MAKALAH

“PENTINGNYA OLAHRAGA DALAM KEHIDUPAN SEHARI-HARI”

Disusun Oleh :
Aththobaraani Asyrofa Avesina

KARYA ILMIAH REMAJA SMA NEGERI 1 JONGGOL

 KATA PENGANTAR

Puji dan syukur marilah kita panjatkan kehadirat Allah SWT karena dengan rahmatnya
akhirnya saya dapat menyelesaikan penyusunan makalah ini. Dalam makalah ini, saya akan
sedikit menjelaskan tentang "PENTINGNYA OLAHRAGA BAGI KEHIDUPAN SEHARI-HARI"
dengan segala permasalahannya.

Saya menyadari bahwa makalah ini jauh dari kesempurnaan dan di susun dalam
berbagai keterbatasan. Maka dari itu, penulis mengharapkan kritik dan sarannya yang bersifat
membangun, sehingga mendorong kami untuk bisa memperbaikinya, serta mentoleransi
segala kesalahan kata atau susunan yang saya buat dalam makalah ini.

Saya mengucapkan terimakasih kepada semua pihak yang telah membantu dalam
penyusunan makalah ini sehingga dapat terselesaikan dengan baik dan lancar.

Saya berharap makalah ini dapat bermanfaat bagi siapapun yang membaca dan dapat
memberikan dampak positif tentang pentingnya olahraga dalam kehidupan sehari -hari kita.

PENYUSUN

i
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR ....................................................................................... i

DAFTAR ISI .................................................................................................. ii
BAB I. PENDAHULUAN................................................................................. 1
A. Latar Belakang ............................................................................... 1
B. Rumusan Masalah ......................................................................... 1
C. Tujuan dan Manfaat ...................................................................... 1
BAB II. ISI .................................................................................................... 2

A. Pengertian Olahraga ...................................................................... 2

B. Perlunya Berolahraga..................................................................... 2
C. Kiat Menjaga Motivasi Untuk Berolahraga ...................................... 3
D. Manfaat Berolahraga ..................................................................... 5
BAB III. PENUTUP ........................................................................................ 7
A. Kesimpulan .................................................................................... 7
B. Saran ............................................................................................. 7
DAFTAR PUSTAKA ....................................................................................... 8

ii
 BAB I
PENDAHULUAN

A. Latar Belakang

Dalam kehidupan modern saat ini banyak orang yang melupakan pentingnya olahraga
untuk tubuh. Padahal olahraga merupakan cara untuk sehat yang paling murah dengan
hasil yang mengagumkan untuk kebugaran badan. Selain itu olahraga dapat dilaksanakan
kapanpun dan dimanapun kita suka melakukannya baik siang maupun malam sesuai
keinginan.

B. Rumusan Masalah

Olahraga menyehatkan! Inilah ungkapan masyarakat. Masyarakat meyakini benar

manfaat olahraga bagi kesehatan. Tetapi bagaimana olahraga dapat menyehatkan dan
berapa berat orang harus melakukan olahraga untuk menjadi lebih sehat? Inilah masalah
yang perlu diperjelas bagaimana tata-hubungan antara olahraga dengan kesehatan,
bagaimana cara melakukan olahraga untuk kesehatan dan berapa berat olahraga harus
dilakukan agar orang menjadi lebih sehat. Perlu diketahui bahwa pada awal abad 21 usia
harapan hidup diperkirakan mencapai 70 tahun. Hal ini akan meningkatkan jumlah orang
usia lanjut, yang diperkirakan pada tahun 2005 ini mencapai jumlah 19 juta orang atau
8,5% dari penduduk (Dep.Sosial RI.,1996: 1 dan 6). Dari sudut pandang kesehatan
masyarakat, kondisi ini perlu diantisipasi agar para usia lanjut ini tetap sehat, sejahtera
dan mandiri, sehingga tidak menjadi beban berat bagi keluarga, masyarakat, bangsa dan
negara.

