WRITTEN BY:
ELVIRA CAHYA SALSABILA (6A)
SUPERVISOR:
EIGHI YUNI AWANDA, S.PD.
BAB I …………………………………………………………………………. 3
Pendahuluan…………………………………...…………….……….…..….. 8
A. Latar Belakang …………………………...……………………….…. 4
B. Masalah dan Topik Bahasan …………………………………....…. 5
C. Tujuan Penulisan Makalah …………………………………...….…. 5
BAB II …………………………………………………………………...…….. 7
Pembahasan………………………………….……………….…………..….. 8
A. Pola Hidup Sehat …………………………………….…………..….. 8
B. Cara Mengatur Pola Hidup Sehat ……………………..……......…. 8
C. Macam-macam Olahraga yang dapat Dilakukan di Rumah ......... 9
D. Manfaat Olahraga …………………………...…………….…...….… 9
BAB III
A. Kesimpulan ……………..…………..............……………………… 11
B. Saran ……..…………...………………………..…………………… 11
4
melakukan setiap pergerakannya. Aktifitas fisik atau olahraga ini
menimbulkan pengeluaran energi dan memberi manfaat untuk
kesehatan. Olahraga merupakan jenis aktifitas fisik yang
mempunyai aturan khusus dalam melakukan aktifitasnya. Olahraga
memberi manfaat bagi kesehatan untuk meningkatkan kebugaran
jasmani atau memelihara kesehatan. Contoh olahraga yang bisa
membuat kita sehat adalah Jogging, bersepeda, berenang, jalan
kaki, dan lain sebagainya.
Namun pada masa pandemi covid-19 seperti saat ini masih
banyak orang tua yang menyepelekan tentang kesehatan anak
yang merasa bahwa daya tahan tubuhnya kuat dan tidak bisa sakit
(Natasya, 2020). Padahal virus covid-19 ini dapat meyerang siapa
saja. Oleh karena itu membiasakan pola hidup sehat dengan
melakukan beberapa aktivitas olahraga sangat penting diterapkan
pada masa pandemic paling tidak untuk menjaga diri sendiri dan
keluarga. Menjaga kesehatan pada anak sekolah dasar juga dapat
mempengaruhi hasil belajar serta mempengaruhi kegiatan sosial
anak (Fatmawati, 2017).
Berdasarkan pemaparan di atas, membiasakan berolahraga
untuk meningkatkan pola hidup sehat sangat penting untuk
perkembangan siswa. Berolahraga dapat meminimalkan
meningkatkan daya tahan tubuh. Oleh karena itu, makalah ini
bertujuan untuk memberikan informasi tentang olahraga apa saja
yang dapat dilakukan untuk menjaga pola hidup sehat pada siswa
sekolah dasar.
B. Masalah/Topik Bahasan
Berdasarkan latar belakang penulisan makalah di atas, topik
bahasan dalam malah ini yaitu:
1. Apa yang dimaksud pola hidup sehat?
5
2. Bagaimana cara mengatur hidup sehat?
3. Apa saja olahraga yang dapat dilakukan dirumah?
4. Apa saja manfaat olahraga bagi tubuh?
6
CHAPTER II
PEMBAHASAN
7
mengkonsumsi makanan sehari-hari yang mengandung zat zat gizi
yang seimbang. Pedoman umum gizi seimbang (PUGS) menganjurkan
agar 60-70% kebutuhan energi diperoleh dari karbohidrat, 10-15% dari
protein, dan 10-25% dari lemak. Agar makanan yang dikonsumsi
sesuai kebutuhan tubuh makanan harus ada takarannya. Cara yang
mudah untuk menentukan takaran makan adalah dengan metode low
calory eating atau 70-80% kenyang setiap kali makan dan
memperhatian kandungan gizinya, yaitu makanan yang mengandung
unsur-unsur karbohidrat, lemak, protein, vitamin, dan mineral.
8
pada lambung. Oleh karena itu, untuk membudidayakan hidup sehat
salah satunya adalah dengan cara membudidayakan mengkonsumsi
makanan sehat. Cara ini dapat mencegah timbulnya penyakit secara
signifikan.
4. Melakukan aktivitas fisik seperti olahraga
Setelah menjaga asupan makanan ke dapam tubuh dan
menjaga diri, hal utama lainnya yang harus kita lakukan dimasa
pandemi yaitu berolahraga. Aktivitas fisik yang rutin dilakukan
dapat memberikan banyak manfaat bagi tubuh kita. Dengan
adanya pembatasan sosial saat pandemic, masih banyak sekali
jenis olahraga yang dapat dilakukan di dalam ruangan. Tidak ada
alasan bagi kita untuk berhenti berolahraga.
9
b. Senam Aerobik
Jika tidak memiliki alat latihan kardio, kita bisa melakukan senam
aerobik yang memiliki manfaat yang serupa. Olahraga satu ini juga
menjadi pilihan yang menarik untuk dilakukan selama di rumah.
