MAKALAH POLA HIDUP SEHAT

NAMA : NUANSHA WENING PUTRI

RAGIL SAFITRI

RAMENAH

HERLINA

SITI NURANISA WIDYA WATI

 BAB I
PENDAHULUAN
1. LATAR BELAKANG
Saya mengangkat tema tentang pola hidup sehat dalam makalah ini karena
menurut saya , masalah kesehatan adalah masalah yang sangat penting dalam
kehidupan saat ini. Pola hidup sehat menjadi hal yang sangat penting agar
masyarakat dapat mengurangi resiko terkena berbagai macam penyakit. Apalagi
saat ini banyak sekali penyakit penyakit baru yang bermunculan. Namun tidak
sedikit orang yang tidak tau bagaimana pola hidup sehat yang benar.
Dengan pertimbangan-pertimbangan dan alasan itulah , saya sebagai
pelajar dan bagian dari masyarakat merasa perlu memperhatikan tentang pola
hidup sehat tersebut. Terlebih jika masyarakat luar dapat membaca makalah ini
dan menjadi tau bagaimana pola hidup sehat yang benar.
2. TUJUAN
Adapun tujuan saya menulis makalah dengan tema budaya hidup sehat ini
karena menurut saya kesehatan adalah harta yang paling berharga dalam hidup
sehingga perlu di jaga. Cara menjaga tubuh agar tetap sehat bisa dimulai dengan
melakukan budaya hidup sehat. Selain itu juga agar kita bisa mengetahui manfaat
pola hidup sehat.
3. MANFAAT
Adapun manfaat yang ingin saya capai adalah untuk memberikan informasi
kepada para pembaca khususnya para pelajar dan generasi muda tentang pola
hidup sehat sehingga kita semua dapat menghindarkan diri dari segala sesuatu
yang dapat menyebabkan penyakit.
Saya sadar, makalah yang saya susun hanya memberikan sedikit informasi
dan masih banyak sekali kekurangan namun setidaknya isi dari makalah ini dapat
sedikit memberi gambaran tentang budaya hidup sehat tersebut.

