MAKALAH POLA HIDUP SEHAT ALA RASULULLAH

Guna Memenuhi Tugas UTS :

Fiqih Farmasi

Dosen Pengampu:
Nofriyanto, M.Ag.

Disusun Oleh:
Aisyah Muthmainnah (3720167181438)

PROGAM STUDI FARMASI

FAKULTAS ILMU KESEHATAN
UNIVERSITAS DARUSSALAM GONTOR
NGAWI
2019
 BAB I

PENDAHULUAN

A. Latar Belakang
Pada zaman modern ini, banyak orang memiliki kesibukan yang padat
dalam kehidupannya sehari-hari. Hal ini membuat mereka tidak menerapkan
pola hidup sehat. Misalnya, orang yang sibuk lembur untuk bekerja dia akan
tidur terlarut malam dan bangun lebih awal. Kemungkinan mereka hanya tidur
selama 2-4 jam perhari. Padahal manusia harus tidur dengan cukup agar tidak
berdampak buruk pada kondisi kesehatannya. Sehingga, mereka yang tidak
memiliki pola hidup sehat akan mudah terkena penyakit, sakit dan lain
sebagainya.
Namun, ketentuan-ketentuan pola hidup sehat tidak cukup jika hanya
dengan Ilmu kesehatan. Pola hidup sehat perlu di terapkan dengan prinsip-
prinsip Ilmu Agama. Sebab, dalam melakukan segala aktivitas umat muslim
harus berpedoman pada Al-qur’an.
B. Rumusan Masalah
1. Bagaimanakah pola hidup sehat menurut Ilmu kesehatan ?
2. Bagaimanakah pola hidup sehat menurut Al-Qur’an ?
3. Bagaimanakah pola hidup sehat Rasulullah SAW ?
4. Bagaimanakah manfaat pola hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari ?
C. Tujuan
1. Mengetahui pola hidup sehat menurut Ilmu kesehatan.
2. Mengetahui pola hidup sehat menurut Al-Qur’an.
3. Mengetahui pola hiduo sehat Rasulullah SAW.
4. Mengetahui manfaat pola hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari.
 BAB II
ISI

