MAKALAH

POLA HIDUP SEHAT

Disusun Oleh:
Gilang Saputra
X-TJKT 2

SMKN 5 KOTA SERANG

Jl. Raya Taktakan Km.7 Kel. Cilowong
 KATA PENGANTAR

Puji syukur penulis haturkan kehadirat Tuhan Yang Maha Esa, yang telah berkenan memberi
petunjuk dan kekuatan kepada penulis sehingga makalah, “Pola Hidup Sehat” ini dapat
diselesaikan.
Makalah ini disusun dan dibuat bertujuan agar dapat menambah pengetahuan dan wawasan
penulis dalam belajar Pendidikan Jasmani dan Kesehatan dan juga sebagai pemenuhan tugas
akhir mata pelajaran Pendidikan Jasmani dan Kesehatan.
Makalah ini sangatlah jauh dari kesempurnaan, untuk itu sebagai penulis saya mohon kritik dan
saran yang membangun untuk menjadi lebih baik di hari esok.

i
 DAFTAR ISI
Kata Pengantar i
Daftar Isi ii
Pendahuluan 4
Landasan Teori 5
Pembahasan 6
Kesimpulan 12
Daftar Pustaka 13

ii
 PENDAHULUAN

Pola hidup sehat adalah hidup dengan pola atau gaya yang lebih fokus kepada hal hal kesehatan,
baik itu makanan, prilaku, bahkan gaya hidup yang sangat berpengaruh kepada kesehatan dan
menuju hidup yang sehat baik jasmani maupun rohani.

Jadi gaya hidup lah yang menopang pola hidup sehat ini, karena dengan gaya hidup yang sehat
maka pengertian pola hidup sehat akan secara otomatis anda lakukan. Jika gaya hidup anda
terbiasa meminum minuman keras, merokok setiap saat, terlalu banyak mengkonsumsi obat
kimia, narkoba keluar malam setiap hari inilah contoh hidup tidak sehat dan tentu sangat
berpengaruh pada kesehatan.

1
 LANDASAN TEORI

Kami mengangkat masalah Pola Hidup Sehat dalam Makalah ini kami ingin mengetahui
lebih jauh tentang segala sesuatu yang berhubungan dengan masalah KESEHATAN tersebut.
Pola hidup sehat merupakan suatu kebutuhan yang tak bisa ditinggalkan oleh semua orang. Tak
terkecuali, pola hidup sehat ini memang menjadi tren saat ini. Hal ini dikarenakan semakin
banyaknya penyakit-penyakit baru yang bermunculan. Secara umum, semua orang telah
memiliki penyakit masing-masing walaupun seseorang tersebut belum mengetahuinya.
Dengan pertimbangan-pertimbangan dan alasan itulah kami sebagai pelajar, sebagai
bagian dari anggota masyarakat dan sebagai generasi penerus bangsa, merasa perlu
memperhatikan hal tersebut. Oleh karena itu kami membahasnya dalam makalah ini.

Adapun tujuan kami mengangkat masalah Pola HiduP Sehat dalam Makalah ini adalah
untuk mengkaji dan mengetahui apa sebenarnya sehat itu, mengapa Kesehatan perlu mendapat
perhatian khusus, serta bagaimana cara-cara untuk menjadi orang sehat baik jasmani maupun
rohani. Kami juga ingin mengetahui manfaat pola hidup sehat bagi kami dan orang lain.

Adapun manfaat yang ingin kami capai adalah untuk memberikan informasi kepada para
pembaca, utamanya bagi sesama pelajar dan generasi muda tentang Pola Hidup Sehat sehingga
dengan demikian kita semua berusaha untuk menghindarkan diri dari segala sesuatu yang bisa
saja menyebabkan penyakit. Meskipun informasi yang kami berikan melalui Makalah ini hanya
sebagian kecil dan mungkin masih mempunyai kekurangan, tetapi setidaknya isi dari Makalah
ini dapat dijadikan sebagai petunjuk untuk mengetahui tentang Hidup Sehat Itu sendiri.

2
 PEMBAHASAN

Pengertian Hidup Sehat: Apakah Hidup Sehat Itu?

