KARYA TULIS ILMIAH

PENGARUH TIDUR SIANG TERHADAP

KESEHATAN TUBUH

DISUSUN OLEH :

1. ISMELIANI

2. RAHMI SABILA

KELAS : XI IPA-4

GURU PEMBIMBING :

RITA NOVRIANTI, S.Pd IS

SMA NEGERI 3 PARIAMAN

TAHUN AJARAN 2022/2023

 KATA PENGANTAR

Puji syukur kepada Tuhan Yang Maha Esa, karena dengan rahmat-Nya,

saya sebagai penyusun dapat menyelesaikan karya ilmiah ini dengan baik. Karya

ilmiah ini saya buat untuk memberitahukan kepada pembaca “Apakah Tidur

Siang Penting” Karya ilmiah ini menerangkan tentang seberapa penting itu tidur

siang dan apa saja manfaat dari tidur siang.

Judul ini kami pilih karena banyak orang yang menganggap bahwa tidur

siang itu hanya bermanfaat untuk menghilangkan kelelahan dan bahkan ada yang

beranggapan bahwa, tidur siang sering dianggap sebagai perilaku seseorang yang

malas dalam beraktivitas.

Kami berharap karya ilmiah ini dapat berguna bagi semua pembaca. Kami

juga membutuhkan saran serta kritik yang dapat membangun untuk memperbaiki

karya ilmiah selanjutnya.

Penyusun menadari bahwa masih banyak lagi hal yang perlu di benahi

dalam karya ilmiah ini. Maklum karena penyusun bukanlah seorang yang

profesional dan orang yang tidak tuput dari berbagai kesalahan.

Pariaman, 23 Januari 2023

Penulis

i
 DAFTAR ISI

HALAMAN SAMPUL ........................................................................................i

KATA PENGANTAR ..........................................................................................ii

DAFTAR ISI ........................................................................................................iii

BAB I PENDAHULUAN ....................................................................................1

1.1 Latar Belakang ..........................................................................................1

1.2 Rumusan Masalah ....................................................................................1

1.3 Tujuan Penulisan ......................................................................................2

1.4 Manfaat Penulisan ....................................................................................2

BAB II PEMBAHASAN ......................................................................................3

2.1 Penyebab seseorang tidak tidur siang .......................................................3

2.2 Manfaat tidur siang ...................................................................................5

2.3 Waktu yang dibuthkan untuk tidur Siang .................................................7

2.4 Waktu yang tepat untuk tidur Siang .........................................................8

BAB III PENUTUP ..............................................................................................9

3.1 Kesimpulan ...............................................................................................9

3.2 Saran .........................................................................................................9

DAFTAR PUSTAKA

ii
 BAB I

PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang

Semua pasti pernah melakukan tidur siang. dan pastinya saat anda

masih kecil atau anak-anak, anda sering dipaksa untuk tidur siang oleh orang

tua, Namun ketika kita masih anak-anak sering sekali menolak untuk tidur

siang, karena menganggap bahwa tidur siang itu hanya menyita waktu kita

untuk bermain.

Namun secara tidak sadar bahwa tidur siang sangat lah banyak

manfaatnya bagi kehidupan kita sehari-hari Jika kta pelajar secara mendalam

maka kita akan mengetahui apa saja kah yang mennjadi manfaat dari tidur

siang kita. Karena mungkin kita tidak sadar bahwa salah satu manfaat dari

tidur siang adalah meningkatkan kualitas hidup kita.

Seharusnya masyarakat mengetahui apa saja manfaat tidur siang di

dalam keseharian Karena dengan damikian masyarakat akan dapat

menerapkan tidur siang bagi kesehatan tubuhnya.

1.2 Rumusan Masalah

Untuk membatasi pembahasan yang panjang tentang judul ini saya akan

membuat rumusan masalah yang berupa pertanyaan yaitu:

1. Mengapa banyak masyarakat mengabaikan akan tidur siang ?

2. Apa sajakah manfaat tidur siang bagi kesehatan ?

3. Seberapa lama kah kita harus tidur siang?

1
 4. Kapan kah waktu yang tepat tidur siang?

