MAKALAH

“POLA HIDUP SEHAT”

Makalah Ini Disusun untuk Memenuhi Salah Satu Tugas

Dari bu cucu kurniasih Selaku Guru Mata Pelajaran
B. Indonesia

Disusun Oleh:
Rosyadin Nur wahid
IX : A

SEKOLAH TINGKAT TSANAWIYAH PESANTREN PERSATUAN 04

CIANJUR
Bypass, Jl. Dr. Muwardi No.171C, Bojongherang, Kec. Cianjur,

2022
 KATA PENGANTAR

Alhamdulillah penulis ucapkan kehadirat Allah SWT, yang telah

memberikan limpahan rahmat dan karuniaNya kepada penulis sehingga penulis
dapat menyelesaikan penulisan makalah ini, dengan judul “POLA HIDUP
SEHAT”
Penulisan makalah ini bertujuan untuk memberikan pedoman kepada
pelajar tentang Pola Hidup Sehat, makalah ini juga bertujuan sebagai salah satu
syarat untuk memenuhi mata pelajaran.
Dalam penulisan makalah ini banyak terdapat kesalahan dan kekurangan.
Oleh karena itu penulis mengaharapkan kritik dan saran yang membangun demi
sempurnanya penulisan makalah ini.
Pada akhirnya penyusun mengharapkan semoga makalah ini bermanfaat
bagi penyusun khususnya dan bagi pembaca umunya.

Cianjur, febuari 2022

Penulis

i
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR.............................................................................................i
DAFTAR ISI..........................................................................................................ii
BAB I PENDAHULUAN.......................................................................................1
A. Latar Belakang..............................................................................................1
B. Tujuan...........................................................................................................2
BAB II PAMBABHASAN.....................................................................................3
A. Hidup Sehat...................................................................................................3
B. Pola Hidup Sehat...........................................................................................4
C. Bagaimana Memulai Pola Hidup Sehat?......................................................5
D. Cara Hidup Sehat Alami...............................................................................7
E. Langkah-langkah Mencapai Pola Hidup Sehat.............................................8
F. Tips/Cara Menjaga Tubuh Tetap Sehat Dengan Pola Hidup Sehat -
Panduan Kesehatan.............................................................................................13
G. Tips Singkat Pola Hidup Sehat...................................................................18
H. Faktor Penghalang Dalam Mencapai Hidup Sehat.....................................18
BAB III PEMUTUP.............................................................................................20
A. Kesimpulan.................................................................................................20
B. Saran............................................................................................................21
DAFTAR PUSTAKA...........................................................................................22

ii
 BAB I
PENDAHULUAN

A. Latar Belakang
Sehat sampai akhir hayat merupakan suatu dambaan semua orang
selama hidup di dunia, Upaya pemeliharaan kesehatan tak akan berhasil jika
tidak ada perubahan sikap mental dan perilaku. Dari berbagai macam penyakit
yang ada sekarang ini, sumber akarnya tidak lain adalah pola hidup yang
keliru. Bila kita menjalani pola hidup yang sehat dan benar, penyakit akan
jauh dari kita.
Manusia merupakan satu kesatuan yang utuh antara jasmani, rohani
dan mental yang saling keterkaitan yang tak dapat dipisahkan, dengan kata
lain apa yang mempengaruhi pikiran, akan mempengarui tubuh. Kondisi
kerohanian kita mempunyai pengaruh pada keadaan fisik dan begitu pula
sebaliknya. Sebagai contoh dari peneliti-peneliti ilmu pengetahuan bahwa
kebahagian dan tawa yang penuh kesenangan menghasilkan suatu perubahan
yang besar dalam system kekebalan tubuh. Kita sebenarnya bisa menolong
tubuh kita melawan penyakit dengan lebih baik yaitu dengan kegembiraan.
Penelitian ini dapat mengwujudkan bagaimana eratnya kerja sama antara
pikiran dan tubuh.
Pola hidup sehat yang kita harapkan yaitu segala upaya untuk
menerapkan kebiasaan yang baik dalam menciptakan hidup yang sehat dan
menghindari kebiasaan buruk yang dapat mengganggu kesehatan. Kesehatan
bukanlah segala-galanya namun segala-galanya tanpa kesehatan tidak ada
artinya. Bahkan kesehatan merupakan investasi, hak dan kewajiban setiap
manusia. Dari penyataan tersebut diatas, makin terasa bahwa sehat adalah
kebutuhan dan milik kita yang harus diperjuangkan. Karena dengan pola
hidup sehat, kita akan sehat lahir dan bathin, yaitu : merasa nyaman, aman dan
tentaram, memiliki rasa percaya diri, sukses dalam pekerjaan, serta dapat
menikmati kehidupan social dilingkungan keluarga, tetangga dan masyarakat.

1
 Pola hidup sehat memiliki banyak komponen. Tetapi secara umum
meliputi beberapa factor, antara lain : Istirahat yang cukup dan teratur,
mengkonsumsi makanan yang sehat secara teratur dan seimbang,
mempertahankan berat badan ideal, melakukan latihan fisik secara teratur,
benar,terukur dan berkesenambungan, berpandangan positif dan melakukan
pemeriksaan kesehatan secara rutindan teratur.

B. Tujuan
Tujuan dari pembuatan makalah ini adalah untuk mengetahui dan
membahas lebih dalam tentang AIDS. Selain itu malakalah ini juga ditujukan
untuk memenuhi salah satu tugas akhir mata pelajaran PenjasKes.