Semua orang mendambakan hidup sehat. Seperti apa sih sebenarnya hidup sehat itu?
Pengertian hidup sehat dapat didefinisikan sebagai hidup tanpa ganguan masalah yang bersifat
fisik maupun non fisik. Gangguan fisik berupa penyakit-penyakit yang menyerang tubuh dan
fisik seseorang. Sementara non fisik menyangkut kesehatan kondisi jiwa, hati dan pikiran
seseorang. Artinya, kesehatan meliputi unsur jasmani dan rohani.
Banyak orang yang secara jasmani memiliki tubuh yang sehat dan baik, namun kondisi
rohani mereka sangat memprihatinkan. Orang-orang sukses dan kaya yang mempunyai jasmani
sehat, belum tentu kondisi rohani mereka sehat.
Bagaimana menjaga agar kondisi jasmani dan rohani Anda senantiasa sehat? Pengertian
hidup sehat mencakup aturan dan pola seseorang untuk menjalankan hidup ini dengan cara
proporsional dan terkontrol. Pola tersebutlah yang akan membuat orang menjadi sehat. Untuk
sehat butuh aturan, jika hidup tanpa aturan maka akan muncullah kehidupan yang serampangan.
Bukan hanya kesehatan fisik yang akan terganggu, namun lebih berbahaya lagi jika menyangkut
kesehatan jiwa.
Kesehatan amatlah penting untuk meraih kebahagiaan hidup. Syarat utama seseorang
dapat menikmati kebahagiaan dalam hidup ini adalah saat mereka memiliki kesehatan secara
jasmani dan rohani. Pengertian hidup sehat ini menjadi cara seseorang untuk menuju
kebahagiaan hidup.
Bayangkan saja, jika Anda mempunyai segudang kekayaan dan dikelilingi orang-orang
tercinta di sekitar Anda, akan tetapi Anda dalam keadaan stres atau terbaring di rumah sakit,
apakah Anda akan merasakan kebahagiaan secara sempurna. Oleh sebab itu mulailah
membiasakan hidup sehat. Sebab salah satu resep kebahagiaan ternyata adalah apabila kita bisa
hidup dalam kondisi sehat.
Pola hidup sehat menyangkut aturan untuk mencapai kesehatan jasmani dan rohani, sebab
pengertian hidup sehat yang sempurna mencakup aspek keduanya. Berikut ini pola-pola hidup
sehat baik secara aspek jasmani maupun rohani.

3
Pola Hidup Sehat Secara Jasmani
Pola meliputi cara, aturan dan hal yang harus dilaksanakan seseorang dalam rangka
mencapai sebuah tujuan. Untuk dapat hidup sehat secara jasmani, hal pertama yang harus Anda
perhatikan adalah menilik secara fisik bagian dari tubuh Anda yang berkontribusi menyumbang
masalah penyakit. Tahukah Anda perut merupakan sumber dari berbagai penyakit?
Perut berawal dari mulut, dan mulut akan terpulang pada pola makan dan kebiasaan Anda
memakan makanan. Pola untuk meraih kesehatan jasmani yang pertama adalah dengan mengatur
pola makan Anda. Atur dan kontrollah makanan-makanan yang masuk ke dalam mulut Anda.
Jangan sembarangan dan jangan berlebihan. Sembarangan artinya Anda harus selektif dengan
makanan-makanan berbahaya yang mengandung zat aditif berlebihan.
Tidak terlalu berlebihan mengkonsumsi suatu makanan. Apapun makanan yang Anda
konsumsi, meski tadinya adalah makanan sehat dan bergizi, jika Anda makan dalam jumlah yang
berlebihan niscaya akan menimbulkan dampak dan pengaruh buruk bagi tubuh.

Pola Hidup Sehat Menuju Kebahagiaan Rohani

Rohani yang sehat, jiwa yang sehat, hati yang sehat, ruh yang sehat, keempatnya
memiliki kedalaman makna yang sama. Kesehatan rohani menyangkut kondisi pikiran, hati dan
ketentraman batin. Ada hal sederhana yang mungkin jarang diketahui orang. Sudahkah Anda
mempunyai kebiasaan untuk mencek kehalalan makanan yang masuk ke dalam perut Anda?
Berhati-hatilah dan waspadalah dengan kehalalan makanan. Sebab ketakhalalan dapat
mengantarkan Anda pada penyakit-penyakit rohani maupun jasmani.
4
 
Kehalalan mencakup asal usul makanan tersebut dan kandungan fisik makanan yang Anda
makan. Resep sehat rohani selanjutnya adalah dengan mengamalkan rasa syukur. Syukur akan
mengantarkan Anda pada gerbang kebahagiaan. Sikap merasa cukup dengan segala sesuatu
nikmat yang diberikan Tuhan akan mendorong rohani Anda menjadi sehat.
Banyak orang yang stres memikirkan jabatan dan harta yang bukan menjadi miliknya
hanya lantaran ia tak punya kebiasaan bersyukur. Maka jadilah si ahli syukur.