5. Mengapa tidak boleh terlalu lama tidur sian?

1.3 Tujuan Penulisan

1. Untuk mengetahui banyak masyarakat mengabaikan akan tidur siang

2. Untuk mengetahui manfaat tidur siang bagi kesehatan

3. Untuk mengetahui lama kah kita harus tidur siang

4. Untuk mengetahui waktu yang tepat tidur siang

5. Untuk mengetahui tidak boleh terlalu lama tidur siang

1.4 Manfaat Penulisan

Sesudah membaca ini saya sebagai penulis mengarapkan pembaca

diharapkan dapat:

1. Mendapatkan manfaat dari tidur siang

2. Dapat memanfaatkan tidur siang dengan baik

2
 BAB II

PEMBAHASAN

2.1 Penyebab Seseorang Tidak Tidur Siang

Banyak masyarakat yang tidak mau tidur siang dan ada juga mereka

mau tidur siang tetapi mereka tidak dapat untuk tidur siang. Bukan hanya mau

atau tidak mau dan apa yang menghalangi tetapi karena ada beberapa faktor

lainnya. Mungkin jika ditanyakan kepada kita apa saja manfaat tidur siang kita

tidak mengetahuinya dengan signifikan, bahkan ada yang tidak tahu sama

sekali manfaat dari tidur siang sehingga mengabaikan tidur siang. Faktor yang

paling sering membuat kita tidak tidur siang adalah sebuah pekerjaan yang

sangat banyak. Contohnya pada pegawai kantoran, mereka memiliki banyak

pekerjaan yang harus diselesaikan dalam sehari, sehingga waktu mereka

tersita hanya untuk bekerja saja.

Ada juga yang tidak mau tidur siang karena menganggap tidur siang itu

membuang-buang waktu mereka dengan percuma. Ada juga yang tidak tidur

siang karena mereka tidak mengetahui manfaat dari tidur siang tersebut

sehingga menganggap tidur siang hanyalah untuk istirahat bagi orang-orang

yang sudah sangat lelah bekerja

Belakangan ini tidur siang disebut oleh banyak pakar bisa membantu

kesehatan jantung. Dalam sebuah studi terbaru, para peneliti menyebut tidur

siang selama dua atau tiga kali seminggu bisa membuat jantung sehat, akan

tapi beberapa peneliti lainnya tidak setuju akan hal tersebut.

3
 Dilaporkan Health Line, para pekerja yang membutuhkan tidur siang

justru menjadi tanda bahwa ia kurang tidur dan kemungkinan besar berisiko

memiliki masalah jantung. Apalagi jika mereka yang kurang tidur ini justru

lebih mengandalkan minuman berkafein agar tahan 'melek' karena tak sempat

tidur siang, risikonya malah semakin meningkat.

Tidur sangat diperlukan oleh tubuh untuk menjaga kesehatan, karena

bisa membantu kita pulih dari stres dan membantu organ vital kita beristirahat.

Maka dari itu jika kita kurang tidur tentu akan menimbulkan dampak negatif

pada kesehatan tubuh, baik fisik maupun mental.

Satu penelitian menunjukkan bahwa orang dengan kecenderungan

genetik penyakit jantung bisa menurunkan risiko tersebut dengan

mendapatkan waktu tidur yang cukup. Karena terlalu banyak atau terlalu

sedikit tidur juga bisa membuat orang berisiko terkena serangan jantung.

Di Jepang terdapat sebuah budaya bahwa tertidur di sela-sela waktu

Kerja merupakan tanda telah bekerja keras menjadi dasar studi yang dilakukan

para peneliti dari University of Tokyo. Mereka menyebutkan bahwa tidur

siang kurang dari 30 menit atau power nap sangat bermanfaat untuk mencegah

penyakit jantung koroner.

Di sisi lain, apabila lebih dari waktu tersebut justru memiliki dampak

yang berlawanan. Akan tetapi bukan berarti tidur siang buruk bagi jantung,

melainkan yang dicatat oleh peneliti adalah kebutuhan untuk tidur siang bisa

jadi ada sesuatu pada tubuh.

Menurut Dr Anil Rama dari fakultas klinis di Stanford University's

Center for Sleep Sciences and Medicine di California mengatakan bahwa satu

4
 kuncinya dengan melihat apakah waktu tidur seseorang sehat dan bebas

gangguan.

"Dalam opini saya, pertanyaannya bukan cuma apakah tidur siang itu

sehat atau tidak dalam perkara durasi atau frekuensi yang tidak relevan.

