POLA HIDUP SEHAT

Kelompok 3 : Andrea Puspa Amelia

Ayuni Egawati
Anggun Dwi Rahmadani
Annisa Fitri
Deka Yuwandra

PENDAHULUAN

1. LATAR BELAKANG
Saya mengangkat tema tentang ‘pola hidup sehat’ dalam makalah ini karena menurut
saya , masalah kesehatan adalah masalah yang sangat penting dalam kehidupan saat
ini. Pola hidup sehat menjadi hal yang sangat penting agar masyarakat dapat
mengurangi resiko terkena berbagai macam penyakit. Apalagi saat ini banyak sekali
penyakit penyakit baru yang bermunculan. Namun tidak sedikit orang yang tidak tau
bagaimana pola hidup sehat yang benar.
Dengan pertimbangan-pertimbangan dan alasan itulah , saya sebagai pelajar dan
bagian dari masyarakat merasa perlu memperhatikan tentang pola hidup sehat
tersebut. Terlebih jika masyarakat luar dapat membaca makalah ini dan menjadi tau
bagaimana pola hidup sehat yang benar.
2. TUJUAN
Adapun tujuan saya menulis makalah dengan tema budaya hidup sehat ini karena
menurut saya kesehatan adalah harta yang paling berharga dalam hidup sehingga
perlu di jaga. Cara menjaga tubuh agar tetap sehat bisa dimulai dengan melakukan
budaya hidup sehat. Selain itu juga agar kita bisa mengetahui manfaat pola hidup
sehat.
3. MANFAAT
Adapun manfaat yang ingin saya capai adalah untuk memberikan informasi kepada
para pembaca khususnya para pelajar dan generasi muda tentang pola hidup sehat
sehingga kita semua dapat menghindarkan diri dari segala sesuatu yang dapat
menyebabkan penyakit.
Saya sadar, makalah yang saya susun hanya memberikan sedikit informasi dan masih
banyak sekali kekurangan namun setidaknya isi dari makalah ini dapat sedikit
memberi gambaran tentang budaya hidup sehat tersebut.
4. RUMUSAN MASALAH
Rumusan masalah adalah sesuatu yang akan dipelajari atau dibahas dalam makalah
ini. Sesuai dengan judul yang telah saya angkat yaitu ‘budaya hidup sehat’ maka yang
akan saya bahas diantaranya
a. Apa itu pola hidup sehat ?
b. Bagaimana cara menjaga hidup sehat sesuai aturannya ?
c. Apa keuntungan dan manfaat menjaga hidup sehat ?

•Pengertian Pola Hidup Sehat

Pola hidup sehat yang kita harapkan yaitu segala upaya untuk menerapkan kebiasaan
yang baik dalam menciptakan hidup yang sehat dan menghindari kebiasaan buruk
yang dapat mengganggu kesehatan. Kesehatan bukanlah segala-galanya namun
segala-galanya tanpa kesehatan tidak ada artinya. Bahkan sehatan merupakan
investasi, hak dan kewajiban setiap manusia.
Dari penyataan tersebut diatas, makin terasa bahwa sehat adalah kebutuhan dan milik
kita yang harus diperjuangkan. Karena dengan pola hidup sehat, kita akan sehat lahir
dan bathin, yaitu : merasa nyaman, aman dan tentaram, memiliki rasa percaya diri,
sukses dalam pekerjaan, serta dapat menikmati kehidupan social dilingkungan
keluarga,tetanggadanmasyarakat.

Pola hidup sehat memiliki banyak komponen. Tetapi secara umum meliputi beberapa
factor, antara lain : Istirahat yang cukup dan teratur, mengkonsumsi makanan yang
sehat secara teratur dan seimbang, mempertahankan berat badan ideal, melakukan
latihan fisik secara teratur, benar,terukurdan berkesenambungan, berpandangan
positif dan melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutindan teratur.

TUJUAN POLA HIDUP SEHAT

Tujuan kita menerapkan pola hidup sehat tentunya untuk menjaga kesehatan tubuh
dan mendapatkan kehidupan yang lebih baik.
Tapi ternyata dengan menjalankan pola hidup sehat kita tidak hanya akan
mendapatkan kesehatan jasmani kita juga mendapatkan bonus kesehatan rohani
yang stabil.
Disamping itu dengan menerapkan gaya hidup sehat tidak makan daging, sama
artinya kita mengurangi efek global warming.
Berikut adalah keuntungan yang kita dapat dari menjalankan pola hidup sehat, baik
secara fisik maupun secara mental.