Pola hidup sehat Rasulullah

Kesehatan adalah susuatu yang sangat berharga. Kita wajib menjaganya. Salah satu yang
bisa kita lakukan untuk menjaga kesehatan adalah dengan Pola Hidup Sehat. Nah, seperti yang

4
 kita ketahui Rasulullah adalah teladan kita. Oleh karena itu, patut kita meniru Pola Hidup Sehat
Rasulullah.
Berikut ini adalah Tips Kesehatan atau Pola Hidup Sehat Rasulullah menurut Prof. Dr.
Mustofa Romadhon berdasarkan berbagai riwayat yang bisa dipercaya, adalah sebagai berikut :
1.       Beliau bangun sebelum subuh untuk Qiymul lail, sehingga asupan awal ke tubuh beliau adalah
udara sepertiga malam terakhir. Para pakar kesehatan menyatakan bahwa udara pada waktu ini
sangat kaya akan oksigen, sehingga sangat bermanfaat untuk optimalisasi metabolisme tubuh,
yang berpengaruh terhadap vitalitas seseorang dalam aktivitasnya sehari penuh. Itulah sebabnya
orang yang yang memulai aktivitas dengan bangun subuh, biasanya menjalani hari dengan penuh
semangat dan optimis.
2.       Di pagi hari, Beliau menggunakan siwak untuk kesehatan mulut dan giginya. Siwak
mengandung fluor alami yang sangat bermanfaat untuk kesehatan gigi dan gusi. Saat ini, ekstrak
siwak dapat kita temui dalam pasta gigi, sehingga mudah untuk kita gunakan.
3.       Rasulullah membuka menu sarapannya dengan segelas air dingin dicampur sesendok madu
asli yang luar biasa khasiatnya. Dalam Al-Quran, madu merupakan syifaa(obat) isim
nakhiroh(menyeluruh) atas berbagai penyakit. Madu juga mengandung mikronutrisi yang sangat
dibutuhkan oleh tubuh.
4.       Masuk waktu dhuha(pagi menjelang siang), Rasulullah senantiasa mengonsumsi tujuh butir
kurma ajwa’ (matang). Rasulullah pernah bersabda, “ Barang siapa makan tujuh butir kurma,
maka akan terlindung dari racun”.
5.       Menjelang sore hari, menu Rasulullah adalah cuka dan minyak zaitun yang dikonsumsi
dengan makanan pokok seperti roti. Manfaatnya, diantaranya : mencegah lemah tulang,
mencegah kepikunan, melancarkan sembelit, menghancurkan kolesterol, melancarkan
perncernaan, dll.
6.       Di malam hari, menu utma makan malam Rasulullah adalah sayur-sayuran. Secara umum,
sayuran mengandung zat dan fungsi yang sama, yaitu menguatkan daya tahan tubuh dan
melindunginya dari serangan penyakit.
7.       Setelah makan, Beliau tidak langsung tidur. Beliau beraktivitas dahulu sehingga makanan
yang dikonsumsi masuk ke lambung dengan cepat dan mudah dicerna. Rasulu pernah bersabda,
“cairkan makanan kalian dengan berdzikir kepada Allah SWT dan sholat, serta janganlah kalian

