Materi Kiat Menjaga Diri Dan Fikiran

Nama kelompok:
1. Erline Estyningtyas (08)
2. Fania salsabila (10)
3. Maulana Bintang M (15)
4. M.Alif Zakaria (18)
5. Nurul Fitri Wulandari (26)
6. Yesha Salsabila S.A (35)

SMA NEGERI 1 BANDAR

TAHUN AJARAN 2022/2023
 Pola hidup sehat penting untuk diterapkan, karena tidak hanya dapat melindungi diri dari
beragam penyakit, tetapi juga baik untuk kesehatan mental. Kesehatan adalah aset pribadi yang
tak bisa digantikan dengan apapun. Namun, kesadaran dalam menjaga kesehatan belum dimiliki
semua orang. Menjaga gaya hidup sehat memang membutuhkan komitmen kuat dan bukan
sekedar filosofi semata. Gaya hidup sehat akan mendukung semua fungsi tubuh dari sisi jasmani
dan rohani sehingga menghasilkan kehidupan yang berkualitas dan bahagia. Yang dibutuhkan
untuk bisa menerapkan pola hidup sehat sederhana ini adalah komitmen dan konsistensi.

Pola hidup seseorang umumnya dipengaruhi oleh kebiasaan atau gaya hidup dan
aktivitas sehari-hari. Rutinitas yang padat bisa saja berpengaruh terhadap pola makan, waktu
tidur, hingga bisa menyebabkan stres.

Seiring waktu, kebiasaan ini bisa berdampak terhadap daya tahan tubuh dan memicu
terjadinya berbagai masalah kesehatan. Oleh karena itu, penting untuk menerapkan pola hidup
sehat setiap harinya agar kesehatan tubuh tetap terjaga.

Pengertian Hidup Sehat

Jadi apa sih sebenarnya pengertian hidup sehat? Menurut Dokter Spesialis Gizi
Cindiawaty Pudjiadi, pola hidup sehat tidak cukup hanya dengan makan, tidur dan olahraga saja.
Sehat adalah kondisi yang terjadi ketika seseorang merasakan kebaikan dari fisik, mental, hingga
spiritual. Sederhananya, gaya hidup sehat adalah upaya seseorang untuk menjaga tubuh agar
tetap sehat dan bahagia

Manfaat Pola Hidup Sehat

Penerapan cara hidup sehat sederhana saat ini semakin jauh dari keseharian manusia.
Bahkan WHO menekankan tentang pentingnya gaya hidup sehat yang telah menjadi faktor
risiko kesehatan global yang utama. Ditambah lagi dengan kemajuan teknologi pangan, produksi
makanan olahan semakin meningkat yang berimbas pada bergesernya budaya makan sehat
menjadi makanan cepat saji yang berpotensi menurunkan kesehatan dan menimbulkan penyakit
berbahaya. Kurangnya penerapan cara hidup sehat sederhana menyebabkan tubuh rentan
terserang penyakit diabetes, jantung, dan kanker.

Ada banyak manfaat yang bisa kamu dapatkan dengan menerapkan cara hidup sehat,
seperti :

1. Harapan hidup tinggi

 Dengan menerapkan cara hidup sehat tentu saja stamina tubuh akan terjaga dan
organ-organ tubuh tidak akan rentan terhadap penyakit. Tubuh sehat akan menghasilkan
hormone endorphin yang memicu kebahagiaan dan harapan hidup tinggi.

2. Produktivitas meningkat

Kesehatan mental dan fisik yang terjaga akan bermanfaat pada produktivitas karena
kamu mempunyai energi positif untuk melakukan banyak hal. Bayangkan hal yang bisa
kamu lakukan dengan tubuh dan mental yang sehat.

3. Pikiran positif

Tubuh yang bugar dengan pola hidup sehat dan pikiran positif adalah saling
mempengaruhi. Pikiran positif akan memberikan kamu kesempatan untuk memberdayakan
potensi dan mengembangkan karirmu dengan baik.

4.  Wajah lebih berseri dan meningkatkan kepercayaan diri

Menerapkan cara hidup sehat serta menjaga kebersihan diri dapat memepngaruhi
penampilan seseorang. Dengan penampilan yang bersih dan sehat tentu akan meningkatkan
kepercayaan diri.

Cara hidup sehat dengan berolahraga teratur, pola makan sehat, asupan air putih
mencukupi berdampak pada wajah yang berseri dan tubuh yang ideal yang akan semakin
meningkatkan kepercayaan diri.