C. Tujuan dan Manfaat

1. Mangetahui manfaat dari olahraga dalam kehidupan
2. Mengetahui pentingnya berolahraga bagi kehidupan dan kesehatan
3. Dampak rutin berolahraga pada masa depan
4. Melatih keterampilan dalam membuat makalah
5. Menambah Wawasan dan pengetahuan

1
 BAB II
ISI

A. Pengetian Olahraga

Secara umum pengertian olahraga adalah sebagai salah satu aktivitas fisik maupun
psikis seseorang yang berguna untuk menjaga dan meningkatkan kualitas kesehatan
seseorang setelah olahraga. “Olahraga” datang dari bahasa Perancis Kuno “Desport” yang
bermakna “kesenangan”, serta pengertian berbahasa Inggris tertua ditemukan seputar
tahun 1300 yakni “segala hal yang mengasyikkan serta menghibur untuk manusia”.
Olahraga adalah satu diantara sumber utama dari hiburan karenanya ada pendukung
olahraga yang umumnya terbagi dalam beberapa besar orang dan bisa disiarkan lebih luas
lagi lewat tayangan olahraga.

Olahraga adalah kesibukan yang benar-benar utama untuk menjaga kesehatan

seorang. Olahraga juga adalah satu diantara cara utama untuk mereduksi stress. Olahraga
juga adalah satu tingkah laku aktif yang menggiatkan metabolisme serta memengaruhi
manfaat kelenjar didalam badan untuk menghasilkan system kekebalan badan dalam
usaha menjaga badan dari masalah penyakit dan stress. Oleh karenanya, benar-benar
disarankan pada tiap-tiap orang untuk lakukan aktivitas olahraga dengan cara teratur
serta terstruktur dengan baik.

B. Perlunya Berolahraga

Gerak adalah ciri kehidupan. Tiada hidup tanpa gerak dan apa guna hidup bila tak
mampu bergerak. Memelihara gerak adalah mempertahankan hidup, meningkatkan
kemampuan gerak adalah meningkatkan kualitas hidup. Oleh karena itu : Bergeraklah
untuk lebih hidup, jangan hanya bergerak karena masih hidup.

Olahraga adalah serangkaian gerak raga yang teratur dan terencana untuk
memelihara gerak(yang berarti mempertahankan hidup) dan meningkatkan kemampuan
gerak (yang berarti meningkatkan kualitas hidup). Seperti halnya makan, gerak (Olahraga)
merupakan kebutuhan hidup yang sifatnya terus-menerus, artinya? Olahraga sebagai alat
untuk mempertahankan hidup, memelihara dan membina kesehatan, tidak dapat
ditinggalkan. Seperti halnya makan, olahragapun hanya akan dapat dinikmati dan

2
bermanfaat bagi kesehatan pada mereka yang melakukan kegiatan olahraga. Bila orang
hanya menonton olahraga, maka sama halnya dengan orang yang hanya menonton orang
makan, artinya ia tidak akan dapat merasakan nikmatnya berolahraga dan tidak akan
dapat memperoleh manfaat dari olahraga bagi kesehatannya.

Olahraga merupakan alat untuk merangsang pertumbuhan dan perkembangan

fungsional jasmani, rohani dan sosial. Struktur anatomis -anthropometris dan fungsi
fisiologisnya, stabilitas emosional dan kecerdasan intelektualnya maupun
kemampuannya bersosialisasi dengan lingkungannya nyata lebih unggul khususnya pada
generasi muda yang aktif mengikuti kegiatan Olahraga dari pada yang tidak aktif
mengikutinya (Renstrom & Roux 1988, dalam A.S.Watson: Children in Sport dalam
Bloomfield,J., Fricker, P.A. and Fitch,K.D., 1992). Penulis meyakini benar bahwa hal
demikian juga berlaku bagi para lansia yang aktif dalam olahraga.

