MAKALAH POLA HIDUP SEHAT

KATA PENGANTAR
Om Swastyastu
Dengan menghaturkan puja dan puji syukur ke hadapan Tuhan Yang Maha Esa, akhirnya
kami dapat menyelesaikan makalah yang berjudul “Pola Hidup Sehat”. Tujuan kami membuat
makalah ini agar kami dapat memahami, menghayati dan menerapkan pola hidup sehat dalam
kehidupan sehari-hari.
Semoga makalah ini dapat mempermudah siswa dan guru Pendidikan Jasmani dan Kesehatan
dalam mempelajari, memahami dan mengimplementasikan pola hidup sehat dalam kehidupan
sehari-hari.
Kami menyadari makalah ini banyak kekurangan, oleh karena itu kritik dan saran yang
konstruktif dari pembaca sangat kami harapkan demi penyempurnaan makalah ini.
“ Om Shanti Shanti Shanti Om”
DAFTAR ISI
Kata Pengantar ………………………………………………………………………………...i
Daftar Isi ………………………………………………………………………………………ii
BAB I Pendahuluan …………………………………………………………………………...1
1.1 latar belakang ……………………………………………………………………………1
1.2 Rumusan Masalah ………………………………………………………………………...1
1.3 Tujuan Penulisan ………………………………………………………………………….1
1.4 Manfaat ………………………………………………………………………….1
BAB II Pembahasan …………………………………………………………………………..2
2.1 Pengertian Pola Hidup Sehat ……………………………………………………………...2
2.2 Bagian-Bagian ……………………………………………………2
2.3 Pembahasannya ………….……………………………………………………...3
2.4 Isinya yang dikaitkan dengan hidup sehat ………………………………………….3
BAB III Penutup ……………………………………………………………………………...6
3.1 Simpulan …………………………………………………………………………………..6
3.2 Saran ………………………………………………………………………………………6
Daftar Pustaka ………………………………………………………………………………...7
Lampiran-Lampiran/Gambar ……………………………………………………………..8
BAB I PENDAHULUAN
1.1 Latar Belakang
Kami mengangkat masalah Pola Hidup Sehat dalam Makalah ini kami ingin mengetahui lebih
jauh tentang segala sesuatu yang berhubungan dengan masalah kesehatan tersebut. Pola hidup
sehat merupakan suatu kebutuhan yang tak bisa ditinggalkan oleh semua orang. Tak terkecuali,
pola hidup sehat ini memang menjadi tren saat ini. Hal ini dikarenakan semakin banyaknya
penyakit-penyakit baru yang bermunculan. Secara umum, semua orang telah memiliki penyakit
masing-masing walaupun seseorang tersebut belum mengetahuinya.
Dengan pertimbangan-pertimbangan dan alasan itulah kami sebagai pelajar, sebagai bagian dari
anggota masyarakat dan sebagai generasi penerus bangsa, merasa perlu memperhatikan hal
tersebut. Oleh karena itu kami membahasnya dalam makalah ini.

1.2 Rumusan Masalah

1.2.1 Apa yang dimaksud dengan pola hidup sehat?
1.2.2 Apa manfaat dari melaksanakan pola hidup sehat?
1.2.3 Apa dampak buruk dari pola hidup yang tidak sehat?
1.2.4 Bagaimana cara menerapkan pola hidup sehat?

1.3 Tujuan Penulisan

Adapun tujuan kami mengangkat masalah Pola HiduP Sehat dalam Makalah ini adalah untuk
mengkaji dan mengetahui apa sebenarnya sehat itu, mengapa Kesehatan perlu mendapat
perhatian khusus, serta bagaimana cara-cara untuk menjadi orang sehat baik jasmani maupun
rohani. Kami juga ingin mengetahui manfaat pola hidup sehat bagi kami dan orang lain.

