BAB I

PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang

Tidur siang kerap dikaitkan dengan rasa malas dan bosan. Namun, hal ini
sesungguhnya memiliki manfaat, bahkan bisa dilakukan dengan benar, Di sisi lain, tidur
siang jika dilakukan dengan waktu yang salah bisa mengganggu proses istirahat di
malam hari. Untuk itu, ada beberapa hal yang harus diperhatikan untuk membuat
kebiasaan ini tetap menyehatkan. 
Ketika kita masih anak-anak sering sekali menolak untuk tidur siang, karena
menganggap bahwa tidur siang itu hanya menyita waktu kita untuk bermain. Namun
secara tidak sadar bahwa tidur siang sangat lah banyak manfaatnya bagi kehidupan
kita sehari-hari. Jika kita pelajari secara mendalam maka kita akan mengetahui apa saja
kah yang mennjadi manfaat dari tidur siang kita. Karena mungkin kita tidak sadar
bahwa salah satu manfaat dari tidur siang adalah menngkatkan kualitas hidup kita.

1.2 Rumusan Masalah

a. Apa saja yang dilakukan untuk menjaga kesehatan?
b. Bagaimana dampak tidur siang terhadap tubuh?

1.3 Tujuan Penelitian

a. Untuk mengetahui cara yang dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh
b. Mengetahui dampak pengaruh baik dan buruh tidur siang terhadap tubuh.
 BAB II
PEMBAHASAN

2.1 Menjaga kesehatan tubuh

a. Pengertian
Menjaga kesehatan tubuh merupakan sebuah kondisi yang stabil atau umum
dalam sistem koordinasi badan dan jiwa raga manusia atau makhluk hidup lainnya
pada rata-rata normal. Berkaitan dengan badan kesehatan tersebut sering dijuluki
sebagai kesehatan jasmani yaitu jika koordinasi organ-organ tubuh manusia atau
makhluk hidup lainnya dalam keadaan yang stabil atau normal. Sementara
kesehatan rohani merupakan kesehatan jiwa manusia atau makhluk hidup yang
memiliki akal dan pikiran, apabila seorang tersebut memiliki koordinasi pikiran dan
hati yang tenang sekaligus nyaman pada saat itu.
b. Cara menjaga kesehatan tubuh
 Olahraga
Olah raga merupakan aktivitas di mana seseorang melatih tubuh mereka agar
tetap bergerak. Kegiatan ini terbagi atas dua macam, yaitu olahraga tradisional
dan modern. Olahraga bermanfaat baik bagi tubuh dikarenakan dapat
membantu membakar lemak dalam tubuh, menjaga kesehatan organ dalam
seperti jantung serta menjaga kekuatan otot, sendi dan tulang. Menjaga
kesehatan tubuh dengan berolahraga tidaklah sulit. Terkadang masyarakat
meninggalkan olahraga karena mahal, itu dikarenakan paradigma sebagian dari
mereka yaitu berolahraga di tempat gym. Padahal, ada olahraga yang sangat
mudah dan sederhana sehingga dapat dilakukan oleh siapa pun. Salah satunya
adalah berjalan kaki. Olah raga jalan kaki secara rutin dapat membakar lemak
tubuh secara bertahap sehingga mampu menurunkan berat badan. Dengan
berolahraga secara teratur maka tubuhmu akan tetap bugar.
 Mengatur pola makan
Makanan merupakan salah satu faktor utama yang paling berpengaruh
terhadap kesehatan tubuhmu. Asupan makanan yang sembarangan dan jadwal
makan yang tidak teratur dapat menyebabkan penyakit mulai dari kegemukan
hingga kanker. Cara sederhana agar pola makan tetap terjaga yaitu mengatur
 jadwal makan. Dalam sehari bisa saja Frutarian makan sering namun dengan
porsi yang kecil. Selain itu perbanyak makan buah-buahan karena makanan
tersebut mengandung serat yang tinggi.
 Atur pola tidur
Tidur terdengar hal yang sepele untuk diperhatikan. Namun aktivitas ini justru
dapat mempengaruhi kesehatan tubuh. Bila kita kurang tidur, maka risiko
penyakit seperti jantung dan hati akan lebih besar. Tubuh membutuhkan
istirahat setelah beraktifitas sehari-hari, salah satunya dengan tidur siang,
dengan melakukan tidur siang sama halnya kita menjaga kesehatan tubuh dan
pikiran dari kelelahan beraktifitas seharian.

