MAKALAH

“POLA HIDUP SEHAT”

SMK KESEHATAN LOGOS
JURUSAN FARMASI

Disusun Oleh :
Julia Lestari
XII Farmasi

SMK KESEHATAN LOGOS JL. RAYA BOJONG GEDE NO.53 PABUARAN, BOJONG
GEDE - BOGOR 16320 NO TLP 021-87896655 EMAIL: smkk.logos1@gmail.com

1
 DAFTAR ISI

DAFTAR ISI........................................................................................................................................2
BAB I
PENDAHULUAN................................................................................................................................2
1.1.      LATAR BELAKANG..........................................................................................................2
1.2.      RUMUSAN MASALAH......................................................................................................2
1.3.      TUJUAN...............................................................................................................................2
BAB II
PEMBAHASAN...................................................................................................................................2
2.1.      PENGERTIAN POLA HIDUP SEHAT.............................................................................2
2.2.      TUJUAN DAN MANFAAT POLA HIDUP SEHAT.........................................................2
2.3.      CARA MENJALANI POLA HIDUP SEHAT...................................................................2
2.4.      KEBIASAAN YANG DAPAT MENGGANGGU KESEHATAN....................................2
2.5.      PENYAKIT YANG TIMBUL AKIBAT TIDAK MENERAPKAN.................................2
BAB III
PENUTUP............................................................................................................................................2
3.1.      KESIMPULAN....................................................................................................................2
DAFTAR PUSTAKA..........................................................................................................................2

2
 BAB I

PENDAHULUAN

1.1.      LATAR BELAKANG
Kesehatan merupakan hal yang harus diperhatikan. Untuk menjaga kesehatan itu sangat
diperlukan pola hidup yang sehat. Pola hidup yang sehat tentu dimulai dari diri sendiri. Kemudian
jika kita sudah menerapkan pola hidup yang sehat, tentu lingkungan sekitar secara otomatis juga
akan sehat.

Pola hidup sehat merupakan suatu kebutuhan yang tak bisa ditinggalkan oleh semua orang.
Tak terkecuali, pola hidup sehat ini memang menjadi tren saat ini. Hal ini dikarenakan semakin
banyaknya penyakit-penyakit baru yang bermunculan. Secara umum, semua orang telah memiliki
penyakit masing-masing walaupun seseorang tersebut belum mengetahuinya.
Dengan pertimbangan-pertimbangan dan alasan itulah kami sebagai pelajar, sebagai bagian
dari anggota masyarakat dan sebagai generasi penerus bangsa, merasa perlu memperhatikan hal
tersebut. Oleh karena itu kami membahasnya dalam makalah ini.

1.2.      RUMUSAN MASALAH
1.    Apa pengertian dari Pola Hidup Sehat?
2.    Apa tujuan dan manfaat dari pola hidup sehat?
3.    Bagaimana cara menjalani pola hidup sehat?
4.    Apa saja kebiasaan yang dapat menggangu kesehatan?
5.    Apa saja penyakit yang timbul akibat tidak menerapkan pola hidup sehat?

1.3.      TUJUAN
Tujuan pembuatan makalah pola hidup sehat ini antara lain :
1. Mengajak pembaca untuk menerapkan pola hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari.
2. Memberi tau bagaimana cara menjalani pola hidup sehat
3. Menginformasikan penyakit apa saja yang akan timbul jika tidak menerapkan pola hidup sehat