4. RUMUSAN MASALAH
Rumusan masalah adalah sesuatu yang akan dipelajari atau dibahas dalam
makalah ini. Sesuai dengan judul yang telah saya angkat yaitu budaya hidup
sehat maka yang akan saya bahas diantaranya
a. Apa itu pola hidup sehat ?
b. Bagaimana cara menjaga hidup sehat sesuai aturannya ?
c. Apa keuntungan dan manfaat menjaga hidup sehat ?
 BAB II
PEMBAHASAN
1. PENGERTIAN POLA HIDUP SEHAT
Pola hidup sehat adalah suatu konsep hidup yang mengedepankan upaya-upaya
dan kegiatan-kegiatan hidup yang sehat. Dengan penerapan konsep hidup sehat
ini, maka kita dapat terhindar dari berbagai penyakit yang mungkin dapat
menyerang tubuh kita. Setidaknya dalam hal ini kita secara terus menerus
mencoba untuk mensosialisasikan pengertian budaya hidup sehat
kepada masyarakat. Hal ini sangat penting sebab salah satu dasar kebahagiaan
hidup kita adalah kesehatan tubuh.
Jika tubuh kita sehat, maka segala kegiatan hidup kita dapat kita laksanakan
dengan sebaik-baiknya. Dan, hal tersebut hanya dapat kita capai jika pengertian
budaya hidup sehat sudah menjadi bagian integral diri kita.
Kita memang sudah seharusnya membudayakan hidup sehat dalam kehidupan
masyarakat kita. Dengan program pembudayaan hidup sehat, maka setidaknya
kita dapat membiasakan setiap personal agar hidup sehat.
Apalagi untuk keluarga kecil, maka budaya hidup sehat bukanlah sesuatu yang
sulit untuk diterapkan. Jika semua anggota keluarga memahami pengertian
budaya hidup sehat, maka secara serempak kita dapat menerapkan pola hidup
sehat.
Pengertian hidup sehat dapat didefinisikan sebagai hidup tanpa ganguan
masalah yang bersifat fisik maupun non fisik. Gangguan fisik berupa penyakit-
penyakit yang menyerang tubuh dan fisik seseorang. Sementara non fisik
menyangkut kesehatan kondisi jiwa, hati dan pikiran seseorang. Artinya,
kesehatan meliputi unsur jasmani dan rohani.
Banyak orang yang secara jasmani memiliki tubuh yang sehat dan baik, namun
kondisi rohani mereka sangat memprihatinkan. Orang-orang sukses dan kaya yang
mempunyai jasmani sehat, belum tentu kondisi rohani mereka sehat.
Bagaimana menjaga agar kondisi jasmani dan rohani Anda senantiasa
sehat? Pengertian hidup sehat mencakup aturan dan pola seseorang untuk
menjalankan hidup ini dengan cara proporsional dan terkontrol. Pola tersebutlah
yang akan membuat orang menjadi sehat. Untuk sehat butuh aturan, jika hidup
tanpa aturan maka akan muncullah kehidupan yang serampangan. Bukan hanya
kesehatan fisik yang akan terganggu, namun lebih berbahaya lagi jika
menyangkut kesehatan jiwa.
Kesehatan amatlah penting untuk meraih kebahagiaan hidup. Syarat utama
seseorang dapat menikmati kebahagiaan dalam hidup ini adalah saat mereka
memiliki kesehatan secara jasmani dan rohani. Pengertian hidup sehatini menjadi
cara seseorang untuk menuju kebahagiaan hidup.
 Secara umum, sehat dikategorikan dalam 2 hal , yaitu sehat rohani dan
jasmani.
2. MANFAAT POLA HIDUP SEHAT
Adapun manfaat pola hidup sehat sangat banyak , secara umum sebagai berikut :
a. Mengurangi resiko jantung, stroke dan penyakit diabetes
b. Meningkatkan stabilitas sendi
c. Meningkatkan dan meningkatkan jangkauan pergerakan
d. Bantuan mempertahankan fleksibilitas
e. Menjaga massa tulang
f. Mencegah osteoporosis dan patah tulang
g. Meningkatkan mood dan mengurangi gejala kecemasan dan depresi
h. Meningkatkan harga diri
i. Meningkatkan memori pada orang lanjut usia
j. Mengurangi stres
k. dll

sedang manfaat pola hidup sehat dalam kehidupan sehari hari diantaranya
a. Dapat tidur lebih nyenyak
b. Dapat bekerja lebih maksimal
c. Dapat belajar dengan baik
d. Dapat berpikir sehat dan positif
e. Merasakan damai,nyaman dan tentram
f. Memiliki penampilan yang sehat
g. Mendapatkan kehidupan dan interaksi social yang baik
h. Lebih percaya diri
i. Menghemat biaya kesehatan
j. Terhindar dari penyakit.

3. MENERAPKAN POLA HIDUP SEHAT

Menerapkan pola hidup sehat dapat dilakukan dengan berbagai cara. Disini saya
hanya akan menjelaskan sebagian kecil dari pola hidup sehat yang bisa dilakukan
a. Berolahraga secara rutin
Tubuh yang sehat, terdapat jiwa yang sehat pula! Begitu sebuah pepatah.
Memangterbukti, jika tubuh sehat, maka kemampuan pikiran dapat maksimal.
Kemampuan pikiran maksimal, maka mencerminkan tingkat kesehatan jiwa atau
pikiran.
Salah satu cara untuk menyehatkan pikiran adalah berolahraga secara
teratur. Dalam konteks ini, tidak hanya mendapatkan kesehatan pada tubuh,
tetapi kesehatan jiwa.
 Oleh karena itu, membudayakan hidup sehat dengan menerapkan pola
hidup sehat. dapat diterapkan dengan berolahraga secara rutin. Tentu olahraga
dimulai dengan olahraga yang ringan tapi teratur.
b. Mengkonsumsi makanan sehat
Makanan sering menjadi sumber penyakit! penyakit yang kita derita adalah
akibat dari makanan yang konsumsi.Hal paling utama yang harus sadari adalah
hampir seluruh jenis penyakit berawal dari perut. Jika salah mengkonsumsi
makanan, maka akibatnya dapat menimbulkan penyakit.
Cara membudayakan pola hidup sehat adalah dengan cara membudayakan
mengkonsumsi makanan yang sehat. Dengan cara ini, maka lambung atau perut
tidak mengalami sakit dan secara teratur kegiatan seperti ini dapat mencegah
tubuh dari penyakit.
c. Istirahat cukup
Istirahat dibutuhkan oleh tubuh untuk memberikan kesempatan organ-
organ tubuh melakukan regenerasi dengan mengembalikan kesegaran di setiap
organnya. Dengan istirahat yang cukup maka beban kerja anggota tubuh dapat
berkurang, maka organ tubuh akan terhindar dari kelelahan dan rasa capek.
Menerapkan gaya hidup sehat, harus memberikan kesempatan pada organ
tubuh untuk beristirahat dari aktifitas sehari-hari. Dengan istirahat yang cukup
dan teratur maka kebugaran tubuh dapat terjaga.
Istirahatlah secara cukup, maka tubuh akan kembali segar, nikmat dan
nyaman. Dengan istirahat yang cukup membuat anggota tubuh menjadi beruntuk
karna pemiliknya menjaga anggota tubuhnya.