2.2 Dampak pengaruh tidur siang

a. Pengertian tidur siang
Tidur siang merupakan kegiatan yang berhubungan langsung dengan tubuh
manusia disiang hari, sehingga tidur sejenak di siang hari baik dipertengahan hari
atau sebelum Dzuhur atau sebelum Ashar.
Waktu tidur siang yang baik antara jam 13.00-15.00 (antara waktu Dzuhur
dan  Ashar), biasanya cuaca  diantara waktu-waktu ini sangat panas. Orang juga
malas untuk keluar, takut kulitnya terpanggang sinar matahari. Pada waktu ini juga
orang biasanya sedang dalam kondisi suntuk dan malas bekerja karena capek
setelah pagi harinya bekerja, sehingga kita dianjurkan  beristirahat di siang hari
dengan tidur sejena, disunnahkan sebagaimana dicontohkan oleh Rasulullah SAW.
tetapi sempatkanlah sedikit waktu siang anda untuk istirahat dalam arti tidur
sejenak, meski hanya 20-30 menit atau 60 menit, ini sangat baik, demi kesehatan
anda, juga vitalitas anda dalam belajar dan bekerja di waktu berikutnya.
b. Dampak Baik dan Buruk tidur siang.
 Dampak Baik
- Meningkatkan daya ingat otak
- Meningkatkan Kewaspadaan
- Meningkatkan Mood
- Meningkatkan Fungsi Indera dan Kreativitas
- Mengatasi Insomnia
 - Mengurangi Stress
- Mencegah penyakit jantung & stroke
- Meningkatkan Kesehatan Tubuh
- Meningkatkan Produktivitas belajar dan bekerja.
- Meningkatkan Stamina
- Mengurangi risiko pikun
- Mengembalikan tenaga yang hilang
- Meningkatkan efektivitas dalam bekerja
- Meningkatkan kebugaran tubuh
- Membuang toxin / racun dalam tubuh.
- Melancarkan metabolisme
 Dampak Buruk
- memicu tubuh mengalami penghambatan dalam produksi insulin. Insulin
merupakan zat yang secara alami diproduksi oleh ginjal untuk membantu
mencerna gula darah, sehingga dapa meringankan kadar gula darah di
dalam tubuh.Bayangkan apabila produksi insulin menjadi terhambat. Hal ini
akan menyebabkan gula darah did alam tubuh anda menjadi tidak
terkontrol dan tidak tercerna dengan baik. Hal ini apabila dibiarkan terlalu
lama dan berubah menjadi kebiasaan, maka dapat menyebabkan
munculnya penyakit diabetes.
- terlalu banyak tidur siang akan sulit untuk tidur pada malam hari. Padalah,
tidur malam sangat penting untuk menjadi tubuh tetap optimal. Terlalu
lama tidur siang juga berpotensi tidur tidak teratur
- bahaya tidur siang yang dilakukan terlalu lama malahan akan menyebabkan
terjadinya gangguan pada tubuh kita. Ketika kita tidur siang terlalu lama
tubuh kita bukannya akan merasakan segar, namun malahan akan merasa
lemas dan juga semakin mengantuk ketika terlalu lama tidur siang. Hal ini
akan menyebabkan focus dan juga konsentrasi kita akan terganggu.
- apalagi yang terlalu lama adalah dapat menyebabkan munculnya gangguan
insomnia. Insomnia merupakan salah satu gangguan dimana seseorang
tidak bisa tidur pada waktu malam, yang salah satunya disebabkan oleh jam
tidur siang yang terlalu lama. Hal ini dapat menyebabkan tubuh kita merasa
 segar pada malam hari, sehingga kita tidak bisa tidur dan mengalami
insomnia.
- Terlalu lama tidur akan membuat suplai oksigen ke otak menjadi minim,
begitu pula dengan suplai darah ke otak. Hal ini akan menyebabkan kepala
akan terasa sangat pusing dan juga sakit.
 BAB III
PENUTUP

3.1. Kesimpulan
Durasi tidur siang yang efektif adalah 20-30 menit, jika lebih lama dari itu maka kita akan
masuk ke siklus tidur dalam yang justru akan membuat kita pusing dan lemas saat
bangun tidur siang. Para ahli menyebutnya sebagai sleep inertia.
Waktu tidur siang yang baik antara jam 13.00-15.00 (antara waktu Dzuhur dan  Ashar),
biasanya cuaca  diantara waktu-waktu ini sangat panas. Orang juga malas untuk keluar,
takut kulitnya terpanggang sinar matahari.
istirahat dalam arti tidur sejenak, meski hanya 20-30 menit atau 60 menit, ini sangat
baik, demi kesehatan anda, juga vitalitas anda dalam belajar dan bekerja di waktu
berikutnya.

3.2. Saran
Tidur siang merupakan aktifitas yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh,
dan kegiatan ini memiliki manfaat, namun tidur siang harus dilakukan sesuai waktu yang
tepat dan longgar. Dan jika aktifitas ini dilakukan secara berlebih dan tidak teratur akan
menimbulkan efek buruk juga, sehingga segala aktifitas harus dilakukan sesuai waktu
dan porsinya masing-masing dan jangan sampai menurunkan kebugaran tubuh dan
gejala buruk lainnya bagi kesehatan.