3
 BAB II

PEMBAHASAN

2.1.      PENGERTIAN POLA HIDUP SEHAT

Pola hidup sehat yang kita harapkan yaitu segala upaya untuk menerapkan kebiasaan yang baik
dalam menciptakan hidup yang sehat dan menghindari kebiasaan buruk yang dapat mengganggu
kesehatan. Kesehatan bukanlah segala-galanya namun segala-galanya tanpa kesehatan tidak ada
artinya. Bahkan sehatan merupakan investasi, hak dan kewajiban setiap manusia. Berikut beberapa
pengertian ahli mengenai pola hidup sehat :
a.    Kottler, mendefinisikan pola hidup sehat sebagai gambaran dari aktifitas / kegiatan yang
didukung oleh minat dan bagaimana pikiran menjalaninya dalam berinteraksi dengan lingkungan.
b.    WHO, menurut pandangan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) di tahun 1948 menyatakan
bahwa pengertian pola hidup sehat adalah suatu keadaan mental, fisik, kesejahteraan sosial dan
bukan hanya pada ketidak adaan penyakit kepada seluruh manusia.
Di tahun 1986 WHO, di dalam piagam Ottawa untuk mempromosikan Kesehatan menyatakan
bahwa pengertian kesehatan adalah sumber daya untuk kehidupan sehari-hari, bukan tujuan hidup
sehat konsep positif dalam menekankan sumber daya sosial dan sumber daya pribadi, serta
kemampuan pada fisik.
c.    Wikipedia, mendefinisikan pola hidup sehat sebagai keadaan sejahtera pada badan, jiwa serta
sosial yang memungkinkan setiap individu hidup produktif secara sosial dan ekonomis. 

Pola hidup sehat memiliki banyak komponen. Tetapi secara umum meliputi beberapa faktor, antara
lain : istirahat yang cukup dan teratur, mengonsumsi makanan yang sehat secara teratur dan
seimbang, mempertahankan berat badan ideal, melakukan latihan fisik secara teratur,
benar,terukurdan berkesenambungan, berpandangan positif dan melakukan pemeriksaan kesehatan
secara rutindan teratur.
Dari penyataan tersebut diatas, makin terasa bahwa sehat adalah kebutuhan dan milik kita yang
harus diperjuangkan. Karena dengan pola hidup sehat, kita akan sehat lahir dan bathin, yaitu : merasa
nyaman, aman dan tentaram, memiliki rasa percaya diri, sukses dalam pekerjaan, serta dapat
menikmati kehidupan sosial dilingkungan keluarga,tetangga dan masyarakat.

4
 2.2.      TUJUAN DAN MANFAAT POLA HIDUP SEHAT
Pola hidup sehat merupakan suatu keagiatan yang dilakukan secaraterusmenerus dan teratur,
sehingga menjadi kebiasaan dalam gaya hidup dengan memperhatikan hal-hal yang memengaruhi
kesehatan tubuh, baik dari konsumsi makanan dan minuman, olahraga, dan juga istirahat yang
cukup. Pelaku pola hidup sehat akan selalu berusaha untuk setiap aktifitas dalam kehidupannya
untuk selalu teratur dan seimbang dalam menjaga kesehatan tubuhnya.
Tujuan dari menerapkan pola hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari tentunya untuk menjaga
kesehatan tubuh dan mendapatkan kaehidupan yang lebih baik. Namun, selain mendapatkan
kesehatan jasmani, dengan menerapkan pola hidup sehat kita juga akan mendapatkan sehat rohani
yang stabil. Menerapkan pola hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari sebenarnya memiliki banyak
manfaat bagi tubuh manusia. Bahkan, bila menerapkannya dengan cara yang benar, maka dampak
positif yang dirasakan akan berlangsung dalam jangka waktu yang lama dan dapat maencegah dari
serangan berabagai macan penyakit, mulai dari yang ringan hingga penyakit yang kronis.
Menerapkan pola hidup sehat tidaklah sulit, dengan disiplin waktu kita bisa memulai menerapkan
pola hidup sehat dari hal yang kecil terlabih dahulu. Berikut beberapa manfaat pola hidup sehat yang
dapat dirasakan, diantaranya :
ü  Tidur Lebih Berkualitas
Tidur yang berkualitas merupakan hal pertama untuk memulai pola hidup sehat. Tidur yang
berkualitas membuat badan menjadi terasa lebih segar, sehat, dan bertenaga untuk menjalankan
aktifitas sehari-hari. Istirahat yang cukup secara rutin akan mempengaruhi sistem peredaran darah
dan juga fisik.
ü  Hidup Menjadi Lebih Sehat
Dengan menerapkan pola hidup sehat, maka secara otomatis akan banyak dampak positif yang
akan dirasakan pada tubuh, karena makanan dan minuman yang sehat serta menghindari berabagai
kebiasaan negatif, seperti merokok, begadang, dan sebagainya akan meningkatkan level kesehatan.
ü  Hidup Lebih Seimbang
Penerapan pola hidup sehat dala kehidupan sehari-hari secaraotomatis akan membuat hidup
menjadi lebih seimbang, dimana Anda akan mempertimbangkan berbagai makanan dan minuman
yang akan dikonsumsi atau tindakan yang akan dilakukan dengan dampak kesehatan yang akan
dirasakan dimasa depan. Jadi, dengan sendirinya hidup akan jauh lebih teratur dan berada dalam jalur
yang seimbang antara kesenangan dan kesehatan.

