MAKALAH

Untuk memenuhi tugas mata kuliah

Pendidikan Kesehatan Sekolah Dasar

Dosen Pengampu :

Drs. Sriawan M.Kes

Disusun oleh : Kelompok 4

1. Muhammad Figo Fadlurrohman Faisal (21604224003)

2. Dwi Septyawati (21604221013)
3. Dyah Azizah ( 21604221056)
4. Arqillia Jenny Nugroho (21604221010)
5. Rey Gunnaldi (21604221065)
6. Reski Setiawan (21604224024)

PENDIDIKAN JASMANI SEKOLAH DASAR

FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN

UNIVERSITAS NEGERI YOGYAKARTA

2022
 KATA PENGANTAR

Puji Syukur Alhamdulillah senantiasa kami panjatkan ke Hadirat Allah Swt. Yang telah
melimpahkan rahmat dan karunia-Nya. Sehingga kami dapat menyelesaikan makalah tentang
“Gaya Hidup Sehat Pada Remaja” ini untuk memenuhi tugas mata kuliah Pendidikan Kesehatan
Sekolah Dasar.

Pada kesempatan ini kami mengucapkan terima kasih yang sebesar-besarnya kepada
dosen mata kuliah Pendidikan Kesehatan Sekolah Dasar yang telah memberikan tugas terhadap
kami. Kami jua ingin mengucapkan terima kasih kepada pihak-pihak yang turut membantu
dalam penyelesaian makalah ini.

Kami jauh dari sempurna, dan ini merupakan langkah yang baik dari studi yang
sesungguhnya. Oleh karena itu, keterbatasan waktu dan kemampuan kami, maka kritik dan saran
yang membangun senantiasa kami harapkan semoga makalah ini dapat berguna bagi saya pada
khususnya dan pihak lain yang berkepentingan pada umumnya.

Yogyakarta, 3 Oktober 2022

i
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR....................................................................................................... i

DAFTAR ISI...................................................................................................................... ii

BAB I PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang..................................................................................................... 1

1.2 Rumusan Masalah ............................................................................................... 1

1.3 Tujuan Pembahasan ............................................................................................. 1

BAB II PEMBAHASAN

2.1 Pengertian Gaya Hidup Sehat .............................................................................. 2

2.2 Pentingnya Gaya Hidup Sehat ............................................................................. 3

2.3 Macam - macam Gaya Hidup Sehat .................................................................... 4

2.4 Manfaat Penerapan Gaya Hidup Sehat ................................................................ 5

2.5 Cara Menjalani Gaya Hidup Sehat ...................................................................... 6

2.6 Faktor Yang Mempengaruhi Gaya Hidup Sehat………………………………...7

BAB III PENUTUP

3.1 Kesimpulan .......................................................................................................... 9

DAFTAR PUSTAKA ........................................................................................................ 10

ii
 BAB I

PENDAHULUAN

1.1. Latar Belakang

Pendidikan tentang gaya hidup sehat diperlukan sedini mungkin sejak usia anak-anak.
Tetapi, untuk mampu mengaitkan kebutuhan kesehatan dengan masa depan diperlukann
kemampuan berpikir abstrak , sehingga baik diberikan pada kelompok remaja akhir. Remaja
akhir adalah kelompok usia 17-20 tahun, merupakan kelompok lebih stabil dan mampu
berdiskusi terkait ekonomi, keuangan dan rencana masa depan.

Mengadopsi gaya hidup sehat adalah sebuah pilihan. Hal ini sama seperti memilih gaya
hidup lainnya, seperti hidup menetap atau nomaden , vegetarian atau tidak hidup dengan gaya
minimal atau berlebihan. Saat dewasa, keputusan untuk hidup sehat hampir sepenuhnya
merupakan keputusan masing-masing individu.

Solusi dalam memiliki gaya hidup sehat sehingga seseorang memiliki kesehatan yang baik
adalah dengan membantu menumbuhkan kesadaran akan perlunya memiliki gaya hidup sehat.
Melalui pemahaman yang baik, diharapkan lahir pemikiran positif yang memotivasi diri untuk
melakukan aktivitas merawat kesehatan yang baik.

1.2. Rumusan Masalah

a. Apa saja metode yang digunakan dalam gaya hidup sehat
b. Bagaimana hasil dan pembahasan terkait gaya hidup sehat.

1.3. Tujuan Pembahasan

Tujuan pada pembahasan ini adalah untuk meningkatkan gaya hidup sehat dan
memampukan remaja akhir membuat keputusan memilih gaya hidup sehat dengan penuh
kesadaran serta memiliki kepercayaan diri melakukannya secara rutin.