MENCIPTAKAN LINGKUNGAN HIDUP YANG SEHAT

a. Merawat dan menjaga lingkungan sekitar rumah sangatlah penting. Salah satu
manfaat lingkungan hidup sehat adalah meningkatkan kualitas kesehatan tubuh Anda
sendiri. Anda tertarik untuk menciptakan lingkungan yang sehat? berikut ini adalah
tips dan cara menciptakan kebersihan lingkungan.
b. Lingkungan hidup sehat adalah lingkungan yang selalu bersih, karena itu Anda
harus rutin menjaga kebersihan rumah. Membuang sampah dapur, menyapu dan
mengepel lantai rumah secara rutin akan meminimalisir jumlah kuman merugikan
yang bisa merusak kesehatan.
c. Tak hanya di dalam rumah, lingkungan sekitar rumah pun harus mendapat
perhatian. Bersihkan halaman atau taman rumah Anda dari kotoran atau sisa-sisa
daun. Lakukan kerja bakti minimal seminggu sekali untuk membersihkan lingkungan
rumah, seperti menyapu halaman, membersihkan dan melancarkan aliran got di dekat
rumah.
d. Lingkungan hidup sehat identik dengan penghijauan di sekitar rumah. Beri
tanaman yang cukup di halaman rumah Anda.
e. Atur rumah agar memiliki sirkulasi udara dan pencahayaan yang baik. Udara yang
baik dan pasokan cahaya matahari yang cukup di dalam rumah, akan sangat
mempengaruhi kesehatan Anda.
f. Lingkungan hidup sehat juga tergantung pada air bersih di sekitar rumah Anda.
Pastikan bahwa rumah Anda mendapat fasilitas air pam atau air bersih. Anda juga
bisa membuat sumur pribadi di rumah Anda sebagai cadangan air bersih.
g. Pastikan di depan rumah Anda tersedia tempat sampah untuk menampung
sampah yang ada di dalam rumah. Gunakan plastik untuk membungkus sampah Anda
agar sampah tidak kocar-kacir dan mengotori area depan rumah.
h. Untuk sampah daun, sebaiknya jangan dibakar seperti yang biasa dilakukan
kebanyakan orang. Galilah lubang di tanah halaman Anda, lalu pendam sampah daun-
daun tersebut. Selain bisa membersihkan, tanah di halaman Anda akan semakin
subur dan bermanfaat bagi tanaman-tanaman yang ada.

MENCIPTAKAN KELUARGA KECIL YANG SEHAT

Keluarga kecil adalah sebuah keluarga yang terdiri dari ayah, ibu dan dua orang anak.
Dalam keluarga kecil ini,masing-masing elemen mempunyai peranan masing masing.
Adapun hal yang jika diperlukan, maka mereka dapat mensinkronkan diri untuk
berperan secara bersama-sama.
Hal itu tentu saja berkaitan dengan jumlah di dalam keluarga tersebut yang masih
dalam jangkauan pengawasan secara maksimal. Dalam kebersamaan untuk berbagai
macam kegiatan keluarga, maka masalah kesehatan dalam keluarga bukanlah
masalah rumit. Setiap anak dapat menerapkan konsep kesehatan sehingga pola
kehidupannya sangat kental dengan gaya hidup sehat. Tentu saja anak akan
mencontoh kebiasaan orang tuanya secara berproses terutama dalam hal menjaga
kesehatan.
Mereka tidak akan melakukan hal-hal yang dapat mengancam kesehatan dirinya dan
juga keluarganya. Mereka menjaga kesehatan diri dan keluarganya secara maksimal
dengan berperan aktif dalam pengkondisian hidup keluarga. Langkah pengkondisian
tersebut dapat dimulai dari menjaga kesehatan makanan, minuman, lingkungan dalam
rumah, lingkungan luar rumah, kesehatan diri sendiri dan sebagainya. Penerapan
budaya hidup sehat akan sangat efektif jika keluarga termasuk dalam kelompok
keluarga kecil.
Hal ini tentu saja karena keluarga kecil memungkinkan kita terus berinteraksi dan
komunikasi aktif untuk setiap orang pada setiap situasi dan kondisi. Keluarga kecil ini
akan terus mengupayakan membentuk keluarga sehat setiap waktunya dengan cara
pengontrolan yang mudah dan efektif setiap hari. Kebersamaan dan keakraban kita
itulah yang menyebabkan keluarga kecil mempunyai kesempatan menerapkan gaya
hidup sehat sebaik-baiknya daripada keluarga besar. Keluarga dengan jumlah anak
banyak yang memiliki kemungkinan membutuhkan upaya lebih banyak daripada
keluarga kecil.

•Faktor – Faktor Yang Mempengaruhi Pola Hidup Sehat

•Pola Perilaku

Pola perilaku ( behavioral patterns) akan selalu berbeda dalam situasi dan lingkungan
social yang berbeda, dan senantiasa berubah, tidak ada yang menetap ( fixed ). Gaya
hidup individu, yang dicirikan dengan pola perilaku individu, akan memberikan
dampak pada kesehatan individu dan selanjutnya pada kesehatan orang lain. Dalam
kesehatan, gaya hidup seseorang dapat diubah dengan cara memberdayakan individu
agar merubah gaya hidupnya, tetapi merubahnya bukan pada individu saja, tetapi
juaga merubah lingkungan sosial dan kondisi yang memengaruhi pola prilakunya.