5
 ü  Berpikir Lebih Positif
Salah satu dari manfaat pola hidup sehat adalah saat tubuh sehat kita bisa berpikir positif, maka
mood atau perasaan kitapun akan menjadi baik. Pada saat mood sedang drop, pikiran akan menjadi
kacau dan juga akan menjadi lebih sensitif sehingga kurang maksimal dalam menjalankan aktifitas.
Oleh sebab itu, dengan menjalankan pola hidup sehat, tentu saja nantinya akan membantu mood
kembali naik sehingga pikiran juga akan menjadi positif dan akan memberikan keuntungan terhadap
diri sendiri.
ü  Mencegah Serangan Berbagai Penyakit
Yang paling penting dari menerapkan pola hidup sehat adalah untuk mencegah berbagai macam
penyakit yang dapat menyerang tubuh. Hidup sehat harus dilakukan dengan memperhatikan pola
makan, lingkungan dan berbagai hal lain yang dapat mempengaruhi kesehatan. Menjalankan pola
hidup sehat secara rutin, mak saecara langsung kesehatan juga akan dapat terjaga dengan baik.
ü  Meningkatkan Rasa Percaya Diri
Dengan tubuh yang sehat, maka akan membuat tubuh menjadi lebih berstamina dan bersemangat
dalam menjalankan aktivitas. Tubuh yang sehat akan terpancar dari aura wajahnya, karena itu secara
otomatis akan menambah rasa percaya diri baik saat harus berada ditengah-tengah keluarga ataupun
ketika berhadapan dengan rekan kerja, ataupun dengan orang-orang dilingkungan sekitar.
ü  Penampilan Lebih Segar dan Menarik
Menjalani pola hidup yang sehat akan membatu seseorang untuk memiliki penampilan yang lebih
segar. Pola makan terjaga dengan baik, menjaga kebersihan lingkungan, rutin berolahraga akan
menjaga penampilan alami dan menarik.
Apabila setiap orang menerapkan pola hidup sehat secara teratur, makan bisa dipastikan bahwa
setiap orang bisa merasakan manfaat dari pla hidup sehat. Maka dari itu, mulailah untuk menerapkan
pola hidup sehat dari sekarang.

2.3.      CARA MENJALANI POLA HIDUP SEHAT

Kesehatan adalah harta yang tak ternilai. Kesehatan individu atau diri sendiri dapat terwujud
apabila seseorang menjaga kesehatan tubuh. Bagaimana gambaran orang yang hidup sehat? Pagi-
pagi bangun tersenyum. Berbahagia menyogsong hidup tiap hari. Penuh rasa terima kasih dan selalu
bersyukur kepada Tuhan Yang Maha Esa. Betapa tidak! Tak terbatas dapat menghirup udara segar,
makanan lezat bergizi, berjumpa dengan teman-teman di sekolah. Selalu hadir dan ikut aktif pada
tiap kesempatan. Berolah raga, latiha kesenian, widiawisata menambah pengetahuan, dan kegiatan

6
yang menguntungkan. Pendeknya karena sehat, maka diri penuh gairah hidup dan kesegaran serta
kondisi tubuh yang lebih dari biasanya.
Giat dengan aktivitas yang berguna adalah cara terbaik menikmati hidup. Dan agar semuanya
berjalan dengan sempurna, kondisi tubuh pun harus dijaga dengan baik. Hidup sehat dan segar tidak
datang dengan sendirinya. Sehat itu harus diusahakan. Di dalam menjaga kesehatan, tubuh kita harus
memperhatikan hal-hal seperti berikut :

