Pola Hidup Sehat

A. Latar Belakang
Pola hidup sehat adalah hal penting yang seharusnya dilaksanakan oleh setiap
individu, namun karena perkembangan zaman yang membuat setiap individu
berkompetisi untuk bertahan hidup atau berkerja keras, sehingga membuat manusia
kurang memperhatikan hal ini. Seiring berkembang pesatnya teknologi dan industri
membuat manusia semakin mudah mendapatkan sesuatu secara instan, bukan hanya saja
alat electronik yang sekarang serba cepat dan canggih, tapi makanan pun sekarang dapat
disajikan secara cepat. Memang, jika ditinjau dari kesibukan manusia yang membutuhkan
waktu lebih efesien untuk melakukan semua kegiatannya, hal-hal tersebut sangatlah
membantu. Tapi manusia sekarang kebanyakan tidak memperhatikan kesehatannya
sendiri sehingga mereka tidak memperhatikan baik-buruknya makanan yang mereka
konsumsi sehari-hari.
Lebih buruknya , dewasa ini  bukan hanya orang-orang dewasa saja yang
mengalami pola hidup tidak sehat, bahkan remaja pun mengalami pola hidup yang tidak
sehat. Kesehatan bukan lagi menjadi hal penting bagi para remaja yang menjadikan
barang-barang electronik  sepertiiphone,ipad,handphone,laptop, dan lain-lain, sebagai 
kebutuhan pokoknya. Sebagian waktu mereka menjadi tersita untuk barang-barang
elektronik itu saja, sehingga membuat mereka lupa untuk makan, parahnya jika mereka
ingatpun mereka lebih memilih makanan cepat saji.yang mungkin enak tapi tidak sehat.
 Oleh karena itu kelompok kami mengangkat masalah ini. Karena menurut kami
pola hidup sehat remaja dewasa ini sangat memprihatinkan ditengah-tengah maraknya era
globalisasi. Dimana remaja seakan-akan dikuasai oleh mode yang tidak memandang usia.