1.4 Manfaat
Adapun manfaat menjalani hidup yang sehat tentunya adalah menjaga kesehatan tubuh dan
mendapatkan kehidupan yang lebih baik .Selain itu,dengan menjalankan pola hidup sehat kita
tidak hanya akan mendapatkan bonus kesehatan rohani mental Psikologis yang stabil serta sehat.
BAB II PEMBAHASAN
2.1 Pengertian Pola Hidup Sehat
Pola hidup sehat adalah suatu gaya hidup dengan memperhatikan faktor-faktor tertentu yang
mempengaruhi kesehatan, antara lain makanan dan olahraga. Pola hidup atau cara hidup yang
sehat adalah menjaga keseimbangan dan keharmonisan hidup dalam segala aspek kehidupan.
Selain dengan mengonsumsi makanan sehat yang tepat dan olahraga yang teratur, pola hidup ini
juga harus didukung dengan bersikap dan berpikir positif dalam kehidupan sehari-hari.
2.2 Pembahasan
Pengertian Hidup Sehat: Apakah Hidup Sehat Itu?
Semua orang mendambakan hidup sehat. Seperti apa sih sebenarnya hidup sehat itu? Pengertian
hidup sehat dapat didefinisikan sebagai hidup tanpa ganguan masalah yang bersifat fisik maupun
non fisik. Gangguan fisik berupa penyakit-penyakit yang menyerang tubuh dan fisik seseorang.
Sementara non fisik menyangkut kesehatan kondisi jiwa, hati dan pikiran seseorang. Artinya,
kesehatan meliputi unsur jasmani dan rohani.
Banyak orang yang secara jasmani memiliki tubuh yang sehat dan baik, namun kondisi rohani
mereka sangat memprihatinkan. Orang-orang sukses dan kaya yang mempunyai jasmani sehat,
belum tentu kondisi rohani mereka sehat.
Bagaimana menjaga agar kondisi jasmani dan rohani Anda senantiasa sehat? Pengertian hidup
sehat mencakup aturan dan pola seseorang untuk menjalankan hidup ini dengan cara
proporsional dan terkontrol. Pola tersebutlah yang akan membuat orang menjadi sehat. Untuk
sehat butuh aturan, jika hidup tanpa aturan maka akan muncullah kehidupan yang serampangan.
Bukan hanya kesehatan fisik yang akan terganggu, namun lebih berbahaya lagi jika menyangkut
kesehatan jiwa.
Kesehatan amatlah penting untuk meraih kebahagiaan hidup. Syarat utama seseorang dapat
menikmati kebahagiaan dalam hidup ini adalah saat mereka memiliki kesehatan secara jasmani
dan rohani. Pengertian hidup sehat ini menjadi cara seseorang untuk menuju kebahagiaan hidup.
Bayangkan saja, jika Anda mempunyai segudang kekayaan dan dikelilingi orang-orang tercinta
di sekitar Anda, akan tetapi Anda dalam keadaan stres atau terbaring di rumah sakit, apakah
Anda akan merasakan kebahagiaan secara sempurna. Oleh sebab itu mulailah membiasakan
hidup sehat. Sebab salah satu resep kebahagiaan ternyata adalah apabila kita bisa hidup dalam
kondisi sehat.
Pola hidup sehat menyangkut aturan untuk mencapai kesehatan jasmani dan rohani, sebab
pengertian hidup sehat yang sempurna mencakup aspek keduanya. Berikut ini pola-pola hidup
sehat baik secara aspek jasmani maupun rohani.
Pola Hidup Sehat Secara Jasmani
Pola meliputi cara, aturan dan hal yang harus dilaksanakan seseorang dalam rangka mencapai
sebuah tujuan. Untuk dapat hidup sehat secara jasmani, hal pertama yang harus Anda perhatikan
adalah menilik secara fisik bagian dari tubuh Anda yang berkontribusi menyumbang masalah
penyakit. Tahukah Anda perut merupakan sumber dari berbagai penyakit?
Perut berawal dari mulut, dan mulut akan terpulang pada pola makan dan kebiasaan Anda
memakan makanan. Pola untuk meraih kesehatan jasmani yang pertama adalah dengan mengatur
pola makan Anda. Atur dan kontrollah makanan-makanan yang masuk ke dalam mulut Anda.
Jangan sembarangan dan jangan berlebihan. Sembarangan artinya Anda harus selektif dengan
makanan-makanan berbahaya yang mengandung zat aditif berlebihan.
Tidak terlalu berlebihan mengkonsumsi suatu makanan. Apapun makanan yang Anda konsumsi,
meski tadinya adalah makanan sehat dan bergizi, jika Anda makan dalam jumlah yang