Ø  Mandi Dua Kali Sehari

Mengapa kita harus mandi? Alasan utama ialah agar tubuh sehat dan segar bugar. Mengapa mandi
membuat tubuh kita sehat? Mandi membersihkan seluruh tubuh kita. Urutannya adalah sebagai
berikut.
-       Seluruh tubuh kita cuci dengan sabun mandi. Oleh buih sabun, semua kotoran dan kuman
yang melekat mengotori kulit lepas dari permukaan kulit, kemudian tubuh kita siram bersih-bersih.
-       Seluruh tubuh kita gosok hingga keluar semua kotoran atau daki. Kita keluarkan daki dari
wajah, kaki, dan lipatan-lipatan. Gosok terus dengan tangan, kemudian seluruh tubuh disiram sampai
bersih dari daki.
Dengan demikian, kulit serta pori-pori bersih dan tidak tertutup atau tersumbat kotoran lagi. Kulit
dapat lancer lagi mengeluarkan kotoran di badan berupa keringat. Badan tidak bau badan. Mana
mungkin bau badan bukankah kotoran sudah dibuang dengan mandi paling sedikit dua kali sehari?
Apabila kita mandi teratur dua kali sehari, tidak mungkin bau badan.

Ø  Tidur Yang Cukup

Banyak sekali yang mempunyai aktivitas yang banyak yang terkadang lupa dan tidak
menghiraukan waktu istirahat kita. Bila kita mempunyai pola tidur yang berantakan seperti tidur
yang terlalu larut malam dan harus bangun pagi-pagi untuk bekerja. Padahal apabila kurang istirahat
dapat menyebabkan kurangnya konsentrasi. Sebaiknya apabila istirahat kerja di siang hari paling
tidak kita bisa tidur sejenak selama 20 menit agar pikiran kita bisa segar kembali. Tetapi kita harus
bisa menata pola tidur kita yang baik supaya tidur bisa tepat waktu dan juga kan menyehatkan tubuh
kita.
Tidur yang cukup diperlukan oleh tubuh kita untuk memulihkan tenaga. Dengan tidur yang cukup,
kemampuan dan keterampilan kita meningkat. Susunan saraf serta tubuh terpelihara agar tetap segar
dan sehat. Tidak lupa berdoa dan bersyukur kepada Tuhan Yang Maha Esa. Tidurlah dalam kamar
yang udaranya bersih, suasana tenang, dan cahaya lampu remang-remang (tidak terang benderang).

7
Sebaiknya tungkai diletakkan agak sedikit tinggi agar memperlancar peredaran darah di anggota
gerak bawah.

Ø  Berolahraga
Olahraga merupakan kegiatan yang mudah untuk dilakukan, tetapi juga ada banyak orang yang
sering mengabaikannya. Padahal olahraga ini merupakan kegiatan yang bisa menyehatkan tubuh
kita. Apabila kita berolahraga secara teratur, maka banyak sekali manfaat untuk kesehatan tubuh kita
seperti daya tahan tubuh meningkat, bisa menguatkan tulang-tulang, menurunkan lemak pada tubuh,
mengurangi stress, menambah kebugaran tubuh dam masih banyak lagi.
Kesehatan tubuh kita tidak hanya tergantung dari jenis makanan yang kita konsumsi, tetapi juga
dari kegiatan olahraga atau kegiatan fisik yang kita lakukan. Dengan berolahraga secara teratur dapat
memlihara jantung, peredaran darah, dan frekuensi nadi. Macam-macam olahraga yang dapat kita
lakukan antara lain bersepeda, lari, berenang, dan senam. Di dalam olahraga ini cukup dengan
berlari-lari di tempat dan menggerakkan otot-otot kaki, tangan, perut, dan leher. Sambil menghirup
udara pagi yang segar kita selalu melakukan olahraga pagi setiap pagi. Di dalam olahraga ini
biasanya cukup dengan waktu sepuluh sampai dengan lima belas menit.