2
 BAB II
PEMBAHASAN

A. Hidup Sehat
Sehat, siapa orangnya yang tak ingin hidup dalam kondisi sehat.
Pengertian hidup sehat dapat didefinisikan sebagai hidup tanpa ganguan
masalah yang bersifat fisik maupun non fisik. Gangguan fisik berupa
penyakit-penyakit yang menyerang tubuh dan fisik seseorang. Sementara non
fisik menyangkut kesehatan kondisi jiwa, hati dan pikiran seseorang. Artinya,
kesehatan meliputi unsur jasmani dan rohani.
Banyak orang yang secara jasmani memiliki tubuh yang sehat dan baik,
namun kondisi rohani mereka sangat memprihatinkan. Orang-orang sukses
dan kaya yang mempunyai jasmani sehat, belum tentu kondisi rohani mereka
sehat.
Bagaimana menjaga agar kondisi jasmani dan rohani Anda senantiasa
sehat? Pengertian hidup sehat mencakup aturan dan pola seseorang untuk
menjalankan hidup ini dengan cara proporsional dan terkontrol. Pola
tersebutlah yang akan membuat orang menjadi sehat. Untuk sehat butuh
aturan, jika hidup tanpa aturan maka akan muncullah kehidupan yang
serampangan. Bukan hanya kesehatan fisik yang akan terganggu, namun lebih
berbahaya lagi jika menyangkut kesehatan jiwa.
Kesehatan amatlah penting untuk meraih kebahagiaan hidup. Syarat
utama seseorang dapat menikmati kebahagiaan dalam hidup ini adalah saat
mereka memiliki kesehatan secara jasmani dan rohani. Pengertian hidup sehat
ini menjadi cara seseorang untuk menuju kebahagiaan hidup.
Bayangkan saja, jika Anda mempunyai segudang kekayaan dan
dikelilingi orang-orang tercinta di sekitar Anda, akan tetapi Anda dalam
keadaan stres atau terbaring di rumah sakit, apakah Anda akan merasakan
kebahagiaan secara sempurna. Oleh sebab itu mulailah membiasakan hidup
sehat. Sebab salah satu resep kebahagiaan ternyata adalah apabila kita bisa
hidup dalam kondisi sehat.

3
B. Pola Hidup Sehat
Pola hidup sehat menyangkut aturan untuk mencapai kesehatan
jasmani dan rohani, sebab pengertian hidup sehat yang sempurna mencakup
aspek keduanya. Berikut ini pola-pola hidup sehat baik secara aspek jasmani
maupun rohani:
1. Pola meraih kesehatan jasmani
Pola meliputi cara, aturan dan hal yang harus dilaksanakan
seseorang dalam rangka mencapai sebuah tujuan. Untuk dapat hidup sehat
secara jasmani, hal pertama yang harus Anda perhatikan adalah menilik
secara fisik bagian dari tubuh Anda yang berkontribusi menyumbang
masalah penyakit. Tahukah Anda perut merupakan sumber dari berbagai
penyakit?
Perut berawal dari mulut, dan mulut akan terpulang pada pola
makan dan kebiasaan Anda memakan makanan. Pola untuk meraih
kesehatan jasmani yang pertama adalah dengan mengatur pola makan
Anda. Atur dan kontrollah makanan-makanan yang masuk ke dalam
mulut Anda. Jangan sembarangan dan jangan berlebihan. Sembarangan
artinya Anda harus selektif dengan makanan-makanan berbahaya yang
mengandung zat aditif berlebihan.
Tidak terlalu berlebihan mengkonsumsi suatu makanan. Apapun
makanan yang Anda konsumsi, meski tadinya adalah makanan sehat dan
bergizi, jika Anda makan dalam jumlah yang berlebihan niscaya akan
menimbulkan dampak dan pengaruh buruk bagi tubuh.
2. Pola meraih kesehatan rohani
Kesehatan rohani menyangkut kondisi pikiran, hati dan
ketentraman batin. Ada hal sederhana yang mungkin jarang diketahui
orang. Sudahkah Anda mempunyai kebiasaan untuk mencek kehalalan
makanan yang masuk ke dalam perut Anda? Berhati-hatilah dan
waspadalah dengan kehalalan makanan. Sebab ketakhalalan dapat
mengantarkan Anda pada penyakit-penyakit rohani maupun jasmani.

4
 Kehalalan mencakup asal usul makanan tersebut dan kandungan
fisik makanan yang Anda makan. Resep sehat rohani selanjutnya adalah
dengan mengamalkan rasa syukur. Syukur akan mengantarkan Anda pada
gerbang kebahagiaan. Sikap merasa cukup dengan segala sesuatu nikmat
yang diberikan Tuhan akan mendorong rohani Anda menjadi sehat.
Banyak orang yang stres memikirkan jabatan dan harta yang
bukan menjadi miliknya hanya lantaran ia tak punya kebiasaan bersyukur.
Maka jadilah si ahli syukur.