berlebihan niscaya akan menimbulkan dampak dan pengaruh buruk bagi tubuh.
Pola Hidup Sehat Menuju Kebahagiaan Rohani
Rohani yang sehat, jiwa yang sehat, hati yang sehat, ruh yang sehat, keempatnya memiliki
kedalaman makna yang sama. Kesehatan rohani menyangkut kondisi pikiran, hati dan
ketentraman batin. Ada hal sederhana yang mungkin jarang diketahui orang. Sudahkah Anda
mempunyai kebiasaan untuk mencek kehalalan makanan yang masuk ke dalam perut Anda?
Berhati-hatilah dan waspadalah dengan kehalalan makanan. Sebab ketakhalalan dapat
mengantarkan Anda pada penyakit-penyakit rohani maupun jasmani.
Kehalalan mencakup asal usul makanan tersebut dan kandungan fisik makanan yang Anda
makan. Resep sehat rohani selanjutnya adalah dengan mengamalkan rasa syukur. Syukur akan
mengantarkan Anda pada gerbang kebahagiaan. Sikap merasa cukup dengan segala sesuatu
nikmat yang diberikan Tuhan akan mendorong rohani Anda menjadi sehat.
Banyak orang yang stres memikirkan jabatan dan harta yang bukan menjadi miliknya hanya
lantaran ia tak punya kebiasaan bersyukur. Maka jadilah si ahli syukur.
2.3 Isi yang dikaitkan dengan hidup sehat
Pola hidup tidak sehat tentunya membawa dampak buruk bagi kehidupan remaja. Tidak hanya
pola makan yang menjadi penyebab dampak buruk hidup tidak sehat. Ada beberapa faktor-faktor
lain, yaitu :
§ Takut ketinggalan informasi dan khawatir dikucilkan, membuat remaja menjadi sakit.
Infobesitas, kebanyakan informasi menjadikan remaja stres. Keluhan dari orang yang terkena
dampak kelebihan informasi dan takut ketinggalan berita dapat membuat badan letih, kurang
tidur, masalah konsentrasi. Diagnosa dokter menyebutkan bahwa orang ini takut ketinggalan
berita dan takut tidak punya teman.
§ Kecanduan Internet : penyakit ini muncul sejalan dengan perkembangan teknologi internet
yang semakin canggih. Remaja mencari sendiri segala informasi yang ditawarkan di internet. Itu
terbukti dari tingginya akun di Facebook, Hyves, Twitter dan jaringan pertemanan lainnya yang
jumlahnya berjuta-juta. Remaja banyak menghabiskan waktu di depan monitor internet dan
mengirim SMS yang banyak bahkan sampai puluhan sehari. Internet sudah menjadi bagian hidup
mereka. Sehingga bisa menghilangkan kosentrasi untuk kegiatan lain dan bisa membuat mata
seseorang kelelahan, hingga mengakibatkan kelainan pada mata seseorang.
§ Stress : ditambah lagi dengan HP yang dilengkapi sarana internet. Sehingga sudah tidak
mungkin lagi lepas dari jaringan internet selama 24 jam. Keinginan untuk terus menerus
tersambung dengan internet, membuat remaja jadi stress.
§ Pengawasan : kurangnya pengawasan dari orang tua, membuat pening, sementara orang-
orang dewa kecanduan games pada remaja. Ini menimbulkan dampak buruk, yaitu stress info. Si
anak menjadi cepat lelah, kurang tidur, dan masalah untuk bisa membagi waktu, serta
konsentrasi yang terganggu.
Cara Menerapkan Pola Hidup Sehat
Adapun beberapa hal yang harus kita lakukan untuk menerapkan gaya hidup sehat. Kita hanya
perlu melakukan tiga langkah pokok sebagai berikut:
Langkah pertama. Olahraga. Ini adalah hal termudah untuk dilakukan agar tubuh kita tetap sehat.
Jenis olahraga yang kita lakukan untuk membantu pembakaran metabolisme didalam tubuh.
Langkah kedua. Melakukan gerakan ringan. Kita dapat mengurangi berat tubuh, tanpa harus
melakukan olahraga yang berat. Jika kita belum siap untuk melakukan program yang terjadwal,
lakukan gerakan ringan terlebih dahulu. Berikut ini adalah kegiatan untuk melakukan gerakan
ringan.
§ Matikan televisi. Bermainlah bersama teman, keluarga. Aktivitas apa saja daripada duduk
terdiam sambil menonton televisi.
§ Berjalan-jalan. Cobalah untuk menyempatkan diri untuk berjalan kaki. Tidak peduli berapa
lama dan berapa jauh.