C. Kiat Menjaga Motivasi Untuk Terus Berolahraga

Tidak ada yang menyangkal manfaat olahraga untuk kesehatan.Yang sering menjadi
masalah adalah motivasi kita untuk memulai dan agar tetap berolahraga. Pada dasarnya
motivasi bisa berasal dari dalam diri (intrinsik) dan dari luar diri kita (ekstrinsik). Jika Anda
melakukan kegiatan (olahraga) karena alasan untuk kesehatan, menurunkan berat badan,
atau mengurangi stres maka artinya Anda melakukan olahraga karena motivasi internal.
Sebaliknya jika Anda melakukan olahraga karena hanya ingin mengikuti gaya hidup teman
atau hanya karena harga diri maka itu disebut sebagai motivasi eksternal. Kegiatan yang
didasari oleh motivasi internal biasanya akan memberikan hasil yang lebih baik dan
bertahan lama. Dibawah ini ada beberapa cara untuk menjaga motivasi Anda agar tetap
berolahraga.

1) Edukasi diri Anda. Buatlah diri Anda mengerti mengapa olahraga penting bagi
Anda dan bagaimana Anda mengambil manfaat olah raga yang Anda
lakukan.Pengetahuan bisa Anda dapatkan dari buku, majalah atau langsung
bertanya pada ahlinya.
2) Temukanlah sebuah model/contoh. Lebih banyak bergaul dengan orang-orang
yang selalu berolahraga dan yang memiliki pola hidup sehat. Jika sahabat-sahabat

3
 Anda selalu melakukan olahraga dan makan makanan yang sehat maka Andapun
pasti akan melakukan hal yang sama juga.
3) Buatlah daftar alasan pribadi Anda mengapa perlu berolahraga. Cobalah luangkan
waktu beberapa hari untuk membuat daftar/list alasan yang bisa Anda temukan
dari diri Anda sendiri, kenapa olahraga penting untuk Anda lakukan. Misalnya
“Saya melakukan olahraga untuk : menurunkan berat badan, meningkatkan
kesehatan, menguatkan fungsi jantung, membuat Saya lebih kuat jika harus
berjalan jauh , Ingin panjang umur agar bisa melihat anak dan cucu tumbuh
dewasa, dsb.)
4) Lakukan olahraga dengan sahabat. Latihan yang dilakukan bersama dengan
sahabat atau teman dekat akan membuat anda selalu senang dan merasa bahagia
selama melakukan latihan.
5) Tentukanlah tujuan. Menentukan tujuan sangat penting karena akan membuat
Anda bisa menentukan target latihan. Untuk mengawali tentukanlah target yang
ringan (sangat mudah dicapai) misalnya berjalan kaki 2 km mengelilingi rumah,
kemudian target ditingkatkan sedikit demi sedikit sesuai dengan kemampuan
tubuh Anda.
6) Buatlah olahraga menyenangkan. Lakukanlah olahraga yang paling Anda sukai.
Anda bisa memilih olahraga mana yang paling Anda sukai mungkin saja Anda lebih
suka berenang, berjalan kaki, bersepeda, fitnes, atau apa saja yang Anda sukai.
Jangan memilih olahraga yang kurang Anda sukai karena Anda tidak akan senang
menjalaninya.
7) Gantilah jenis olahraga Anda.Melakukan olahraga yang sama dalam waktu lama
mungkin menyebabkan Anda bosan, tidak ada salahnya jika sekali waktu Anda
mencoba olahraga yang berbeda agar Anda tetap termotivasi untuk berolahraga.
8) Jagalah motivasi Anda. Menjaga motivasi bisa Anda lakukan dengan membaca
artikel, majalah tentang kesehatan dimana Anda bisa menemukan banyak
pengetahuan tentang manfaat olah raga. Hal ini akan membuat motivasi anda
terjaga. Jika Anda suka berselancar didunia maya (internet) Anda boleh mencoba
untuk mendaftar pada situs atau blog kesehatan dan anda dengan rutin akan
dikirimi news letter (e-mail) yang berisi tentang kesehatan yang akan
meningkatkan pengetahuan Anda dan menjaga motivasi Anda.