A. Pola Hidup Sehat Menurut Ilmu Kesehatan

a. Pengertia Pola Hidup Sehat
Pola hidup sehat merupakan segala sesuatu yang dilakukan manusia
dengan rutin dan berkesinambungan serta memberi makna pada kehidupan
seseorang, baik bagi diri sendiri maupun lingkungan sekitar. Pemahaman
tentang pola hidup sehat tentunya tidak luput dari adanya kebiasaan dan
aturan yang dijadikan patokan atau penilaian seseorang dalam kehidupan.
Tentunya menjadi dasar seseorang dalam menjalani hidup ini.
Pola hidup sehat mencakup tata cara seseorang manjalani kehidupan
dengan mengisi hidupnya dengan aturan yang telah disyariatkan oleh agama
islam dan telah dicontohkan oleh nabi Muhammad SAW, baik cara hidup
maupun cara makan dan sebagainya. Oleh sebab itu, pola hidup sehat yang
ada dalam Al-Qur’an dan yang dicontohkan nabi Muhammad perlu untuk
ditiru dan dilakukan dalam kehidupan sehari-hari, agar dalam hidup
seseorang menjadi lebih baik dan bermakna serta bermanfaat.
 Pola hidup sehat secara jasmani
Untuk dapat hidup sehat secara jasmani, hal pertama yang harus
diperhatikan adalah bagian tubuh yang banyak berkontribusi dalam
menyumbang adanya penyakit. Tahukah anda perut merupakan
sumber dari berbagai macam penyakit?
Perut berawal dari mulut, mulut akan berpulang pada pola makan
dan kebiasaan dalam mengkonsumsi makanan. Pola untuk meraih
kesehatan jasmani yang pertama adalah dengan mengatur pola makan.
Dalam mengonsumsi makanan kita harus mengolah dan mengontrol
makanan yang masuk kedalam diri kita, agar tidak sembarangan dan
tidak berlebihan. Sembarangan artinya harus selektif dengan
makanan- makanan berbahaya yang mengandung zat aditif berlebih.
Tidak terlalu berlebihan mengkonsumsi suatu makanan. Apapun
makanan yang dikonsumsi, meski tadinya makanan yang sehat dan
 bergizi, jika makan dalam jumlah yang berlebihan maka akan
menimbulkan dampak dan pengaruh yang buruk bagi tubuh.
 Pola hidup sehat menuju kebahagiaan rohani.
Rohani yang sehat, jiwa yang sehat, hati yang sehat, ruh yang
sehat, keempatnya memiliki kedalaman makna yang sama. Kesehatan
rohani menyangkut kondisi pikiran, hati dan ketentraman batin. Dalam
mengkonsumsi makanan kita harus memperhatikan kehalalan apa pun
yang kita konsumsi, karena apabila mengkonsumsi sesuatu yang
belum tentu kehalalannya akan menyebabkan kita pada penyakit-
penyakit rohani maupun jasmani.
Kehalalan mencakup asal-usul makanan tersebut dan kandungan
fisik makanan yang kita konsumsi. Resep sehat rohani adalah
menerapkan rasa syukur pada diri kita, karena rasa syukur akan
menjadikan kita bahagia, sikap merasa cukup dengan segala sesuatu
nikmat yang diberikan akan mendorong rohani menjadi sehat.
b. Konsep Kualitas Hidup Sehat
Menjaga kesehatan menjadi hal penting yang harus dilakukan oleh
manusia agar tercipta kehidupan yang bermakna dan berguna bagi diri
sendiri maupun masyarakat sekitar. Dengan hal tersebut kehidupan
seseorang akan lebih berarti dan berkualitas.
 Makan-makanan yang sehat
Kebiasaan makan lemak cenderung menyebabkan kegemukan,
karena makanan cenderung tinggi lemak hewaninya, ini
mengakibatkan lemak darah menjadi tinggi, yang menyebabkan
penyakit jantung coroner, kencing gula, dan kanker.
 Olah raga
Olah raga yang cukup juga diperlukan untuk tetap menjaga
kesegaran tubuh. Latihan olah raga harus dilakukan sesuai umur,
bentuk badan, dan waktu yang tersedia. Apabila olah raga terlalu
ringan maka tidak akan memberikan efek, dan apabila olah raga
terlalu berat maka akan menimbulkan efek yang berbahaya.
  Tidak meminum alcohol
Peminum-minuman keras akan terlihat lebih tua dari umur yang
sebenarnya, mukanya biru kemerahan, kulit keriput, Nampak jelas
perubahannya. Alkohol adalah suatu obat bius yang menimbulkan
keracunan jasmani dan rohani.
 Tidak merokok