•Perubahan Gaya Hidup

Berjalan seiring pertumbuhan ekonomi, sosial budaya teknologi yang gejala
negatifnya sudah banyak dirasakan saat sekarang ini, seperti kurang gerak secara
fisik, perilaku merokok, napza, minuman keras, gizi lebih, kurang sayur, kurang
istirahat danlain-lain.

1. Kebiasaan Merokok
Sesuai dengan survey Sosial Ekonomi Nasional ( SUSENAS ) 2004, merokok dimulai
pada remaja umur 10 tahun, dan pada umur 15 sampai 19 tahun menduduki pada
angka 60 % sebagai perokok, 91 % para perokok mempunyai kebiasan merokok
dirumah. Pada saat ini terdapat sekurang-kuarangnya 43 juta kaum ibu dan anak-anak
yang terpapar asap rokok sebagai peroko pasif yang dapat menjadi factor resiko
penyakittidakmenular(PTM)lainya.

2. Kurang Gerak Fisik

Perilaku aktivitas fisik kurang gerak secara nasiaonal untuk penduduk umur 15 tahun
keatas hanya 9 % saja mereka yang melakukan olahraga untuk kesehatannya.
Menurut WHO 43 % penyakit yang ada, ada kaitanya dengan unsurkuranggerak.

3. Pola Makan Tidak Seimbang

Pola makan yang tidak seimbang banyak dialami oleh masyarakat kita dan yang
paling buruk adanya data kurang serat, kurang sayur dan buah mencapai 99 %.
Masalah kegemukan atau obesitas sudah dialami oleh anak-anak yang mencapai 11%.
•Langkah – Langkah Mencapai Pola Hidup Sehat

Tetap dalam keadaan sehat merupakan dambaan semua orang, agar dalam
melaksanakan kegiatan sehari – hari untuk bekerja menghidupi diri, keluarga,
masyarakat dan bangsa.
Kesehatan dipengaruhi banyak faktor, ada faktor bawaan, faktor didapat dan faktor
lingkungan . Ada yang bisa disikapi atau disiasati tapi ada yang harus diterima apa
adanya, kalau orang orang yang tinggal dikota harus bersiap untuk menghisup udara
yang tercemar polusi, bekerja malam harus mengorbankan tidur malam dan
sebagainya.
Hidup sehat dan benar itu hanya dengan empat kalimat, yaitu : makan yang pantas,
berolahraga dengan teratur, stop rokok dan alcohol, serta mental dan bathin tenang
dan seimbang. Dengan empat tersebut menurut sebuah penelitian, penyakit tekanan
darah tinggi kerkurang 55 %, stroke dan jantung koroner kerkurang 75 %, diabetes
berkurang 50 %, tumor berkurang 35 %, dan usia rata-rata dapat diperpanjang 10
tahun ke atas dari rata-rata usia harapan manusia.

1.Sinar Matahari
Cahaya matahari banyak memberikan keuntungan , diantaranya :
a) 15 – 30 menit di bawah sinar matahari tiap harinya baik pagi maupun sore
membantu tubuh untuk mensitesa vitamin. Contonya vitamin D yang berguna untuk
menghasilkan Ca dan F yang berfungsi dalam membangun dan memperbaiki tulang.
b) Cahaya matahari bisa membunuh bakteri
c) Cahaya matahari menolong seseorang untuk beradaptasi dengan dunia malam atau
depresi terhadap musin dingin

2.Istirahat
Tubuh harus dapat istirahat untuk memperbaiki dirinya sendiri. Kita harus
menyediakan waktu berekreasi dan beristirahat untuk menghilangkan ketegangan
dalam pekerjaan. Tanpa istirahat yang cukup orang sering kali kegugupan tiap kali
berbicar, depresi dan mudah tersinggung, maka istirahat yang cukup itu perlu.

3.Gerak Badan
Gerak badan atau olahraga penting bagi kesehatan kita, karena :
a).Gerakan badan membantu untuk menormalkan tekanan darah.
b).Gerakan badan membiarkan lebih banyak darah mencapai setiap jaringan tubuh
untuk mempertahakan kehangatan.
c).Gerakan badan memberikan energi listrik ke otak dan sel-sel saraf, hal ini
memberikan kesehatan dengan merangsang system kekebalan tubuh.
d).Gerakan badan menjaga anda agar tampak segar gan bugar.