Pertanyaan yang relevan: apakah tidurnya sehat? Jika ya, maka kita bisa

menyebut bahwa tidur siang itu sehat," katanya.

Ditambahkan oleh Nate Masterson, kepala perkembangan produk di

Maple Holistics, bahwa yang penting dan menjadi tantangan bagi penelitian

baru soal mengukur manfaat kesehatan tidur siang adalah memastikan

penyebab di balik kebutuhan tidur siang itu sendiri.

Kesimpulannya, jika kamu merasa lelah dan memiliki waktu, tidur

siang kilat tidaklah buruk. Namun jangan mengabaikan penyebab mengapa

kamu bisa menjadi sangat lelah hingga harus menutupnya dengan tidur siang.

2.2 Manfaat Tidur Siang

Jika kita mau mempelajari tentang tidur siang maka kita akan

mendapatkan banyak sekali manfaat dari tidur siang, antara lain.

1. Meningkatkan Daya Ingat Otak.Tidur siang ternyata mampu

meningkatkan daya ingat otak anda. Sebuah penelitan yang dilakukan pada

tahun 2008 menemukan bahwa tidur siang dalam wakut 45 menit mampu

meningkatkan daya ingat otak anda. Beberapa penelitian telah menemukan

bahwa ketika kita tidur siang, otak kanan kita lebih aktif daripada otak kiri.

Fakta bahwa 95% populasi dunia adalah pengguna tangan kanan, yang

berarti otak kiri bekerja lebih dominan, akan tetapi otak kanan lah yang

5
 bekerja pada saat tidur. Seorang peneliti, Andrei Medvedev berspekulasi

bahwa selama tidur otak kanan “kebagian piket” untuk mengerjakan

pekerjaan otak ketika tidur. Jadi, ketika otak kiri kita beristirahat selama

tidur, otak kanan kita membersihkan informasi sementara, menyimpan

informasi pada penyimpanan jangka panjang, dan memantapkan ingatan

yang didapat selama hari ini.

2. Meningkatkan Produktivitas Kerja Tidur siang ternyata mampu

meningkatkan produktivitas kerja anda. Oleh karena itulah, bagi anda yang

sering mengalami kelelahan tenaga dan pikiran setelah bekerja di sarankan

untuk tidur siang agar produktivitas kerja anda meningkat.

3. Mencegah Insomnia. Tidur siang ternyata mampu mengobati insomnia

atau gejala susah tidur, Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2011

menegaskan bahwa tidur siang akan membuat penderita insomnia jadi

lebih bugar. Ini dikarenakan total waktu istirahatnya jadi lebih panjang.

4. Menurunkan Stres. Tidur siang temyata membantu menurunkan tingkat

stress yang anda miliki, Sebuah penelitian menunjukkan bahwa hormon

stress atau kortisol secara dramatis akan mengalami penurunan setelah

anda melakukan tidur siang bagi anda yang semalam tidurnya kurang

begitu nyenyak dan lelap, sehingga pikiran akan menjadi lebih segar

setelah bangun.

5. Menyehatkan Jantung. Tidur siang ternyata mampu mencegah penyakit

jantung. Jika anda melakukan tidur siang pendek selama 20-40 menit

setiap hari akan mengurangi resiko penyakit jantung serta stroke.

6
 6. Istirahat yang menyegarkan. Tidur siang dapat memberikan waktu istirahat

agar cukup sehingga membuat tubuh lebih segar, Tidur siang juga

membantu dalam peremajaan anggota tubuh.

7. Meningkatkan mood. Ini adalah keuntungan emosional fisik maupun

kekuatan tidur siang. Kesegaran yang didapat setelah tidur siang

membantu meningkatkan mood, anda menjadi lebih optimis dengantingkat

energi dan moodyang tinggi.

8. Meningkatkan kualitas hubungan Anda. Setelah tidur siang. marah-marah

anda menjadi berkurang serta menghilangkan rasa lelah, Hal ini jelas

meningkatkan kualitas percakapan lebih baik sehingga hubungan dengan

teman dan keluarga juga mempunyai kualitas.

9. Meningkatkan kewaspadaan. Ada saatnya ketika kelopak mata sulit

terbuka, terutama setelah makan siang dan anda mengalami kantuk berat.

