Scribd Logo
Unggah

Selamat datang di Scribd!

  • LATIHAN_PRA_PERTANDINGAN

    Diunggah oleh

    Yaya Lee
    137 tayangan1 halaman
    Sesi latihan pra-pertandingan ini melibatkan pemanasan, latihan berkelajuan dengan jarak 30m, 60m dan 90m selama tiga set, diikuti rehat antara set. Latihan ini bertujuan mengekalkan tahap kecergasan atlet pada 95% untuk pertandingan.

    Deskripsi Asli:

    Judul Asli

    SATU SESI LATIHAN

    Hak Cipta

    © Attribution Non-Commercial (BY-NC)

    Format Tersedia

    DOC, PDF, TXT atau baca online dari Scribd

    Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

    Apakah konten ini tidak pantas?

    Laporkan Dokumen Ini
    Sesi latihan pra-pertandingan ini melibatkan pemanasan, latihan berkelajuan dengan jarak 30m, 60m dan 90m selama tiga set, diikuti rehat antara set. Latihan ini bertujuan mengekalkan tahap kecergasan atlet pada 95% untuk pertandingan.

    Hak Cipta:

    Attribution Non-Commercial (BY-NC)
    Unduh sebagai DOC, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    137 tayangan1 halaman

    LATIHAN_PRA_PERTANDINGAN

    Diunggah oleh

    Yaya Lee
    Sesi latihan pra-pertandingan ini melibatkan pemanasan, latihan berkelajuan dengan jarak 30m, 60m dan 90m selama tiga set, diikuti rehat antara set. Latihan ini bertujuan mengekalkan tahap kecergasan atlet pada 95% untuk pertandingan.

    Hak Cipta:

    Attribution Non-Commercial (BY-NC)
    Unduh sebagai DOC, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    dari 1

    KITARAN MIKRO FASA PRA-PERTANDINGAN

    (SATU SESI LATIHAN) FASA BULAN MAKRO MIKRO Sesi Hari Pra-pertandingan April dan Mei 8 minggu Minggu Ketiga Puluh Dua ( hari ke 3 ) Pagi Masa Aktiviti Latihan Jeda Kelajuan 30 meter X 3 (5 saat) Rehat 15 saat (joging) 60 meter X 3 (7 saat) Rehat 21 saat (joging) 90 meter X 3 ( 11 saat) Rehat: 33 saat Dijalankan 2 set Rehat antara set: 5 minit Masa dasar : 13 minit Masa sasaran : 11 -12 saat. Catatan Pemanasan Tubuh (10 minit) - Joging Regangan Umum (10 minit) melibatkan otot dan anggota utama tubuh Regangan Khusus (20 minit) tumpuan kepada bahagian dari paras pinggang ke kaki. (static & dinamik stretching) Dijalankan bagi mengekalkan tahap kecergasan menuju kepada pertandingan. Pada ketika ini kebolehan atlet berada pada tahap 95% bersedia. Penyejukan Tubuh (10 minit): Slow Jog dan regangan umum Perlawanan Perujian/Persahabatan Pemberatan : Masa perlawanan sebenar. (35 minit 15 minit 35 minit) Dijalankan di padang hoki dengan masa penuh 35 minit setiap separuh masa.

    Selasa

    8.00 pagi

    5.00 petang

    Anda mungkin juga menyukai