B. Pembahasan
1.   Pengertian Pola Hidup Sehat
Pola hidup sehat adalah suatu gaya hidup dengan memperhatikan faktor-faktor
tertentu yang mempengaruhi kesehatan, antara lain makanan dan olahraga. Pola hidup
atau cara hidup yang sehat adalah menjaga keseimbangan dan keharmonisan hidup dalam
segala aspek kehidupan. Selain dengan mengonsumsi makanan sehat yang tepat
dan olahraga yang teratur, pola hidup ini juga harus didukung dengan bersikap dan
berpikir positif dalam kehidupan sehari-hari.
Makanan sehat yang kita butuhkan adalah makanan yang memenuhi standar gizi.
Selain makanan, olahraga juga menentukan tingkat kesehatan kita karena orang yang
gemar berolahraga akan memiliki daya  tubuh yang lebih baik, sehingga jarang terkena
serangan penyakit. Beberapa manfaat dari berolahraga yaitu dapat mempelancar aliran
darah ke otak sehingga meningkatkan daya pikir, metabolisme dan regenerasi sel-sel
tubuh kita akan terjadi lebih cepat sehingga kita jadi awet muda. Selain itu, olahraga yang
teratur dengan cara yang tepat akan menjaga postur tubuh kita tetap langsing dan
terhindar dari tumpukan lemak sumber penyakit.
Kemudian, bersikap dan berpikir positif dalam kehidupan sehari hari akan
mendorong tubuh anda melakukan hal-hal yang positif. Berpikir positif dapat
menenangkan hati sehingga anda bisa membuat keputusan yang objektif, termasuk dalam
memilih jenis makanan dan minuman yang akan dikonsumsi. 
Adapun Pengertian hidup sehat dapat didefinisikan sebagai hidup tanpa ganguan
masalah yang bersifat fisik maupun non fisik. Gangguan fisik berupa penyakit-penyakit
yang menyerang tubuh dan fisik seseorang. Sementara non fisik menyangkut kesehatan
kondisi jiwa, hati dan pikiran seseorang. Artinya, kesehatan meliputi unsur jasmani dan
rohani.
Banyak orang yang secara jasmani memiliki tubuh yang sehat dan baik, namun
kondisi rohani mereka sangat memprihatinkan. Orang-orang sukses dan kaya yang
mempunyai jasmani sehat, belum tentu kondisi rohani mereka sehat.
Bagaimana menjaga agar kondisi jasmani dan rohani Anda senantiasa
sehat? Pengertian hidup sehat mencakup aturan dan pola seseorang untuk menjalankan
hidup ini dengan cara proporsional dan terkontrol. Pola tersebutlah yang akan membuat
orang menjadi sehat. Untuk sehat butuh aturan, jika hidup tanpa aturan maka akan
muncullah kehidupan yang serampangan. Bukan hanya kesehatan fisik yang akan
terganggu, namun lebih berbahaya lagi jika menyangkut kesehatan jiwa.
Kesehatan amatlah penting untuk meraih kebahagiaan hidup. Syarat utama
seseorang dapat menikmati kebahagiaan dalam hidup ini adalah saat mereka memiliki
kesehatan secara jasmani dan rohani. Pengertian hidup sehat ini menjadi cara seseorang
untuk menuju kebahagiaan hidup.
 Bayangkan saja, jika Anda mempunyai segudang kekayaan dan dikelilingi orang-
orang tercinta di sekitar Anda, akan tetapi Anda dalam keadaan stres atau terbaring di
rumah sakit, apakah Anda akan merasakan kebahagiaan secara sempurna. Oleh sebab itu
mulailah membiasakan hidup sehat. Sebab salah satu resep kebahagiaan ternyata adalah
apabila kita bisa hidup dalam kondisi sehat. Pola hidup sehat menyangkut aturan untuk
mencapai kesehatan jasmani dan rohani, sebab pengertian hidup sehat yang sempurna
mencakup aspek keduanya. Berikut ini pola-pola hidup sehat baik secara aspek jasmani
maupun rohani.
a.    Pola Hidup Sehat Secara Jasmani
Pola meliputi cara, aturan dan hal yang harus dilaksanakan seseorang dalam
rangka mencapai sebuah tujuan. Untuk dapat hidup sehat secara jasmani, hal pertama
yang harus Anda perhatikan adalah menilik secara fisik bagian dari tubuh Anda yang
berkontribusi menyumbang masalah penyakit. Tahukah Perut  berawal dari mulut, dan
mulut akan terpulang pada pola makan dan kebiasaan Anda memakan makanan. Pola
untuk meraih kesehatan jasmani yang pertama adalah dengan mengatur pola makan
Anda. Atur dan kontrollah makanan-makanan yang masuk ke dalam mulut Anda. Jangan
sembarangan dan jangan berlebihan. Sembarangan artinya Anda harus selektif dengan
makanan-makanan berbahaya yang mengandung zat aditif berlebihan.
Tidak terlalu berlebihan mengkonsumsi suatu makanan. Apapun makanan yang
Anda konsumsi, meski tadinya adalah makanan sehat dan bergizi, jika Anda makan
dalam jumlah yang berlebihan niscaya akan menimbulkan dampak dan pengaruh buruk
bagi tubuh.
b.    Pola Hidup Sehat Menuju Kebahagiaan Rohani
Rohani yang sehat, jiwa yang sehat, hati yang sehat, ruh yang sehat, keempatnya
memiliki kedalaman makna yang sama. Kesehatan rohani menyangkut kondisi pikiran,
hati dan ketentraman batin. Ada hal sederhana yang mungkin jarang diketahui orang.
Sudahkah Anda mempunyai kebiasaan untuk mencek kehalalan makanan yang masuk ke
dalam perut Anda? Berhati-hatilah dan waspadalah dengan kehalalan makanan. Sebab
ketakhalalan dapat mengantarkan Anda pada penyakit-penyakit rohani maupun jasmani.
Kehalalan mencakup asal usul makanan tersebut dan kandungan fisik makanan
yang Anda makan. Resep sehat rohani selanjutnya adalah dengan mengamalkan rasa
syukur. Syukur akan mengantarkan Anda pada gerbang kebahagiaan. Sikap merasa cukup
 dengan segala sesuatu nikmat yang diberikan Tuhan akan mendorong rohani Anda
menjadi sehat.
Banyak orang yang stres memikirkan jabatan dan harta yang bukan menjadi
miliknya hanya lantaran ia tak punya kebiasaan bersyukur. Maka jadilah si ahli
syukur. Oleh karena itu, harus ada perencanaan yang matang dan seimbang dengan
memperhatikan sudut positip dan realitas potensi Anda.
  Pikiran yang Sehat
Sikap, perasaan, dan pikiran mempengaruhi kesehatan seseorang. Pikiran yang
berorientasi pada kesehatan adalah yang melihat dunia secara positif. Oleh karena itu,
untuk hidup yang baik dengan Lupus, fokuskan diri Anda pada kemampuan, bukan pada
kekurangan Anda. Sikap, pikiran dan perasaan anda adalah milik Anda 100 persen, yang
dapat diubah dan diarahkan ke hal-hal yang positif. Anda dapat memutuskan untuk
mengambil sikap dan langkah-langkah baru yang sesuai. Hidup Anda adalah pilihan
Anda.