4.Air
Karena air sangat dibutuhkan setiap sel dalam tubuh kita. Kita harus minum banyak
air hal itu karena:
a).Dalam ukuran berat, tubuh berisi kurang lebih 70 % air.
b).Tubuh membutuhkan kira-kira setengah atau dua liter air setiap harinya untuk
menjalankan setiap fungsinya, sebagian dari fungsi itu termasuk sirkulasi darah,
pembuangan, penyaluran gizi, dan pencernaan.
c).Kadar air di dalam sel kira-kira 70-85 % sehinga kita kekurangan air, sel-sel ini tidak
bisa menolong kita siap secara mental.
Selain minum air, mandi denga air dingin atau hangat pun juga mempergaruhi hidup
sehat. Karena hal tersebut dapat meningkatkan sirkulasi dan menambah energi bagi
tubuh dan pikiran juga dapat menegangkan saraf yang terganggu.

5.Gizi yang benar

Saat penciptaan, Allah mengintruksikan adam dan hawa untuk makan makanan
berupa kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, hal itu karena daging hewan yang
mengandung lemak, jenuh kolesterol dapt meningkatakan resiko tekanan darah
tinggi, stroke, sakit gula, dan lain-lain.
Menurut penelitian, orang yang sering mengkonsumsi sayur-sayuran atau vegetarian
lebih sehat dan hidup lebih lama. Untuk itu cobalah untuk kembali mengkonsumsi
sayur-sayuran, buah-buahan, kacan-kacangan,dsb.
Agar hidup bisa lebih sehat lagi maka pilihan menu makanan sebagai berikut :
a) Meningkatkan jumlah lemak tidaak jenuh ganda dalam makanan.
b) Memilih makanan yang berserat tinggi.
c) Mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan yang berserat.

6. Hindarkan hal-hal yang merusak

Alkohol dapat mempengaruhi system tubuh sbb :
a).Sistem kekebalan tubuh. Alcohol menurunkan kemampuan sel darah putih untuk
melawan penyakit, maka itu meningkatkan resiko radang paru-paru, TBC, Hepatitis
dan beberapa penyakit kanker.
b).Sistem kelenjar endokrin yang mana meminum 2 atau 3 gelas alkohol dapat
menyebabkan keguguran, kelahiran mati, dan kelahiran prematur.
c).Sistem pencernaan. Alkohol melukai perut sehingga menakhibatkan lambung
berdarah. Kebiasaan mengunakan alkohol meningkatkan resiko hati berlemak,
hepatitisdansiratishati
d).Sistem sirkulasi. Pengunaan alkohol dapat meningkatkan resiko serangan jantung,
menurunkan kadar gula, dan meningkatkan lemak darahdan tekanan darah sehingga
meningkatkan tekanan darah tinggi.

7. Hindari Stress
Stress telah menyerang tanpa disadari oleh yang mengalaminya. Stress
mempengaruhi dan meningkatkan hormone stress di dalam tubuh yang berakhibat
naiknya tekanan darah. Pada umumnya orang yang stress akan terdorong untuk
melakukan hal-hal yang merugikan dan merusak, seperti : merokok, minum-minuman
keras dan bergaul bebas.
Akibat lain dari stress yaitu meningkatkan produksi kolestesterol jahat (LDL) yang
diproduksi olah hati yang mengakibatkan meningkatnya penyempitan dan
penyumbatan pembuluh dara. Untuk itu hindari stress dan perbanyak refreshing.
Selain 8 prinsip rahasia hidup sehat di atas, kita juga harus tahu 11 prinsip hidup
seimbang. Karena hidup seimbang mengarahkan kita untuk hidup lebih sehat lagi, 11
prinsip tersebut adalah :
1). Jangan merasa tidak mempunyai waktu untuk semua yang berkaitan dengan diri
sendiri.
2). Sisihkan uang sekali-kali dating kesalon untuk perawatan tubuh.
3).Berlibur
4).Belajar untuk menghadap semua perubahan hidup.
5).Berpikir positif dalam menghadapi berbagai masalah.
6).Usahakan realitas terhadap kondisi yang ada.
7). Berusaha berdamai dengan kondisi yang tidak disukai.
8).Mengatur waktu se-efektif mungkin.
9). Menyadari bahwa tidak semua hal bias kitacapai.
10). Mencaba menerima kondisi yang ada, karena sesulit apapun masalah pasti ada
jalan keluarnya.
11).Ketika tidak menyukai sesuatu berfikir positif bahwa didunia ini tidak ada yang
sempurna.
Pola hidup sehat, terdiri dari pola makan yang baik, olahraga teratur, dan istirahat
cukup.