Jika sudah begini, anda tentu tidak melakukan pekerjaan dengan baik dan

cepat.

10. Fungsi indera dan kreativitas, Menurut ilmuwan napologist, Sara Mednick

C., tidur siang dapat meningkatkan persepsi sensorik sama efektifnya

seperti tidur malam. Manfaat tidur siang juga meningkatkan kreativitas

dengan memberikan berbagai ide baru dan membuka Wawasan yang ada

di otak anda.

2.3 Waktu yang Dibutuhkan Untuk Tidur Siang

Tidur siang bisa digunakan untuk refresh otak dan membuat otak

bekerja lebih baik setelah jam tidur siang, Ahli kesehatan menyarankan waktu

7
 untuk tidur siang terbaik adalah 10-20 menit. Waktu ini dapat membuat

stamina Anda kembali segar seperti sedia kala. Anda juga bisa melakukan

tidur dalam waktu 10-20 menit kapanpun tubuh Anda membutuhkan.

Misalnya ketika Anda sedang mengerjakan banyak tugas di malam hari, ambil

waktu maksimal hingga 20 menit untuk me-reboot tubuh Anda agur segar

kembali. Selain bermanfaat untuk kesegaran tubuh, ternyata waktu tidur ini

juga sangat mendukung kesehatan mental Anda,

Menurut DR. Sara C. Mednick yang menulis Take a Nap! Change Your

Life. sleep inertia terjadi ketika bangun ditengah ketidaksadaran yang dalam.

Para peneliti meyakini bahwa tidur siang singkat dapat dilakukan sekitar 10 —

15 menit, atau melakukan tidur siang selama maksimal 90 menit. Tidak ada

keuntungan dari tidur siang lebih dari 90 menit. Karena setelah 90 menit anda

akan masuk pada tahap selanjutnya dari tidur.

2.4 Waktu yang Tepat Untuk Tidur Siang

Waktu tidur yang paling ideal adalah setelah makan siang. bagi pekerja

yang bekerja dari jam 9 - 5. Jika anda begadang pada malam sebelumnya.

anda akan cenderung memilih tidur siang untuk mendapat energi lebih

dibandingkan dengan minum minuman energi atau kopi. Cobalah untuk tidur

siang singkat sebelum menghadapi sore hari.Tidur siang bukan berarti

memperbanyak waktu tidur, yang penting jumlah keseluruhan tidur dalam satu

hari masih dalam batas wajar, yaitu 7-8 jam sehari. Tidur siang yang tepat

akan membuat sistem pencernaan mendapat suplai darah yang cukup

dibandingkan saat beraktivitas,

8
 BAB III

PENUTUP

3.1 Kesimpulan

Dari karya ilmiah ini kita dapat simpulkan bahwa tidur siang memiliki

manfaat yang baik bagi tubuh kita dan dalam kesehatan kita. Kita pun sudah

tahu seberapa lama waktu yang kita butuhkan untuk tidur siang. Tidur siang

bisa digunakan untuk refresh otak dan membuat otak bekerja lebih baik

setelah jam tidur siang. Ahli kesehatan menyarankan waktu untuk tidur siang

terbaik adalah 10-20 menit, Waktu ini dapat membuat stamina Anda kembali

segar seperti sedia kala, Anda juga bisa melakukan tidur dalam waktu 10-20

menit kapanpun tubuh Anda membutuhkan. Misalnya ketika Anda sedang

mengerjakan banyak tugas di malam hari. ambil waktu maksimal hingga 20

menit untuk me-reboot tubuh Anda agar segar kembali. Selain bermanfaat

untuk kesegaran tubuh, ternyata waktu tidur ini juga sangat mendukung

kesehatan mental Anda.

3.2 Saran

Disarankan kepada pembaca supaya dapat memanfaatkan tidur siang

dengan baik dan benar. Dan kami harap kepada pembaca agar dapat menjadi

inspirasi kepada orang disekitar tentang kesehatan yang diperoleh dari tidur

siang.

9
 DAFTAR PUSTAKA

http://dsbmanfaattidursiang.blogspot.com/, diakses tanggal 21 Februari 2020

https://health.detik.com/berita-detikhealth/d-4711100/apa-benar-tidur-siang-

bermanfaat-bagi-kesehatan, diakses tanggal 21 Februari 2020

10