C. Bagaimana Memulai Pola Hidup Sehat?

Sebagai bentuk dari proses tumbuh dan berkembang, manusia
memerlukan pola hidup sehat untuk meningkatkan kualitas diri agar dapat 
hidup lebih lama dengan sehat dan mandiri. Kehidupan yang lebih baik juga
nantinya akan didapat jika manusia mampu memenuhi kebutuhan tubuhnya
dengan sumber makanan yang sehat dan tidak terkontaminasi bahan makanan
kimia yang dapat merusak fungsi organ tubuh mereka. Berbicara tentang pola
hidup sehat, hal ini tidak hanya memfokuskan pada sumber makanan sehat,
namun juga terkait dengan kebiasaan sehat dalam menjalani kehidupan serta
tidak kalah penting adalah kepemilikan pola pikir positif. Manusia yang
memandang kehidupan dengan lebih optimis, diyakini sangat mempengaruhi
kondisi kejiwaan yang pada akhirnya membebaskan mereka dari beban
pikiran yang mungkin dialaminya sehingga mampu menghindarkan penyakit
yang biasanya juga disebabkan oleh munculnya beban pikiran, stres, dan
kecemasaan dalam kehidupan mereka.
Manusia tentunya disibukkan dengan beragam aktivitas yang
merupakan konsekuensi atas pemenuhan kebutuhan hidup mereka. Aktivitas
tersebut beragam, termasuk salah satunya dengan bekerja yang ditujukan
untuk memperoleh hasil dalam memenuhi kebutuhan hidup mereka. Namun
terkadang manusia lupa bahwa tubuh pun membutuhkan asupan gizi yang
sehat demi menyeimbangkan aktivitas mereka yang sangat padat dan beragam
tersebut. Beberapa kebiasaan hidup manusia yang kurang baik juga menjadi

5
pemicu gagalnya pola hidup sehat karena mereka tidak memperhatikan
pentingnya asupan tersebut bagi tubuh.
Untuk itu, manusia disarankan untuk mengkonsumsi makanan sehat
dan bergizi karena hal itulah yang sangat dibutuhkan tubuh, terlebih jika
badan dalam keadaan capek atau sakit. Untuk mendapatkan makanan bergizi,
hal ini tidak berarti harus mengkonsumsi makanan mahal. Makanan yang
diperoleh dengan harga terjangkau pun dapat dikategorikan sebagai makanan
sehat mengingat makanan tersebut dibuat dari bahan yang tidak banyak
menggunakan bahan kimia dan berasal dari tumbuhan segar. Tidur cukup
juga menjadi alternatif untuk menciptakan pola hidup sehat karena pada saat
manusia melakukan ini, otot dan otak yang selama ini bekerja dapat relaksasi
dan beristirahat. Selain itu, olahraga yang rutin juga bisa membantu untuk
menurunkan lemak dan kolesterol sehingga timbunan lemak yang memicu
timbulnya penyakit dapat dihindari. Tidak membiasakan diri untuk merokok,
mengkonsumsi alkohol dan kafein  juga mampu melindungi tubuh dari
bahaya nikotin yang jelas merusak sistem pernafasan dan jantung manusia.
Saat pikiran berada posisi rileks dan selalu berpikir positif, hal-hal
baik akan selalu dating. Tidak ada perasaan cemas, marah, dan penyakit hati
lainnya menjadikan manusia menjadi lebih optimis dalam menghadapi hidup.
Manusia pun akan lebih siap saat mendapat permasalahan sehingga beban
pikiran pun kecil. Manusia dengan beban pikiran yang berat kemungkinan
akan mengalami penyakit seperti tekanan darah tinggi lebih besar dibanding
dengan orang yang lebih rileks. Pola hidup sehat inilah yang perlu
diupayakan oleh manusia baik yang masih remaja maupun tua demi
menciptakan kehidupan yang lebih baik.
Hidup lebih terarah, nyaman, dan bahagia tentunya akan dirasakan
jika manusia sehat secara lahir dan batin. Kesehatan jasmani menjadikan
manusia mempunyai kesempatan untuk mencapai usia harapan hisup lebih
tinggi. Sementara kesehatan batin akan menjadikan manusia lebih optimis
dalam menatap masa depan. Semua hal tersebut dapat terwujud jika manusia
mau mengaplikasikan pola hidup sehat.

6
D. Cara Hidup Sehat Alami
Cara Hidup Sehat Alami seperti yang diungkapkan oleh sebuah situs
kesehatan Amerika, memaparkan beberapa kajian yang harus kita lakukan
agar kita mendapatkan kondisi tubuh yang segar bugar.
Untuk memperoleh tubuh yang sehat, tidak harus dengan pola hidup
yang serba mahal. Karena semua itu dapat dilakukan tanpa harus
mengeluarkan biaya yang mahal. Semua dapat diperoleh dengan mudah dan
murah. Hidup sehat harus diawali dengan perubahan yang kecil terlebih
dahulu.
Adapun beberapa hal yang harus kita lakukan, ini cukup simpel. Anda
hanya perlu melakukan tiga langkah pokok sebagai berikut:
1) Olahraga.
Ini adalah hal termudah untuk dilakukan agar tubuh kita tetap sehat. Jenis
olahraga yang kita lakukan untuk membantu pembakaran metabolisme
didalam tubuh. Adapun manfaat dari olahraga yaitu:
 Mengurangi resiko penyakit jantung, stroke dan diabetes.
 Meningkatkan kemampuan untuk bergerak.
 Tetap menjaga fleksibilitas tubuh seiring dengan pertambahan usia.
 Menjaga kepadatan tulang.
 Mencegah osteoporsis.
 Meningkatkan mood dan mengurangi gejala depresi.
 Meningkatkan kemampuan otak pada orang usia lanjut
2) Melakukan gerakan ringan
Anda dapat mengurangi berat tubuh, tanpa harus melakukan olahraga yang
berat. Jika anda belum siap untuk melakukan program yang terjadwal,
lakukan gerakan ringan terlebih dahulu. Berikut ini adalah kegiatan untuk
melakukan gerakan ringan.
 Matikan televisi anda. Bermainlah bersama teman, keluarga. Aktifitas
apa saja daripada duduk terdiam sambil menonton televisi.
 Berjalan-jalan. Cobalah untuk menyempatkan diri untuk berjalan kaki.
Tidak peduli berapa lama dan berapa jauh.