DAMPAK POSTIF POLA HIDUP SEHAT

Berbicara pola hidup sehat, tidak hanya memfokuskan pada makanan sehat, namun
terkait dengan kebiasaan sehat menjalani kehidupan dan tidak kalah penting yaitu
kepemilikan pola pikir yang positif. Manusia memandang kehidupan dengan optimis,
diyakini mempengaruhi kondisi kejiwaan pada akhirnya membebaskan dari beban
pikiran yang dialaminya sehingga mampu menghindarkan dari penyakit yang
biasanya disebabkan oleh munculnya setrea, beban pikiran, dan kecemasaan di
dalam kehidupan.
Hidup terarah, lebih nyaman, dan selalu bahagia tentunya akan dirasakan jika
sesorang sehat secara lahir batin. Kesehatan jasmani menjadikan seseorang
mempunyai kesempatan mencapai usia tua dengan kondisi tubuh yang sehat. Dan
kesehatan batin menjadikan manusia selalu berpikir optimis dalam menatap masa-
masa depan. Ha-hal tersebut dapat diwujudan jika manusia mengaplikasikan pola
hidup sehat. Berikut ini merupakan manfaat yang diperoleh seseorang jika melakukan
dan menerapakan pola hidup sehat di dalam kehidupan nya: 1. Dapat tidur dengan
nyenyak 2. Dapat bekerja dengan maksimal 3. Dapat belajar lebih baik 4. Dapat
berpikir dengan sehat serta positif 5. Merasakan kedamai,kenyaman dan ketentram 6.
Memiliki penampilan sehat 7. Mendapatkan interaksi sosial dan kehidupan yang baik
8. percaya diri 9. Menghemat biaya dalam mendapat kesehatan 10. Terhindar dari
berbagai penyakit.

Dampak Positif Pola Hidup Sehat Bagi Tubuh

1. Nafsu makan bertambah karena sistem pencernaan lebih baik

2. Tubuh menjadi kokoh dan kuat karena otot-otot kuat dan besar
3. Tubuh terhadap berbagai macam penyakit
4. Raut wajah terlihat riang
5. Mempunyai keinginan yang keras dan disiplin
6. Peredaran darah menjadi lebih cepat dan lancar

Menjaga Pola Makan (Diet)

Makan merupakan cara alamiah agar jasad ini mendapatkan energi yang dibutuhkan
untuk beraktifitas. Singkat kata, apa yang kita makan, akan sangat berpengaruh
kepada jasad, bahkan fikriyah kita. Salah kaprah tentang pengertian “Diet”, yang
sering mengidentikkan dengan mengurangi makan, adalah hal yang salah. Diet adalah
pengaturan pola makan, yang selalu dibutuhkan dalam keseharian kita.
“Makan sebelum lapar, dan berhenti sebelum kenyang.” Rasululah tentunya adalah
seorang ahli dalam hal pola makan. Hal tersebut sejalan dengan para ahli kesehatan
kini, dimana pengaturan pola makan yang baik adalah yang mencukupi kebutuhan
kalori dalam sehari. Berikut beberapa pola makan yang kerap disarankan oleh para
ahli gizi dan nutrisi :
- Segera konsumsi makanan setelah bangun tidur malam. Setidaknya kurang
dari 30 menit. Mengapa? Karena saat tidur, tubuh juga tetap menyerap nutrisi. Setelah
tidur 4-6 jam, tubuh membutuhkan nutrisi lebih saat bangun dari tidur. Bila tidak, akan
terjadi apa yang dinamakan katabolik, dimana tubuh memakan tubuh sendiri,
khususnya protein otot. Hal ini sangat tidak baik karena cenderung akan menyisakan
lemak tubuh. Bagi orang gemuk, tentu akan menambah komposisi lemak tubuh, dan
bagi orang yang kurus, akan semakin menurunkan stamina karena otot berkurang.
- Makan setiap 4 jam, walaupun belum lapar. Ubahlah pola makan ala Indonesia
(3x sehari) menjadi rutinitas yang lebih sering 4-6 kali sehari, jika mampu. Setelah 4
jam, lambung cenderung kosong, dan tubuh selalu membutuhkan nutrisi. Makanlah
dalam porsi kecil. Hal ini akan menjamin tubuh memperoleh nutrisi untuk stamina,
dan juga mencegah rasa lapar dan ngemil. Mereka yang kurus akan memperoleh
manfaat penambahan berat badan, dan mereka yang gemuk juga memperoleh
manfaat dengan pengurangan berat badan. Tentu hal-hal tersebut harus dipadu
dengan olahraga yang baik.
- Perhatikan asupan nutrisi dan jenis makanan. Secara garis besar, ada tiga
nutrisi pokok yang dibutuhkan yaitu karbohidrat, protein, dan lemak. Aturlah pola
makan dengan komposisi kurang lebih karbohidrat 50%, protein 30%, dan lemak 20%.
Insya Allah akan dijelaskan lebih lanjut pada tulisan berikutnya tentang masing-
masing nutrisi.
“….makan dan minumlah, dan janganlah berlebih-lebihan. Sesungguhnya Allah tidak
menyukai orang-orang yang berlebih-lebihan.” (QS Al A’raaf:31)

Olahraga Teratur
Olahraga berarti mengolah raga/jasad kita agar memperoleh hak untuk sehat. Seperti
awal tulisan ini, sebagaimana kita semua ketahui, Rasulullah SAW mengemukakan
agar umat muslim menguasai ilmu berkuda, berenang, dan memanah. Hemat kata,
ketiga hal tersebut mengacu pada aktifitas jasmani atau jasadiyah.