 Tubuh yang Sehat

Agar dapat berfungsi, tubuh manusia membutuhkan kesegaran jasmani dan makanan
bergizi serta pengelolaan stress yang efektif.  Sakit persendian, letih yang berlebihan dan
lemah otot sering terjadi pada Odapus yang akan menyebabkan ketidakaktifan fisik dan
mengurangi kesegaran jasmani. Tetapi yang sama pentingnya adalah menentukan
keseimbangan antara istirahat yang cukup dan berlebihan. Istirahat yang berlebihan tidak
baik untuk otot, tulang, dan kesegaran jasmani secara umum. Orang–orang yang mudah
sakit, ternyata cenderung bereaksi negatif terhadap situasi–situasi stres dan mempunyai
pola hidup yang tidak sehat. 
Dengan mengetahui hal ini , sebaiknya odapus berusaha untuk mengubah pola dan gaya
hidup. Membangun jiwa yang sehat juga merupakan suatu proses. Nutrisi dan Diet -
Tidak ada “diet lupus“. Kegiatan yang berlebihan dapat membuat lupus menjadi aktif
kembali. Depresi bisa juga terjadi akibat faktor dan dorongan dalam hidup penderita yang
tidak berkaitan dengan lupus.
 Filosofi Sehat
Pola hidup sehat adalah filosofi yang perlu dibangun oleh para Odapus untuk
menumbuhkan sikap hidup yang dapat memperpanjang dan memperkaya hidup. Untuk
itu diperlukan perencanaan dan kesiapan dalam diri berdasarkan potensi yang dimiliki.
Gangguan kesehatan bisa muncul kapan saja, apalagi jika kita lengah terhadap gejala
dan penyebabnya. Tanpa kita sadari gaya hidup dan pola makan yang tidak sehat merupakan
faktor penyebab utamanya.

Meskipun ada penyebab lainnya yang tidak bisa dihindari seperti fakor genetik,
pencemaran lingkungan.
Agar tetap sehat, ada banyak cara untuk mendapatkannya. Diantaranya ialah 7 tipsberikut ini
dan dapatkan kualitas hidup yang lebih baik:

1.      Udara bersih, paru-paru pun sehat

Untuk terhindar dari gangguan pernapasan, hiruplah udara yang bersih dan sehat. Caranya ?
Tidak perlu repot mencari udara pegungungan, udara pagi pun sangat baik bagi paru-paru
Anda. Selain itu hindari pula udara tercemar, seperti asap rokok, asap kendaraan atau debu.
Bersihkan rumah dan ruangan kerja secara teratur, termasuk perabot, kipas angin dan AC.

2.      Banyak minum air putih

Air putih adalah yang terbaik dari minuman apapun. Biasakanlah minum air putih 8-10 gelas
per hari. Kebiasaan ini akan membantu menjaga kelancaran fungsi ginjal dan saluran kemih.
Upayakan untuk minum air hangat di malam hari dan air sejuk (bukan air es) di siang hari.
Tambahkan juga sedikit perasan jeruk lemon atau jeruk nipis. Selain baik untuk menyegarkan
diri, minuman ini sekaligus membantu mengeluarkan toksin dari dalam tubuh. Hindari
minuman beralkohol, bersoda dan minuman dengan kandungan gula dan kafein tinggi. Jus
sayuran dan buah baik untuk menjaga dan memelihara kesehatan tubuh.

3.      Seimbangkan antara kerja, olahraga dan istirahat

Kerja keras tanpa istirahat sama sekali tidak ada untungnya bagi Anda. Biasakan istirahat
teratur 7-8 jam pada malam hari, dan jangan sering begadang atau tidur terlalu malam. Cobalah
menggunakan waktu senggang untuk berolahraga ringan atau sekedar melemaskan otot-otot
persendian.
 Dengan berolahraga 2 - 3 kali per minggu, selama 30 - 45 menit, cukup membuat tubuh bugar
dan stamina prima.

