KARYA TULIS ILMIAH

PENGARUH TIDUR SIANG TERHADAP

KESEHATAN TUBUH

Disusun oleh:
DEA MITA_ 2101403008

PROGRAM STUDI PENDIDIKAN BAHASA INDONESIA

FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN
 KATA PENGANTAR

Puji syukur kehadirat Allah SWT atas rahmat dan hidayah –Nya, saya sebagai
penyusun dapat menyelesaikan karya ilmiah ini dengan baik. Karya ilmiah ini saya buat
untuk memberitahukan kepada pembaca yang berjudul “ Pengaruh tidur siang untuk
kesehatan tubuh.”
Judul ini saya pilih karena banyak orang yang menganggap bahwa tidur siang itu hanya
bermanfaaat untuk menghilangkan kelelahan dan bahkan ada yang beranggapan bahwa, tidur
siang sering dianggap sebagai perilaku seseorang yang malas dalam beraktivitas.
Saya mengucapkan terima kasih kepada Ibu Kartini,M.Pd.,selaku dosen pada mata
pelajaran kuliah penulisan ilmiah yang telah memberikan tugas ini sehingga dapat menambah
pengetahuan dan wawasan dalam penulisan karya ilmiah.
Saya menyadari ada kekurangan pada karya ilmiah ini. Oleh sebab itu,saran dan kritik
senantiasa diharapkan demi perbaikan karya ilmiah ini.saya juga berharap semoga karya
ilmiah ini mampu memberikan pengetahuan tentang pengaruh tidur siang untuk kesehatan
tubuh.

Luwu Timur,13 Desember 2021

Dea Mita

ii
 DAFTAR ISI

HALAMAN SAMPUL....................................................................................................i
KATA PENGANTAR ...................................................................................................ii
DAFTAR ISI..................................................................................................................iii
BAB I PENDAHULUAN ..............................................................................................1
1.1 Latar Belakang..........................................................................................................1

1.2 Rumusan Masalah.....................................................................................................1

1.3 Tujuan ......................................................................................................................1

BAB II PEMBAHASAN ..............................................................................................2
2.1 Cara Menjaga Kesehatan ..........................................................................................2
2.2 Manfaat Tidur Siang.................................................................................................2
2.3 Waktu yang Tepat Untuk Tidur Siang......................................................................3
2.4 Waktu yang dibutuhkan untuk tidur siang ................................................................3
2.5 Pengaruh tidur siang .................................................................................................3
BAB III PENUTUP ........................................................................................................4
3.1 Kesimpulan................................................................................................................4
DAFTAR PUSTAKA....................................................................................................... 5

iii
 BAB I

PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang

Kesehatan merupakan sesuatu yang harus dijaga oleh setiap insan. seseorang tidak akan
bisa melakukan aktivitas apapun apabila tubuhnya tidak sehat.Tidur merupakan kebutuhan
dasar yang penting bagi setiap individu selain itu tidur merupakan sebagai kebutuhan
fisiologis yang terjadi karena perubahan struktur kesadaran yang ditandai tingkat kesadaran
dan respon terhadap stimuli. Namun ketika kita bekerja sering kali menolak untuk tidur siang,
karena menganggap bahwa tidur siang itu hanya menyita waktu kita untuk bekerja. Banyak
cara yang bisa dilakukan dalam menjaga kesehatan tubuh kita.salah satunya dengan cara
menjaga asupan gizi yang dimakan.
Namun secara tidak sadar bahwa tidur siang sangatlah banyak manfaaatnya bagi
kehidupan kita sehari- hari. Jika kita pelajari secara mendalam maka kita akan mengetahui
apa saja kah yang menjadi manfaat dari tidur siang kita. Karena mungkin kita tidak sadar
bahwa salah satu manfaat dari tidur siang adalah meningkatan kualitas hidup.
Selain itu, olahraga juga sangat perlu untuk dilakukan setiap pagi hari. sebagai
tambahan, tidur pada siang hari juga mempunyai beberapa manfaat.

1.2 Rumusan Masalah

a. Apa saja yang bisa kita lakukan dalam menjaga kesehatan?

b. Mengapa tidur siang sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh?
c. Kapan waktu yang tepat untuk tidur siang?
d. Seberapa lama kah kita harus tidur siang?
e. Bagaimana pengaruh tidur siang terhadap kesehatan tubuh?

1.3 Tujuan
Untuk mengetahui cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh serta
memahami, waktu,manfaat, pengaruh tidur siang bagi kesehatan tubuh.

1
BAB II
 PEMBAHASAN

2.1 Cara Menjaga Kesehatan

Menjaga kesehatan merupakan sesuatu yang wajib untuk dilakukan. Cara-cara yang
bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan di antaranya sebagai berikut:

 Penuhi kebutuhan mineral dan juga vitamin tubuh

 Konsumsi makanan yang memenuhi empat sehat lima sempurna
 Olahraga teratur
 Tidur yang cukup
 Jauhi minuman yang beralkohol.

