BAB I

PENDAHULUAN

A. Latar Belakang
Kami mengangkat masalah Perlunya Hidup Sehat dalam Makalah ini kami ingin
mengetahui lebih jauh tentang segala sesuatu yang berhubungan dengan masalah
kesehatan tersebut. Hidup sehat merupakan suatu kebutuhan yang tak bisa ditinggalkan
oleh semua orang. Tak terkecuali, Perlunya hidup sehat ini memang menjadi tren saat ini.
Hal ini dikarenakan semakin banyaknya penyakit-penyakit baru yang bermunculan.
Secara umum, semua orang telah memiliki penyakit masing-masing walaupun seseorang
tersebut belum mengetahuinya.
Dengan pertimbangan-pertimbangan dan alasan itulah kami sebagai pelajar,
sebagai bagian dari anggota masyarakat dan sebagai generasi penerus bangsa, merasa
perlu memperhatikan hal tersebut. Oleh karena itu kami membahasnya dalam makalah
ini.

B. Rumusan Masalah
1. Apa yang dimaksud dengan gaya hidup sehat ?
2. Apa pentingnya hidup sehat ?
3. Bagaimana Cara Memulai Hidup Sehat ?
4. Apa pentingnya hidup bersih ?

C. Tujuan Penulisan
Adapun tujuan Penulis mengangkat masalah Perlunya Hidup Sehat dalam
Makalah ini adalah untuk mengkaji dan mengetahui apa sebenarnya sehat itu, mengapa
Kesehatan perlu mendapat perhatian khusus, serta bagaimana cara-cara untuk menjadi
orang sehat baik jasmani maupun rohani. Penulis juga ingin mengetahui manfaat hidup
sehat bagi penulis dan orang lain.
 BAB II
PEMBAHASAN

A. Gaya Hidup Sehat

Gaya hidup sehat berarti melakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia dan
merasa baik. Itu karena cara menjadi sehat bagi setiap orang akan berbeda. Tergantung
kemampuan fisik dan mental dalam memulai gaya hidup sehat baru.
Contoh untuk satu orang, gaya hidup sehat mungkin berarti berjalan satu mil lima
kali seminggu. Lalu makan makanan cepat saji sekali seminggu. Serta menghabiskan
waktu virtual atau secara langsung dengan orang yang dicintai, dua hari sekali.
Sedangkan bagi yang lain, gaya hidup sehat mungkin dengan lari maraton dua
kali setahun, mengikuti diet keto, dan tidak pernah minum alkohol.
Dilansir dari Healthline, tak satu pun dari ini yang lebih baik dari gaya hidup yang
lain. Keduanya sempurna untuk orang itu. Sehingga kita harus memutuskan seperti apa
gaya hidup sehat yang tepat, sesuai kebutuhan mental dan fisik.

B. Pentingnya Hidup Sehat

Membuat perubahan untuk meningkatkan kesehatan dapat membawa manfaat
bagi tubuh, pikiran, bahkan lingkungan. Berikut beberapa pentingnya pola hidup sehat:
1. Mencegah Penyakit
Kebiasaan hidup sehat bisa mengurangi risiko berbagai penyakit. Termasuk
mengurangi risiko sakit bawaan dari keluarga.
Misalnya, dalam penelitian terbaru terhadap orang dewasa yang mengikuti diet kaya
buah dan sayuran. Selama 8 minggu memiliki penurunan risiko penyakit
kardiovaskular.
Dalam studi lainnya, para peneliti menemukan bahwa usai mengonsumsi 66 gram
buah dan sayuran setiap hari, dikaitkan dengan risiko 25 persen lebih rendah terkena
diabetes tipe 2.
Kemudian sebuah tinjauan dari 45 studi menyimpulkan, bahwa makan 90 gram
biji-bijian setiap hari mengurangi risiko penyakit kardiovaskular hingga 22%,
penyakit jantung koroner sebesar 19%, dan kanker sebesar 15%.

