Integrating Sophia; Humanoid Robots into Society

Striving for Excellence

WRITTEN BY:
RADITHYADASA PRASETYO (6D)

SUPERVISOR:
EIGHI YUNI AWANDA, S.PD.

PRIMARY GLOBAL ISLAMIC SCHOOL 2 SERPONG

ACADEMIC YEAR 2022 - 2023
 DAFTAR ISI
Daftar Isi ……………………………………………………………………… ii

BAB I …………………………………………………………………………. 3
Pendahuluan…………………………………...…………….……….…..….. 8
A. Latar Belakang …………………………...……………………….…. 4
B. Masalah dan Topik Bahasan …………………………………....…. 5
C. Tujuan Penulisan Makalah …………………………………...….…. 5

BAB II …………………………………………………………………...…….. 7
Pembahasan………………………………….……………….…………..….. 8
A. Pola Hidup Sehat …………………………………….…………..….. 8
B. Cara Mengatur Pola Hidup Sehat ……………………..……......…. 8
C. Macam-macam Olahraga yang dapat Dilakukan di Rumah ......... 9
D. Manfaat Olahraga …………………………...…………….…...….… 9

BAB III
A. Kesimpulan ……………..…………..............……………………… 11
B. Saran ……..…………...………………………..…………………… 11

Lembar Pengesahan ……..…………...…………………………………… 13

Tutorial Form ……..…………...………………………………………….… 14
Paper Form ……..…………...……………………………………………… 15
Daftar Pustaka ……..…………...………………………………………...… 16
 CHAPTER I
INTRODUCTION

A. Latar Belakang Penulisan Makalah

Setiap orang mempunyai harapan untuk sehat. Sehat sendiri

diartikan sebagai sebuah kondisi maksimal, baik dari fisik, mental
dan sosial sehingga dapat melakukan suatu aktifitas yang
menghasilkan sesuatu. Kondisi tubuh yang sehat pada manusia
dapat kita lihat dari kebugaran tubuh. Dalam sebuah lingkungan
masyarakat terkadang mengalami beberapa masalah kesehatan,
baik yang muda, tua, wanita maupun pria. Kesehatan dapat
diartikan sebuah investasi penting dalam upaya penanggulangan
kemiskinan. Dalam Undang-Undang nomor 23 tahun 1992 tentang
kesehatan ditetapkan bahwa kesehatan adalah keadaan sejahtera
dari badan, jiwa dan sosial yang memungkinkan setiap orang hidup
produktif secara sosial dan ekonomi.
Membiasakan pola hidup sehat tidak hanya menjadi
tanggung jawab manusia dewasa, tetapi juga bagi anak yag
sedang dalam tahap pertumbuhan seperti siswa sekolah dasar.
Pembiasaan pola hidup sehat sangat cocok diterapkan sejak dini
terlebih pada masa pandemic covid seperti saat ini. Pandemi
Covid-19 yang terjadi pertama kali di Wuhan, China ditandai
dengan demam, batuk kering, flu dan kelelahan telah menyebar ke
negara-negara lain termasuk Indonesia (Wu et al., 2020).
Membiasakan pola hodup sehat pada siswa sangat
dipengaruhi oleh partisipasi guru terlebih orang tua. Orang tua turut
andil terhadap pemilihan makanan yang dikonsumsi, pelayanan
kesehatan yang digunakan serta aktivitas fisik yang dilakukan oleh
anak. Aktifitas fisik merupakan aktifitas dinamis. Tujuannya untuk
memenuhi kebutuhan hidup tanpa ada aturan tertentu dalam

4
 melakukan setiap pergerakannya. Aktifitas fisik atau olahraga ini
menimbulkan pengeluaran energi dan memberi manfaat untuk
kesehatan. Olahraga merupakan jenis aktifitas fisik yang
mempunyai aturan khusus dalam melakukan aktifitasnya. Olahraga
memberi manfaat bagi kesehatan untuk meningkatkan kebugaran
jasmani atau memelihara kesehatan. Contoh olahraga yang bisa
membuat kita sehat adalah Jogging, bersepeda, berenang, jalan
kaki, dan lain sebagainya.
Namun pada masa pandemi covid-19 seperti saat ini masih
banyak orang tua yang menyepelekan tentang kesehatan anak
yang merasa bahwa daya tahan tubuhnya kuat dan tidak bisa sakit
(Natasya, 2020). Padahal virus covid-19 ini dapat meyerang siapa
saja. Oleh karena itu membiasakan pola hidup sehat dengan
melakukan beberapa aktivitas olahraga sangat penting diterapkan
pada masa pandemic paling tidak untuk menjaga diri sendiri dan
keluarga. Menjaga kesehatan pada anak sekolah dasar juga dapat
mempengaruhi hasil belajar serta mempengaruhi kegiatan sosial
anak (Fatmawati, 2017).
Berdasarkan pemaparan di atas, membiasakan berolahraga
untuk meningkatkan pola hidup sehat sangat penting untuk
perkembangan siswa. Berolahraga dapat meminimalkan
meningkatkan daya tahan tubuh. Oleh karena itu, makalah ini
bertujuan untuk memberikan informasi tentang olahraga apa saja
yang dapat dilakukan untuk menjaga pola hidup sehat pada siswa
sekolah dasar.