Ø  Menjaga Pola Makan

Anda pasti sering mendengar istilah “you are what you eat!”, yang artinya kamu adalah apa yang
kamu makan. Apa maksud dari istilah tersebut? Coba kita perhatikan istilah “GIGO” dalam dunia IT
dari sisi positif yakni “Gold In Gold Out” atau dari sisi negatifnya “Gerbage In Gerbage Out”.Jika
yang di input adalah emas maka yang keluar adalah emas, tapi jika yang di input adalah sampah
maka yang keluar adalah sampah pula.Begitu pula dengan tubuh anda, jika tubuh anda mengonsumsi
makanan/minuman yang tidak bergizi maka akan menyebabkan berbagai penyakit bermunculan.
Sedangkan jika anda mengonsumsi makanan / minuman yang menyehatkan maka akan berdampak
baik untuk tubuh. Jika anda ingin sehat penuhilah syarat 4 sehat 5 sempurna!Kurangilah konsumsi
anda terhadap junk food, minuman bersoda, makanan berkolestrol tinggi, minuman beralkohol,
makanan/minuman berpengawet, dan berbagai jenis makanan/minuman lainnya yang berdampak
negatif untuk tubuh. Makanlah makanan yang bergizi sesuai dengan kebutuhan anda.Jangan makan
secara berlebihan karena walaupun apa yang anda makan adalah makanan yang bergizi tapi jika anda
mengonsumsinya secara berlebihan maka dapat menimbulkan berbagai penyakit.

Ø  Menciptakan Lingkungan Yang Sehat

8
 Kebersihan adalah faktor utama yang menunjang kesehatan, jika kurang memperhatikan
kebersihan baik kebersihan diri maupun kebersihan lingkungan maka akan sangat mudah penyakit
bersarang pada tubuh anda. Salah satu cara menjaga kebersihan adalah dengan mencuci tangan.
Sangat wajib hukumnya mencuci tangan sebelum makan, agar kuman yang menempel di tangan
tidak menempel di makanan.Membersihkan seluruh isi rumah juga sangat penting karena bukan
kesehatan anda saja yang harus dijaga, kesehatan seluruh anggota keluarga juga harus dijaga.
Apabila kita ingin menikmati kesehatan yang sesungguhnya maka kita juga harus memperhatikan
lingkungan kita yang harus kita jaga. Lingkungan yang perlu kita jaga adalah, air, tanah, udara,
iklim, tumbuhan dan lain sebagainya. Apabila kita hidup dilingkungan yang tidak baik seperti
berkumpul dengan orang yang perokok, lingkungan yang penuh dengan sampah, banyak terkena
asap mobil dan lain-lain. Dengan lingkungan yang tidak baik, juga akan bisa memicu kesehatan kita.

Ø  Minum Air Putih Yang Cukup

Kita cukup mengenal akan banyak manfaat minum air putih bagi kesehatan. Kesehatan telah
menganjurkan untuk kita menkonsumsi air putih dalam seharinya adalah tidak kurang dari 8 gelas.
Air putih ini sangat baik untuk membersihkan serta memperbaiki dan menjaga kesehatan pencernaan
kita. Serta kandungan nutrisi, oksigen dalam air baik untuk kelancaran peredaran darah kita.

2.4.      KEBIASAAN YANG DAPAT MENGGANGGU KESEHATAN

Sakit adalah suatu keadaan dengan gangguan kemampuan individu memenuhi kebutuhan fisik,
fisiologik, psikologik, dan sosial secara maksimal, untuk berfungsi secara tepat sesuai dengan tingkat
pertumbuhan dan perkembangannya.
Biasanya, manusia baru menghargai kesehatannya bila menderita sakit. Di saat itulah terasakan
bahwa kesehatan adalah modal berharga untuk dapat hidup berkarya, berbahagia, dan bermartabat.
Suatu kebiasaan yang kurang baik dapat mengganggu kesehatan individu atau masyarakat
sekelilingnya. Apabila setiap individu menjaga kesehatan masing-masing berarti pula menjaga
kesehatan masyarakat lingkungannya. Sedangkan menjaga kesehatan orang lain atau masyarakat
berarti pula menjaga kesehatan sendiri. Tindakan mencegah kebiasaan yang dapat mengganggu
kesehatan adalah jauh lebih sederhana daripada uang yan dibelanjakan untuk berobat.
Beberapa kebiasaan yang harus dijauhi karena dapat mengganggu kesehatan, antara lain minuman
keras, narkotika, merokok di tempat umum, meludah di sembarang tempat, bersin dan batuk tanpa
menutup mulut, dan mengudap.

