Pengertian dan Penjelasan Senam Zumba

Zumba adalah olahraga yang sejenis Aerobik, karena seluruh gerakannya merupakan gerakan yang
sebagian berasal dari gerakan Aerobik.Senam zumba adalah latihan fisik yang memadukan kombinasi
tari salsa dan gerakan aerobik yang menyenangkan. Tidak ada gerakan khusus dalam senam zumba,
sebab fokus senam ini adalah menggerakkan seluruh anggota badan dengan mengikuti irama
musik.Dasar gerakan zumba adalah tarian dan senam aerobik sehingga masuk dalam kategori dance
fitness. Senam zumba bagi peserta dapat meningkatkan kekuatan, keseimbangan, koordinasi, dan
kualitas hidup

Target latihan senam zumba adalah all core, dengan sasaran fat and calorie burning, seperti dansa
umumnya zumba bisa membakar 400-800 kalori, namun pada tingkat mahir, tarian ini bisa membakar
lebih dari 1000 kalori per satu jam latihan. Zumba melatih seluruh tubuh dari kepala hingga kaki.
Gerakan tarian meliputi gerakan pundak, tangan, perut, pinggul, dan kaki yang mampu meningkatkan
fleksibilitas tubuh menjadi lebih baik. Gerakan zumba dalam model interval dengan irama gerakan
lambat dan cepat yang di kombinasikan dalam latihan dapat membantu meningkatkan proses
metabolisme tubuh untuk menghasilkan energi selama latihan. Berbeda dengan senam aerobik, senam
zumba lebih santai, namun tetap tidak dilakukan secara bebas sehingga dapat menimbulkan terjadinya
cedera. Pada dasarnya gerakan zumba adalah 70% dansa dan 30% fitness. Hal ini menjadikan gerakan
zumba tidak diajarkan terlebih dahulu melainkan secara langsung mengikuti gerakan instruktur

Manfaar Senam Zumba

1. Mengurangi stres

Saat melakukan senam ini, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang dapat memicu perasaan
bahagia dan mengurangi stres. Selain itu, senam zumba juga diiringi musik yang membuat olahraga
menjadi lebih menyenangkan.

2. Menjadi sarana bersosialisasi

Melakukan olahraga secara berkelompok layaknya senam zumba juga dapat membantu Anda
bersosialisasi dengan orang banyak. Dengan melakukan senam zumba, Anda pun dapat berkumpul
bersama orang-orang yang memiliki minat serupa.

3. Menurunkan dan menjaga berat badan tetap ideal

Senam zumba dipercaya dapat menurunkan berat badan lebih cepat. Sebuah studi menyebutkan bahwa
senam zumba yang dilakukan selama 30 menit setiap harinya dapat membakar sekitar 9,5 kalori per
menit.

4. Mengendalikan tekanan darah

Menurut penelitian, melakukan senam zumba selama kurun waktu 12 minggu mampu menurunkan
tekanan darah dan mencegah berbagai penyakit yang disebabkan oleh gangguan pada tekanan darah,
seperti hipertensi atau hipotensi.

5. Membakar Kalori dan Lemak

Studi yang dipublikasikan dalam Journal of Sport Science & Medicine menemukan, melakukan zumba
selama 39 menit mampu membakar kalori sebesar 9,5 kalori per menitnya. Setidaknya, ada sekitar 369
kalori yang terbakar dalam sekali kelas zumba 39 menit tersebut.

6. Peningkatan Koordinasi Tubuh

Manfaat zumba untuk kesehatan lainnya ialah peningkatan koordinasi tubuh dengan cara mengingat
gerakan yang harus dilakukan saat mendengarkan irama musik tertentu. Latihan ini sangat penting,
karena seiring bertambahnya usia akan terjadi penurunan kinerja koordinasi tubuh.

7. Meningkatkan Rasa Percaya Diri

Latihan zumba dapat meningkatkan rasa percaya diri melalui latihan rutin dan pengembangan postur
tubuh yang lebih baik. Nantinya, terjadi peningkatan rasa percaya diri karena kamu memiliki penampilan
yang segar dan bugar.

Sejarah Senam Zumba

Program latihan Zumba diciptakan pertama kali oleh seorang penari dan koreografer asal Kolombia pada
era 1990an, yaitu Alberto “Beto” Perez. Kemudian program ini menjadi merek dagang Zumba Fitness,
LLC. Pada popularitas pertamanya, Zumba mengutus penyanyi pop asal Brasil, Claudia Leitte, sebagai
duta internasional untuk Zumba Fitness.

Kehadiran Zumba mulanya ketika Beto lupa membawa kaset music yang biasa dipakai ketika mengajar
kelas aerobi. Untuk menggantinya, ia menyetel kaset music dansa latin seperti salsa dan merengue di
kelas hingga mengajak para peserta untuk menari bersama. Tarian tersebut lantas diberi nama
“Rumbacize”. “Rumbacize” terdiri dari kata rumba (kata dalam bahasa Spanyol yang berarti pesta dan
variasi tarian) dan Jazzercize. Meskipun nama aslinya adalah “Rumbacize”, latihan senam ini lebih
dikenal publik dengan nama “Zumba” yang merupakan merek dagang dari Zumba Fitness. Kata Zumba
sendiri berasal dari bahasa Kolombia yang biasa disebut “Zum-Zum” yang memiliki arti gerak cepat.

Mulai tahun 2001 hingga tahun ini berbagai kelas senam Zumba pun semakin meluas di lebih dari 180
negara, temasuk Indonesia. Pada tahun 2009, tidak banyak yang mengenal nama Laila Munaf, pemilik
SANA Studio, sebagai sosok yang memperkenalkan Zumba ke masyarakat Indonesia, terutama Jakarta.
Saat ini jumlah instruktur Zumba dengan lisensi ZIN telah mencapai ribuan orang dan tersebar di seluruh
pelosok Indonesia.Zumba populer tahun 2003 di Amerika dan dibawa ke Indonesia pada tahun 2009,
namun masyarakat Indonesia banyak mengikuti kelas zumba sejak awal tahun 2012.

Bahaya Senam Zumba

Setiap olahraga pasti memiliki resiko tersendiri jika tidak dilakukan dengan benar.jika kita melakukan
senam zumba dengan tidak benar salah satunya akan mengalami cedara lutut,hal ini dikarenakan joint
dalam lutut cukup sensitif sehingga kalau salah gerakan bisa mengalami masalah pada lutut.

Selain itu,kita mungkin juga akan mengalami nyeri atau keseleo di beberapa sendi yang sensiti jika salah
melakukan gerakan,maka dari itu kita harus tetap berhati-hati saat melakukan senam zumba.Bagi yang
pertama kali akan melakukan senam zumba akan memberikan efek seperti kecapekan,kaget otot,dan
pegal pegal,namun itu tidak memiliki dampak berkepanjangan untuk kesehatan tubuh kita.