B. Masalah/Topik Bahasan
Berdasarkan latar belakang penulisan makalah di atas, topik
bahasan dalam malah ini yaitu:
1. Apa yang dimaksud pola hidup sehat?

5
 2. Bagaimana cara mengatur hidup sehat?
3. Apa saja olahraga yang dapat dilakukan dirumah?
4. Apa saja manfaat olahraga bagi tubuh?

C. Tujuan penulisan makalah

Berdasarkan topik bahasan di atas, tujuan penulisan makalah
adalah sebagai berikut:
1. Untukk mengetahui manfaat olahraga bagi siswa.
2. Untuk mengetahui pola hidup sehat.
3. Untuk mengetahui jenis-jenis olahraga yang dapat dilakukan
dirumah.

6
 CHAPTER II
PEMBAHASAN

A. Pola hidup sehat

Ada beberapa cara untuk menjalankan pola hidup sehat. Mulai dari
latihan fisik hingga memerhatikan asupan makanan yang kita pilih
setiap hari. Apa itu pola hidup sehat? Menurut WHO, pola hidup sehat
adalah cara hidup yang dapat menurunkan risiko terjadinya penyakit.
Tidak semua penyakit dapat dicegah, namun dengan menerapkan pola
hidup sehat dapat menurunkan risiko terjadinya penyakit kritis.
Pengertian budaya hidup sehat adalah konsep hidup yang
mengedepankan upaya-upaya dan kegiatan-kegiatan hidup yang sehat.
Dengan penerapan konsep hidup sehat ini, maka kita dapat terhindar
dari berbagai penyakit yang mungkin dapat menyerang tubuh kita.
Mulai dari jenis penyakit menular atau bahkan penyakit yang tidak
menular. Jika tubuh kita sehat, maka segala kegiatan hisup kita dapat
kita laksanakan dengan sebaik-baiknya dan, hal tersebut dapat kita
capai jika kita menerapkan pola hidup sehat.

Kita memang sudah seharusnya membudayakan pola hidup sehat

dalam kehidupan kita. Dengan pola hidup sehat, maka setidaknya kita
dapat membiasakan agar hidup sehat. Terlebih bagi kita sebagai siswa
sekolah dasar yang sedang dalam proses pertumbuhan, maka pola
hidup sehat adalah sesuatu yang cukup sulit untuk diterapkan. Jika
semua anggota keluarga memahami pengertian pola hidup sehat, maka
secara serempak kita dapat terhindar dari berbagai penyakit.

B. Cara Mengatur Pola Hidup Sehat

Cara mengatur pola hidup sehat memiliki banyak metode. Untuk

mencapai kesehatan, setiap orang harus membiasakan

7
 mengkonsumsi makanan sehari-hari yang mengandung zat zat gizi
yang seimbang. Pedoman umum gizi seimbang (PUGS) menganjurkan
agar 60-70% kebutuhan energi diperoleh dari karbohidrat, 10-15% dari
protein, dan 10-25% dari lemak. Agar makanan yang dikonsumsi
sesuai kebutuhan tubuh makanan harus ada takarannya. Cara yang
mudah untuk menentukan takaran makan adalah dengan metode low
calory eating atau 70-80% kenyang setiap kali makan dan
memperhatian kandungan gizinya, yaitu makanan yang mengandung
unsur-unsur karbohidrat, lemak, protein, vitamin, dan mineral.