4.      Kontrol kerja otak

Otak, seperti halnya tubuh kita, dia juga butuh istirahat. Jangan terlalu memberi beban terlalu
banyak, karena otak pun memiliki memori yang terbatas. Lakukan kegiatan di waktu senggang
yang membuat otak bekerja lebih santai, misalkan melakukan hobi yang menyenangkan, seperti
melukis, membaca novel terbaru atau hanya sekedar mendengarkan musik.

5.      Jalani hidup secara harmonis

Manusia merupakan mikrokosmos yang harus mematuhi alam sebagai makrokosmos jika ia
ingin tetap sehat. Lakukan semua itu sebagai upaya pencegahan dengan selalu mengingat
nasihat orang bijak untuk “membuat sumur sebelum timbul rasa haus”.

Gunakan akal sehat! Itu kuncinya, jangan mengorbankan hidup dengan menuruti kesenangan
diri lewat kebiasaan hidup yang buruk dan beresiko. Misalkan, minum-minuman keras,
merokok atau menggunakan obat-obatan terlarang. Cobalah untuk menjalani hidup secara
harmonis, sebisa mungkin perkecil resiko terjadinya stres emosional atau psikis.

6.      Gunakan suplemen gizi

Hanya jika perlu! Tubuh kita memerlukan antioksidan (beta-karoten), vitamin C, vitamin
E, dan selenium. Semua zat ini dibutuhkan oleh tubuh untuk meningkatkan vitalitas dan
memperpanjang usia harapan hidup. Untuk memperolehnya banyak cara yang bisa
dilakukan.
Selain mengkonsumsi makanan segar, bisa juga dengan cara mengkonsumsi suplemen
kesehatan yang banyak dijual di pasaran. Sebaiknya, penggunaan suplemen makanan
lebih dianjurkan sebagai terapi alternatif saja dengan mengutamakan jenis suplemen
makanan yang sudah diteliti dan bermanfaat.
7.      Konsumsi menu bergizi dan seimbang
 Makanan sehat adalah makanan yang mengandung zat-zat yang dibutuhkan oleh tubuh
kita atau dapat disebut pula sebagai zat gizi, jadi makanan sehat sama dengan makanan
bergizi. Zat gizi yang harus terkandung dalam  makanan sehat adalah Karbohidrat,
Protein, Lemak, Vitamin, Mineral, serat dan air.
Oleh karena itu pilihlah menu dengan gizi yang cukup, seimbang, dan bervariasi.
Perbanyak konsumsi sayuran hijau dan buah yang mengandung banyak serat dan zat gizi
yang diperlukan tubuh. Sebisa mungkin hindari junk food dan makanan olahan, serta
kurangi konsumsi garam dan gula. Kurangi makanan berlemak tinggi, seperti mentega,
margarine, dan santan. Lebih baik dapatkan asupan lemak alami dari kacang-kacangan
atau biji-bijian. Lupakan jeroan, otak, makanan berkuah santan kental, kulit ayam dan
kuning telur. Pilihlah daging tanpa lemak, makanan berkuah bening, susu rendah lemak,
susu kedelai, yogurt, putih telur, dan ikan sebagai sumber protein yang baik. Sedapat
mungkin hindari bahan pangan atau bahan pengawet yang dalam jangka panjang dapat
menjadi pemicu kanker. Jangan lupa sarapan pagi! Karena sarapan pagi dapat menunjang
aktifitas kita sepanjang hari. Pilih makanan atau minuman yang berwarna putih alami
(bukan di-bleach). Gunakan pewarna dari bahan makanan misalnya warnet coklatnya dari
bubuk coklat, merahnya strowbery, kuningnya kunyit, dan hijaunya daun suji. Jangan
menambahkan saus, kecap, garam dan bumbu-bumbu penyedap secara berlebihan.
Teknik pengolahan makanan juga mempengaruhi mutu makanan. Pilih makanan dengan
metode memasak dikukus, direbus, atau ditumis dengan sedikit minyak.