1
 BAB ll

PEMBAHASAN

Pengertian Gaya Hidup Sehat

Hidup Sehat adalah hidup yang bebas dari semua masalah rohani (mental) ataupun masalah
jasmani (fisik). Hidup sehat bisa diartikan sebagai seseorang yang hidup sehat secara fisik dan
psikis tanpa ada masalah kesehatan sedikitpun. Sedangkan gaya hidup sehat sendiri dapat di
artikan sebagai tindakan yang dilakukan individu untuk memelihara dan meningkatkan
kesehatannya, termasuk pencegahan penyakit, perawatan kebersihan diri, penjagaan kebugaran
melalui olahraga dan makanan bergizi.

Perilaku sehat diperlihatkan oleh individu yang merasa dirinya sehat meskipun secara
medis belum tentu mereka betul-betul sehat. Sesuai dengan persepsi tentang sakit dan penyakit
maka perilaku sehat subjektif sifatnya (Sarwono, 1993: 31).

Kesehatan yang baik bukan hanya bebas dari penyakit, tetapi juga keadaan sejahtera fisik,
mental, dan sosial yang utuh. Ini berarti melibatkan konsumsi makanan yang seimbang,
berolahraga secara teratur, menghindari tembakau dan obat-obatan serta banyak istirahat.

Sedangkan dari berbagai sumber gaya hidup sehat dapat di artikan beberapa hal di
antaranya:

1.Menurut WHO, gaya hidup sehat adalah cara hidup yang menurunkan risiko sakit parah
atau kematian dini. Gaya hidup sehat meliputi kebiasaan tidur, makan, pengendalian berat badan,
tidak merokok atau minum-minuman beralkohol, berolahraga secara teratur dan terampil dalam
mengelola stres yang dialami.

2.Notoatmojo (2005) dalam publikasi di uinsby.ac.id menyebutkan bahwa perilaku sehat

(healthy behavior) adalah perilaku-perilaku atau kegiatan-kegiatan yang berkaitan dengan upaya
mempertahankan dan meningkatkan kesehatan.

3.Hardinger dan Shryock (dalam Asrie Pusparini, 2009) menyebut bahwa untuk mencapai
gaya hidup yang sehat diperlukan pertahanan yang baik dengan menghindari kelebihan dan
kekurangan yang menyebabkan ketidakseimbangan yang menurunkan kekebalan dan semua
yang mendatangkan penyakit.

2
 Pentingnya Gaya Hidup Sehat

Gaya hidup sehat adalah sumber daya yang berharga untuk mengurangi kejadian dan
dampak masalah kesehatan, untuk pemulihan, untuk mengatasi stres hidup, dan untuk
meningkatkan kualitas hidup. Saat ini, terdapat semakin banyak bukti ilmiah yang menunjukkan
bahwa gaya hidup memainkan peran besar dalam seberapa sehat tubuh Anda.

Dari apa yang Anda makan dan minum, seberapa banyak olahraga yang dilakukan, dan
apakah Anda merokok atau menggunakan obat-obatan, semua akan mempengaruhi kesehatan,
tidak hanya dalam hal harapan hidup, tetapi juga dalam hal berapa lama Anda dapat berharap
untuk hidup tanpa mengalami penyakit kronis.

Kondisi seperti penyakit jantung, kanker, diabetes, penyakit sendi, dan penyakit mental
bertanggung jawab atas sejumlah besar kematian dan kecacatan. Saat ini, manusia hampir secara
eksklusif mengandalkan penyediaan perawatan klinis oleh profesional kesehatan yang sangat
terlatih sebagai strategi utama untuk menangani kondisi-kondisi tersebut Padahal kenyataannya,
banyak masalah kesehatan yang dapat dicegah atau setidaknya ditunda kemunculannya dengan
menerapkan pola dan gaya hidup yang sehat.

3
Macam-Macam Hidup Sehat

1. Sehat Fisik

Kesehatan fisik adalah saat ketika keadaan kita terbebas dari penyakit atau cedera. Macam
kesehatan ini bisa mencakup berbagai bidang, termasuk diet sehat, berat badan sehat, kesehatan
gigi, kebersihan pribadi, dan tidur yang baik. Kesehatan fisik inilah yang sebenarnya sangat
penting untuk kesejahteraan secara keseluruhan.

Di sisi lain kesehatan fisik, tentunya ada pula penyakit fisik kronis: kesehatan jangka panjang
yang sulit dihilangkan, misalnya diabetes, asma, radang sendi, atau kanker. Penyakit fisik kronis
ini dapat dikelola, tetapi sayangnya tidak dapat disembuhkan.