Berikut cara untuk mengatur pola hidup sehat dimasa pandemi:

1. Menjaga Kesehatan Pribadi
Tugas lain dalam usaha mendapatkan kesehatan yang baik
adalah dengan cara menjaga kesehatan pribadi. Kesehatan pribadi
dapat diartikan sebagai aktivitas rutin yang biasa dilakukan oleh
setiap orang, seperti mandi, menggosok gigi, berpakaian,
kebersihan rambut.
2. Mengatur Istirahat
Mengatur istirahat berarti mengatur antara bekerja dan beristirahat.
Tenaga manusia ada batasnya, kapan harus bekerja dan kapan
harus istirahat. Jika antara bekerja dan istirahat tidak seimbang,
dapat menyebabkan badan menjadi tidak nyaman dan bisa
menimbulkan sakit. Istirahat bagi tubuh diperlukan untuk memberikan
kesempatan pada alat-alat tubuh atau organ-organ tubuh
mengurangi pekerjaaanya secara faali sehingga tubuh dapat
melakukan kerja sehari-hari dengan baik. Istirahat yang baik adalah
tidur selama 7-8 jam setiap hari. Tidur sebaiknya dilakukan pada
malam hari setelah seharian fisik bekerja.
3. Mengkonsumsi makanan sehat
Makanan seringkali menjadi sumber penyakit. Jika kita salah
mengkonsumsi makanan, maka dapat menyebabkan kerusakan

8
 pada lambung. Oleh karena itu, untuk membudidayakan hidup sehat
salah satunya adalah dengan cara membudidayakan mengkonsumsi
makanan sehat. Cara ini dapat mencegah timbulnya penyakit secara
signifikan.
4. Melakukan aktivitas fisik seperti olahraga
Setelah menjaga asupan makanan ke dapam tubuh dan
menjaga diri, hal utama lainnya yang harus kita lakukan dimasa
pandemi yaitu berolahraga. Aktivitas fisik yang rutin dilakukan
dapat memberikan banyak manfaat bagi tubuh kita. Dengan
adanya pembatasan sosial saat pandemic, masih banyak sekali
jenis olahraga yang dapat dilakukan di dalam ruangan. Tidak ada
alasan bagi kita untuk berhenti berolahraga.

C. Macam-macam Olahraga yang Dapat Dilakukan Di Rumah

Berikut ini jenis olahraga yang terbilang aman dilakukan untuk di
rumah selama pandemi COVID-19, yaitu:
a. Kardio

Jenis olahraga kardio adalah olahraga yang efektif membakar

lemak dan membuat tubuh berkeringat. Untungnya olahraga ini
bisa dilakukan di rumah sehingga mengurangi risiko kamu
terjangkit COVID-19. Jika rumah dilengkapi alat treadmill, sepeda
statis atau alat kardio lainnya di rumah, maka kita bisa
memanfaatkannya. Namun, jangan khawatir, lompat tali atau
skipping juga bisa menjadi alternatif.

9
b. Senam Aerobik

Jika tidak memiliki alat latihan kardio, kita bisa melakukan senam
aerobik yang memiliki manfaat yang serupa. Olahraga satu ini juga
menjadi pilihan yang menarik untuk dilakukan selama di rumah.
Kita bisa melakukan senam zumba misalnya, dengan mengikuti
video tutorial atau bahkan bersama teman-teman di rumah
masing-masing lewat video conference. Instruktur olahraga
aerobik tetap memberikan gerakan-gerakan yang membuat tubuh
berkeringat sehingga tubuh menjadi lebih bugar. Senam aerobik
juga mampu meredakan gejala depresi dan gangguan cemas yang
dihadapi selama pandemi ini.

c. Yoga

Olahraga ini mungkin terkesan mudah dan sederhana. Namun, jika

dilakukan dengan sungguh-sungguh, olahraga ini juga tergolong
efektif membakar lemak dan membuat tubuh berkeringat.
Bonusnya lagi, beberapa gerakan yoga dapat membuat kamu

10
 lebih tenang dan santai. Sehingga kecemasan yang sering muncul
selama pandemi ini bisa berkurang. Beberapa manfaat yoga
lainnya adalah menjaga metabolisme tubuh, meningkatkan
pernapasan, memperkuat energi serta vitalitas. Kamu bisa
melakukannya di rumah dengan mengikuti video tutorial yang
banyak tersedia di internet.

d. Menari

Aktivitas menyenangkan ini juga bisa dihitung olahraga. Menari

juga tergolong sebagai olahraga karena meningkatkan ketahanan
dan kekuatan tubuh. Kita juga bisa berkeringat saat menari,
karena menari membuat tubuh lebih aktif dan terus bergerak.

e. Push-up

Olahraga ini juga bisa dilakukan di rumah dan kita juga tidak
memerlukan alat bantu. Push-up adalah olahraga yang tepat jika

11
 kita ingin memperkuat tubuh bagian atas, seperti dada. Jika rutin
dilakukan setiap hari, maka dapat meningkatkan kekuatan otot
dada dan tubuh menjadi lebih fit.