4
 9) Berilah penghargaan pada diri Anda. Setelah melakukan olahraga yang
melelahkan, Anda bisa mengunjungi Spa untuk memanjakan tubuh Anda sebagai
penghargaan atas usaha yang telah anda lakukan. Tetapi janganlah menghargai
usaha Anda dengan mengunjungi sebuah rumah makan atau restoran setelah
berolah raga karena usaha Anda untuk mencapai badan yang sehat akan sia-sia!

Apapun motivasi Anda, baik dari dalam maupun dari luar tidak jadi masalah asalkan
Anda tetap bisa berolahraga secara teratur.

D. Manfaat Berolahraga

Olahraga atau latihan fisik telah terbukti bermanfaat bagi kesehatan, termasuk dalam
meningkatkan kerja berbagai fungsi organ tubuh. Olahraga secara teratur 3-4 kali dalam
seminggu bahkan diyakini dapat mengurangi risiko kematian yang disebabkan oleh
sejumlah penyakit, seperti jantung dan kanker hingga 70 persen. Dengan melakukan
aktivitas fisik ini, Anda juga dapat mencapai tingkat kebugaran yang sama dengan orang -
orang yang tidak aktif berolahraga yang usianya 10-20 tahun lebih muda dari Anda.

Berikut beberapa manfaat olahraga dalam melawan penyakit :

1) Jantung : jantung dan olahraga merupakan dua hal yang tidak bisa dipisahkan.
Untuk memiliki jantung sehat, perlu olahraga teratur. Sekelompok peneliti di Swiss
mengungkapkan rutin melakukan olah raga dapat mempercepat pemulihan dan
pencegahan lebih lanjut bagi diri Anda dari serangan jantung berikutnya. Hasil
studi menyebutkan, fungsi pembuluh darah di kalangan orang yang berolah raga
mengalami peningkatan, tak peduli apa pun jenis olahraga yang mereka jalani.
Dengan berolahraga maka kemampuan jantung untuk memompa darah juga
dapat meningkat. Olahraga yang dianjurkan : yoga, senam dan aerobik.
2) Kolesterol : olahraga diyakini dapat memperbaiki kadar kolesterol dan
meningkatkan kolesterol baik. Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of
Lipid Research menunjukkan bahwa olahraga bisa meningkatkan kadar kolesterol
baik (HDL) dalam tubuh. Tidak perlu melakukan aktivitas fisik yang berat tapi bisa