Sementara dari sisi olahraga, sedikitnya 11 menit sehari dapat menambah ketahanan
tubuh. Para peneliti melacak lebih dari 44.000 orang dewasa. Mereka yang
melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat, selama 11 menit setiap hari. Memiliki
risiko kematian yang lebih rendah, dibandingkan dengan mereka yang hanya
berolahraga dengan intensitas sama selama 2 menit.
2. Menghemat Uang
Siapa sangka pentingnya hidup sehat akan memengaruhi kondisi keuangan.
Mengutip dari Healthline, ini merupakan cara cerdas kita untuk tak perlu lagi
menemui dokter perawatan. Ini terutama melihat bagaimana kondisi kesehatan,
seperti tekanan darah tinggi, detak jantung, sesak napas dan sebagainya.
Namun, semakin Anda sehat semakin kecil kemungkinan Anda harus ke dokter.
Ini dapat menghemat uang dengan mengurangi pembayaran kebutuhan akan resep,
dan perawatan lainnya. Karena seperti kata pepatah, 'mencegah lebih baik daripada
mengobati'.
3. Memperpanjang Umur
Kebiasaan gaya hidup sehat dasar, terkait dengan hidup lebih lama. Dilansir
dari AHA Journals, pada usia 50 tahun, tidak pernah merokok, mempertahankan
berat badan yang sehat, aktif secara teratur, mengikuti diet sehat, dan mengonsumsi
alkohol hanya dalam jumlah sedang.
Mereka diperkirakan oleh peneliti bisa hidup hingga 14 tahun lebih lama.
Membuat sedikit saja menuju perubahan gaya hidup sehat, dapat memperpanjang
umur.
4. Baik untuk Lingkungan
Banyak orang yang memilih pola hidup sehat yang beralih dengan mengonsumsi
makanan organik. Karena Makanan olahan ultra dan aditif, akan mengubah tekstur,
rasa, atau warna asli makanan. Beberapa contoh makanan kurang sehat ini adalah
puff keju, kue pencuci mulut kemasan, nugget ayam, dan sereal sarapan manis.
Pembuatan makanan ultra-olahan berkontribusi terhadap emisi gas rumah kaca,
kelangkaan air, penurunan keanekaragaman hayati, memperbanyak limbah plastik,
dan penggundulan hutan.
Menurut sebuah studi oleh Food and Agriculture Organization (FAO)-badan di
dalam PBB yang berfokus pada pengurangan kelaparan dan ketidaksetaraan pangan
di seluruh dunia- menunjukkan bahwa peternakan dan produk susu menghasilkan
14,5% dari gas rumah kaca yang diciptakan manusia. Inilah pentingnya hidup sehat,
manusia akan perlahan mengurangi konsumsi daging sesuai kebutuhan saja. Hal ini
berimbas pada penurunan emisi gas pemanasan global. Pentingnya hidup sehat dan
bersih terhadap lingkungan juga bisa berarti mengganti kendaraan, dengan
bersepeda. Ini akan mengurangi jumlah karbon dioksida yang dilepaskan ke
atmosfer.
Sebuah studi di Stockholm dari Science Direct menemukan bahwa, jika
pengemudi mobil dalam waktu setengah jam ganti naik sepeda ke dan dari tempat
kerja bolak-balik setiap hari. Itu bisa menyelamatkan 449 tahun kehidupan, di daerah
itu karena pengurangan emisi kendaraan.
C. Cara Memulai Hidup Sehat
1. Makan Lebih Banyak Sayuran
Studi dari American Society of Nutrition (ASN), menunjukkan bahwa
mengonsumsi lebih banyak sayuran dan buah dikaitkan dengan penurunan risiko
penyakit jantung, stroke, kanker, dan kematian dini. Pertimbangkan untuk makan satu
sayur atau buah setiap kali makan.
2. Tukar dengan Biji-Bijian
Dalam sebuah studi ASN yang lain, menambahkan konsumsi biji-bijian
meningkatkan laju metabolisme istirahat (RMR). RMR adalah berapa banyak kalori
yang dibakar tubuh saat istirahat.
Lebih banyak biji-bijian ikut membantu menurunkan risiko diabetes, penyakit
jantung koroner, penyakit kardiovaskular, dan kanker.
Biji-bijian utuh meliputi:
 oat polos
 roti dan pasta dari gandum utuh
 biji gandum
3. Lebih Aktif
Jika Anda termasuk orang yang tidak suka berolahraga, pikirkan langkah ini
dalam istilah aktivitas fisik atau sekadar menggerakkan tubuh. Anda bisa berjalan
kaki, bersepeda, mengikuti latihan salsa, berlatih seni bela diri, atau mencoba kelas
olahraga online. Hal terpenting adalah memilih aktivitas yang Anda sukai. Karena
akan meningkatkan peluang untuk menjalankan secara disiplin.
4. Menjaga Persahabatan
Seperti yang dikatakan sebelumnya, bahwa gaya hidup sehat itu melakukan hal-
hal yang membuat bahagia dan merasa baik. Termasuk dengan menjalin hubungan
baik dengan sahabat dan keluarga. Hubungan yang kuat dan tetap menjaga
komunikasi dengan teman, serta orang yang dicintai. Ini mampu mendukung
kesehatan mental.
Sebuah riset menunjukkan perasaan terisolasi dikaitkan dengan peningkatan risiko
kesehatan dan depresi yang dinilai buruk. Ini juga terkait dengan berbagai masalah
kesehatan, seperti sakit kepala, jantung berdebar-debar, dan nyeri punggung bawah,
leher, atau bahu.
5. Kendalikan Stres
Stres kronis membuat tubuh berada dalam kondisi ingin melawan arus untuk
kabur dari hidup, sepanjang waktu. Tanpa sadar ini akan membebani sistem
kekebalan tubuh dan lebih rentan terhadap masalah kesehatan.
 Anda bisa melakukan yoga, meditasi, pernapasan dalam, berolahraga dan
berusaha selalu berpikir positif. Aktivitas fisik juga dapat meningkatkan pelepasan
hormon pengangkat suasana hati yang disebut endorfin.