D. Manfaat Olahraga Bagi Tubuh

Tidak ada kata terlambat untuk berolahraga. Berapa pun usia kita,
aktivitas fisik dan olahraga secara rutin baik dilakukan agar tubuh lebih
sehat dan kuat. Berikut ini adalah beragam manfaat olahraga bagi
kesehatan tubuh yang bisa kita dapatkan:

1. Mencegah penyakit jantung dan stroke

Olahraga rutin setiap hari atau minimal 3 kali per minggu dapat
memperkuat otot jantung, melancarkan aliran darah, serta
meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar
kolesterol jahat (LDL). Hal ini menjadikan olahraga sebagai salah
satu langkah penting untuk mencegah terjadinya penyakit
kardiovaskular, seperti penyakit jantung dan stroke.

2. Mengendalikan kadar gula darah

Olahraga dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil, terutama
pada penderita diabetes tipe 2. Tak hanya itu, ruitn berolahraga
juga bisa mencegah terjadinya resistensi insulin yang dapat
memicu diabetes.

3. Menjaga tekanan darah tetap stabil

Pada orang yang sehat, berolahraga secara rutin bisa mencegah
terjadinya hipertensi atau tekanan darah tinggi. Sedangkan pada
penderita hipertensi, olahraga dapat menurunkan tekanan darah
dan menjaganya tetap stabil. Beberapa jenis olahraga yang cocok
untuk menurunkan tekanan darah adalah berenang, bersepeda,
joging, yoga, dan jalan santai.

4. Mencegah dan meringankan nyeri punggung

12
 Nyeri punggung merupakan salah satu keluhan yang cukup umum
dialami oleh orang dewasa dan lansia. Keluhan ini bisa disebabkan
oleh banyak hal, mulai dari saraf terjepit, cedera, posisi tidur yang
salah, hingga kebiasaan jarang bergerak. Olahraga merupakan
salah satu langkah yang bisa dilakukan untuk mencegah dan
meredakan nyeri punggung. Dengan rutin berolahraga, otot-otot
tubuh seperti otot punggung, perut, dan kaki, akan menjadi lebih
kuat dan mampu menopang sendi dan tulang belakang dengan
lebih baik. Berbagai jenis olahraga yang baik untuk nyeri punggung
adalah yoga, berenang, bersepeda, jalan kaki, atau pilates.
Namun, jika nyeri punggung yang kita rasakan tidak membaik atau
semakin parah saat berolahraga, sebaiknya konsultasikan ke
dokter.

5. Menjaga berat badan tetap ideal

Melakukan aktivitas fisik secara teratur mampu mengurangi
jaringan lemak tubuh dan menurunkan berat badan serta
menjaganya tetap stabil. Hal ini membuat olahraga penting
dilakukan untuk mencegah atau mengatasi obesitas. Namun, agar
manfaat olahraga yang satu ini bisa dirasakan secara maksimal,
kita juga perlu menjaga berat badan tetap ideal dengan
mengonsumsi makanan bergizi seimbang sesuai kebutuhan tubuh.

6. Menjaga tubuh tetap bugar dan kuat saat lanjut usia

Tak hanya baik untuk orang yang berusia muda, olahraga juga
sangat baik untuk kesehatan lansia. Berbagai jenis olahraga,
seperti jalan santai, bersepeda, berenang, dan senam lansia,
terbukti dapat membuat lansia lebih bugar. Selain itu, olahraga
juga dapat memperkuat otot, tulang, dan sendi, serta mencegah
demensia atau pikun.

13
 CHAPTER III
KESIMPULAN DAN SARAN

A. Kesimpulan
Perilaku hidup sehat yang dilakukan secara rutin akan menjadi
sebuah budaya yang mendorong kita melakukan hal hal yang dapat
berpengaruh sehat bagi tubuh, jiwa, dan pikiran kita. Ketika kita
mengenal budaya hidup sehat maka kita akan dapat menjauhi
hal/perilaku hidup yang buruk. Berolahraga rutin, makan makanan
yang sehat, dan istirahat yang cukup adalah hal kecil yang harus
dibudayakan dalam pola hidup sehat. Maka kita akan memetik manfaat
antara lain; tubuh yang sehat, kebal dari penyakit, jika masih anak-
anak akan memiliki kecerdasan otak.

B. Saran
Berdasarkan simpulan makalah tersebut, adapun saran yang dapat
diberikan sebagai berikut :

1. Bagi peserta didik

Peserta didik sekolah dasar diharapkan mampu membudayakan
pola hidup sehat di masa pandemi seperti sekarang ini, dengan
membuang rasa malas kita untuk menjaga kebugaran dan berolahraga
rutin ataupun biasakan gaya hidup sehat. Jangan selalu menuruti apa
keinginan kita tanpa mengontrol sehingga membuat kita makan
makanan yang tidak sehat. Ingat! Kesehatan itu sangat penting,
jadikanlah kesehatan itu menjadi kebutuhan sebab dengan kita sehat
dapat melakukan aktivitas kita secara maksimal.