9
 MINUMAN KERAS
Minuman keras adalah minuman yang mengandung etanol yang diperoleh dari hasil fermentasi
bahan makanan dengan kadar antara 1-55%. Merupakan suatu produk yang dapat disalah gunakan
sehingga berakibat merugikan dan berbahaya bagi kesehatan baik jasmani, rohani, maupun sosial.

OBAT
Tiap obat mempunyai efek samping yang kurang menguntungkan. Bagaimanapun obat
bergunanya, dapat mempunyai pengaruh yang tidak kita inginkan. Lebih-lebih bila dipakai untuk
maksud yang tidak semestinya. Sekali masuk dalam darah, sukarlah untuk dapat dikeluarkan dai
badan. Apalagi bila ada yang terdampar menyangkut pada jaringan tubuh. Ditambah lagi efek
sampingnya yang menyedihkan.

NARKOTIKA
Dewasa ini, penyalahgunaan obat-obatan amat cepat di Indonesia telat menjadi keprihatinan
nasional yang semakin meingkat. Data yang diperoleh dari sebuah badan internasional menunjukkan
bahwa 60% tindak kejahatan berhubungan dengan penjualan dan pemakaian obat-obatan terlarang.
Jumlah pengguna narkoba yang aktif di Indonesia telah meningkat mencapai 100% dalam 10 tahun
terakhir. Penelitian medis telah membuktikan bahwa 33% dari pengguna jarum suntik terinfeksi
virus HIV positif dari 55% oleh virus Hepatitis C.
Di dunia kedokteran dikenal adanya obat-obat tertentu yang dapat menghilangkan penyakit atau
rasa sakit di tubuh. Adapula obat tertentu yang dapat mempengaruhi system saraf yang seringkali
menimbulkan perasaan yang menyenangkan dan berhalusinasi. Akan tetapi bila disalahgunakan
dapat menyebabkan terjadinya maslah serius Karena mempengaruhi otak atau pikiran serta tingkah
laku pemakainya. Selain itu, penyalahgunaan zat psikoaktif juga menyebabkan ketergantungan fisik
yang lazim disebut sebagai ketagihan atau adiksi.

ROKOK
Merokok dapat merugikan kesehatan. Bagi beberapa orang merokok itu nikmat, tetapi sebenarnya
kenikmatan yang membahayakan. “Smoking or Health, The Choice Is Yours”, sloga ini diperingati
diseluruh Negara anggota WHO. Akibat buruk merokok, misalnya menimbulkan sakit jantung, sakit

10
lambung, sakit batuk, salesma, dan kanker paru-paru. Berbagai macam penyakit jantung dan
penyakit pernapasan dipacu oleh asap rokok.
Nikotin dan tembakau merupakan sejenis cairan kental yang dikandung rokok menjadi penyebab
utama terjadinya kanker paru-paru dan penyakit jantung. Apabila perokok mengisap asap rokoknya
dalam-dalam maka “ter” akan mengendap dalam bagian paru-paru, juga akan masuk kedalam darah.
Ter akan menyebabkan perubahan pada selaput lendir atau permukaan sel paru-paru, lidah,
tenggorokan, dan bibir. Perubahan tersebut lambat laun pada sebagian orang akan menjadi kanker.

BERSIN DAN BATUK

Bersin dan batuk, kuman dari paru-paru, hidung dan mulut berhamburan keluar bersama-sama
ingus dan percikan-percikan ludah. Hal ini berarti menyebarkan kuman-kuman penyakit, lebih-lebih
pada musim influenza. Influenza atau demam pilek adalah penyakit yang disebabkan oleh virus.
Oleh karena  itu, ketika kita akan batuk atau bersin segeralah menggunakan sapu tangan untuk
menutupi mulut dan hidung untuk mencegah virus-virus tersebut berhamburan ke udara bebas.
Setelah itu cucilah sapu tangan dengan sabun sampai bersih.