7
  Lakukan kegiatan rumah. Melakukan kegiatan dirumah seperti
membersihkan lantai rumah, merapikan dan menyapu dihalaman
rumah.
 Berjalanlah sedikit ketika anda berbicara. Misalkan anda sedang
menelpon seseorang atau berbicara dengan orang lain, lakukan sambil
berjalan kecil.
 Buatlah jadwal untuk bergerak ringan daripada anda menghabiskan
waktu duduk berdiam diri.
3) Makan yang cukup
Makan dengan gizi seimbang dan cukup adalah salah satu
penunjang untuk hidup sehat. Adapun makanan yang harus ada dalam
daftar menu anda sebagai berikut:
 Makan lebih banyak buah-buahan.
 Lebih banyak untuk mengkonsumsi sayur-mayur.
 Makanlah makanan yang rendah lemak. Seperti mengganti yang
manis-manis dengan menggunakan gula rendah kalori. Mengganti
susu yang rendah lemak.
 Menyiapkan makanan pengganti. Maksudnya disini, kita jangan terus
menerus mengkonsumsi makanan yang sama. Misalkan, ikan diganti
daging, nasi diganti gandum dan begitu pula sebaliknya.
Untuk membuat hidup kita menjadi lebih sehat, lakukan perubahan
kecil terlebih dahulu. Agar kita lebih siap untuk menyusun program hidup
sehat yang lebih tersusun, seperti tips diet sehat.

E. Langkah-langkah Mencapai Pola Hidup Sehat

Tetap dalam keadaan sehat merupakan dambaan semua orang, agar
dalam melaksanakan kegiatan sehari – hari untuk bekerja menghidupi diri,
keluarga, masyarakat dan bangsa.Pada Deklarasi Vientiane tentang gaya
hidup sehat Asean, diartikan sebagai praktek perilaku dan praktek sosial yang
mendukung kesehatan dan merupakan cerminan dan nilai-nilai dan jati diri
dari kelompok dan masyarakat dimana penduduk hidup dan menghabiskan

8
sebagian besar hidunya untuk memenuhi kehidupan ekonomi, sosial dan
lingkungan fisik.
Kesehatan dipengaruhi banyak faktor, ada faktor bawaan, faktor
didapat dan faktor lingkungan . Ada yang bisa disikapi atau disiasati tapi ada
yang harus diterima apa adanya, kalau k orang orang yang tinggal dikota
harus bersiap untuk menghisup udara yang tercemar polusi, bekerja malam
harus mengorbankan tidur malam dan sebagainya
Hidup sehat dan benar itu hanya dengan empat kalimat, yaitu : makan
yang pantas, berolahraga dengan teratur, stop rokok dan alcohol, serta mental
dan bathin tenang dan seimbang. Dengan empat tersebut menurut sebuah
penelitian, penyakit tekanan darah tinggi kerkurang 55 %, stroke dan jantung
koroner kerkurang 75 %, diabetes berkurang 50 %, tumor berkurang 35 %,
dan usia rata-rata dapat diperpanjang 10 tahun ke atas dari rata-rata usia
harapan manusia.
Oleh karena itu, untuk mewujudkan semua hal tersebut maka ada 8
cara menghargai hidup agar berjalan dengan teratur dan sesuai dengan yang
diharapkan, cara tersebut anatara lain :
1. Udara bersih
Udara bersih dan segar merupakan hal pokok untuk hidup sehat.
Sepanjang hari dan saat tidur malam hari, ventilasi yang cukup dalam
rumah dan tempat kerja menjamin bahwa darak kita akan selalu
mendistrubusikan cukup oksigen pada setiap jaringan tubuh. Menghirup
udara pagi juga merupakan salah satu cara yang baik untuk melancarkan
kelansungan oksigen didalam tubuh.
2. Sinar matahari
Cahaya matahari banyak memberikan keuntungan , diantaranya :
a) 15 – 30 menit di bawah sinar matahari tiap harinya baik pagi maupun
sore membantu tubuh untuk mensitesa vitamin. Contonya vitamin D
yang berguna untuk menghasilkan Ca dan F yang berfungsi dalam
membangun dan memperbaiki tulang.
b) Cahaya matahari bisa membunuh bakteri

9
 c) Cahaya matahari menolong seseorang untuk beradaptasi dengan dunia
malam atau depresi terhadap musin dingin
3. Istirahat
Tubuh harus dapat istirahat untuk memperbaiki dirinya sendiri.
Kita hrus menyediakan waktu berekreasi dan beristirahat untuk
menghilangkan ketegangan dalam pekerjaan. Tanpa istirahat yang cukup
orang sering kali kegugupan tiap kali berbicar, depresi dan mudah
tersinggung, maka istirahat yang cukup itu perlu.
4. Gerak badan
Gerak badan atau olahraga penting bagi kesehatan kita, karena :
a) Gerakan badan membantu untuk menormalkan tekanan darah.
b) Gerakan badan membiarkan lebih banyak darah mencapai setiap
jaringan tubuh untuk mempertahakan kehangatan.
c) Gerakan badan memberikan energi listrik ke otak dan sel-sel saraf, hal
ini memberikan kesehatan dengan merangsang system kekebalan
tubuh.
d) Gerakan badan menjaga anda agar tampak segar dan bugar.
5. Air
Karena air sangat dibutuhkan setiap sel dalam tubuh kita. Kita
harus minum banyak air., hal itu karena :
a) Dalam ukuuran berat, tubuh berisi kurang lebih 70 % air.
b) Tubuh membutuhkan kira-kira setengah atau dua liter air setiap
harinya untuk menjalankan setiap fungsinya, sebagian dari fungsi itu
termasuk sirkulasi darah, pembuangan, penyaluran gizi, dan
pencernaan.
c) Kadar air di dalam sel kira-kira 70-85 % sehinga kita kekurangan air,
sel-sel ini tidak bisa menolong kita siap secara mental.
Selain minum air, mandi denga air dingin atau hangat pun juga
mempergaruhi hidup sehat. Karena hal tersebut dapat meningkatkan
sirkulasi dan menambah energi bagi tubuh dan pikiran juga dapat
menegangkan saraf yang terganggu.