8 Ciri-Ciri Makanan Sehat dan Bergizi Cukup Nutrisi

1.      Lemak Hewani Secukupnya
Makanan sebaiknya mengandung lemak hewani secukupnya saja.
Artinya,porsi lauk yang kita makan tidak perlu banyak seperti pada saat makan steak dimana
porsi daging lebih banyak daripada sayuran dan nasi atau kentang. Sepotong ikan atau telur
serta tempe dan tahu sudah cukup untuk satu kali makan.

2.      Non MSG dan Sedikit Garam

Makanan yang mengandung MSG memang memiliki rasa yang lebih gurih dan lezat. Namun
konsumsi makanan dengan MSG kurang bagus untuk kesehatan jangka panjang.Dampak buruk
pemakaian MSG ini sampai sekarang masih menjadi perdebatan.
Maka dari itu,sebaiknya Kita membatasi konsumsi makanan yang mengandung MSG seperti
 makanan ringan buatan pabrik. Cermati juga makanan yang mengandung Sodium atau Natrium
karena merupakan jenis garam yang kurang bagus terutama untuk penderita hipertensi

3.      Mengandung Serat yang Cukup

Sebaiknya,makanan yang Kita makan cukup mengandung serat.Gado-gado,urap,rujak

merupakan jenis makanan yang bisa kita masukkan dalam menu makanan sehari-
hari.Mengonsumsi lalapan dan sayuran yang dikukus juga baik untuk memenuhi kebutuhan
serat Anda setiap hari.

4.      Sedikit Bahan Pengawet

Makanan kemasan buatan pabrik umumnya menggunakan bahan pengawet,termasuk kaldu

instan.Bahan pengawet yang terlalu banyak tidak baik untuk kesehatan. Sebaiknya,Anda
membatasi konsumsi makanan dengan bahan pengawet. Konsumsi makanan segar dan
makanan yang baru saja dimasak lebih baik daripada makanan cepat saji yang menjadi awet
karena zat kimia tertentu.

5.      Sedikit Minyak Goreng

Minyak Goreng membuat makanan menjadi berlemak.Sedangkan Anda mungkin sudah

memperoleh cukup lemak dari jenis makanan lain.Selain itu, makanan yang digoreng dengan
minyak suhu tinggi akan membuat gizi alami yang terdapat dalam makanan rusak.
Dan Menggoreng makanan dengan minyak jelantah atau minyak goreng yang sudah pernah
dipakai juga membuat kandungan lemak trans dan radikal bebas dalam makanan
meningkat.Dampaknya memang tidak muncul seketika,namun suatu saat bisa menyebabkan
sebuah Kanker.

6.      Tidak Menggunakan Santan

Makanan bersantan seperti opor,soto,dan rendang mengandung kolestrol tinggi. Hati-hati

menyantap makanan bersantan seperti itu,karena jumlah kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh
akan meningkat.
Dampak konsumsi makanan yang mengandung kolesterol tinggi akan muncul beberapa tahun
mendatang,misalnya penyempitan dan pengerasan pembuluh darah dan berbagai penyakit
jantung.
7.      Hindari Makanan yang Terlalu Pedas

Makanan yang terlalu pedas dapat menyebabkan iritasi pada saluran pencernaan. Pada
sebagian orang,makanan yang terlalu pedas akan menyebabkan sakit perut atau sakit maag .
Anda boleh saja makan makanan pedas,tetapi jangan terlalu pedas.Selain dapat membahayakan
pencernaan,makanan terlalu pedas juga akan membuat penampilan anda berantakan akibat
produksi keringat yang berlebihan.

8.      Cukup Matangnya 

Makanan setengah matang seperti ikan bakar,sate, dan acar juga perlu diperhatikan,terutama
bagi ibu hamil karena sama halnya dengan makanan mentah,bakteri atau virus berbahaya pada
makanan setengah matang mungkin belom mati.

Tiga fungsi utama makanan sehat :