D. Pentingnya Hidup Bersih

Semenjak pandemi Covid-19 melanda seluruh dunia, banyak orang menjadi lebih
sadar tentang apa yang mereka makan, memasukkan bahan kimia berbahaya dan manfaat
hidup bersih bagi kesehatan.
Kita dapat beralih ke gaya hidup bersih dan meningkatkan kesehatan, demi masa
depan bumi. Hal ini menjadi penting untuk melihat produk pembersih yang digunakan di
rumah. Jangan biarkan bahan kimia berbahaya menganggu pernapasan, menginfeksi
kulit, dan sebagainya. Berikut pentingnya hidup sehat dan bersih:
1. Meningkatkan energi.
2. Penurunan alergi dan gejala asma.
3. Tidur nyenyak dan mood yang lebih baik.
4. Peningkatan kekebalan tubuh.
5. Resiko penyakit menurun
 BAB III
PENUTUP

A. Simpulan
Pola hidup sehat adalah suatu gaya hidup dengan memperhatikan faktor-faktor tertentu
yang mempengaruhi kesehatan, antara lain makanan dan olahraga. Pola hidup atau cara
hidup yang sehat dapat menjaga keseimbangan dan keharmonisan hidup dalam segala
aspek kehidupan.

B. Saran
Pola hidup sehat harus diterapkan oleh para remaja sejak dini agar di masa depan tidak
divonis menderita penyakit yang sulit disembuhkan. Menerapkan pola hidup sehat dapat
dilakukan dengan berolahraga secara teratur dan mengonsumsi makanan dengan gizi
seimbang.
 DAFTAR PUSTAKA

http://www.cancerhelps.com/pola-hidup-sehat.htm
http://www.anneahira.com/kehidupan-remaja-13363.htm
http://www.puarambe.com/2010/01/cara-hidup-sehat-alami.html
http://www.damandiri.or.id/file/buku/seri4bab1.pdf
https://www.merdeka.com/trending/pentingnya-hidup-sehat-amp-bersih-serta-tips-mudah-untuk-
kesehatan-tubuh-hingga-mental-kln.html
 KATA PENGANTAR

            Dengan mengucapkan puja dan puji syukur ke hadapan Tuhan Yang Maha Esa, akhirnya

penulis dapat menyelesaikan makalah yang berjudul “Perlunya Hidup Sehat”. Tujuan penulis

membuat makalah ini agar penulis dapat memahami, menghayati dan menerapkan pola hidup

yang sehat dalam kehidupan sehari-hari.

Semoga makalah ini dapat mempermudah siswa dan guru dalam mempelajari, memahami

dan mengimplementasikan pola hidup sederhana yang sehat dalam kehidupan sehari-hari.

Penulis menyadari makalah ini banyak kekurangan, oleh karena itu kritik dan saran yang

konstruktif dari pembaca sangat penulis harapkan demi penyempurnaan makalah ini.

           
 DAFTAR ISI

HALAMAN SAMPUL........................................................................................................

KATA PENGANTAR.........................................................................................................

DAFTAR ISI ......................................................................................................................

BAB I PENDAHULUAN ..................................................................................................

A. Kata Pengantar........................................................................................................

B. Rumusan Masalah...................................................................................................

C. Tujuan Penulisan ....................................................................................................

BAB II PEMBAHASAN ....................................................................................................

A. Gaya Hidup Sehat ...................................................................................................

B. Pentingnya Hidup Sehat .........................................................................................
C. Cara Memulai Hidup Sehat ....................................................................................
D. Pentingnya Hidup Bersih.........................................................................................
BAB III PENUTUP ............................................................................................................

A. Simpulan .................................................................................................................

B. Saran.......................................................................................................................

DAFTAR PUSTAKA.........................................................................................................
 MAKALAH
PERLUNYA HIDUP SEHAT

DISUSUN
OLEH :

 MUH. RIFKY FAUZAN. S

 ECE DAMAYANTI
 I PUTU KEVIN ARYA WIGUNA

SMK NEGERI 2 KOLAKA TIMUR

TAHUN AJARAN 2022/2023