5
 dengan olahraga ringan saja. Olahraga yang dianjurkan: jalan kaki, jogging, lompat
tali, bersepeda, aerobik yang low-impact, dan berenang.
3) Tekanan darah : Olahraga sangat bermanfaat bagi penderita tekanan darah
rendah ataupun tinggi, karena diyakini dapat memperlancar serta memperbaiki
sirkulasi darah. Olahraga yang dianjurkan : sebaiknya melakukan olahraga dengan
sedikit pembebanan seperti berlari sambil membawa beban misalnya air minum
@ 600 ml di masing-masing tangan.
4) Diabetes : Selain memperhatikan pola makan sehari-hari, penderita harus
melakukan latihan fisik. Pengaruh olahraga pada kontrol gula darah telah
dibuktikan pada beberapa studi. Menurut studi-studi tersebut, olahraga
meningkatkan sensitifitas insulin sehingga ambilan glukosa darah meningkat dan
otomatis kadar gula darah berkurang.Olahraga yang dianjurkan: jalan cepat, lari
(joging), senam aerobik, renang, dan bersepeda. Jenis olahraga lainnya, tenis, tenis
meja, bahkan sepakbola, pun boleh dilakukan asal dengan perhatian ekstra.
5) Tulang : Menurut penelitian yang dilakukan Tom Lloyd. PhD, seorang
epidemiologis di Penn State University College of Medicine, meskipun konsumsi
kalsium dianggap sebagai faktor paling penting bagi kesehatan tulang, namun
olahraga merupakan gaya hidup yang sangat dominan dalam menentukan
kekuatan tulang. Olahraga jauh lebih baik dalam membentuk tulang sehat dan
kuat, sehingga terhindar dari penyakit keropos tulang.Perempuan yang rutin
melakukan olahraga berpeluang terhindar dari masalah ini.Namun perlu diingat,
jangan melakukan olahraga secara berlebihan. Olahraga yang dianjurkan : lari,
lompat tali, erobik, basket, voli, tenis, softball, naik gunung dan fitnes.
6) Kesehatan mental : Manfaat lain yang didapat dari berolahraga diantaranya dapat
menghilangkan stres, memperbaiki stamina, meningkatkan kualitas tidur dan
memudahkan seseorang untuk berkonsentrasi. Menurut William P. Morgan Ed.D,
kepala laboratorium psikologi Universitas Wisconsin di Madison, berolah raga
dapat membantu seseorang mengurangi kegelisahan hati dan bahkan dapat
melawan kemarahan. Alasannya, pada saat berolah raga jantung juga ikut bekerja,
yang otomatis konsentrasi pikiran tidak akan terfokus pada urusan pekerjaan lagi.
Olah raga juga terbukti manjur dalam meningkatkan hormon penumbuh rasa
bahagia dalam otak kita, seperti adrenalin, serotonin, dopamin dan endorphin,

6
 yang merupakan pembunuh nomor satu penyakit hati. Olah raga yang dianjurkan
: aerobik seperti berjalan kaki, bersepeda, renang, jogging dan yoga.
7) Nyeri haid : Rasa sakit menusuk, nyeri yang hebat di sekitar perut bagian bawah
dan bahkan kadang mengalami kesulitan berjalan sering dialami perempuan ketika
nyeri haid ini menyerang. Nyeri haid ini bisa mengganggu dan menurunkan
produktivitas perempuan.Salah satu metode yang dapat dilakukan untuk
mengatasinya adalah dengan berolahraga. Olahraga yang dianjurkan : berjalan
kaki, jogging, naik sepeda dan berenang.

BAB III
PENUTUP
A. Kesimpulan
1) Sehat merupakan nikmat karunia Allah yang menjadi dasar bagi segala nikmat
dan dasar bagi segala kemampuan, karena itu perlu selalu disyukuri.
2) Gerak adalah ciri kehidupan.
3) Memelihara gerak adalah mempertahankan hidup.
4) Olahraga adalah serangkaian gerak raga yang teratur dan terencana untuk
memelihara dan meningkatkan kemampuan gerak, yang berarti meningkatkan
kualitas hidup.
5) Olahraga Kesehatan bersifat padat gerak, bebas stress, singkat (cukup 10-30
menit tanpa henti), efisien, adekuat, mudah, murah, meriah, massaal, fis iologis
(bermanfaat & aman).
6) Manfaat olahraga jauh dan bahkan sangat jauh melebihi mudaratnya.
B. SARAN
Berdasarkan kesimpulan di atas, penulis menyarankan:
1. Bersyukur kepada Allah atas kesehatan yang telah diberikan-Nya kepada kita.
2. Lakukan dan sempatkan untuk berolahraga.
3. Lakukan olahraga secara rutin, jangan sampai tidak berolahraga sama sekali.

7
 DAFTAR PUSTAKA

http://reperisetia.blogspot.com

http://katarpasireurih.blogspot.co.id/2014/05/pengertian-olahraga-secara-umum

http://www.conectique.com/tips_solution/health/tips/article.php?article_id=8245

http://geraksehat.wordpress.com/2007/10/19/olahragapendidikan2

http://yopihasopa.blog.upi.edu/2011/03/18/makalah-manfaat-dan-mudarat-olahraga

http://zonasehat.blogdetik.com/2010/01/31/kiat-menjaga-motivasi-untuk-berolah-raga

8
i