Beristirahat artinya berhenti sebentar untuk melepas lelah, sedangkan

tidur artinya mengistirahatkan badan dan kesadarannya. Istirahat dapat
dilakukan dengan bermacam cara, misalnya mengobrol, membaca atau menonton
televisi. Beristirahat dapat melepaskan lelah serta mengembalikan kesegaran.
Sebaliknya, kurang istirahat dapat menyebabkan sulit tidur, kelelahan bahkan
gangguan metabolisme tubuh.
Waktu dan lamanya istirahat dalam waktu satu hari, dengan rincian sebagai
berikut:
- Diantaranya jam kerja atau belajar (pagi hari kurang lebih 10-16 menit)
- Siang hari waktu istirahat 15-20 menit, sebelum makan siang ddan sesudah
makan 30-60 menit
- Sore hari sebelum dan sesudah makan masing-masing 60 menit
- Malam hari sebelum tiddur 60 menit
d. Memelihara kebersihan diri
Kebersihan badan dijaga dengan cara mandi, gosok gigi, keramas, cuci
tangan, memotong kuku. Kebersihan pakaian dijaga dengan dicuci dan disetrika
Pakaian yang kotor seharusnya dicuci sampai bersih, kemudiandijemur di tempat
 yang tidak banyak debu, dan setelah kering seharusnya disetrika untuk
mematikan segala bibit penyakit.

e. Rekreasi
Rekreasi adalah penyegaran kembali badan dan pikiran, sesuatu yang
menggembirakan hati dan menyegarkan, misalnya piknik. Kegiatan yang
merupakan rekreasi diantaranya wisata ke pantai, gunung ataupun taman.
Pemandangan yang menyegarkan dapat mengembalikan energi yang hilang .

4. TIPS POLA HIDUP SEHAT

a. Kurangi makanan berlemak tinggi, seperti mentega, margarine, dan santan. Lebih
baik dapatkan asupan lemak alami dari kacang-kacangan atau biji-bijian. Lupakan
jeroan, otak, makanan berkuah santan kental, kulit ayam dan kuning telur. Pilihlah
daging tanpa lemak, makanan berkuah bening, susu rendah lemak, susu kedelai,
yogurt, putih telur, dan ikan sebagai sumber protein yang baik
b. Sedapat mungkin hindari bahan pangan atau bahan pengawet yang dalam jangka
panjang dapat menjadi pemicu kanker.
c. Pilih makanan atau minuman yang berwarna putih alami (bukan di-bleach). Gunakan
pewarna dari bahan makanan misalnya warnet coklatnya dari bubuk coklat,
merahnya strowbery, kuningnya kunyit, dan hijaunya daun suji. Jangan
menambahkan saus, kecap, garam dan bumbu-bumbu penyedap secara berlebihan.
Perbanyak makan buah dan sayuran.
d. Teknik pengolahan makanan juga mempengaruhi mutu makanan. Pilih makanan
dengan metode memasak dikukus, direbus, atau ditumis dengan sedikit minyak.
e. Perbanyak minum air putih, mineral 8 gelas sehari, hindari minuman beralkohol,
bersoda dan minuman dengan kandungan gula dan kafein tinggi. Jus sayuran dan
buah baik untuk menjaga dan memelihara kesehatan tubuh.
f. Hindari Stress, kalau bisa dalam satu minggu coba luangkan beberapa jam untuk
happy time, lakukan hobby, jalan2..apapun yang bisa membuat pikiran tenang.
g. Olahraga teratur
h. Kualitas tidur yang baik, proses recovery badan itu terjadi saat kita
berisitrahat, jadi adalah sebuah keharusan untuk tidur yang cukup dan sebisa
mungkin membuatnya berkualitas. Berkualitas dsini adalah kondisisi dimana anda
bisa merasa pulas dan mendapatkan kesagaran ketika bangun.