Pada dasarnya rokok merupakan suatu hal yang merugikan
kesehatan umum dan prestasi para pekerja. Merokok memungkinkan
sakit jantung, maag, kanker paru, dan penyakit lainnya.
 Berfikir positif
Psikolog berpendapat bahwa segala sesuatu harus dicari segi
positifnya. Dengan berpikir positif kita jadi santai dan tidak gelisah
ataupun resah. Berfikir positif dapat kita lakukan kalua kita selalu
berdzikir atau ingat kepada Allah SWT.
B. Pola Hidup Sehat Menurut Al-Qur’an
a. Pengertian Pola Hidup Sehat dalam Al-Qur’an
Berbicara mengenai hidup sehat tidak luput dari adanya kenikmatan yang
diberikan Allah SWT, nikmat dari Allah itu sangat berlimpah dan tidak
terkira. Sebagaimana surat An-nahl ayat 18 “maka jika kamu mau
menghitung nikmat Allah, niscaya kamu tidak akan dapat menghitungnya”.
Diantara nikmat yang sangat berharga dan tidak ternilai tersebut adalah
kesehatan. Dalam prespektif ajaran islam, sangat menganjurkan bagaimana
hidup dengan sehat dan teratur, karena tujuan dari kehadiran islam itu sendiri
adalah untuk memelihara agama, akal, jiwa, jasmani, harta, dan keturunan
ummat manusia.
Allah juga telah memperjelas lagi dalam surat Al’A’la ayat 14 tentang
kesehatan bahwasannya seseorang yang sadar akan dirinya dalam menjaga
kebersihan maka Allah akan memberikan kesehatan pada dirinya sebagai
bentuk imbalan atas apa yang telah ia lakukan. Jika dalam menjaga
kebersihan dan kesehatan senantiasa ditegakkan maka akan tercipta hidup
sehat dan tercipta kualitas hidup yang baik.
b. Pola Hidup Sehat dalam Al-Qur’an
Pola hidup merupakan suatu kebiasaan seseorang dalam kesehariannya
secara teratur dan berulang-ulang. Dalam hal ini Al-Qur’an mengatur pola
hidup mencakup beberapa aspek, diantaranya,
 Menjaga kebersihan jasmani dan rohani
Menjaga kebersihan jasmani dan rohani juga merupakan pola hidup
sehat yang diterangkan Al-Qur’an, diantaranya membahas beberapa
hal berikut yaitu,
1. Bersuci
 Wudhu, Surat Al-maidah ayat 6 memberikan penjelasan
bahwasannya dalam memperoleh hidup sehat Allah
memerintahkan untuk berwudhu sebagai bentuk pensucian diri
manusia dari hadast, salah satunya sebelum ia melaksanakan
sholat yang dilakukan dengan niat, air yang suci serta
dilakukan dengan tertib.
 Mandi, Kebersihan jasmani (badan) dengan cara mandi
merupakan syarat mutlak pertama sekali bagi seorang muslim
jika ia hendak melakukan ibadah kepada Allah swt. Banyak
tafsiran yang memberikan penjelasan bahwa apabila seseorang
hendak melakukan ibadah, maka mereka diwajibkan untuk
mandi supaya dirinya tetap dalam keadaan bersih dan sehat.
2. Bersuci dari Najis
3. Menjaga kebersihan lingkungan
 Pola makan
1. Tidak berlebih-lebihan
2. Makan-makanan yang halal dan bergizi
3. Mengatur waktu
4. Istirahat yang cukup
c. Pola Hidup Sehat Rasulullah SAW
1. Beliau bangun sebelum subuh untuk qiyamul lail, sehingga asupan awal
ke tubuh beliau adalah udara sepertiga malam terakhir. Para pakar
kesehatan menyatakan bahwa udara pada waktu ini sangat kaya akan
 oksigen, sehingga sangat bermanfaat untuk optimalisasi metabolisme
tubuh, yang berpengaruh terhadap vitalitas seseorang dalam aktivitasnya
sehari penuh. Itulah sebabnya orang yang memulai aktivitas dengan
bangun subuh, biasanya menjalani hari dengan penuh semangat dan
optimis.
2. Di pagi hari, beliau menggunakan siwak untuk kesehatan mulut dan
giginya. Siwak mengandung flour alami yang sangat bermanfaat untuk
kesehatan gigi dan gusi. Saat ini, ekstrak siwak dapat kita temui dalam
pasta gigi, sehingga mudah untuk digunakan.
3. Rasulullah membuka sarapannya dengan segelas air dingin dicampur
sesendok madu asli yang luar biasa khasiatnya. Dalam Al-Qur’an, madu
merupakan obat menyeluruh atas berbagai penyakit. Madu juga
mengandung mikronutrisi yang sangat dibutuhkan oleh tubuh.
4. Masuk waktu dhuha (pagi menjelang siang), Rasulullah senantiasa