10
6. Gizi yang benar
Saat penciptaan, Allah mengintruksikan adam dan hawa untuk
makan makanan berupa kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, hal itu
karena daging hewan yang mengandung lemak, jenuh kolesterol dapt
meningkatakan resiko tekanan darah tinggi, stroke, sakit gula, dan lain-
lain.
Menurut penelitian, orang yang sering mengkonsumsi sayur-
sayuran atau vegetarian lebih sehat dan hidup lebih lama. Untuk itu
cobalah untuk kembali mengkonsumsi sayur-sayuran, buah-buahan,
kacan-kacangan, dsb.
Agar hidup bisa lebih sehat lagi maka pilihan menu makanan
sebagai berikut :
a) Meningkatkan jumlah lemak tidaak jenuh ganda dalam makanan.
b) Memilih makanan yang berserat tinggi.
c) Mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan yang berserat
7. Hindarkan hal-hal yang merusak
Alcohol dapat mempengaruhi system tubuh sbb :
a) System kekebalan tubuh. Alcohol menurunkan kemampuan sel darah
putih untuk melawan penyakit, maka itu meningkatkan resiko radang
paru-paru, TBC, Hepatitis dan beberapa penyakit kanker.
b) System kelenjar endokrin yang mana meminum 2 atau 3 gelas alkohol
dapat menyebabkan keguguran, kelahiran mati, dan kelahiran
prematur.
c) System pencernaan. Alkohol melukai perut sehingga menakhibatkan
lambung berdarah. Kebiasaan mengunakan alkohol meningkatkan
resiko hati berlemak, hepatitisdan siratis hati
d) System sirkulasi. Pengunaan alkohol dapat meningkatkan resiko
serangan jantung, menurunkan kadar gula, dan meningkatkan lemak
darahdan tekanan darah sehingga meningkatkan tekanan darah tinggi.

11
8. Hindari stress
Stres telah menyerang tanpa disadari oleh yang mengalaminya.
Stress mempengaruhi dan meningkatkan hormone stress di dalam tubuh
yang berakhibat naiknya tekanan darah. Pada umumnya orang yang stress
akan terdorong untuk melakukan hal-hal yang merugikan dan merusak,
seperti : merokok, minum-minuman keras dan bergaul bebas.
Akhibat lain dari stress yaitu meningkatkan produksi kolestesterol
jahat (LDL) yang diproduksi olah hati yang mengakhibatkan
meningkatnya penyempitan dan penyumbatan pembuluh dara. Untuk itu
hindari stress dan perbanyak refreshing.
Selain 8 prinsip rahasia hidup sehat di atas, kita juga harus tahu 11
prinsip hidup seimbang. Karena hidup seimbang mengarahkan kita untuk
hidup lebih sehat lagi, 11 prinsip tersebut adalah :
a) Jangan merara tidak mempunyai waktu untuk semua yang berkaitan
dengan diri sendiri.
b) Sisihkan uang sekali-kali datang kesalon untuk perawatan tubuh.
c) Berlibur
d) Belajar untuk menghadapi semua perubahan hidup.
e) Berpikir positif dalam menghadapi berbagai masalah.
f) Usahakan realitas terhadap kondisi yang ada.
g) Berusaha berdamai dengan kondisi yang tidak disukai.
h) Mengatur waktu se-efektif mungkin.
i) Menyadari bahwa tidak semua hal bisa kita capai.
j) Mencaba menerima kondisi yang ada, karena sesulit apapun masalah
pasti ada jalan keluarnya.
k) Ketika tidak menyukai sesuatu berfikir positif bahwa didunia ini tidak
ada yang sempurna.

12
F. Tips/Cara Menjaga Tubuh Tetap Sehat Dengan Pola Hidup Sehat -
Panduan Kesehatan
Dalam menjalani hidup sehari-hari kita sebaiknya selalu
mengedepankan kesehatan tubuh dan jiwa kita karena sehat itu nikmat dan
juga ada pepatah yang mengatakan bahwa seseorang tidak akan
menghargai kesehatannya sendiri di saat ia masih sehat. Begitu pentingnya
kesehatan sehingga ada orang yang rela membayar milyaran rupiah untuk
kesehatan dirinya di saat dia sakit.
Tips berikut ini adalah contoh kegiatan yang dapat kita jalani dalam
keseharian kita di dunia. Kegiatan atau aktivitas tersebut masuk ke dalam
penerapan pola hidup sehat, yaitu:
a) Menghindar / Berhenti Dari Kebiasaan Bodoh Yang Menjijikkan
Kegiatan bodoh yang bagi sebagian orang disangka / dianggap
sebagai kegiatan yang keren, macho dan gaul adalah seperti merokok,
minum minuman keras, menggunakan obat-obatan terlarang /
narkotika / zat additif lainnya yang menyebabkan kecanduan.
Bayangkan saja jika sudah terkena salah satu aktifitas bodoh di
atas maka seseorang bisa mengeluarkan banyak uang untuk membeli
barang candu tersebut, untuk biaya berobat di masa depan, membuang
banyak waktu untuk membeli dan mengkonsumsi barang-barang
haram tersebut.
Menggunakan barang menjijikkan tersebut tentu saja
menambah dosa kita berlipat ganda karena dampak / efeknya tidak
hanya kita saja yang merasakan, namun juga orang lain seperti orang
tua, teman, keluarga, pacar, dan lain sebagainya.
b) Jangan Melakukan Hubungan Seks Bebas Di Luar Nikah
Seks memang enak bagi sebagaian orang. Namun alangkah
terhormat dan terpujinya apabila hubungan sex tersebut dilakukan
dengan penuh tanggung jawab dan dengan doa restu dari banyak
orang. Kebanyakan ngeseks memang disepelekan bagi pasangan yang