Berikut ini adalah delapan langkah yang dapat Anda terapkan dalam menjalani pola hidup sehat:

1.  Ketahui kondisi kesehatan saat ini

Kenali kondisi kesehatan saat ini, mulai dari riwayat kesehatan, alergi, hingga
penyakit kronis yang diderita. Oleh karena itu, lakukan pemeriksaan secara rutin ke dokter
untuk mengetahui kondisi tubuh secara keseluruhan dan mendeteksi sejak dini kemungkinan
adanya penyakit yang diderita.

2. Lakukan aktivitas fisik

Para ahli merekomendasikan setiap orang untuk berolahraga dengan durasi total
minimal 150 menit setiap minggu untuk mengencangkan otot.

Tidak harus yang bersifat berat, olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda,
atau naik-turun tangga juga dapat dilakukan di sela kesibukan Anda.
3. Perhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi

Disarankan untuk mengonsumsi beragam buah dan sayuran, setidaknya 4 porsi

buah-buahan dan 5 porsi sayuran dalam sehari sebagai bagian dari pola hidup sehat.
Usahakan selalu sarapan di pagi hari, makan tepat waktu di siang dan malam hari pada jam
yang teratur dengan jam makan malam maksimal pukul 19.00 WIB.

Hindari makanan siap saji, WHO sudah memberikan peringatan terhadap konsumsi
makanan siap saji berlebih pada masyarakat. Makanan olahan telah memicu lebih dari 40
juta anak pra sekolah mengalami obesitas dan lebih dari 50 persen dari populasi orang
dewasa di berbagai negara.

4.  Perhatikan kehidupan sosial

Perhatikan kembali hubungan dengan pasangan, keluarga, rekan kerja, atau atasan.
Secara tidak langsung, interaksi Anda dengan orang-orang sekitar bisa berdampak
terhadap kesehatan mental dan tentu saja tubuh.

Lingkungan sosial bisa menjadi tempat Anda bertukar pikiran, berkeluh kesah,
menemukan solusi, hingga menyampaikan opini. Oleh karena itu, luangkan waktu untuk
sekadar bercengkerama dengan orang terdekat.

5. Hentikan kebiasaan buruk

Gaya hidup tidak sehat, seperti kebiasaan merokok atau konsumsi minuman

beralkohol, bisa berdampak buruk terhadap kesehatan. Ada beragam penyakit yang dapat
muncul akibat kebiasaan buruk ini, seperti penyakit jantung dan paru-paru, PPOK, diabetes,
hepatitis, hingga kanker.

6. Konsumsi makanan sehat dan cukupi kebutuhan cairan

Konsumsi makanan sehat, seperti sayur dan buah secara teratur, guna mencukupi
kebutuhan nutrisi tubuh. Anda bisa mulai mengolah makanan sendiri sebagai salah satu
upaya untuk menjaga kebersihan dan kesehatan makanan yang dikomsumsi.

Selain itu, juga disarankan untuk memenuhi kebutuhan cairan harian, dengan minum
air putih setidaknya 6–8 gelas setiap harinya. Terpenuhinya cairan tubuh dapat menjaga
fungsi seluruh organ dan mencegah berbagai penyakit, seperti dehidrasi dan konstipasi.

Selain itu, ada juga diet yang diklaim baik untuk kesehatan dan bisa membuang
racun tubuh, yaitu diet detoksifikasi. Namun, efektivitas dan keamanan diet ini belum jelas
diketahui dan perlu diteliti lebih lanjut.
7. Kelola stres

Stres adalah hal yang sulit untuk dihindari. Namun, Anda bisa belajar mengelolanya
dengan meluangkan waktu untuk rileks, baik dengan melakukan hobi atau melakukan
meditasi. Mensyukuri hal-hal yang sudah Anda capai dan miliki juga bisa membuat jiwa
lebih tenang.

8. Cukupi waktu istirahat

Istirahat cukup adalah kunci untuk mewujudkan tubuh dan pikiran yang sehat.
Usahakan untuk tidur setidaknya 7–8 jam setiap malamnya dan bangun di jam yang sama.

Mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik bisa menjadi aktivitas
menjelang tidur yang membantu tubuh untuk istirahat.

Menjalani pola hidup sehat memang tidak mudah. Salah satu hal yang paling sulit
dilakukan adalah mempertahankan kebiasaan hidup sehat ini. Keinginan untuk memulai
pola hidup sehat bisa saja menurun ketika niat tersebut tidak cukup kuat.

Oleh karena itu, diperlukan disiplin dan komitmen yang kuat untuk menjalaninya.
Dukungan orang terdekat juga bisa membantu Anda untuk terus menjalani pola hidup sehat
ini.