5
 langsung tidur setelah makan, karena dapat membuat hati kalian menjadi keras” (HR. Abu
Nu’aim dari Aisyah r.a)
8.       Beberapa jenis makanan yang disukai Rasulullah tetapi Beliau tidak rutin mengkonsumsinya
antara lain : tsarid (campuran roti daging dengan kuah air masak), buah yaqthin (labu air), buah
anggur, dan hilbah (susu).
9.       Rasulullah sering menyempatkan diri berolahraga, terkadang sambil bermain dengan anak dan
cucunya. Olahraga diakui oleh para pakar kesehatan sangat bermanfaat bagi tubuh.
10.   Rasulullah tidak menganjurkan umatnya untuk bergadang. Beliau tidak menyukai berbincang
dan makan sesudah waktu isya. Beliau tidur lebih awal supaya bisa bangun lebih pagi. Karena
istirahat yang cukup, seperti tidur yang merupakan hak tubuh, dibutuhkan oleh tubuh.
11.   Inti pola konsumsi Rasulullah adalah menghindari isrof (berlebihan) dalam makan dan minum.
Beliau tidak pernah melakukan idkhol at thoam ‘ala thoam (makan lagi sesudah kenyang). Prof.
Dr. Musthofa menekankan bahwa assyab’u (kenyang) bukanlah al imtila’ (memenuhi perut
dengan makanan. Kenyang yang sebenarnya adalah tercukupinya tubuh oleh zat-zat yang
dibutuhkannya sesuai dengan proporsi dan ukurannya.
12.   Berdasarkan riwayat, Aisyah r.a. pernah mengatakan, “ Dahulu Rasulullah saw tidak pernah
mengenyangkan perutnya dengan dua jenis makanan. Ketika sudah kenyang dengan roti, beliau
tidak akan makan kurma, dan ketika sudah kenyang dengan kurma, beliau tidak akan makan
roti”. Penelitian membuktikan bahwa berkumpulnya makanan dalam perut telah melahirkan
bermacam penyakit. Untuk itu, sangat penting bagi kita dalam mengkombinasikan makanan
(food combining) dengan baik.
Manfaat Pola Hidup Sehat
Manfaat Pola Hidup Sehat - Sebagai bentuk dari proses tumbuh dan berkembang,
manusia memerlukan pola hidup sehat untuk meningkatkan kualitas diri agar dapat hidup lebih
lama dengan sehat dan mandiri. Kehidupan yang lebih baik juga nantinya akan didapat jika
manusia mampu memenuhi kebutuhan tubuhnya dengan sumber makanan yang sehat dan tidak
terkontaminasi bahan makanan kimia yang dapat merusak fungsi organ tubuh mereka.
Berbicara tentang pola hidup sehat, hal ini tidak hanya memfokuskan pada sumber
makanan sehat, namun juga terkait dengan kebiasaan sehat dalam menjalani kehidupan serta
tidak kalah penting adalah kepemilikan pola pikir positif. Manusia yang memandang kehidupan
dengan lebih optimis, diyakini sangat mempengaruhi kondisi kejiwaan yang pada akhirnya

6
membebaskan mereka dari beban pikiran yang mungkin dialaminya sehingga mampu
menghindarkan penyakit yang biasanya juga disebabkan oleh munculnya beban pikiran, stres,
dan kecemasaan dalam kehidupan mereka.
Manusia tentunya disibukkan dengan beragam aktivitas yang merupakan konsekuensi
atas pemenuhan kebutuhan hidup mereka. Aktivitas tersebut beragam, termasuk salah satunya
dengan bekerja yang ditujukan untuk memperoleh hasil dalam memenuhi kebutuhan hidup
mereka. Namun terkadang manusia lupa bahwa tubuh pun membutuhkan asupan gizi yang sehat
demi menyeimbangkan aktivitas mereka yang sangat padat dan beragam tersebut. Beberapa
kebiasaan hidup manusia yang kurang baik juga menjadi pemicu gagalnya pola hidup sehat
karena mereka tidak memperhatikan pentingnya asupan tersebut bagi tubuh.
Untuk itu, manusia disarankan untuk mengkonsumsi makanan sehat dan bergizi karena
hal itulah yang sangat dibutuhkan tubuh, terlebih jika badan dalam keadaan capek atau sakit.
Untuk mendapatkan makanan bergizi, hal ini tidak berarti harus mengkonsumsi makanan mahal.
Makanan yang diperoleh dengan harga terjangkau pun dapat dikategorikan sebagai makanan
sehat mengingat makanan tersebut dibuat dari bahan yang tidak banyak menggunakan bahan
kimia dan berasal dari tumbuhan segar.
Tidur cukup juga menjadi alternatif untuk menciptakan pola hidup sehat karena pada saat
manusia melakukan ini, otot dan otak yang selama ini bekerja dapat relaksasi dan beristirahat.
Selain itu, olahraga yang rutin juga bisa membantu untuk menurunkan lemak dan kolesterol
sehingga timbunan lemak yang memicu timbulnya penyakit dapat dihindari. Tidak membiasakan
diri untuk merokok, mengkonsumsi alkohol dan kafein juga mampu melindungi tubuh dari
bahaya nikotin yang jelas merusak sistem pernafasan dan jantung manusia.
Saat pikiran berada posisi rileks dan selalu berpikir positif, hal-hal baik akan selalu
dating. Tidak ada perasaan cemas, marah, dan penyakit hati lainnya menjadikan manusia
menjadi lebih optimis dalam menghadapi hidup. Manusia pun akan lebih siap saat mendapat
permasalahan sehingga beban pikiran pun kecil. Manusia dengan beban pikiran yang berat
kemungkinan akan mengalami penyakit seperti tekanan darah tinggi lebih besar dibanding
dengan orang yang lebih rileks. Pola hidup sehat inilah yang perlu diupayakan oleh manusia baik
yang masih remaja maupun tua demi menciptakan kehidupan yang lebih baik.
Hidup lebih terarah, nyaman, dan bahagia tentunya akan dirasakan jika manusia sehat
secara lahir dan batin. Kesehatan jasmani menjadikan manusia mempunyai kesempatan untuk
mencapai usia harapan hisup lebih tinggi. Sementara kesehatan batin akan menjadikan manusia