2. Sehat Mental

Bicara tentang hidup sehat, tentunya kita tidak bisa menyepelekan kesehatan mental. Kesehatan
mental sendiri mencakup kesejahteraan emosional, psikologis, dan sosial kita. Ini akan
mempengaruhi cara kita berpikir, merasa, dan bertindak.

Kesehatan mental juga membantu menentukan bagaimana kita menangani stres, berhubungan
dengan orang lain, dan membuat pilihan yang sehat. Sebab itulah, kesehatan mental penting pada
setiap tahap kehidupan, dari masa kanak-kanak, remaja, hingga dewasa.

4
Manfaat Mempratikkan Pola dan Cara Hidup Sehat

Kita sudah mengetahui hidup sehat secara fisik dan mental. Lalu, mengapa kita harus
menerapkannya? Terlebih, kita harus berkomitmen untuk mengubah kebiasaan sehari-hari yang
begitu nyaman untuk gaya hidup yang satu ini.

1. Kesehatan Fisik yang Meningkat

Dalam menerapkan pola hidup sehat, seperti makan makanan yang tepat dalam kombinasi
tertentu dan melakukan aktivitas fisik atau istirahat yang cukup, kita bisa menemukan segala
bentuk kegembiraan dari fisik kita. Hal ini bisa didapatkan dengan melakukan latihan atau kelas
yoga online, mengangkat beban di gym, atau sekadar Berkeliling.

2. Punya Lebih Banyak Energi secara Alami

Jangan meremehkan pengaruh tidur yang cukup. Para ahli menyarankan, orang dewasa
membutuhkan antara 7 hingga 9 jam tidur setiap malam agar dapat beraktivitas dengan baik.
Memprioritaskan tidur sambil mengisi energi tubuh kita dengan makanan yang tepat bisa
membantu kita memiliki lebih banyak energi secara alami.

Ini berarti, kita tidak perlu minum lima cangkir kopi setiap hari untuk merasa seperti manusia
yang produktif.

3. Mencegah Penyakit dan Masalah Kesehatan

Banyak aspek gaya hidup sehat dapat membantu mencegah penyakit dan masalah kesehatan
tertentu, seperti obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan kanker tertentu. Faktanya, beberapa
penelitian menunjukkan bahwa melakukan aktivitas gaya hidup sehat dapat membuat orang
hidup lebih lama dan bebas dari penyakit kronis.

Jadi, meskipun banyak penyakit dan masalah kesehatan berada di luar kendali kita, kita masih
memiliki kemampuan untuk menjaga diri sendiri, serta menjalani hidup yang lebih lama dan
sehat melalui pilihan yang kita buat.

5
Cara Menjalani Gaya Hidup Sehat

Makan Sehat

Nutrisi yang tepat diperlukan untuk menjalani gaya hidup sehat. Tubuh Anda
membutuhkan diet seimbang setiap hari untuk mempertahankan jumlah vitamin, nutrisi, dan
mineral yang cukup yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tubuh.

Gaya Hidup Aktif

Anda perlu memasukkan aktivitas kebugaran sebagai bagian dari hidup. Kebugaran fisik
menjaga berat badan tetap terkendali, membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari,
mencegah serangan jantung dan stroke serta masalah kesehatan lainnya, dan umumnya
memperpanjang hidup.

Manajemen Stres

Stres emosional memainkan peran penting dalam banyak penyakit, baik secara langsung
maupun tidak langsung. Orang-orang juga lebih cenderung merokok, makan berlebihan, minum
terlalu banyak, bekerja terlalu keras, berdebat dengan orang lain dan sebagainya, ketika mereka
merasa stres. Dengan demikian, manajemen stres adalah bagian penting dari gaya hidup baru
Anda yang lebih sehat, dan teknik meditasi dan relaksasi adalah upaya yang bisa Anda tempuh
untuk menjalani gaya hidup sehat.

Cintai dengan Diri Sendiri

Mencintai diri sendiri adalah kunci gaya hidup sehat dan bahagia. Harga diri adalah
tentang seberapa banyak orang menghargai diri mereka sendiri; kebanggaan yang mereka
rasakan dalam diri mereka sendiri, dan betapa berharganya perasaan mereka. Harga diri penting
karena merasa baik tentang diri sendiri dapat memengaruhi cara Anda bertindak.