1. Sebagai sumber energi, yaitu zat makanan dapat menyediakan energi untuk berbagai
aktivitas tubuh. Zat makanan yang berperan dalam menghasilkan energi adalah
karbohidrat dan lemak. Dalam keadaan darurat, protein juga bisa sebagai sumber energi.
Kandungan Kalori setiap 1gram zat makanan karbohidrat adalah 4,1 Kalori ; lemak 9,3
Kalori ; protein 4,1 Kalori ( 1 Kalori = 1 kilokalori )
2. Sebagai pembangun tubuh, yaitu zat makanan yang diperlukan untuk pertumbuhan,
perkembangan, dan penggantian sel tubuh yang rusak. Zat makanan yang berperan adalah
protein dan beberapa mineral.
3. Sebagai pelindung, yaitu zat makanan yang berperan menjaga keseimbangan
(homeostasis) proses biologis atau metabolisme dalam tubuh. Metabolisme itu misalnya
mengatur kerja hormon, mengatur pertumbuhan tulang, mempengaruhi kerja jantung, dan
mengatur penghantaran impuls sel syaraf. Zat makanan yang berperan adalah protein,
vitamin, mineral, air.
Selain ketiga fungsi utama tersebut, makanan juga berfungsi untuk :
1. Menjaga tubuh dari kondisi stres yang biasanya terjadi jika seseorang terkena penyakit,
menerima tekanan kerja yang cukup berat, atau mendapat masalah yang menggangu
emosionalnya. Jika cukup nutrien akan tahan terhadap kondisi stres ini, karena nutrien
yang cukup menjaga tubuh dalam kondisi optimal.
2. Meningkatkan inteligensi, beberapa penelitian menunjukan bahwa kecukupan gizi pada
masa bayi mempengaruhi inteligensi. Ibu hamil kurang gizi (terutama jika kekurangan
protein dan karbohidrat) melahirkan anak dengan kemampuan belajar rendah.
3. Memelihara fungsi reproduksi, terdapat kolerasi antara kecukupan nutrien dengan
kemampuan bereproduksi wanita. Beberapa penelitian menunjukan bahwa wanita yang
mengalami defisiensi nutrien lebih sering keguguran ketika hamil dan bermasalah selama
hamil.