5. MENCIPTAKAN KELUARGA KECIL YANG SEHAT

Keluarga kecil adalah sebuah keluarga yang terdiri dari ayah, ibu dan dua
orang anak. Dalam keluarga kecil ini,masing-masing elemen mempunyai peranan
masing masing. Adapun hal yang jika diperlukan, maka mereka dapat
mensinkronkan diri untuk berperan secara bersama-sama.
Hal itu tentu saja berkaitan dengan jumlah di dalam keluarga tersebut
yang masih dalam jangkauan pengawasan secara maksimal. Dalam kebersamaan
 untuk berbagai macam kegiatan keluarga, maka masalah kesehatan dalam
keluarga bukanlah masalah rumit. Setiap anak dapat menerapkan konsep
kesehatan sehingga pola kehidupannya sangat kental dengan gaya hidup sehat.
Tentu saja anak akan mencontoh kebiasaan orang tuanya secara berproses
terutama dalam hal menjaga kesehatan.
Mereka tidak akan melakukan hal-hal yang dapat mengancam kesehatan
dirinya dan juga keluarganya. Mereka menjaga kesehatan diri dan keluarganya
secara maksimal dengan berperan aktif dalam pengkondisian hidup keluarga.
Langkah pengkondisian tersebut dapat dimulai dari menjaga kesehatan makanan,
minuman, lingkungan dalam rumah, lingkungan luar rumah, kesehatan diri sendiri
dan sebagainya. Penerapan budaya hidup sehat akan sangat efektif jika keluarga
termasuk dalam kelompok keluarga kecil.
Hal ini tentu saja karena keluarga kecil memungkinkan kita terus
berinteraksi dan komunikasi aktif untuk setiap orang pada setiap situasi dan
kondisi. Keluarga kecil ini akan terus mengupayakan membentuk keluarga sehat
setiap waktunya dengan cara pengontrolan yang mudah dan efektif setiap hari.
Kebersamaan dan keakraban kita itulah yang menyebabkan keluarga kecil
mempunyai kesempatan menerapkan gaya hidup sehat sebaik-baiknya daripada
keluarga besar. Keluarga dengan jumlah anak banyak yang memiliki kemungkinan
membutuhkan upaya lebih banyak daripada keluarga kecil.