§ Lakukan kegiatan rumah. Melakukan kegiatan di rumah seperti membersihkan lantai rumah,
merapikan dan menyapu di halaman rumah.
§ Berjalanlah sedikit ketika kita berbicara. Misalkan saat sedang menelpon seseorang atau
berbicara dengan orang lain, lakukan sambil berjalan kecil.
§ Buatlah jadwal untuk bergerak ringan daripada menghabiskan waktu duduk berdiam diri.
Langkah ketiga. Makan yang cukup. Makan dengan gizi seimbang dan cukup adalah salah satu
penunjang untuk hidup sehat. Adapun makanan yang harus ada dalam daftar menu, sebagai
berikut:
§ Makan lebih banyak buah-buahan.
§ Lebih banyak untuk mengkonsumsi sayur-mayur.
§ Makanlah makanan yang rendah lemak. Seperti mengganti yang manis-manis dengan
menggunakan gula rendah kalori. Mengganti susu yang rendah lemak. Menyiapkan makanan
pengganti. Maksudnya disini, kita jangan terus menerus mengkonsumsi makanan yang sama.
Misalkan, ikan diganti daging, nasi diganti gandum dan begitu pula sebaliknya.
§ Minum minimal 8 gelas air setiap hari.
Selain langkah-langkah diatas, ada juga beberapa penerapan pola hidup sehat lainnya, yaitu :
1. Makanlah sesuai waktunya. Makan tiga kali sehari dengan cemilan di antaranya adalah cara
terbaik untuk mempertahankan berat badan dengan sehat. Kalau kita melewatkan sarapan atau
makan malam, kita justru akan lebih kelaparan dan cenderung makan lebih banyak dengan
makanan yang tidak sehat.
2. Biasakan membawa bekal makan siang dari rumah. Selain menghemat uang jajan,
membawa makan siang dari rumah akan menghemat waktu kita dengan tidak perlu mengantri di
outlet makanan.
3. Pilih makanan yang dipanggang atau direbus, bukan digoreng. Dibandingkan makanan
yang dipanggang atau direbus, makanan yang digoreng mempunyai 50% kalori atau lemak lebih
banyak.
4. Kurangi fast food. Makan sekali-sekali boleh, tetapi jaga porsinya dan hindari fast food
berukuran besar. Kalori dalam fast food berukuran besar akan ditumpuk menjadi lemak dan
mengakibatkan naiknya berat badan. Kebanyakan fast food juga kaya akan lemak jenuh, gula,
garam, dan kurang nutrisi penting vitamin dan mineral.
5. Mengemil dengan sehat. Salah satu cemilan sehat adalah buah dan sayur. Selain kaya serat,
buah dan sayur mengandung vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan kita. Supaya tidak
bosan, variasikan dengan yogurt buah, jus, atau salad.
6. Makan dengan nutrisi yang cukup dan seimbang. Selain karbohidrat (nasi, roti, pasta), juga
konsumsi protein (daging ayam tanpa kulit, daging sapi tanpa lemak), lemak (ikan, kacang, salad
dressing rendah lemak, alpukat), juga buah dan sayur dalam jumlah yang cukup untuk memenuhi
kebutuhan nutrisi kita.
7. Hindari soft drink. Minuman ini tidak mengandung vitamin, mineral, protein atau serat.
Daripada minum soft drink dengan hanya mendapatkan asupan karbohidrat, lebih baik minum
susu dengan kandungan nutrisi yang lebih beragam, terutama nutrisi kalsium yang baik untuk
pertumbuhan dan kesehatan tulang.
BAB III PENUTUP
3.1 Simpulan
Pola hidup sehat adalah suatu gaya hidup dengan memperhatikan faktor-faktor tertentu yang
mempengaruhi kesehatan, antara lain makanan dan olahraga. Pola hidup atau cara hidup yang
sehat dapat menjaga keseimbangan dan keharmonisan hidup dalam segala aspek
kehidupan.Tidak ada sesuatu pun yang bisa menghalangi langkah seorang yang selalu optimis
memandang hidup. Hambatan dan kegagalan bukanlah suatu halangan untuk terus maju, akan
tetapi dianggap sebagai pelajaran untuk langkah berikutnya. Bahkan optimisme juga berdampak
baik bagi kesehatan tubuh. Ini erat kaitan imunisasi tubuh. Seorang yang optimis akan
memandang hidup seperti alunan nada, naik turun mengikuti irama, selalu cerah dan sangat
mudah tertawa. Sikap seperti inilah yang mendukung kesehatan secara menyeluruh.