mengkonsumsi tujuh butir kurma ajwa’ (matang). Rasulullah pernah
bersabda, “ barang siapa makan tujuh butir kurma, maka akan terlindung
dari racun”.
5. Menjelang sore hari, menu beliau adalah cuka dan minyak zaitun yang
dikonsumsi dengan makanan pokok seperti roti. Manfaatnya, diantaranya
yaitu, mencegah lemah tulang, mencegah kepikunan, melancarkan
sembelit, menghancurkan kolesterol, melancarkan pencernaan.
6. Di malam hari, menu utama makan malam Rasulullah adalah sayur-
sayuran. Secara umum, sayuran mengandung zat dan fungsi yang sama,
yaitu menguatkan daya tahan tubuh dan melindunginya dari serangan
penyakit.
7. Setalah makan, beliau tidak langsung tidur. Beliau beraktivitas terlebih
dahulu sehingga makanan yang dikonsumsi masuk ke lambung dengan
cepat dan mudah untuk dicerna. Rasulullah SAW pernah bersabda,
“cairkan makanan kalian dengan berdzikir kepada Allah SWT dan sholat,
serta janganlah kalian langsung tidur setelah makan, karena dapat
membuat hati kalian menjadi keras.
C. Manfaat Pola Hidup Sehat
Sebagai bentuk dari proses tumbuh dan berkembang, manusia memerlukan
pola hidup sehat untuk meningkatkan kualitas diri agar dapat hidup lebih lama
dengan sehat dan mandiri. Kehidupan yang lebih baik juga nantinya akan
didapat jika manusia mampu memenuhi kebutuhan tubuhnya dengan sumber
makanan yang sehat dan tidak terkontaminasi bahan makanan kimia yang dapat
merusak fungsi organ tubuh mereka.
Saat pikiran berada posisi rileks dan selalu berpikir positif, hal-hal baik
akan selalu datang. Tidak ada perasaan cemas, marah, dan penyakit hati
lainnya menjadikan manusia menjadi lebih optimis dalam menghadapi hidup.
Manusia pun akan lebih siap saat mendapat permasalahan sehingga beban
pikiran pun kecil. Manusia dengan beban pikiran yang berat kemungkinan akan
mengalami penyakit seperti tekanan darah tinggi lebih besar dibanding dengan
orang yang lebih rileks. Pola hidup sehat inilah yang perlu diupayakan oleh
manusia baik yang masih remaja maupun tua demi menciptakan kehidupan
yang lebih baik.
Hidup lebih terarah, nyaman, dan bahagia tentunya akan dirasakan jika
manusia sehat secara lahir dan batin. Kesehatan jasmani menjadikan manusia
mempunyai kesempatan untuk mencapai usia harapan hisup lebih tinggi.
Sementara kesehatan batin akan menjadikan manusia lebih optimis dalam
menatap masa depan. Semua hal tersebut dapat terwujud jika manusia mau
mengaplikasikan pola hidup sehat.
Berikut ini merupakan beberapa manfaat yang diperoleh seseorang yang
telah melakukan dan menerapkan pola hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari
yaitu :
 Dapat tidur lebih nyenyak
 Dapat bekerja lebih maksimal
 Dapat belajar dengan baik
 Dapat berpikir sehat dan positif
 Merasakan damai nyaman dan tentram
 Memiliki penampilan yang sehat
 Mendapatkan kehidupan dan interaksi social yang baik
 Lebih percaya diri
 BAB III
PENUTUP

Kesimpulan

Pola hidup sehat wajib di terapkan dalam kehidupan karena memiliki

banyak manfaat, serta mampu menjaga kesehatan tubuh agar terhindar dari
berbagai macam penyakit. Umat muslim, dalam menerapkan pola hidup sehat
harus tetap berpegang pada prinsip-prinsip pola hidup sehat pada Al-Qur’an sebab
segala aktivitas muslim harus berpedoman pada Al-Qur’an. Dengan menerapkan
pola hidup sehat, maka manusia akan mendapatkan manfaat yang luar biasa bagi
tubuhnya.
 DAFTAR PUSTAKA

Anonim, http://freakshare.com/files/5t96xvnb/MAKALAH-OLAHRAGA-pola
hidupsehat.docx.html. Diakses pada hari Sabtu, tanggal 26 Januari
2019, pukul 08.00
Makalah “POLA HIDUP SEHAT DALAM PERSPEKTIF AL-QUR‟AN” karya
M. Nur Wahyudi. Tahun 2015.
Susanti, https://susanti33.files.wordpress.com/2017/01/pola-hidup-sehat-olah-
raga.pdf. Diakses pada hari sabtu tanggal 26 Januari 2019, pukul
08.00