2.2 Manfaat Tidur Siang

Jika kita mau mempelajari tentang tidur siang maka kita akan mendapatkan banyak
sekali manfaat dari tidur siang, antara lain:
1. Meningkatkan daya ingat otak. Tidur siang ternyata mampu meningkatkan daya ingat
otak anda. Sebuah penelitian yang di lakukan pada tahun 2008 menemukan bahwa
tidur siang dalam waktu 45 menit mampu meningkatkan daya ingat otak
anda.beberapa penelitian telah menemukan bahwa ketika kita tidur siang, otak kanan
kita lebih aktif dari pada otak kiri. Fakta bahwa 95% populasi dunia adalah pengguna
tangan kanan, yang berarti otak kiri lebih dominan, akan tetapi otak kananlah yang
bekerja pada saat tidur.
2. Meningkatkan Produktivitas Kerja. Oleh karena itu, bagi anda yang sering mengalami
kelelahan tenaga dan pikiran setelah bekerja di sarankan untuk tidur siang agar
produktivitas kerja anda meningkat.
3. Mencegah Insomnia atau gejala susah tidur. Sebuah penelitian yang dilakukan pada
tahun 2011 menegaskan bahwa tidur siang akan membuat penderita insomnia jadi
lebih bugar.ini di karenakan total waktu istirahatnya jadi lebih panjang.
4. Menurunkan stress. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa hormon stress atau
kortisol secara dramatis akan mengalami penurunan setelah anda melakukan tidur
siang bagi anda yang semalam tidurnya kurang begitu nyenyak dan lelap, sehingga
pikiran akan menjadi lebih segar setelah bangun.
5. Menyehatkan jantung. Jika anda melakukan tidur siang pendek selama 20-40 menit
setiap hari akan mengurangi resiko penyakit jantung serta stroke.
6. Istirahat yang menyegarkan. Tidur siang dapat memberikan waktu istirahat agar
cukup sehingga membuat tubuh lebih segar.

2
 7. Meningkatkan mood. Ini adalah keuntungan emosional fisik maupun kekuatan tidur
siang. Kesegaran yang didapat setelah tidur siang membantu meningkatkan mood,
menjadi lebih optimis dengan tingkat energi dan mood yang tinggi.
8. Meningkatkan kualitas hubungan anda. Hal ini jelas meningkatkan kualitas
percakapan lebih baik sehingga hubungan dengan teman dan keluarga juga
mempunyai kualitas.

2.3 Waktu yang Tepat Untuk Tidur Siang

Waktu tidur yang paling ideal adalah setelah makan siang. waktu yang tepat untuk
tidur siang adalah pukul 2-3 siang. Saat itu, kemungkinan anda mulai merasa mengantuk
setelah makan siang. Jika anda ingin tidur siang, sebaiknya tunggu hingga 1 jam setelah
makan siang.
Bila kondisi memungkinkan, tidak ada salahnya bagi anda untuk memanfaatkan
waktu tidur siang. Namun ingatlah untuk tidak tidur siang terlalu lama atau memaksakannya
di saat sedang ada kesibukan tertentu.

2.4 Waktu yang dibutuhkan untuk tidur siang

Tidur siang bisa digunakan untuk refresh otak dan membuat otak bekerja lebih baik
setelah jam tidur siang .waktu tidur siang yang baik tak perlu berlama- lama, cukup sekitar 10
sampai 20 menit. Tidur siang lebih dari 30 menit membuat tubuh bersiap memasuki fase tidur
lelap.
Apabila sudah memasuki fase tidur lelap, bisa dipastikan tidur bakal berlangsung
berjam – jam. Kondisi ini rentan menganggu tidur malam. Selain itu, ketika orang tidur siang
terlalu lama dan dipaksa bangun dalam kondisi yang masih mengantuk, orang bisa sakit
kepala saat bangun tidur siang yang dirasa belum tuntas.

2.5 Pengaruh Tidur Siang

Tidur siang sering dilakukan seseorang pada usia dini. Akan tetapi, aktivitas tersebut
juga banyak dilakukan oleh usia dewasa. Pengaruh tidur siang terhadap kesehatan tubuh di
antaranya yaitu:

 Bisa menurunkan tekanan darah

 Menghilangkan rasa lelah
 Bisa menurunkan rasa gelisah dan juga sedih.

3
 BAB III

PENUTUP

3.1 Kesimpulan
Tidur siang adalah salah satu hal yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh
kita. Kegiatan tersebut mempunyai beberapa manfaat. Akan tetapi, tidur siang harus
dilakukan sesuai dengan waktu yang tepat.
Jika aktivitas tersebut dilakukan dengan berlebih, maka akan menimbulkan efek buruk
lain. Sehingga, segala aktivitas haruslah dilakukan sesuai dengan porsinya masing-masing.
Jangan sampai justru akan menurunkan kebugaran tubuh.

4
 DAFTAR PUSTAKA

Kusayying, Muh Arham.2020. “Manfaat tidur siang bagi kesehatan tubuh”,

https://id.scribd.com/document/457635817/manfaat-tidur-siang-bagi-kesehatan, diakses pada
11 desember 2021.
Sevima, Seprila Mayang.2020. “10 contoh karya tulis ilmiah (KTI) yang baik dan benar”,
https://sevima.com/10-contoh-karya-tulis-ilmiah-kti-yang-baik-benar/, diakses pada 12
desember 2021.
Putri, Adelya.2021. “Inilah 5 manfaat tidur siang bagi kesehatan tubuh”,
http://ners.unair.ac.id/site/index.php/news-fkp-unair/30-lihat/1382-inilah-5-manfaat-tidur-
siang-bagi-kesehatan-tubuh, diakses pada 12 desember 2021.
Afifah, Mahardini Nur.2021. “Berapa lama waktu tidur siang yang baik”,
https://amp.kompas.com/health/read/2021/09/26/100100368/berapa-lama-waktu-tidur-siang-
yang-baik, diakses pada 12 desember 2021.