13
 sudah terbiasa melakukannya ataupun bagi orang yang mudah
terangsang tanpa iman yang kuat.
Dampak akibat dari pergaulan bebas melakukan seks pranikah
yaitu misalnya seperti :
1. hamil di luar nikah dan si laki-laki lari dari tanggungjawab
2. terkena penyakit menular seperti AIDS yang tak ada obatnya.
3. dosa besar kepada Tuhan
4. dikucilkan dari pergaulan dan masyarakat
5. digrebek polisi / satpol pp / hansip
6. dibunuh pacar sendiri, diperkosa, dsb.
7. ketagihan akan orgasme dan berkembang ke tahap yang
membahayakan.
8. awal dari kegiatan bodoh nomor 1 di atas.
9. susah mendapat jodoh ketika mau serius nikah.
10. berbohong pada orang tua, keluarga, kerabat, teman, dsb
11. dan masih banyak lagi akibat buruknya.
Tujuan dari seks untuk mendapatkan klimaks / orgasme
banyak didewakan oleh banyak orang yang tersesat dan mereka akan
mencari korban lain untuk diajak dan diseret ke dalam lembah hitam
tersebut. Jika berhbungan dengan lawan jenis maupun sesama jenis
tanpa ikatan pernikahan sebaiknya jangan melihat sisi enaknya saja
kalau ngesex, tapi lihat sisi negatifnya yang sangat banyak. Anda akan
jijik melakukannya.
c) Makan Makanan Yang Sehat Dan Sesuai Aturan
Makanan enak belum tentu sehat. Banyak makanan serta
minuman yang berbahaya dan tidak sehat apabila dikonsumsi.
Contohnya seperti penggunaan boraks dan formalin sebagai pengawet
makanan dan minuman yang seharusnya digonakan untuk
mengawetkan mayat / jenazah / bangkai.
Kalau jajan jangan sembarangan. Belilah makanan dan
minuman di tempat yang dapat terjamin kebersihan / higienitas

14
 makanan minuman tersebut. Hati-hati dan selalu waspada terhada apa
pun yang akan kita masukkan ke dalam mulut kita karena bisa saja
minuman atau makanan yang kita beli dan siap disantap tersebut telah
dicampur dengan zat beracun yang berbahaya seperti arsenik, obat
tidur, racun seangga, racun tikus, pengewet bukan untuk makanan dan
minuman, dan lain sebagainya. Lihat pula kebersihan tempat serta
pengolahan dan pemilihan bahan baku makanan / minuman.
Jangan mudah tergoda dengan iklan di tv, radio, surat kabar,
majalah, sales, dan lain sebagainya. Terkadang produsen pun
berbohong demi mendapatkan keuntungan yang besar dan
bekerjasama dengan oknum pemerintah agar tutup mulut.
Makan makanan dan minuman yang bergizi yang disesuaikan
dengan kondisi tubuh, aktivitas serta usia kita. Makan sebelum lapar
dan berhenti makan sebelum kenyang adalah kebiasaan yang baik.
Jangan pernah lupa dengan empat sehat lima sempurna yang sering
kita dengar dari dulu kala. Makan dengan asupan gizi seimbang
karena apa yang kita makan akan merepresentasikan diri kita di masa
yang akan datang.
d) Menjaga Kebersihan Diri Sendiri Dan Lingkungan Sekitar Kita
Kebersihan diri sendiri perlu diperhatikan dan dijaga dengan
baik karena terkait / berkaitan erat dengan penampilan kita di
masyarakat umum. kerapihan dan kebersihan badan seperti rambut,
kuku, wajah, mata, telinga, kulit, mulut, gigi, tangan, kaki, dll dapat
memberi efek pada kesehatan tubuh secara keseluruhan. Hindari
bertukar peralatan mandi, bersolek, kesehatan, pakaian pribadi dengan
orang lain karena mungkin dapat menularkan penyakit yang
berbahaya.
Bayangkan saja kalau ada orang sakit gigi akut bisa
menyebabkan dia tidak masuk kantor berhari-hari karena rasa sakitnya
yang tidak tertahankan. Orang yang memiliki penampilan serta gaya

