MAKALAH P5

POLA HIDUP SEHAT

Disusun Oleh :
JUVE ERLANGGA.
AJI PRIYO PAMUNGKAS.

Guru Pembimbing :
Novita Irmayanti

X TET 1
SMK NEGERI 2 KOTA BEKASI
2022/2023

1
 Daftar Isi

Daftar Isi
ii Kata Pengantar
iii
BAB I PENDAHULUAN

A. Latar Belakang
1 B. Rumusan Masalah
1 C. Tujuan
2
D. Manfaat
2
BAB II PEMBAHASAN

A. Pengertian Pola Hidup Sehat

3 B. Kesehatan Jasmani
4 C. Sehat Rohani
5 D. Tujuan dan Manfaat Pola Hidup Sehat
5 E. Faktor-faktoryang Mempengaruhi Pol Hidup Sehat
7
F. Langkah-langkah Menjalani Pola Hidup Sehat
9
BAB III PENUTUP

A. Kesimpulan
14
B. Saran
14

2
 Kata Pengantar

Puji syukur kami panjatkan atas kehadirat Tuhan Yang Maha Esa yang telah
melimpahkan nikmat, taufik, serta hidayah-Nya, sehingga kami dapat menyelesaikan
Makalah Pola hidup sehat tepat pada waktu. Terima kasih juga kami ucapkan kepada
guru pembimbingyang selalu memberikan dukungan dan bimbingannya

Makalah ini kami buat dengantujuan untuk memenuhi nilai tugas p5. Tak hanya
itu, kami juga berharap makalah ini bisa bermanfaat untuk penulis pada khususnya
dan pembaca pada umumnya. Walaupun demikian, kami menyadari dalam
penyusunan makalah ini masih banyakkekurangan. Maka dari itu, kami sangat
mengharapkan kritik
dan saran untuk kesempurnaan makalah ini.

Akhirnya kata, kami berharap semoga makalah ini bisa memberikan ilmu yang
bermanfaat bagikitasemua. Kami jugamengucapkanterimakasih kepada para
pembaca
yang telahmembaca makalah ini hingga akhir.

Bekasi, 28 Februari 2023

Penyusun

3
 BAB I
PENDAHULUAN

A. Latar Belakang
Pada era modern seperti sekarang ini, banyak orang yang tidak menghiraukan
kesehatantubuhnya. Kesehatan itu mahal harganya sehinggatidak seorangpuningin
sakit. Tetapi, sering kali penyakit datang tiba-tiba hanya karena manusia lalai
menjaga kesehatan. Tanpa disadari, terkadang pola hidup sehari-hari dapat
menyebabkan seseorang jatuh sakit. Pola hidup sehat merupakan kebiasaan hidup
yang berpegang pada prinsip menjaga kesehatan. Menjalani pola hidup sehat
merupakan pekerjaanyang tidak mudah.
Dengan demikian, orang yang sehat tidak cukup hanya ditunjukkan oleh otot
yang besar dan berbadan kekar, tetapi selain sehat secara fisik jugaharus
sehatsecara rohani dantidakmudahmenderita gangguan jiwa. Beberapatahun yang
lalu, Human Population Laboratory di California Departemen of Healt
menerbitkan daftar kebiasaan yang berkaitan dengan kesehatan dan umur
panjang, yaitu mencakup olahraga yang teratur, tidur secukupnya, sarapan yang
baik, makan yang teratur, kontrol berat badan, bebas dari rokok dan obat-
obatan, dan tidak mengonsumsi alcohol.

B. Rumusan Masalah
1. Apakahpengertian pola hidup sehat?
2. Apatujuan dan manfaat pola hidup sehat?
3. Apa saja faktor-faktoryang mempengaruhipolahidup sehat?
4. Bagaimana langkah-langkah menjalani pola hidup sehat?

C. Tujuan
Untuk memberi tahu masyarakat tentang pentingnya menjaga pola hidup sehat,
agarterhindar dari berbagai penyakit.

D. Manfaat
Untuk mengembangkan dan meningkatkan pengetahuan bagaimana hidup
dengan pola yang sehat sehingga dapat memperluas wawasandalam
halpengetahuan

4
tentang pola hidup sehat.

4
 BAB II
PEMBAHASAN

A. Pengertian Pola Hidup Sehat

Pola hidup sehat adalahupaya setiap orangyang ingin selalu sehat, yaitu dengan
memperhatikan gaya hidup sehat agar tubuh selalu terhindar dari berbagai macam
penyakit. Tetapi juga harus mempraktikkannya. Dengan pola hidup sehat,
tubuhakan selalu sehat dan tampak segar serta bugar. Contoh, orang yang tidak
menghiraukan kesehatannya adalah orang yang sibuk dengan pekerjaannya.
Jangankan melakukan
gaya hidup sehat, waktu untuk makan pun sering kali lupa.

