PORTOFOLIO

PENDIDIKAN JASMANI DAN OLAHRAGA

SENAM RITMIK

DISUSUN OLEH:

NUR AGNIA

XII MIPA 2

SMA NEGERI 3 CIMAHI

Jl. Pesantren No.161, Cibabat, Kec. Cimahi Utara, Kota Cimahi, Jawa Barat 40513

Website : http://www.sman3cmi.sch.id ,E-mail : divisi_ict@sman3cmi.sch.id

 KATA PENGANTAR

Puji syukur saya panjatkan kehadirat Tuhan yang Maha Kuasa yang telah melimpahkan
rahmat-Nya berupa kesehatan, kesempatan serta pengetahuan sehingga saya dapat
menyelesaikan portofolio Pendidikan Jasmani dan Olahraga sesuai dengan waktu yang telah
ditentukan. . Adapun maksud dan tujuan dari penyusunan portofolio ini adalah untuk memenuhi
salah satu tugas yang diberikan oleh Bapak Tatang Suhendar M.Pd.

Saya berharap agar portofolio ini dapat bermanfaat untuk menambah pengetahuan para
pembaca umumnya mengenai cabang olahraga Senam Ritmik yang merupakan salah satu
pembelajaran dalam mata pelajaran Pendidikan Jasmani dan Olahraga Mudah-mudahan laporan
ini bisa dengan mudah dipahami oleh siapapun yang membacanya. Sebelumnya saya meminta
maaf bilamana terdapat kesalahan kata atau kalimat yang kurang berkenan. Serta tak lupa saya
juga berharap adanya masukan serta kritikan yang membangun demi terciptanya laporan yang
lebih baik lagi.

Cimahi, 23 Januari 2022

 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR ........................................................ ..................................... 1

DAFTAR ISI ........................................................ ..................................... 2

BAB I PENDAHULUAN ........................................................ ..................................... 3`

1.1 Latar Belakang ........................................................ ..................................... 3

1.2 Tujuan ........................................................ ..................................... 3
1.3 Manfaat ........................................................ ..................................... 3

BAB II KAJIAN PUSTAKA ........................................................ ..................................... 4

A. Definisi Senam Ritmik ........................................................ ..................................... 4

B. Unsur-Unsur Senam Ritmik ........................................................ ..................................... 4
C. Manfaat Senam Ritmik ........................................................ ..................................... 4
D. Gerakan Senam Ritmik ........................................................ ..................................... 5
E. Dokumentasi Kegiatan ........................................................ ..................................... 6

KESIMPULAN ........................................................ ..................................... 7

F. DAFTAR PUSTAKA ........................................................ ..................................... 8

 BAB I

PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang

Olahraga memiliki peran yang penting dalam menunjang kesehatan tubuh. Dengan
berolahraga, tubuh akan tetap sehat serta bugar. Tak sekadar memberikan manfaat secara
fisik, melakukan aktivitas olahraga dapat memberikan manfaat lain, baik secara mental
maupun sosial.
Menurut Suryanto Rukmono, Olahraga adalah suatu kegiatan melatih tubuh manusia agar
lebih sehat dan kuat, baik jasmani dan rohani. Olahraga bertujuan untuk meningkatkan
derajat kesehatan seseorang. Selain meningkatkan kebugaran fisik, olahraga bisa
memperbaiki dan meningkatkan kinerja otak manusia sehingga dapat bekerja lebih
maksimal.
Dengan kondisi fisik yang lebih bugar dan daya pikir yang lebih baik, pada akhirnya akan
meningkatkan rasa percaya diri seseorang. Bagi sebagian orang, aktivitas olahraga tidak
hanya bertujuan untuk meningkatkan kesehatan. Banyak orang yang melakukan aktivitas
olahraga untuk tujuan hobi atau untuk mengurangi stres akibat rutinitas dan beban pekerjaan
sehari-hari. Terdapat banyak cabang olah raga contohnya adalah cabang olahraga senam
ritmik
1.2 Tujuan
Mengetahui gerakan-gerakan pada senam ritmik
1.3 Manfaat
Dapat mengetahui gerakan-gerakan pada senam ritmik
 BAB II
KAJIAN PUSTAKA

A. Definisi Senam Ritmik

Senam ritmik adalah kegiatan senam dengan menggunakan sebagai pengiringnya.
Gerakan nya mengikuti ketukan atau ritme dari musik pengiringnya. Dan dalam
pelaksanaanya senam ritmik biasanya menggunakan alat bantu seperti bola, pita, tongkat
atau bahkan tidak menggunakan alat bantu. Senam ritmik ini mengutamakan keselarasan
antara gerakan tubuh dan irama musik, memperindah hasil gerakannya. Gerakan senam
ritmik dapat dilakukan secara individu, berpasangan, atau dalam set besar
.
B. Unsur-Unsur Senam Ritmik
Dalam melakukan senam ritmik, ada beberapa unsur yang harus diperhatikan, yaitu:

 Keluwesan
 Keserasian gerakan
 Keseimbangan
 Ketepatan
 Kecepatan irama
 Daya tahan seluruh anggota tubuh

