakan ini.

Meskipun hanya dengan melakukan gerakan lari berulang-ulang di tempat, tetapi anda dapat
merasakan manfaatnya seperti lari pada biasanya. Anda yang biasanya melakukan olahraga
jogging, pada saat musim penghujan, Anda dapat melakukan olah raga ini di dalam ruangan.

Hasil yang Anda dapatkan pun sama dengan Anda melakukan jogging. Mungkin bedanya hanya
saja kulit dan tubuh kita tidak terkena sinar matahari pagi yang kaya akan vitamin E. Manfaat
lari di tempat diantaranya mampu membakar kalori, sehingga dapat menurunkan berat badan,
menguatkan otot-otot pada kaki danperut, menyehatkan paru-paru dan jantung, menguatkan
tulang dan juga tentunya membuat tubuh menjadi bugar. Lebih baik lagi jika anda memiliki
treadmill di dalam rumah. Karena dengan menggunakan treadmill seperti halnya berlari di jalan
biasa tanpa anda harus pergi keluar rumah.

Sit Up

Gerakan yang dilakukan pada sit up melibatkan gerakan otot perut. Oleh karena itu sit up selain
menjaga kebugaran tubuh juga mampu membentuk perut menjadi six pack. Anda bisa
melakukan sit up dengan menggunakan tangan yang berada di belakang kepala. Posisi kaki harus
mencengkeram sebuah kursi dan sebagainya. Namun apabila tidak bisa di lakukan sendiri anda
bisa meminta bantuan orang lain untuk menahan ujung kaki anda.

Sit Up merupakan sebuah gerakan yang dilakukan dengan bertumpu pada pinggul dan pantat
dengan keadaan lutut yang diarahkan ke atas. Sit up bila dilakukan rutin setiap hari akan sangat
bagus untuk tubuh. Meskipun pada awal permulaan melakukan sit up cukup sakit pada bagian
bawah perut. Tetapi bila dilakukan secara rutin akan terasa nyaman dengan sendirinya. Banyak
sekali para laki – laki yang melakukan olahraga ini dengan baik dengan tujuan agar mendapatkan
bentuk perut yang ideal dan sehat. Anda bisa melakukan gerakan ini dimanapun baik di dalam
ruangan sempit atau diluar ruangan. Sehingga meskipun berada di dalam rumah anda masih tetap
bisa ber olahraga.

SENAM UNTUK ANAK SD/MI

1. Menyenangkan,
2.Memberikan tantangan untuk setiap aktivitas jenjang keterampilan,
3. Memberi peluang yang menyenangkan untuk mengukur peningkatan keterampilannya sendiri
4. Aktivitas tersebut juga harus memberi kesempatan kepada anak usia dini untuk menciptakan
gerakan melawan gravitasi untuk meningkatkan pengembangan komponen kesegaran jasmani
yang berkaitan dengan kesehatan dan kesegaran jasmani:
5. Berkaitan dengan keterampilan seperti kelentukan, daya tahan otot,keseimbangan

Untuk anak SD/MI dapat dikategorikan menjadi dua tahap perkembangan yaitu level I – III dan
Level IV - VI. • Level I-III: General motor ability mengarah ke senam (kelentukan, kekuatan,
kecepatan, koordinasi, dan persepsi kinestetik) • Level IV – VI: General motor ability mengarah
ke senam, dan keterampilan gerak senam

LEVEL I - III • fokus utamanya adalah pengembangan kesadaran gerak, dan rasa percaya diri
adalah penting. • Aktivitas tersebut dapat dikategorikan: gerakan-gerakan binatang, individual,
berpasangan, keseimbangan, tumbling, piramida, aktivitas dengan peralatan kecil, dan besar.

LEVEL IV - VI • Level IV - VI hampir sama dengan Level IIII akan tetapi lebih kompleks
mengarah pada aktivitas senam yang sesungguhnya. (artistik, ritmik, dan sebagainya)

Ini adalah senam paling populer pada saat jaman SD

Senam Yamko Rambe
YamkoSenam Sajojo
Senam Poco-poco
SKJ
 Daftar pustaka

https://gurupenjaskes.com/macam-macam-olah-raga-sederhana-yang-dapat-dilakukan-di-rumah

http://staffnew.uny.ac.id/upload/131764499/pendidikan/Metodik+Senam+Artistik.pdf