MENGUDAP ATAU JAJAN

Mengudap di pinggir jalan mengandung banyak risiko. Debu-debu dan lalat yang hinggap pada
makanan yang tidak ditutupi dapat menyebabkan penyakit terutama pada sistem pencernaan kita.
Terlebih lagi dengan penggunaan alat-alat yang belum terjamin kebersihannya, hal inilah yang
membuat kita sering terserang diare, tifus, dan penyakit lainnya. Aktivitas kerja yang tinggi dan
olahraga berlebihan seringkali menyebabkan kelelahan.
Terlalu sering menderita kelelahan, bisa mengganggu kesehatan hati dan memperberat kerja hati,
sebab hati adalah pusat metabolisme tubuh.Kebiasaan jajan sembarangan juga bisa mengganggu
kesehatan hati. Sebab salah satu fungsi hati adalah menetralkan zat-zat yang berbahaya bagi tubuh.
Makin banyak zat-zat itu masuk, makin berat pula kerja hati. Jajan sembarangan juga mempertinggi
risiko terkena virus hepatitis. 

2.5.      PENYAKIT YANG TIMBUL AKIBAT TIDAK MENERAPKAN

POLA HIDUP SEHAT
Penyakit yang disebabkan oleh virus dan binatang lain, seperti malaria, kolera, dan polio di
masa modern bisa ditangani dengan baik melalui perawatan. Meski begitu, ada jenis penyakit baru

11
yang bermunculan di masa modern ini, yaitu penyakit akibat gaya hidup yang salah. Berikut ini
adalah penyakit yang bisa muncul karena gaya hidup yang tak sehat.

Ø  OBESITAS
Kebiasaan makan yang kurang sehat, makan terlalu banyak, jarang berolahraga, dan gaya hidup
menetap bisa menyebabkan obesitas. Tak hanya itu, orang yang mengalami kelebihan berat badan
juga bisa mengalami banyak masalah lain seperti kesulitan bernapas, tekanan darah tinggi, penyakit
kardiovaskular, diabetes, dan lainnya.

Ø  DIABETES TIPE II
Obesitas menjadi penyebab penyakit lain seperti diabetes tipe II yang tidak bergantung pada insulin
dan biasa terjadi pada orang dewasa.The International Diabetes Federation menunjukkan bahwa saat
ini negara yang penduduknya paling banyak mengalami diabetes tipe II adalah India, yaitu sekitar
40,9 juta orang.

Ø  ATHEROSCLEROSIS

Ini adalah penyakit yang terjadi ketika dinding pembuluh darah menebal dan menjadi tidak
elastis.Atherosclerosis disebabkan oleh lemak yang menempel di dinding arteri dan menyebabkan
kelainan pada aliran darah. Penyakit ini biasanya diikuti dengan sakit pada dada dan serangan
jantung. Tak hanya itu, atherosclerosis juga dikaitkan dengan obesitas dan tekanan darah tinggi.

Ø  PENYAKIT JANTUNG

Gaya hidup yang tak sehat bisa mempengaruhi otot jantung dan dinding pembuluh darah. Faktor
penyebab utamanya adalah kebiasaan merokok, diabetes, dan kolesterol tinggi. 

Ø  HIPERTENSI

Tekanan darah tinggi atau hipertensi disebabkan oleh banyak hal, termasuk stres, obesitas, faktor
genetik, konsumsi garam yang berlebihan pada diet, dan faktor usia.

Ø  SWIMMER EAR

Swimmer ear adalah sebutan untuk penyakit telinga akibat peradangan, iritasi, dan infeksi pada
bagian luar telinga dan kanal dalam. Gejalanya termasuk telinga yang berdenging dan kesulitan
untuk mengerti pembicaraan.Penyakit ini disebabkan seringnya mendengarkan musik atau suara
yang keras serta terlalu sering menggunakan headphone.

12
 Ø  KANKER

Kanker disebabkan adanya pertumbuhan sel yang tak biasa dan membahayakan kesehatan.
Beberapa tipe kanker disebabkan oleh gaya hidup dan kebiasaan buruk seperti merokok, terlalu
banyak di bawah matahari, dan konsumsi makanan yang mengandung karsinogen.