C. Manfaat Senam Ritmik

 Memperbaiki keseimbangan tubuh
 Meningkatkan konsentrasi
 Menyehatkan Jantung
 Menurunkan kadar lemak
 Menghilangkan stress

D. Gerakan Senam Ritmik

a. Langkah Kaki:
 Marching, adalah gerakan jalan di tempat dengan mengangkat kaki hingga
setinggi betis, lutut ditekuk 90 derajat, lalu kaki didaratkan mulai dari
bagian depan hingga ke tumit.
  Jogging, merupakan gerakan rangkaian berlari di tempat. Ada berbagai
gerakan jogging dalam senam ritmik, yaitu jogging kecil, jogging knee up,
dan jogging butt tap.
 Skipping, merupakan gerak dasar langkah kaki dengan menggabungkan
teknik hogging dan kicking. Gerakan skipping dilakukan dengan menekuk
kaki ke arah bokong, lalu menendang dan meluruskan kaki ke samping atau
depan. Saat melakukan skipping, kaki tidak boleh berada lebih tinggi dari
pinggang saat diluruskan.
 Jumping jack, merupakan gerakan yang dilakukan dengan membuka kaki
selebar satu setengah bahu, lalu kaki kembali menutup, yang kedua gerakan
ini dilakukan dengan melompat.
 Lunge, merupakan gerakan melangkahkan kaki ke bagian depan atau
samping tubuh, sambil memindahkan sebagian berat badan. Ketika
melakukan lunge, bagian telapak kaki yang menyentuh lantai pertama kali
adalah bagian depan kaki, baru diakhiri dengan bagian tumit.
 Knee up, adalah gerakan langkah kaki dengan mengangkat lutut setinggi
pinggang, tungkai kaki atas sejajar dengan lantai, sedangkan tungkai kaki
bawah tegak lurus, dan kaki bisa dibiarkan tertekuk atau lurus.

b. Ayunan Tangan
 Bicep curl, adalah gerakan menekuk dan meluruskan persendian siku, yang
juga bertujuan untuk melatih otot lengan pada bagian depan.
 Rowing, adalah gerakan ayunan tangan yang dilakukan seperti sedang
mendayung. Gerakan rowing ini dapat membantu untuk melatih otot pada
bagian samping tubuh.
 Chest press, merupakan gerakan mengayunkan atau mendorong lengan ke
bagian depan dada
 Chest pull, adalah gerakan yang dilakukan dengan menarik lengan ke arah
dada.
 Butterfly dan cross arms, yaitu gerakan ayunan lengan di mana pesenam
harus membuka dan menutup lengan bagian bawah di depan wajah, seperti
sedang mengepakkan tangan. Sedangkan cross arms adalah gerakan yang
 dilakukan dengan menyilangkan lengan di bagian depan dada, kemudian
membuka lengan ke bawah.

c. Langkah Kaki Disertai Ayunan Tangan

Gerakan dasar ini merupakan kombinasi dari gerakan kaki dengan ayunan
tangan atau lengan.Misalnya saja, pesenam mengayunkan lengan ke belakang
dengan melangkahkan kaki secara menyilang. Karena gerakan dasar ini
menggabungkan dua gerakan dasar lainnya pada senam ritmik, maka tingkat
kesulitan gerakan dasar ini juga lebih sulit.

E. Dokumentasi Kegiatan
 KESIMPULAN

Olahraga merupakan kegiatan yang sangat penting bagi kehidupan kita. Olahraga yang
dilakukan secara teratur, terukur dan terus menerus dapat meningkatkan kebugaran tubuh.
Olah raga juga dapat meningkatkan kinerja otak manusia sehingga dapat bekerja lebih
maksimal. Tidak bisa dipungkiri bahwa olahraga menjadi salah satu gaya hidup yang wajib
dilakukan setiap orang untuk bisa membuat tubuhnya tetap sehat dan bugar. Dengan
berolahraga, tidak hanya otot-otot yang terlatih, sirkulasi darah dan oksigen dalam tubuh pun
menjadi lancar sehingga metabolisme tubuh menjadi optimal. Terdapat bukti ilmiah yang
sangat kuat bahwa melakukan olahraga dengan intensitas sedang minimal 30 menit setiap
hari atau 150 menit per minggu secara teratur dapat menurunkan risiko berbagai macam
penyakit tidak menular dan risiko kematian dini akibat penyakit kronis.
 DAFTAR PUSTAKA

 Alfi Yuda (2021, September 2021). “Pengertian Olahraga, Tujuan, Manfaat, Macam,
dan Jenisnya yang Perlu Diketahui”
https://www.bola.com/ragam/read/4653568/pengertian-olahraga-tujuan-manfaat-macam-
dan-jenisnya-yang-perlu-diketahui

 Yusuf Abdhul (2022, Juli 4). “Senam Ritmik: Definisi, Tujuan, Manfaat, Alat dan
Gerakan” https://deepublishstore.com/materi/senam-ritmik/