6. MENCIPTAKAN LINGKUNGAN HIDUP YANG SEHAT

a. Merawat dan menjaga lingkungan sekitar rumah sangatlah penting. Salah satu
manfaat lingkungan hidup sehat adalah meningkatkan kualitas kesehatan tubuh
Anda sendiri. Anda tertarik untuk menciptakan lingkungan yang sehat? berikut
ini adalah tips dan cara menciptakan kebersihan lingkungan.
b. Lingkungan hidup sehat adalah lingkungan yang selalu bersih, karena itu Anda
harus rutin menjaga kebersihan rumah. Membuang sampah dapur, menyapu dan
mengepel lantai rumah secara rutin akan meminimalisir jumlah kuman merugikan
yang bisa merusak kesehatan.
c. Tak hanya di dalam rumah, lingkungan sekitar rumah pun harus mendapat
perhatian. Bersihkan halaman atau taman rumah Anda dari kotoran atau sisa-sisa
daun. Lakukan kerja bakti minimal seminggu sekali untuk membersihkan
lingkungan rumah, seperti menyapu halaman, membersihkan dan melancarkan
aliran got di dekat rumah.
d. Lingkungan hidup sehat identik dengan penghijauan di sekitar rumah. Beri
tanaman yang cukup di halaman rumah Anda.
e. Atur rumah agar memiliki sirkulasi udara dan pencahayaan yang baik. Udara yang
baik dan pasokan cahaya matahari yang cukup di dalam rumah, akan sangat
mempengaruhi kesehatan Anda.
f. Lingkungan hidup sehat juga tergantung pada air bersih di sekitar rumah Anda.
Pastikan bahwa rumah Anda mendapat fasilitas air pam atau air bersih. Anda
juga bisa membuat sumur pribadi di rumah Anda sebagai cadangan air bersih.
g. Pastikan di depan rumah Anda tersedia tempat sampah untuk menampung sampah
yang ada di dalam rumah. Gunakan plastik untuk membungkus sampah Anda agar
sampah tidak kocar-kacir dan mengotori area depan rumah.
h. Untuk sampah daun, sebaiknya jangan dibakar seperti yang biasa dilakukan
kebanyakan orang. Galilah lubang di tanah halaman Anda, lalu pendam sampah
daun-daun tersebut. Selain bisa membersihkan, tanah di halaman Anda akan
semakin subur dan bermanfaat bagi tanaman-tanaman yang ada.
 BAB III
PENUTUP
1. KESIMPULAN
Bagaimana menjaga agar kondisi jasmani dan rohani Anda senantiasa
sehat? Pengertian hidup sehat mencakup aturan dan pola seseorang untuk
menjalankan hidup ini dengan cara proporsional dan terkontrol. Pola tersebutlah
yang akan membuat orang menjadi sehat. Untuk sehat butuh aturan, jika hidup
tanpa aturan maka akan muncullah kehidupan yang serampangan. Bukan hanya
kesehatan fisik yang akan terganggu, namun lebih berbahaya lagi jika
menyangkut kesehatan jiwa.
Kesehatan amatlah penting untuk meraih kebahagiaan hidup. Syarat
utama seseorang dapat menikmati kebahagiaan dalam hidup ini adalah saat
mereka memiliki kesehatan secara jasmani dan rohani. Pengertian hidup sehatini
menjadi cara seseorang untuk menuju kebahagiaan hidup.
Bayangkan saja, jika Anda mempunyai segudang kekayaan dan
dikelilingi orang-orang tercinta di sekitar Anda, akan tetapi Anda dalam keadaan
stres atau terbaring di rumah sakit, apakah Anda akan merasakan kebahagiaan
secara sempurna. Oleh sebab itu mulailah membiasakan hidup sehat. Sebab salah
satu resep kebahagiaan ternyata adalah apabila kita bisa hidup dalam kondisi
sehat.Kesehatan jasmani menjadikan manusia mempunyai kesempatan untuk
mencapai usia harapan hisup lebih tinggi. Sementara kesehatan batin akan
menjadikan manusia lebih optimis dalam menatap masa depan. Semua hal
tersebut dapat terwujud jika manusia mau mengaplikasikan pola hidup sehat.

2. SARAN
a. Pola hidup sehat harus diterapkan oleh para remaja mulai dini agar di masa depan
mereka tidak divonis menderita penyakit yang sulit disembuhkan
b. Perlunya pengawasan dari orang tua agar para remaja tidak mengonsumsi
makanan berpengawet dan cepat saji secara berlebihan.
c. Membatasi penggunaan internet bagi para remaja.
d. Kesadaran dini dari para remaja tentang kesehatan diri mereka sendiri perlu
ditumbuhkan oleh orang tua, guru, maupun pemerintah.
 DAFTAR PUSTAKA
http://eastlamp-lampeast.blogspot.com/
http://pro-BLOG.blogspot.com/
http://cacawidiyandika.blogspot.com/
http://budayahidupsehat.wordpress.com/
http:// www.hidupsehatbersama.com/
http://budayahidupsehatuntukkeluargaberbagikeindahan.htm
http://Rahmat20PS.blogspot.com/