Di Indonesia khususnya, terdapat berbagai isu-isu terkini mengenai pola hidup

dimulai dari pola hidup sehat dan pola hidup tidak sehat. Pola hidup sehat didapat
dari mereka yang memperhatikan keadaan tubuhnya, rajin berolahraga, makan dan
tiduryang cukup. Berbalik dengan itu, yaitupolahidup tidaksehat yang mana
didapat dari mereka yang tidak memperhatikan keadaan tubuhnya, makan
yang tidak seimbang dengan aktivitasnya merupakan salah satu contoh dari pola
hidup tidak
sehat, ditambah lagi denganjarangnya olahraga yang dapat memicu obesitas.

B. Kesehatan Jasmani
Yang dimaksud dengan sehat jasmani adalah orang yang berdasarkan
pemeriksaan fisik, laboratoris, dan radiologik, tidak terserang penyakit atau tidak
adanya kelainan-kelainan. Jasmani sehat juga termasuk indikasi hidup sehat alami.
Cirinya antara lain: persoalan biologis dan fisiknya sehat. Biologis sehat jika
jasmaninya sehat, seperti: pola makan dan kebiasaannya untuk mendukung
kelangsungan hidupnya (bukan hidup untuk makan), manajemen tidur dan
istirahatnya untuk mengembalikan tenaga, pembuangan kotoran dari tubuh, dan
menjagaberat badanagar ideal. Jasmani inilah yang nampak secarajelas bahwa
orang tersebut sehat atautidak, karena sakit fisik akan cepat terlihat dari pada sakit
rohani.

Tidakbisa dipungkiri juga bahwa sistemimunmanusia sangat berpengaruh

bagi kesehatantubuh. Karena, kesehatan tubuhtergantung seberapa kuat sistem
5
imun yang dimiliki di dalam tubuh, sistem imun ini yang mempunyai fungsi
utama untuk menjaga kekebalantubuh daripenyakit.

5
 Sistem imun merupakan sentral dari sehat tidaknya manusia. Jika sistem imun
seseorang lemah maka ia akan rentan terserang penyakit dan kebal atau tidaknya
sistem imun ini sangat berkaitan erat dengan jam piket organ tubuh. Pada jam-
jam tertentu sistem imun ini akan mengalami naik turun. Sehingga, untuk
menguatkan imunitastubuh, maka perlu untuk mengetahui jam piket organtubuh.

C. Sehat Rohani

Apabila psikologis (rohani) seseorang ingin sehat, maka orang tersebut harus
menjauhkan diri dari stres, cemas, khawatir, waswas, gelisah hingga depresi dan
putus asa. Orangyang psikisnya sehat biasanya suka memaafkan, suka memberi,
dan senang berkasih sayang dengan sesama dan ketika bekerja dengan senang hati,
tidak menganggap sebagai beban, sehinggaia merasabahagia dalam dirinya.
Kebahagiaan ini lah yang menjadikan rohaninyasehat, karenatidakada pikiranyang
memberatkan jiwanya. Berikut merupakan ciri-ciri utama seseorangyang sehat
rohaninya:

. Memiliki Imanyang Menjadi Landasan Semua Sikap dan Tingkah Lakunya

Orang yang beriman akan memfungsikan imannya sebagai kendali
kehidupannya.
. Mampu Membebaskan Dirinya dari Penyakit-penyakit Hati
Penyakit hati yang sering menghinggapi manusia merupakan sumber
gangguan mental. atau penyakit hati, yaitu dengki, dendam, buruk sangka,
pamer, sombong maupuntamak.

. Mampu Beradaptasi terhadap Kenyataan

Dalam kehidupan manusia sehari-hari manusia berhadapan dengan
berbagai kondisi ada yang menyenangkan dan tidak menyenangkan. Apabila ia
mendapat kebahagiaan ia bersyukur dan apabila ia mendapat kemalangan ia
bersabar. Sementara orang yang tidak mampu beradaptasi dengan kenyataan
pada umumnya memiliki mental yang labil selalu menyesali diri dan pihak lain
dengan kondisi yang ada. Apabila mendapat nikmat ia sangat bahagia dan
apabila mengalamikemalangan ia seakan-akanterpojok danterhina.

. Mampu Memperoleh Kepuasan dari Upaya Perjuangan Hidupnya

Karena banyak orang yang tidak merasa puas dari apa yang telah
diperolehnya dan selalu merasa kurang. Hal ini membuatnya tidak pernah
bersyukur atas apa yang telah diperolehnya.

6
D. Tujuan dan Manfaat Pola Hidup Sehat

Pola hidup sehat merupakan suatukegiatanyang dilakukan secaraterus-menerus

dan teratur, sehingga menjadi kebiasaan dalam gaya hidup dengan memperhatikan
hal-hal yang memengaruhi kesehatantubuh.

Tujuan dari menerapkan pola hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari tentunya
untuk menjaga kesehatan tubuh dan mendapatkan kehidupan yang lebih baik.
Namun, selain mendapatkan kesehatan jasmani, dengan menerapkan pola hidup
sehat kita juga akan mendapatkan sehat rohani yang stabil. Bahkan, bila
menerapkannya dengan cara yang benar, maka dampak positif yang dirasakan akan
berlangsung dan dapat mencegah dari serangan berbagai macan penyakit, mulai
dari yang ringan hingga penyakit yang kronis.