Kita bisa melakukan senam zumba misalnya, dengan mengikuti
video tutorial atau bahkan bersama teman-teman di rumah
masing-masing lewat video conference. Instruktur olahraga
aerobik tetap memberikan gerakan-gerakan yang membuat tubuh
berkeringat sehingga tubuh menjadi lebih bugar. Senam aerobik
juga mampu meredakan gejala depresi dan gangguan cemas yang
dihadapi selama pandemi ini.
c. Yoga
10
lebih tenang dan santai. Sehingga kecemasan yang sering muncul
selama pandemi ini bisa berkurang. Beberapa manfaat yoga
lainnya adalah menjaga metabolisme tubuh, meningkatkan
pernapasan, memperkuat energi serta vitalitas. Kamu bisa
melakukannya di rumah dengan mengikuti video tutorial yang
banyak tersedia di internet.
d. Menari
e. Push-up
Olahraga ini juga bisa dilakukan di rumah dan kita juga tidak
memerlukan alat bantu. Push-up adalah olahraga yang tepat jika
11
kita ingin memperkuat tubuh bagian atas, seperti dada. Jika rutin
dilakukan setiap hari, maka dapat meningkatkan kekuatan otot
dada dan tubuh menjadi lebih fit.
12
Nyeri punggung merupakan salah satu keluhan yang cukup umum
dialami oleh orang dewasa dan lansia. Keluhan ini bisa disebabkan
oleh banyak hal, mulai dari saraf terjepit, cedera, posisi tidur yang
salah, hingga kebiasaan jarang bergerak. Olahraga merupakan
salah satu langkah yang bisa dilakukan untuk mencegah dan
meredakan nyeri punggung. Dengan rutin berolahraga, otot-otot
tubuh seperti otot punggung, perut, dan kaki, akan menjadi lebih
kuat dan mampu menopang sendi dan tulang belakang dengan
lebih baik. Berbagai jenis olahraga yang baik untuk nyeri punggung
adalah yoga, berenang, bersepeda, jalan kaki, atau pilates.
Namun, jika nyeri punggung yang kita rasakan tidak membaik atau
semakin parah saat berolahraga, sebaiknya konsultasikan ke
dokter.
13
CHAPTER III
KESIMPULAN DAN SARAN
A. Kesimpulan
Perilaku hidup sehat yang dilakukan secara rutin akan menjadi
sebuah budaya yang mendorong kita melakukan hal hal yang dapat
berpengaruh sehat bagi tubuh, jiwa, dan pikiran kita. Ketika kita
mengenal budaya hidup sehat maka kita akan dapat menjauhi
hal/perilaku hidup yang buruk. Berolahraga rutin, makan makanan
yang sehat, dan istirahat yang cukup adalah hal kecil yang harus
dibudayakan dalam pola hidup sehat. Maka kita akan memetik manfaat
antara lain; tubuh yang sehat, kebal dari penyakit, jika masih anak-
anak akan memiliki kecerdasan otak.
B. Saran
Berdasarkan simpulan makalah tersebut, adapun saran yang dapat
diberikan sebagai berikut :
2. Bagi Penulis
Penulis di tahun berikutnya diharapkan mampu menuliskan
makalah terkait dengan perkembangan kualitas olahraga siswa selama
14
masa transisi pandemic covid-19 sehingga diperoleh pengetahuan yang
sesuai dengan perkembangan zaman.
3. Bagi Guru
Guru diharapkan untuk lebih memberikan informasi tentang cara
atau kegiatan bagi siswa untuk meningkatkan intensitas olahraga guna
memperbaiki pola hidup menjadi lebih sehat dalam pelajaran Physical
Education (PE).
15
LEMBAR PENGESAHAN
16
PRIMARY GLOBAL ISLAMIC SCHOOL 2 SERPONG
ACADEMIC YEAR 2021-2022
TUTORIAL FORM
PAPER AND SLIDE POWER POINT
Presentation Tutorial
SIGNATURE
NO DAY / DATE NOTE
STUDENT TEACHER
1. Week 3&4 Dec latihan Presentasi
Acknowledged by,
Supriyanto, S.Pd
Principal
17
PRIMARY GLOBAL ISLAMIC SCHOOL 2 SERPONG
ACADEMIC YEAR 2021-2022
PAPER FORM
(…………………………………)
Parent
18
DAFTAR PUSTAKA
Guang, H.Z. (2002). Gaya Hidup Usia Pertengahan dan Usia Lanjut Serta
Pengaruhnya Terhadap Kesehatan. Makalah: diterjemahkan oleh
(Suryono Limputra).
Wu, Y.-C., Chen, C.-S., & Chan, Y.-J. (2020). The Outbreak Of COVID-19:
An Overview. Journal of the Chinese Medical Association, 83(3),
217–220. https://doi.org/10.1097/JCMA.00000000000002 7
19