15
 yang jorok akan dijauhi dari pergaulan sehari-hari dan akan sulit
mendapat teman, pacar, jodoh, pekerjaan, kepercayaan dan lain-lain.
Jaga kebersihan lingkungan dari sampah dan gangguan
penyakit lingkungan karena lingkungan dapat mempengaruhi
kesehatan tubuh kita. Sampah yang menimbun dan membusuk mampu
mengeluarkan bau yang tidak sedap / enak, pemandangan yang kumuh
/ kotor, bunyi lalat yang beterbangan, suara sumpah-serapah orang
yang berada disekitarnya, dan lain sebagainya.
Sampah juga bisa menjadi sarang penyebar penyakit seperti
tikus yang menyebarkan penyekit leptospirosis melalui kencing tikus
serta tipes / tipus. Nyamuk juga bisa menyebarkan bibit plasmodium
yang dapat berkibat melaria dan demam berdarah pada seseorang. lalat
yang menebar bakteri dan virus yang menyebabkan penyakit
pencernaan seperti beri-beri, mencret, diare, dan sebagainya.
Polusi seperti limbah sampah dan wc rumah tangga, limbah
pabrik, polusi suara, dan polusi lainnya perlu diselesaikan dengan
sigap dan terkoordinir dengan baik antar anggota masyarakat di suatu
lingkungan agar menghasilkan hasil lingungan bersih dan nyaman
yang baik
e) Berolahraga Dan memeriksakan Kesehatan Ke Dokter Secara Berkala
Berolah raga secara teratur dapat memacu jantung, pernafasan
dan peredaran darah menjadi lebih baik. Biasakan berolah raga setiap
hari dengan kegiatan yang ringan seperti berjalan kaki, senam, fitnes,
joging, bersepeda, atau melakukan olah raga penuh seperti main
badminton, sepak bola, lari maraton, tenis, bola basket, dan lain
sebagainya.
Selain olah raga ada lagi yang tidak kalah pentingnya dengan
olahraga yaitu periksa kesehatan berkala secara teratur ke dokter.
Guna pemeriksaan kesehatan terprogram adalah agar penyakit atau
kelainan yang timbul dapat terdeteksi dengan lebih cepat sehingga
pengobatan pun tidak akan memakan banyak biaya, waktu dan tenaga.

16
f) Hindari Stress Yang Menyebalkan Dengan Cara Yang Sehat Dan
Halal
Untuk menghindari stress diperlukan strategi untuk masing-
masing individu. Carilah cara yang terbaik untuk menghilangkan
stress dengan cara anda sendiri yang mudah, dapat dilakukan di mana-
mana, murah meriah, sehat, halal, dan enak dilakukan. Contoh
aktivitas penghilangan stres adalah seperti mendengarkan musik yang
menurut pribadi enak didengar dan ngilangin beban pikiran yang ada,
main video game, main musik musik, olah raga, ngobrol ama temen
sobat karib, curhat, maen kartu non judi, pacaran sehat, makan,
melakukan hubungan suami isteri / intim dengan pasangan yang sah,
nongkrong di wc, jalan-jalan ke mall, nyanyi, main mainan anak kecil,
berkebun, mancing, teriak di tempat sepi, tidur / bobo, dan lain
sebagainya.
Intinya dalam hidup anda adalah nyantai aja dengan semua
problema yang ada. Buat apa susah (stres), susah itu tak ada gunanya.
Emosi anda jangan sampai menjadi jahat dan menguasai diri anda,
karna emosi yang tidak terkendali dan terkadang menjadi dendam,
sakit hati, dan lain sebagainya yang terlihat bodoh bagi orang lain.
Ada masalah / problem yang bisa bikin anda depresi cuek aja lah,
kayak nggak ada kerjaan laen saja.
Tidur yang cukup, dekatkan diri dengan Tuhan Yang Maha
Esa sesuai agama dan kepercayaan masing-masing asal tidak jahat,
serta melaksanakan program pola hidup sehat dapat mencegah stres
maupun depresi yang apabila sudah parah dan kronis bisa menjadi
gangguan jiwa dan penyakit jiwa yang membuat anda perasa tertekan
dan malu pada orang banyak. Konsultasikan dengan psikolog jika
anda memiliki masalah kejiwaan atau orang lain yang anda percaya
jika anda malu. Buka hati anda untuk menerima kritik, masukan dan
saran dari orang lain dan rubah gaya hidup anda jika diperlukan demi
kesehatan jiwa / batin anda.

17
 G. Tips Singkat Pola Hidup Sehat
Setiap orang tentu ingin hidup dengan pola yang sehat, namun
kadang-kaitu sulit terlaksana karena berbagai situasi yang kurang
memungkinkan. Nah jika kita termasuk orang yang ingin hidup sehat tapi
tidak ingin repot, mengapa tidak mencoba hal-hal berikut? Minum segelas
juice buah-buahan setiap hari.
Membersihkan gigi secara teratur menggunakan obat kumur atau
benang gigi. Minum teh, menyisihkan waktu untuk minum secangkir teh
dapat melindungi kita dari penyakit jantung dan kanker. Berbicara dengan
binatang piaraan. Walaupun terdengar agak aneh, menurut para ahli dalam
Konferensi Internasional Human-Animal Interaction, berbicara dengan
binatang piaraan dapat membantu meningkatkan kesehatan.
Duduk di kursi dengan baik agar tidak sakit pinggang. Bernapas
yang dalam. Jangan lupa menonton film lucu. Menelepon teman.
Merenggangkan otot selama olahraga. Dan yang terakhir Merawat kaki
kita, harus membasuh kaki setiap hari dengan air sabun hangat.