2. Manfaat Pola Hidup Sehat

Pola hidup sehat membantu meningkatkan kualitas hidup. Dengan menerapkan
pola hidup sehat, kita dapat terhindar dari berbagai penyakit. Penerapan pola hidup sehat
dapat mengurangi resiko jantung, stroke dan penyakit diabetes kemudian meningkatkan
stabilitas sendi sehingga meningkatkan dan meningkatkan jangkauan pergerakan dan
mempertahankan fleksibilitas sendi. Makanan yang sehat dan olahraga teratur dapat
menjaga massa tulang hingga kita memasuki masa tua. Hal ini dapat mencegah
osteoporosis dan patah tulang.
Pola hidup yang sehat juga sangat berdampak terhadap kesehatan  jiwa kita.
Sehingga berbagai tugas, pekerjaan maupun masalah dapat kita tuntaskan dengan baik
karena pola hidup yang kita terapkan, misalnya olahraga rutin dapat
meningkatkan mood atau memperbaiki suasana hati sehingga mengurangi gejala
kecemasan dan depresi. Kemudian meningkatkan rasa kepercayaan diri. Selain itu juga
meningkatkan kemampuan mengingat dan mengurangi stress pada orang lanjut usia.
  Kegiatan yang Berpengaruh Buruk terhadap Kesehatan
Fakta menunjukkan bahwa orang zaman dulu memiliki tubuh yang sehat, mereka
lebih jarang terkena penyakit dan berusia lebih panjang dibandingkan pada manusia
zaman sekarang. Di zaman modern seperti sekarang ini, banyak orang meninggal di usia
muda dengan berbagai komplikasi penyakit. Menurut data WHO, tujuh persen kematian
dini disebabkan oleh berbagai penyakit seperti jantung, stroke, kanker, dan diabetes.
Separuh dari jumlah tersebut terkait dengan pola makan yang buruk.
Pola makan modern merupakan pemicu utama timbulnya penyakit degeneratif.
Beberapa pola makan modern yang tidak sesuai dengan pengertian pola hidup sehat
antara lain terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat dan lemak serta kurang
 mengonsumsi serat dan sering memakan makanan cepat saji (fast food) yang banyak
mengandung pengawet, penyedap rasa, lemak, dan kalori kosong. Selain itu juga
kebiasaan ngemil berlebihan. Selain mengemil, merokok juga dapat menimbulkan
dampak buruk bagi kesehatan para remaja. Karena di dalam rokok terdapat zat-zat kimia
yang berbahaya bagi kesehatan tubuh kita. 
  Dampak Buruk Pola Hidup Tidak Sehat Khususnya di Kalangan Remaja
Pola hidup tidak sehat tentunya membawa dampak buruk bagi kehidupan remaja.
Tidak hanya pola makan yang menjadi penyebab dampak buruk hidup tidak sehat. Ada
beberapa faktor-faktor lain, yaitu :
 Takut ketinggalan informasi dan khawatir dikucilkan, membuat remaja jadi sakit.
Infobesitas, kebanyakan informasi menjadikan remaja stress. Bukan kelebihan lemak di
badan, atau nama klub sepakbola Turki, Besiktas, tapi sebuah penyakit jenis baru. Bisa
dibilang juga trend baru. Keluhan dari orang yang terkena dampak kelebihan informasi
dan takut ketinggalan berita dapat membuat  badan letih, kurang tidur, masalah
konsentrasi. Diagnosa dokter menyebutkan bahwa orang ini takut ketinggalan berita dan
takut tidak punya teman.
Kecanduan Internet : penyakit ini muncul sejalan dengan perkembangan teknologi
internet yang semakin canggih. Remaja mencari sendiri segala informasi yang ditawarkan
di internet. Itu terbukti dari tingginya akun di Facebook, Hyves, Twitter  dan jaringan
pertemanan lainnya yang jumlahnya berjuta-juta. Remaja banyak menghabiskan waktu di
depan monitor internet dan mengirim SMS yang banyak bahkan sampai puluhan sehari.
Internet sudah menjadi bagian hidup mereka. Sehingga bisa menghilangkan kosentrasi
untuk kegiatan lain dan bisa membuat mata seseorang kelelahan, hingga mengakibatkan
kelainan pada mata seseorang.
Stress : ditambah lagi dengan HP yang dilengkapi sarana internet. Sehingga sudah
tidak mungkin lagi lepas dari jaringan internet selama 24 jam. Keinginan untuk terus
menerus tersambung dengan internet, membuat remaja jadi stress.
Pengawasan : kurangnya pengawasan dari orang tua, membuat pening, sementara
orang-orang dewa kecanduan games pada remaja. Ini menimbulkan dampak buruk, yaitu
stress info. Si anak menjadi cepat lelah, kurang tidur, dan masalah untuk bisa membagi
waktu, serta konsentrasi yang terganggu.
  Menerapkan Pola Hidup Sehat
 Hal yang dapat kita lakukan, seperti menyesuaikan kebiasaan dengan kebutuhan
kita. Misalnya pada kebiasaan makan. Makan makanan sehat dapat meningkatkan
kesehatan dan kualitas hidup. Melakukan pola hidup sehat tidak harus berarti perubahan
drastis. Bahkan, perubahan drastis hampir selalu menyebabkan kegagalan. untuk
memiliki pola makan yang sehat.
Sebagai remaja, kita perlu nutrisi lengkap supaya bisa bertumbuh optimal, baik
tinggi maupun berat badan, serta mampu melakukan berbagai aktivitas. Untuk
memperoleh tubuh yang sehat, tidak harus dengan pola hidup yang serba mahal. Karena
semua itu dapat dilakukan tanpa harus mengeluarkan biaya yang mahal. Semua dapat
diperoleh dengan mudah dan murah. Hidup sehat harus diawali dengan perubahan yang
kecil terlebih dahulu.