Ø  STROKE

Stroke terjadi ketika pembuluh darah ke otak terhalang, sehingga menyebabkan kurangnya oksigen
pada beberapa bagian otak.

Ø  PENYAKIT PARU-PARU OBSTRUKTIF KRONIS (COPD)

Chronic obstructive pulmonary disease (COPD) disebabkan oleh kerusakan permanen pada alat
pernapasan. Penyakit ini bisa terjadi karena faktor seperti merokok dan polusi udara.

Ø  CHIRRHOSIS

Cirrhosis adalah penyakit yang terjadi pada lever. Konsumsi alkohol yang berlebihan adalah salah
satu penyebabnya. Selain itu, hepatitis kronis juga bisa memicu terjadinya penyakit cirrhosis.

Ø  NEPHRITIS

Nephritis adalah penyakit ginjal yang ditengarai dengan membengkaknya ginjal. Selain itu,
Nephritis juga diikuti dengan hilangnya fungsi ginjal.

13
 BAB III

PENUTUP

3.1.      KESIMPULAN
Kesehatan amatlah penting untuk meraih kebahagiaan hidup. Syarat utama seseorang dapat
menikmati kebahagiaan dalam hidup ini adalah saat mereka memiliki kesehatan secara jasmani dan
rohani. Pengertian hidup sehatini menjadi cara seseorang untuk menuju kebahagiaan hidup. Salah
satu cara agar kita sehat yaitu dengan menjalani pola hidup sehat.
Pola hidup sehat merupakan suatu keagiatan yang dilakukan secaraterusmenerus dan teratur,
sehingga menjadi kebiasaan dalam gaya hidup dengan memperhatikan hal-hal yang memengaruhi
kesehatan tubuh, baik dari konsumsi makanan dan minuman, olahraga, dan juga istirahat yang
cukup. Pelaku pola hidup sehat akan selalu berusaha untuk setiap aktivitas dalam kehidupannya
untuk selalu teratur dan seimbang dalam menjaga kesehatan tubuhnya.
Menerapkan pola hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari sebenarnya memiliki banyak manfaat
bagi tubuh manusia. Bahkan, bila menerapkannya dengan cara yang benar, maka dampak positif
yang dirasakan akan berlangsung dalam jangka waktu yang lama dan dapat maencegah dari serangan
berabagai macan penyakit, mulai dari yang ringan hingga penyakit yang kronis

14
 DAFTAR PUSTAKA

·         Irianto, Kus, dan Kusno Waluyo. 2004. Gizi dan Pola Hidup Sehat. Bandung: CV. Yrama
Widya
·         Anonim. 2015. Pengertian Pola Hidup Sehat Menurut Para Ahli. Diambil dari:
http://www.pengertianmu.com/2015/02/pengertian-pola-hidup-sehat-menurut.html
(4 September 2015)
·         DokterSehat.com. 2015. 2014. Langkah-Langkah Pola Hidup Sehat. Diambil
dari:http://doktersehat.com/langkah-langkah-pola-hidup-sehat/ (4 September 2015)
·         Repbublika. 2014. Akibat Rokok, Pola Hidup Sehat Indonesia Terendah di Asia. Diambil
dari: http://www.republika.co.id/berita/gaya-hidup/info-sehat/14/10/22/nducyu-akibat-rokok-
pola-hidup-sehat-indonesia-terburuk-di-asia  (4 September 2015)
·         Republika. 2015. Social Jetlag Tingkatkan Risiko  Obesitas dan Diabetes. Diambil dari:
http://www.republika.co.id/berita/video/gaya-hidup-video/15/01/22/nil7oz-emsosial-jetlagem-
tingkatkan-risiko-obesitas-dan-diabetes  (4 September 2015)
·         Pikiran Rakyat. 2015. Kegemukan Bisa Terserang Osteorathritis. Diambil dari:
http://www.pikiran-rakyat.com/horison/2015/09/02/340821/kegemukan-bisa-terserang-
osteoarthritis  (4 September 2015)
·         Merdeka.com. 2012. 11 Penyakit Akibat Gaya Hidup Tak Sehat. Diambil dari:
http://www.merdeka.com/sehat/11-penyakit-akibat-gaya-hidup-tak-sehat.html  (4 September
2015)

15