Kuatkan Pikiran dan Tubuh

Programlah pikiran Anda untuk meraih sukses total. Kembangkan visi, masa depan yang
menarik yang menggairahkan dan menginspirasi, dan fokuslah padanya setiap hari. Jangan
biarkan apa pun mendistraksi, atau membuat Anda mempertanyakan kemungkinannya. Dengan
mengendalikan pikiran, Anda akan meningkatkan kualitas kehidupan secara besar-besaran.

6
Hidup Seimbang

Jika ingin mencapai gaya hidup sehat, Anda harus mengambil langkah-langkah untuk
memastikan Anda mempertahankan tingkat keseimbangan tertentu baik secara spiritual, fisik,
emosional, sosial, mental, dan finansial. Anda perlu menyeimbangkan pekerjaan dan keluarga,
dan semua bidang lain dalam hidup tanpa membuat diri merasa bersalah.

Faktor Yang Mempengaruhi Gaya Hidup Sehat

1. Konsumsi Air Putih Secukupnya

Faktor yang mempengaruhi gaya hidup sehat diawali dari mengkonsumsi air
secukupnya. Beberapa sumber kesehatan menyebutkan, jika tubuh manusia terdiri
dari setidaknya 60% air.
Hal ini menjadikan tubuh manusia sangat membutuhkan asupan air putih. Hal ini
agar tubuh tidak mengalami dehidrasi atau kehilangan banyak cairan dalam tubuh.
Maka dari itu konsumsilah air putih minimal 2 liter per harinya.
2. Atur Pola Makan
Selanjutnya adalah mengatur pola makan. Asupan makan sangat berpengaruh ke
dalam tubuh manusia. Karena makanan dapat menghasilkan energi baik bagi
tubuh.
Sehingga tubuh sangat memerlukan porsi makan yang seimbang. Aturlah
makanan yang berkomposisi karbohidrat, lemak, protein dan lain-lain.
3. Rutin Berolahraga
Untuk bergaya hidup sehat haruslah melakukan olahraga secara rutin. Olahraga
memang memiliki segudang manfaat untuk tubuh. Termasuk menjaga kesehatan
jantung dan menjaga berat badan.
Anda bisa mencoba beberapa olahraga yang populer antara lain lari, berenang dan
bersepeda. Lakukanlah olahraga minimal 3 kali dalam seminggu.

7
4. Menjaga Berat Badan
Memiliki berat badan yang ideal menjadi satu hal yang diidam-idamkan banyak
orang. Salah satu cara untuk menjaga berat badan agar tetap seimbang adalah
menjaga asupan makan, rutin berolahraga dan istirahat yang cukup.
Jika Anda melakukan gaya hidup sehat itu, maka Anda Anda akan memiliki berat
badan yang ideal.
5. Tidak Mengkonsumsi Minuman Beralkohol
Minuman alkohol memang berdampak sangat tidak baik untuk tubuh. Hal itu akan
menimbulkan berbagai macam penyakit seperti stroke, merusak fungsi hati dan
gagal jantung. Maka mulai sekarang jauhilah diri Anda dari minuman-minuman
beralkohol.
6. Tidak Merokok
Sama seperti minuman beralkohol, rokok memang memiliki dampak buruk jika
dikonsumsi oleh tubuh. Nikotin, tar dan amonia merupakan beberapa zat
berbahaya yang terdapat sebatang rokok.
Penyakit yang bisa timbul jika terlalu sering merokok adalah kanker tenggorokan,
kanker paru-paru, bronkitis dan beribu penyakit berbahaya lainnya.
7. Jagalah Kebersihan Tubuh
Tubuh manusia haruslah dijaga kebersihannya. Karena jika tidak akan timbul
jamur dan bakteri dalam tubuh. Untuk itu, maka jagalah kesehatan tubuh setiap
harinya.
Mandi minimal 2 kali sehari dan memakai pakaian yang layak pakai merupakan
salah 2 dari upaya menjaga kesehatan tubuh.

8
 BAB III

Kesimpulan

Jadi, dapat di simpulkan bahwa gaya hidup sehat adalah berbagai keputusan suatu individu
yang akan mempengaruhi kesehatan, di mana masing-masing dari kita memiliki kendali penuh
atas hal ini.

Sehingga pada dasarnya, hidup sehat mengharuskan adanya langkah, tindakan, dan strategi
untuk mewujudkan keputusan kita dalam menjaga kesehatan, baik hari ini maupun di masa
depan.

9
 DAFTAR PUSTAKA

Ananda.2022.Mengenal pola hidup sehat.gramedia.com.5 Maret 2022

Lararejana. Edelweis. 2022. Gaya hidup sehat. merdeka.com. 25 April 2022

10