3.2 Saran
Pola hidup sehat harus diterapkan oleh para remaja sejak dini agar di masa depan tidak divonis
menderita penyakit yang sulit disembuhkan. Menerapkan pola hidup sehat dapat dilakukan
dengan berolahraga secara teratur dan mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang. Pribadi
yang kuat juga sangat erat kaitannya dengan kesehatan secara menyeluruh. Pribadi yang kuat
berarti mampu mengendalikan keseluruhan aktifitas hidupnya. Ada dua komponen penting
berkaitan dengan pengendalian diri. Pertama, pantang mengonsumsi apapun yang bersifat
merusak, seperti tembakau, alkohol, narkoba, makanan yang mengandung pengawet dll. Kedua
tidak berlebihan dalam menjalani pola hidup sehat. Saat pembelajaran dapat dilakukan
pemberian skor, baik yang dilakukan sesama teman (peer teaching) atau diri sendiri (self
assessment), dengan aspek yang diamati
DAFTAR PUSTAKA
http://www.cancerhelps.com/pola-hidup-sehat.htm
http://www.anneahira.com/kehidupan-remaja-13363.htm
http://www.puarambe.com/2010/01/cara-hidup-sehat-alami.html
http://www.damandiri.or.id/file/buku/seri4bab1.pdf
http://www.rnw.nl/bahasa-indonesia/article/infobesitas-penyakit-remaja-2010
LAMPIRAN/GAMBAR PENERAPAN POLA HIDUP SEHAT

YOGA

MEDITASI
 BUDAYA HIDUP SEHAT DARI PANDANG KITAB SUCI VEDA

NAMA: NI KADEK INTAN SUDIANTARI

NO: 26
KELAS: IXC

Tahun Ajaran 2019/2020