H. Faktor Penghalang Dalam Mencapai Hidup Sehat

Pola perilaku ( behavioral patterns) akan selalu berbeda dalam situasi
dan lingkungan social yang berbeda, dan senantiasa berubah, tidak ada yang
menetap ( fixed ). Gaya hidup individu, yang dicirikan dengan pola perilaku
individu, akan memberikan dampak pada kesehatan individu dan selanjutnya
pada kesehatan orang lain. Dalam kesehatan, gaya hidup seseorang dapat
diubah dengan cara memberdayakan individu agar merubah gaya hidupnya,
tetapi merubahnya bukan pada individu saja, tetapi juaga merubah lingkungan
sosial dan kondisi kehidupan yang mempengaruhi pola prilakunya.
Pada saat sekarang ini, ada beberapa hal yang sering kita lewakan
dalam menjalani hidup sehingga akhibat buruk dari kebiasan tersebut
menganggu kesehatan dan menyebabkan hidup tidak sehat, kebiasaan tersebut
antara lain : melewatkan sarapan, kurang minum air putih, kurang gerak
sampai dengan ngemil makanan berkalori tinggi.

18
 Hasil obsevasi para pakar kesehatan menyatakan ada beberapa pola
prilaku buruk yang dapat menghalangi individu untuk menjalani hidup sehat,
terutama pada remaja. Gaya hidup remaja harus dituntun sejak dini sehingga
akhirnya tidak terpengaruh pada berbagai perubahan lingkungan.
Perubahan gaya hidup masyarakat, berjalan seiring pertumbuhan
ekonomi, sosial budaya teknologi yang gejala negatifnya sudah banyak
dirasakan saat sekarang ini, seperti kurang gerak secara fisik, perilaku
merokok, napza, minuman keras, gizi lebih, kurang sayur, kurang istirahat
dan lain-lain.
1. Kurang gerak fisik (Inaktivitas )
Perilaku aktivitas fisik kurang gerak secara nasiaonal untuk
penduduk umur 15 tahun keatas hanya 9 % saja mereka yang melakukan
olahraga untuk kesehatannya. Menurut WHO 43 % penyakit yang ada, ada
kaitanya dengan unsur kurang gerak.
2. Kebiasaan merokok
Sesuai dengan survey Sosial Ekonomi Nasional ( SUSENAS )
2004, merokok dimulai pada remaja umur 10 tahun, dan pada umur 15
sampai 19 tahun menduduki pada angka 60 % sebagai perokok, 91 % para
perokok mempunyai kebiasan merokok dirumah. Pada saat ini terdapat
sekurang-kuarangnya 43 juta kaum ibu dan anak-anak yang terpapar asap
rokok sebagai peroko pasif yang dapat menjadi factor resiko penyakit
tidak menular ( PTM ) lainya.
3. Pola makan tidak seimbang
Pola makan yang tidak seimbang banyak dialami oleh masyarakat
kita dan yang paling buruk adanya data kurang serat, kurang sayur dan
buah mencapai 99 %. Masalah kegemukan atau obesitas sudah dialami
oleh anak-anak yang mencapai 11 %.

19
 BAB III
PENUTUP

A. Kesimpulan
Setiap orang tentu ingin hidup dengan pola yang sehat, namun
kadang-kadang hal itu sulit terlaksana karena berbagai situasi yang kurang
memungkinkan. Nah jika Anda termasuk orang yang ingin hidup sehat tapi
tidak ingin repot, mengapa tidak mencoba hal-hal berikut?
1. Kurangi makanan berlemak tinggi, seperti mentega, margarine, dan santan.
Lebih baik dapatkan asupan lemak alami dari kacang-kacangan atau biji-
bijian. Lupakan jeroan, otak, makanan berkuah santan kental, kulit ayam
dan kuning telur. Pilihlah daging tanpa lemak, makanan berkuah bening,
susu rendah lemak, susu kedelai, yogurt, putih telur, dan ikan sebagai
sumber protein yang baik.
2. Sedapat mungkin hindari bahan pangan atau bahan pengawet yang dalam
jangka panjang dapat menjadi pemicu kanker.
Pilih makanan atau minuman yang berwarna putih alami (bukan di-
bleach). Gunakan pewarna dari bahan makanan misalnya warnet coklatnya
dari bubuk coklat, merahnya strowbery, kuningnya kunyit, dan hijaunya
daun suji. Jangan menambahkan saus, kecap, garam dan bumbu-bumbu
penyedap secara berlebihan. Perbanyak makan buah dan sayuran.
Teknik pengolahan makanan juga mempengaruhi mutu makanan. Pilih
makanan dengan metode memasak dikukus, direbus, atau ditumis dengan
sedikit minyak.
3. Perbanyak minum air putih, mineral 8 gelas sehari, hindari minuman
beralkohol, bersoda dan minuman dengan kandungan gula dan kafein
tinggi. Jus sayuran dan buah baik untuk menjaga dan memelihara
kesehatan tubuh.

20
B. Saran
A. Jagalah kesehatan anda sebelum hilang
Makan makanan dan minuman yang bergizi yang disesuaikan
dengan kondisi tubuh, aktivitas serta usia kita. Makan sebelum lapar dan
berhenti makan sebelum kenyang adalah kebiasaan yang baik. Jangan
pernah lupa dengan empat sehat lima sempurna yang sering kita dengar
dari dulu kala. Makan dengan asupan gizi seimbang karena apa yang kita
makan akan merepresentasikan diri kita di masa yang akan datang.
B. Sehat itu enak, sakit itu sengsara
C. Sakit butuh biaya, waktu dan tenaga
D. Buat apa susah (stress) lebih baik kita bergembira
Aktivitas penghilangan stres adalah seperti mendengarkan musik
yang menurut pribadi enak didengar dan ngilangin beban pikiran yang
ada, main video game, main musik musik, olah raga, ngobrol ama temen
sobat karib, curhat, maen kartu Non judi, Pacaran sehat, makan,
E. Kesehatan jasmani dan rohani harus seimbang

21
22