Olahraga yang baik dan teratur diperlukan agar tubuh dapat mencapai kategori sehat.
Tidak perlu berolahraga berlebihan, namun juga tidak boleh kurang. Olahraga yang
baik, setidaknya adalah yang mampu membuat tubuh semakin kuat, sehat, dan
berstamina.

Olahraga sangat baik, terutama bagi mereka yang merasa memiliki kekurangan atau
kelebihan berat badan, karena akan berpengaruh pada pengaturan pola makan. Bagi
mereka yang kurus, produksi hormon insulin dari hasil olahraga, akan memacu tubuh
menyerap nutrisi dengan baik, sehingga mampu menambah berat badan dan massa
otot. Bagi mereka yang kelebihan berat badan, olahraga mampu membakar lemak dan
menambah massa otot.
Secara garis besar, olahraga terdiri dari dua jenis, yaitu anaerobik, dan aerobik.
Aerobik berasal dari bahasa Yunani yaitu ‘aero’ yang berarti udara dan ‘bios’ yang
berarti hidup. Secara harfiah, aerobik berarti hidup dengan udara (oksigen). Aktifitas
aerobik dapat diartikan sebagai aktifitas dimana tubuh memerlukan banyak oksigen
untuk pembentukan energi tubuh (hidup), sedang aktifitas anaerobik kurang atau
membutuhkan sedikit oksigen. Contoh olahraga anaerobik adalah angkat beban, dan
contoh olahraga aerobik adalah jogging. Olahraga anaerobik cenderung membakar
karbohidrat sebagai energi, sedang olahraga aerobik membakar lemak sebagai
energi.
Dari paraqraf di atas, jogging setelah bangun tidur sangat baik untuk membakar
kelebihan lemak tubuh. Lakukanlah jogging dalam keadaan belum memperoleh
asupan nutrisi apapun, kecuali air, sehingga tubuh akan membakar lemak sebagai
energi. Bagi orang yang kegemukan, lakukan jogging dengan intensitas sedang (tidak
terlalu cepat). Pengaturan waktu bisa 3 kali sepekan, dengan masing-masing 30-45
menit, atau 5-6 kali sepekan @10-15 menit. Bagi mereka yang kurus, lakukan dengan
intensitas lebih, dalam tempo yang lebih sebentar, misal 3 kali sepekan @10-15 menit.
Ingat! Jangan mengkonsumsi makanan berlebih setelah jogging. Gunakan pola
makan di atas.
Jogging adalah satu contoh, masih banyak olahraga lain seperti bersepeda,
permainan (sepakbola, basket, dsb), beladiri sebagai olahraga anaerobik. Untuk lebih
meningkatkan kekuatan tubuh dan stamina, dapat dipadu dengan latihan beban.
Latihan beban dapat dilakukan dengan menggunakan alat bantu atau tubuh. Alat
bantu dapat berupa dumbell, barbell, atau mesin lainnya. Push-up, sit-up,
squat/bending, pull-up, dsb merupakan latihan beban yang dapat dilakukan dengan
tubuh. Tingkatkan intensitas latihan dengan menambah beban secara berkala,
misalnya dengan meletakkan beban di punggung saat push-up, memeluk beban di
dada saat sit-up, dsb. Bila memungkinkan dan mampu, dapat menggunakan peralatan
beban yang umum, seperti dumbell, barbell, mesin benchpress,
threadmill,stepper,dansebagainya.

Istirahat Cukup
Istirahat yang cukup diperlukan agar tubuh dapat kembali ke kondisi normal setelah
digunakan untuk beraktifitas. Istirahat terbaik adalah tidur. Tidur 4-6 jam sehari sudah
lebih dari cukup. Tidur terlalu lama, akan cenderung mengganggu kesehatan.
Sebagaimana dijelaskan di atas, saat tidur pun tubuh butuh nutrisi. Bila tidur terlalu
lama, tubuh akan mengalami katabolik. Akibatnya, akan semakin merasa malas, tidak
bertenaga, dan memboroskan waktu. Berikut beberapa tips tidur :
- Tidur dalam cahaya seredup/ segelap mungkin
- Tidak tidu rdalam kondisi perut kenyang, beri waktu 2 jam.
- Tidur dengan tingkat sehening mungkin
- Lakukan peregangan ringan sebelum tidur
- Berdoalah.
Berikut ini adalah hal-hal yang sangat sederhana yang dapat kita lakukan untuk
mencoba menjalankan gaya hidup sehat, antara lain :
Makan-makanan dengan gizi seimbang ( empat sehat lima sempurna )

Olahraga secara teratur

Tidak menggunakan narkoba atau bahan-bahan psikotropika lainnya.
Tidak melakukan seks bebas.
Menggunakan air dan jamban yang bersih dan sehat.
Membuang sampah pada tempatnya.
Tidak menebang pohon dengan sembarangan.
Bagi ibu menyusui waib memberikan ASI ekslusif selama minimal enam bulan dan
vaksin sesuai aturan kesehatan pada bayi.
Menggunakan alat-alat kontrasepsi sesuai aturan dan kadar kesehatan dengan baik.
Tidak merokok.
Beribadah dengan baik, sesuai dengan agama dan kepercayaan masing-masing.

