ANTARA FOTO/M Risyal Hidayat/wsj.

Pasien COVID-19 berolahraga di Rumah Sakit

Darurat (RSD) COVID-19, Wisma Atlet Kemayoran, Jakarta, Selasa (26/1/2021). Satuan
Tugas Penanganan COVID-19 Pusat mengumumkan per Selasa (26/1) pukul 15.55 WIB,
terdapat penambahan jumlah kasus terkonfirmasi positif COVID-19 sebanyak 13.094 orang
sehingga total telah mencapai 1.012.350 kasus di Indonesia. Kita semua mungkin sepakat
bahwa menerapkan pola hidup sehat di masa pandemi sangat penting untuk dilakukan.
Pasalnya di saat pandemi seperti saat ini, risiko jatuh sakit lebih tinggi dibandingkan hari-hari
biasa. Siapa saja bisa terulis virus corona, oleh sebab itu langkah sederhana yang bisa kita
lakukan agar terhindari virus berbahaya itu yakni dengan menjaga kondisi tubuh agar selalu
sehat dan bugar. Contoh Pola Hidup Sehat di Masa Pandemi Cara mempertahankan daya
tahan tubuh yaitu dengan menjaga pola hidup sehat setiap hari. Mengutip dati halodoc.com,
berikut beberapa cara penerapan gaya hidup sehat di kala pandemi. Advertisement %
buffered 00:00 00:00 00:00 1. Menjaga asupan makanan Setiap makhluk hidup pasti
memerlukan makanan. Dengan mencukupi kebutuhan makanan maka tubuh menjadi
berenergi dan siap untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Makanan yang dikonsumsi setiap
harinya harus mengandung beragam nutrisi yang diperlukan. Makanan sehat seperti buah san
sayur bisa menjadi pilihan. Selain itu, kita juga perlu mengonsumsi makanan sehat lain
seperti makanan yang mengandung karbohidrat, protein, lemak baik, dan nutrisi penting
lainnya. Dengan menjaga asupan makanan sehat, maka daya tahan tubuh dan kesehatan
mental menjadi lebih terjaga. Baca Juga Pilihan Makanan Sehat dan Bergizi Seimbang Untuk
Konsumsi Sehari-hari 2. Menyusun kebiasaan baik untuk gaya hidup sehat Merencana
kebiasaan baik ternyata bisa membantu penerapan hidup sehat lebih mudah. Bagi Anda yang
ingin beralih ke gaya hidup sehat, tak ada salahnya untuk mulai menyusun rencana baik.
Misalnya membuat daftar makanan yang akan dikonsumsi, membuat jadwal olahraga, dan
rencana lain yang bisa menunjang kebiasaan hidup sehat. 3. Mencukupi kebutuhan air harian
Air putih sangat diperlukan tubuh untuk menjaga metabolisme dan memelihara kesehatan.
Maka dari itu, kita perlu memastikan kebutuhan air terpenuhi. Sebuah studi melaporkan
bahwa manfaat air putih bisa membantu berpikir lebih jernih, melancarkan pencernaan, dan
mempertahankan energi. Kebutuhan air putih setiap orang ternyata berbeda-beda. Dalam
Peraturan Menteri Kesehatan RI nomor 75 tahun 2013 tentang Angka Kecukupan Gizi atau
AKG, dijelaskan bahwa konsumsi air putih untuk anak-anak usia 7 – 9 tahun yatu 1.900 ml
per hari, remaja usia 16 – 18 tahun membutuhan air 2.200 ml per hari, dan orang dewasa
rentang usia 30 - 49 tahun membutuhkan air sekitar 2.600 ml per hari. 4. Membiasakan diri
untuk rutin berolahraga Contoh pola hidup sehat di masa pandemi berikutnya yaitu dengan
selalu membiasakan diri untuk rutin berolahraga. Aktivitas fisik ini sangat bermanfaat untuk
tubuh karena bisa membantu melepaskan endorfin dan membuat kita merasa lebih bahagia.
Di saat pandemi seperti saat ini, kita bisa melakukan olahraga ringan di rumah. Beberapa
jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan di rumah antara lain knee to elbow, plank, squat,
hingga meditasi. Meskipun ringan, namun jika dilakukan secara rutin juga akan memberikan
dampak besar untuk kesehatan tubuh. Keuntungan lainnya dengan berolahraga di rumah yaitu
kita bisa terhindar dari risiko penularan virus corona karena tidak berinteraksi dengan orang
lain. Baca Juga 6 Contoh Olahraga Kardio di Rumah dan Manfaatnya untuk Kesehatan 5.
Tidur yang cukup Tidur atau istirahat yang cukup juga menjadi bagian dari pola hidup sehat
di masa pandemi yang harus diperhatikan. Tidur yang cukup akan membuat tubuh kembali
berenergi dan membuat kesehatan fisik serta mental meningkat. Sebuah penelitian bahkan
menyebutkan bahwa tidur nyenyak akan membuat seseorang menjadi lebih bahagia,
meningkatkan ingatan, meningkatkan daya tahan tubuh, dam menjaga berat badan. Durasi
tidur yang dibutuhkan manusia pada umumnya sekitar 7 – 9 jam setiap malam. 6. Tidak
memaksakan diri Sebagai manusia biasa pasti kita pernah mengalami hari yang buruk.
Banyak hal yang bisa membuat tubuh menjadi lebih lelah dan stres. Saat hal tersebut terjadi,
kita mungkin harus berdamai dengan kondisi yang membuat diri kita merasa tidak baik-baik
saja. Untuk mengembalikan semangat sekaligus menghilangkan stres, Anda bisa melakukan
aktivitas yang menyenangkan. Misalnya nonton film, membaca buku, berbincang dengan
teman atau keluarga, hingga bermain dengan hewan peliharaan. Baca Juga Memahami
Pengertian Pola Hidup Sehat hingga Penerapannya Manfaat Pola Hidup Sehat Pola hidup
sehat di masa pandemi memberikan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh dan mental. Apa
sajakah manfaatnya? Mengutip dari situs promkes.kemkes.go.id, berikut penjelasan tentang
manfaat pola hidup sehat yang perlu diketahui. 1. Hidup akan lebih bahagia Menjaga pola
hidup sehat ternyata bisa membuat kita merasa lebih bahagia. Salah satu caranya yaitu
dengan rutin olahraga. Kegiatan fisik itu dapat menstimulasi produksi hormon endorpin
dalam tubuh. Hal tersebutlah yang membuat kita akan merasa lebih bahagia dan tenang. 2.
Energi menjadi bertambah Manfaat pola hidup sehat selanjutnya yaitu dapat menambah
energi. Gaya hidup sehat dengan cara konsumsi makanan sehat dipercaya bisa meningkatkan
energi tubuh. Energi tersebut diperlukan untuk menunjang aktivitas sehari-hari. Baca Juga
Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Saat Pandemi 3. Mencegah sakit Pola hidup sehat
membuat kita terhindari dari risiko jatuh sakit. Dengan menjaga asupan makanan, istirahat
cukup, dan rutin olahraga bisa menunjang daya tahan tubuh. Hal itulah yang membuat tubuh
lebih sehat.