Menerapkan pola hidup sehat tidaklah sulit, dengan disiplin waktu kita bisa
memulai menerapkan pola hidup sehat dari hal yang kecil terlebih dahulu. Berikut
beberapa manfaat pola hidup sehat yang dapat dirasakan, di antaranya:

. Tidur Lebih Berkualitas

Tiduryang berkualitas membuat badan menjaditerasa lebih segar, sehat, dan

bertenagauntuk menjalankan aktivitas sehari-hari. Istirahat yang cukup secara
rutin akan mempengaruhi sistemperedaran darah yang baik.
. Hidup Lebih Seimbang

Jadi, dengan sendirinya hidup akan jauh lebih teratur dan berada dalam jalur

yang seimbang antara kesenangan dan kesehatan.

. Berpikir Lebih Positif

Saat tubuh sehat kita bisa berpikir positif, maka mood atauperasaan kita pun
akan menjadi baik. Jika sedang drop, pikiran akan menjadi kacau dan akan
menjadi lebih sensitif sehingga kurang maksimal dalam menjalankan aktivitas.
Oleh sebab itu, dengan menjalankan pola hidup sehat, tentu nantinya akan
membantu mood kembali naik sehingga pikiran menjadi positif dan akan
memberikan keuntunganterhadap diri sendiri.

7
 . Meningkatkan Rasa Percaya Diri

Tubuh sehat, membuat tubuh menjadi lebih berstamina dan bersemangat

dalam menjalankan aktivitas. Tubuh yang sehat akan terpancar dari aura
wajahnya, karena itu secara otomatis akan menambah rasa percaya diri baik saat
harus berada ditengah-tengah keluarga ataupun ketika berhadapan dengan rekan
kerja, atau pada orang-orang dilingkungan sekitar.

E. Faktor-faktoryang Mempengaruhi Pola Hidup Sehat

Beberapa kebiasaanyang harus dijauhikarena dapat mengganggukesehatan antara

lain :

1. minumankeras,
2. narkotika, merokok di tempatumum,
3. meludahdi sembarang tempat, bersin dan batuktanpa menutup mulut,
4. dan mengudap.

F. Langkah-langkah Menjalani Pola Hidup Sehat

Giat dengan aktivitas yang berguna adalah cara terbaik menikmati hidup. Dan
agar semuanya berjalan dengan sempurna, kondisi tubuh pun harus dijaga dengan
baik. Hidup sehat dan segar tidak datang dengan sendirinya. Sehat itu harus
diusahakan. Di dalam menjaga kesehatan, tubuh kita harus memperhatikan hal-hal
sepertiberikut:

1. Mandi Dua Kali Sehari

2. Tiduryang Cukup
3. Berolahraga
4. Menjaga Pola Makan
5. Menciptakan Lingkunganyang Sehat
6. Minum Air Putih yang Cukup

8
 BAB III
PENUTUP

A. Kesimpulan
Pola Hidup Sehat adalah bentuk perwujudan orientasi hidup sehat dalam budaya
perorangan, keluarga, dan masyarakat, yang bertujuan untuk meningkatkan, memelihara,
dan melindungi kesehatannya baik secara fisik, mental, spiritual, maupun sosial. Perilaku
hidup bersih dan sehat bertujuan memberikan pengalaman belajar atau menciptakan suatu
kondisi bagi perorangan, kelompok, keluarga, dengan membuka jalur komunikasi,
informasi, dan edukasi untuk meningkatkan pengetahuan, sikap, serta perilaku sehingga
masyarakat sadar, mau dan mampu mempraktikkan perilaku hidup bersih dan sehat.
Melalui pola hidup sehat diharapkan masyarakat dapat mengenali dan mengatasi
masalah sendiri dan dapat menerapkan cara-cara hidup sehat dengan menjaga,
memelihara dan meningkatkan
kesehatannya.

Manfaat hidup sehat secara umum adalah untuk meningkatkan kesadaran masyarakat
agar mau dan mampu menjalankan hidup bersih dan sehat. Hal tersebut menjadi
penting untuk dilakukan agar masyarakat sadar dan dapat mencegah serta
mengantisipasi atau menanggulangi masalah-masalah kesehatan yang mungkin
muncul. Selain itu, dengan menerapkan dan mempraktikkan hidup sehat diharapkan
masyarakat mampu menciptakan lingkungan yang sehat sehingga dapat
meningkatkan kualitas hidup. Dalam implementasinya, kebermanfaatan hidup sehat
ini dapat diterapkan di berbagai area, seperti
sekolah, tempat kerja, rumah tangga, dan masyarakat.

B. Saran
Penerapan budaya pola hidup bersih dan sehat harus menjadi kebiasaan utama di
lingkungan rumah tangga. Rumah tangga menjadi pilar utama, karena semua
kegiatan
sebagian besar berada didalam rumah.