•Manfaat Pola Hidup Sehat

Menurut sebuah penelitian oleh para ahli fisiologi Universitas Indonesia, gaya hidup
sehat dapat :
– Mengurangi resiko terkena penyakit tekanan darah tinggi sampai 55%,
– Mengurangi resiko diabetes hingga 50%,
– Mengurangi resiko terkena tumor dan kanker hingga 35%,
– Mengurangi resiko terkena serangan stroke dan jantung koroner hingga 75%
– Dan yang paling penting adalah usia harapan hidup dapat diperpanjang hingga
10 tahun ke atas dari rata-rata usia harapan hidup manusia Indonesia.

Berikut ini merupakan beberapa manfaat yang dapat diperoleh seseorang yang telah
melakukan dan menerapkan pola hidup sehat yang telah dijelaskan pada artikel lain,
yakni :
1. Dapat tidur dengan nyenyak
2. Dapat bekerja lebih maksimal serta meningkatkan kinerja
3. Dapat belajar dengan baik
4. Berpikiran positif dan sehat
5. Merasa damai, nyaman dan tentram
6. Memiliki penampilan yang sehat
7. Mendapatkan kehidupan dan interaksi social yang baik
8. Lebih percaya diri
9. Menghemat pengeluaran untuk kesehatan
10. Terhindar dari penyakit

Penyakit yang timbul akibat tidak menerapkan pola hidup sehat

1. Diabetes Mellites
2. Serangan jantung
3. Sesak nafas
4. Kelelahan
5. Pusing dan pingsan
6. Stroke
7. TBC
8. Magh

•MAKANANAN DAN MINUMAN SEHAT

A. Pengertian

Makanan dan Minuman sehat adalah makanan dan minuman yang mengandung tri
guna makan dan minum. triguna makan dan minum adalah makanan dan minuman
yang mengandung tiga kegunaan yaitu :
§ sebagai zat pembangun
§ sebagai zat pengatur
§ sebagai zat tenaga

Makanan dan minuman sehat biasanya di sebut sebagai makanan empat sehat lima
sempurna. Empat Sehat Lima Sempurna adalah terdiri dari berbagai unsur makanan
dan minuman yang biasa dimakan orang setiap hari, yaitu :
1. Makanan Pokok
Makanan utama berfungsi sebagai sumber tenaga bagi tubuh untuk dapat mampu
malakukan aktifitas sehari-hari. Contohnya seperti nasi, jagung, oat, kentang, gandum
/ tepung terigu, serta umbi-umbian lainnya.
2. Lauk-Pauk
Lauk pada makanan memiliki fungsi untuk memenuhi kebutuhan zat pembangun pada
tubuh. Misalnya yaitu tempe, tahu, telur, daging, ikan, dan lain-lain.
3. Sayur-Mayur
Sayur-sayuran pada makanan memiliki fungsi untuk memenuhi kebutuhan zat
pengatur pada tubuh. Contoh : Kangkung, bayam, terong, tomat, cabe, kacang
panjang, kol gepeng, labu siam, dan lain sebagainya.
4. Buah
Mirip dengan sayur mayur, buah-buahan pada makanan memiliki fungsi untuk
memenuhi kebutuhan zat pengatur pada tubuh. Contohnya yakni apel, manggis,
markisa, kesemek, salak pondoh, duren, dan lain sebagainya.
5. Susu
Susu sebagai pelengkap di mana tidak ada kewajiban atau keharusan kita untuk
mengkonsumsi atau meminumnya. Namun tidak ada salahnya jika kita minum susu
setelah makan, karena mengandung berbagai macam kandungan zat yang berguna
dan baik bagi tubuh kita.

B. Memilih Makanan dan Minuman Sehat

Sumber nutrisi yang penting untuk menimbulkan energi dan kesegaran tubuh kita
adalah makanan dan minuman. konsumsi makanan/minuman yang proporsional lebih
menjamin tubuh kita mendapatkan asupan gizi yang seimbang, sehingga daya tahan
tubuh kita lebih tahan terhadap penyakit. Meyiapkan makanan/minuman yang sehat
bukan hal yang mudah, perlu waktu yang cukup untuk menyiapkannya. Namun akhir-
akhir ini terjadi akibat beragamanya aktivitas dan terbatasnya waktu membuat
konsumen sering tidak sempat mengkonsumsi makanan alami. Keadaan yang sering
tidak dapat dihindarkan ini mendorong konsumen mencari makanan olahan.
Di pasaran, makanan/minuman olahan beredar dalam berbagai kemasan, misalnya
dalam kaleng, plastik, botol, dan sebagainya. Informasi yang jelas tentang makanan
olahan itu harus diketahui konsumen, misalnya kandungan gizi dan keamanan
makanan itu sendiri bagi kesehatan.
Berikut ada beberapa informasi yang harus diketahui konsumen sebagai berikut:
§ Harga bisa berbeda antara satu pasar dengan pasar lain, antara satu toko dengan
toko lain. Untuk itu, konsumen berhak mendapatkan informasi dan
membandingkannya dengan informasi lain sehingga ia dapat membeli dengan harga
sesuai daya beli mereka.