7
 lebih optimis dalam menatap masa depan. Semua hal tersebut dapat terwujud jika manusia mau
mengaplikasikan pola hidup sehat.
Berikut ini merupakan beberapa manfaat yang diperoleh seseorang yang telah melakukan
dan menerapakan pola hidup sehat dalam kehidupan sehari – hari :
·         Dapat tidur lebih nyenyak
·         Dapat bekerja lebih maksimal
·         Dapat belajar dengan baik
·         Dapat berpikir sehat dan positif
·         Merasakan damai,nyaman dan tentram
·         Memiliki penampilan yang sehat
·         Mendapatkan kehidupan dan interaksi social yang baik
·         Lebih percaya diri
·         Menghemat biaya kesehatan
·         Terhindar dari penyakit.

8
 KESIMPULAN

Bagaimana menjaga agar kondisi jasmani dan rohani Anda senantiasa sehat? Pengertian
hidup sehat mencakup aturan dan pola seseorang untuk menjalankan hidup ini dengan cara
proporsional dan terkontrol. Pola tersebutlah yang akan membuat orang menjadi sehat. Untuk
sehat butuh aturan, jika hidup tanpa aturan maka akan muncullah kehidupan yang serampangan.
Bukan hanya kesehatan fisik yang akan terganggu, namun lebih berbahaya lagi jika menyangkut
kesehatan jiwa.
Kesehatan amatlah penting untuk meraih kebahagiaan hidup. Syarat utama seseorang
dapat menikmati kebahagiaan dalam hidup ini adalah saat mereka memiliki kesehatan secara
jasmani dan rohani. Pengertian hidup sehat ini menjadi cara seseorang untuk menuju
kebahagiaan hidup.
Bayangkan saja, jika Anda mempunyai segudang kekayaan dan dikelilingi orang-orang
tercinta di sekitar Anda, akan tetapi Anda dalam keadaan stres atau terbaring di rumah sakit,
apakah Anda akan merasakan kebahagiaan secara sempurna. Oleh sebab itu mulailah
membiasakan hidup sehat. Sebab salah satu resep kebahagiaan ternyata adalah apabila kita bisa
hidup dalam kondisi sehat.Kesehatan jasmani menjadikan manusia mempunyai kesempatan
untuk mencapai usia harapan hisup lebih tinggi. Sementara kesehatan batin akan menjadikan
manusia lebih optimis dalam menatap masa depan. Semua hal tersebut dapat terwujud jika
manusia mau mengaplikasikan pola hidup sehat.

9
 DAFTAR PUSTAKA

  www.cancerhelps.com/pola-hidup-sehat.htm

menjaga-bumi.blogspot.com › Kesehatan
www.kesehatan123.com › Hidup Sehat

10