Adapun beberapa hal yang harus kita lakukan, ini cukup simpel. Kita hanya perlu
melakukan tiga langkah pokok sebagai berikut:
1.             Langkah pertama. Olahraga. Ini adalah hal termudah untuk dilakukan agar tubuh kita
tetap sehat. Jenis olahraga yang kita lakukan untuk membantu pembakaran metabolisme
didalam tubuh.
2.             Langkah kedua. Melakukan gerakan ringan. Kita dapat mengurangi berat tubuh, tanpa
harus melakukan olahraga yang berat. Jika kita belum siap untuk melakukan program
yang terjadwal, lakukan gerakan ringan terlebih dahulu. Berikut ini adalah kegiatan untuk
melakukan gerakan ringan.
         Matikan televisi. Bermainlah bersama teman, keluarga. Aktivitas apa saja daripada
duduk terdiam sambil menonton televisi.
         Berjalan-jalan. Cobalah untuk menyempatkan diri untuk berjalan kaki. Tidak peduli
berapa lama dan berapa jauh.
         Lakukan kegiatan rumah. Melakukan kegiatan dirumah seperti membersihkan lantai
rumah, merapikan dan menyapu di halaman rumah.
         Berjalanlah sedikit ketika kita berbicara. Misalkan saat sedang menelpon seseorang atau
berbicara dengan orang lain, lakukan sambil berjalan kecil.
         Buatlah jadwal untuk bergerak ringan daripada menghabiskan waktu duduk berdiam diri.
3.             Langkah ketiga. Makan yang cukup. Makan dengan gizi seimbang dan cukup adalah
salah satu penunjang untuk hidup sehat. Adapun makanan yang harus ada dalam daftar
menu, sebagai berikut:
         Makan lebih banyak buah-buahan.
         Lebih banyak untuk mengkonsumsi sayur-mayur.
         Makanlah makanan yang rendah lemak. Seperti mengganti yang manis-manis dengan
menggunakan gula rendah kalori. Mengganti susu yang rendah lemak. Menyiapkan
makanan pengganti. Maksudnya disini, kita jangan terus menerus mengkonsumsi
makanan yang sama. Misalkan, ikan diganti daging, nasi diganti gandum dan begitu pula
sebaliknya.
         Minum minimal 8 gelas air setiap hari.
              Selain langkah-langkah diatas, ada juga beberapa penerapan pola hidup sehat
lainnya, yaitu :
Makanlah sesuai waktunya. Makan tiga kali sehari dengan cemilan di antaranya adalah
cara terbaik untuk mempertahankan berat badan dengan sehat. Kalau kita melewatkan
sarapan atau makan malam, kita justru akan lebih kelaparan dan cenderung makan lebih
banyak dengan makanan yang tidak sehat.
Biasakan membawa bekal makan siang dari rumah. Selain menghemat uang jajan,
membawa makan siang dari rumah akan menghemat waktu kita dengan tidak perlu
mengantri di outlet makanan.
Pilih makanan yang dipanggang atau direbus, bukan digoreng. Dibandingkan makanan
yang dipanggang atau direbus, makanan yang digoreng mempunyai 50% kalori atau
lemak lebih banyak.
Kurangi fast food. Makan sekali-sekali boleh, tetapi jaga porsinya dan hindari fast food
berukuran besar. Kalori dalam fast food berukuran besar akan ditumpuk menjadi lemak
dan mengakibatkan naiknya berat badan. Kebanyakan fast food juga kaya akan lemak
jenuh, gula, garam, dan kurang nutrisi penting vitamin dan mineral.
Mengemil dengan sehat. Salah satu cemilan sehat adalah buah dan sayur. Selain kaya
serat, buah dan sayur mengandung vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan kita.
Supaya tidak bosan, variasikan dengan yogurt buah, jus, atau salad.
Makan dengan nutrisi yang cukup dan seimbang. Selain karbohidrat (nasi, roti, pasta),
juga konsumsi protein (daging ayam tanpa kulit, daging sapi tanpa lemak), lemak (ikan,
kacang, salad dressing rendah lemak, alpukat), juga buah dan sayur dalam jumlah yang
cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi kita.
 Hindari soft drink. Minuman ini tidak mengandung vitamin, mineral, protein atau serat.
Daripada minum soft drink dengan hanya mendapatkan asupan karbohidrat, lebih baik
minum susu dengan kandungan nutrisi yang lebih beragam, terutama nutrisi kalsium yang
baik untuk pertumbuhan dan kesehatan tulang.

Penutup
Ø  Kesimpulan
  Pola hidup sehat adalah suatu gaya hidup dengan memperhatikan faktor-faktor tertentu
yang mempengaruhi kesehatan.
  Manfaat pola hidup sehat adalah dapat terhindar dari berbagai penyakit terutama penyakit
di organ dalam dan membuat tubuh menjadi sehat dan bugar.
  Banyak kegiatan remaja sekarang yang tidak sesuai dengan pola hidup yang sehat seperti
mengonsumsi makanan berpengawet dan cepat saji.
  Selain makanan yang dikonsumsi, teknologi internet juga memengaruhi pola hidup sehat
remaja.

Ø  Saran
  Pola hidup sehat harus diterapkan oleh para remaja mulai dini agar di masa depan mereka
tidak divonis menderita penyakit yang sulit disembuhkan.
  Perlunya pengawasan dari orang tua agar para remaja tidak mengonsumsi makanan
berpengawet dan cepat saji secara berlebihan.
  Membatasi penggunaan internet bagi para remaja.
  Kesadaran dini dari para remaja tentang kesehatan diri mereka sendiri perlu ditumbuhkan
oleh orang tua, guru, maupun pemerintah.