2. Bagi Penulis
Penulis di tahun berikutnya diharapkan mampu menuliskan
makalah terkait dengan perkembangan kualitas olahraga siswa selama

14
masa transisi pandemic covid-19 sehingga diperoleh pengetahuan yang
sesuai dengan perkembangan zaman.

3. Bagi Guru
Guru diharapkan untuk lebih memberikan informasi tentang cara
atau kegiatan bagi siswa untuk meningkatkan intensitas olahraga guna
memperbaiki pola hidup menjadi lebih sehat dalam pelajaran Physical
Education (PE).

15
 LEMBAR PENGESAHAN

Makalah ini telah diuji dan dipresentasikan di depan para penguji

pada tanggal ……………………………..

Examiners Name Signature

16
 PRIMARY GLOBAL ISLAMIC SCHOOL 2 SERPONG
ACADEMIC YEAR 2021-2022

TUTORIAL FORM
PAPER AND SLIDE POWER POINT

Name : Elvira Cahya Salsabila Tutor : Eighi Yuni Awanda, S.Pd.

Class : 6 A Schedule of tutor: Wednesday & Friday
Paper tutorial
SIGNATURE
NO DAY / DATE NOTE
STUDENT TEACHER
1. Week 1&2 Aug Penentuan judul & penulisan
background
2. Week 3&4 Aug Penulisan Chapter I
3. Week 1&2 Sept Penulisan Chapter II
4. Week 3&4 Sept Penulisan Chapter II
5. Week 1&2 Oct Penulisan daftar pustaka
6. Week 3&4 Oct Penulisan Chapter III

Slide Power Point Tutorial

SIGNATURE
NO DAY / DATE NOTE
STUDENT TEACHER
1. Week 1&2 Nov Pembuatan slide
2. Week 1&2 Dec Pembuatan slide & latihan
Presentasi

Presentation Tutorial
SIGNATURE
NO DAY / DATE NOTE
STUDENT TEACHER
1. Week 3&4 Dec latihan Presentasi

Acknowledged by,

Supriyanto, S.Pd
Principal

17
 PRIMARY GLOBAL ISLAMIC SCHOOL 2 SERPONG
ACADEMIC YEAR 2021-2022

PAPER FORM

Name : Elvira Cahya Salsabila

Class : 6.A
Topic : Olahraga Terhadap Pola Hidup Sehat di Masa Pandemi
Covid 19 Bagi Siswa Sekolah Dasar

1. Science & Technology

2. Sports
3. Biography
4. Hobby
5. Art & Culture
6. Islamic History
7. Healthy

Bahasa yang digunakan:

Paper Slide Presentation Presentation

Bahasa Indonesia Bahasa Indonesia Bahasa Indonesia

Tangerang Selatan, ………………

Approved by,

(…………………………………)
Parent

18
 DAFTAR PUSTAKA

Fatimawati, I. (2017). Study of Clean and Healthy Life Behavior of

Elementary School Student at Schools Applying Adiwiyata Program
at State Elementary School in Prigen Pasuruan. 7.

Guang, H.Z. (2002). Gaya Hidup Usia Pertengahan dan Usia Lanjut Serta
Pengaruhnya Terhadap Kesehatan. Makalah: diterjemahkan oleh
(Suryono Limputra).

Gunawan, H. (2012). Pendidikan Karakter. Konsep dan Implementsinya.

Bandung: Alfabeta.

Suharjana. (2012). Kebiasaan Berperilaku Hidup Sehat dan Nilai-nilai

Pendidikan Karakter. Jurnal Pendidikan Karakter Tahun II, Nomor 2.
Universitas Negeri Yogyakarta.
https://journal.uny.ac.id/index.php/jpka/article/download/1303/1084.

Hartono, S. (2010). http://www.andriewongso.com/artikel/artikel_tetap/-

3729/Disiplin. Download 01 Oktober 2021.

Natasya, K. (2020). Pola Hidup Sehat Selama Pandemi Covid-19.

https://www.goriau.com/berita/baca/pola-hidup-sehat-selama-
pandemi.covid19.html

Wu, Y.-C., Chen, C.-S., & Chan, Y.-J. (2020). The Outbreak Of COVID-19:
An Overview. Journal of the Chinese Medical Association, 83(3),
217–220. https://doi.org/10.1097/JCMA.00000000000002 7

19