§ Label. Sebelum mengkonsumsi makanan/minuman dalam kemasan, konsumen

perlu memperhatikan informasi pada kemasan atau label produksi yang harus
meliputi nama produk, daftar bahan yang digunakan, berat atau isi bersih, nama dan
alamat produsen dan tanggal kadaluwarsa. Pemberian label pada makanan kemasan
itu bertujuan agar konsumen mendapatkan informasi yang benar dan jelas tentang
produk tersebut.

§ Kemasan dan perubahan fisik. Produk makanan dengan kemasan yang sudah
rusak tidak layak untuk dikonsumsi. Dengan kondisi demikian, kemungkinan isinya
sudah rusak karena terkontaminasi. Hal ini sangat berbahaya. Konsumen dapat
mengalami keracunan sehingga keselamatan jiwanya terancam. Untuk itu perhatikan
jika ada bau yang tidak sedap, perubahan warna, bentuk, dan rasa merupakan tanda-
tanda makanan dalam kemasan telah rusak.

§ Kadaluwarsa. Pada setiap label produk kemasan harus tercantum tanggal

“kadaluwarsa/exp. date/best before”. Artinya, makanan/minuman mempunyai batas
akhir yang aman untuk dapat dikonsumsi dan dijamin mutunya, dengan penyimpanan
yang sesuai dengan petunjuk yang diberikan oleh produsen. Makanan kadaluwarsa
adalah makanan yang telah lewat tanggal kadaluwarsa. Makanan/minuman yang
sudah rusak, sebelum atau sesudah lewat tanggal kadaluwarsa dinyatakan sebagai
bahan berbahaya. Jika dikonsumsi, dapat membahayakan kesehatan, bahkan
mengancam keselamatan jiwa konsumen. Konsumen sebaiknya mengonsumsi
makanan/minuman kemasan sebelum batas tanggal kadaluwarsa.

§ Makanan dalam kaleng. Untuk mengkonsumsi makanan/minuman kaleng, pilihlah

kaleng yang baik, tidak penyok, tidak berkarat dan tidak cembung. Pilihlah produk
yang yang sudah terdaftar di Departemen Kesehatan (MD/ ML DepKes RI No xxxxxx)
dan perhatikan tanggal kadaluwarsanya. Hindarilah membeli produk yang tidak
mencantumkan nama dan alamat produsen secara jelas. Perhatikan bahan baku dan
bahan tambahan yang dipergunakan. Bandingkan harga dan isinya. Dan, gunakan dan
simpanlah sesuai petunjuk .

Mengenali Makanan Mengandung Zat Berbahaya

Saat ini banyak makanan dan minuman yang mengandung zat-zat berbahaya bagi
kesehatan namun kali ini yang menjadi permasalahan adalah bagaimana untuk
mengenalinya. Makanan dan minuman yang sudah terkontaminasi dengan bahan
kimia berbahaya memang tidak gampang dikenali namun bukannya tidak
mungkin,ada beberapa cara untuk mengenalinya.Seperti pada artikel sebelumnya
awas nugget sisa limbah beredar, kenali ciri-cirinya, Yuk kita lihat seperti apa ciri-
cirinya bahan makanan dan minuman berbahaya tersebut.

1. Bakso

Bakso yang mengandung boraks biasanya kenyal dan mudah dipantulkan seperti
layaknya sebuah bola, itu berarti bakso tersebut banyak mengandung boraks.Tanda-
tanda lainnya adalah apabila bakso tersebut digigit maka bentuk gigitannya mudah
kembali ke bentuk semula.

2. Daging
Daging gelonggong atau daging yang diisi air dapat dikenali dari air yang menetes
apabila digantung. Jika ada air yang menetes saat daging tersebut digantung berarti
daging tersebut daging gelonggongan. Warna daging asli biasanya masih merah dan
serat-seratnya tidak menggelembung.
3. Saos
Saos yang warnanya membekas di tangan menunjukkan bahwa saos tersebut
menggunakan pewarna tekstil dan ini dapat menyebabkan kanker.

4. Tahu
Tahu putih yang terlalu keras dan dpt dicium dari baunya bhan kimia dicurigai
mengandung formalin walaupun untuk tahu kuning sendiri belum diketahui apakah
mengandung formalin atau tidak.

5. Daging Ayam
Daging ayam yang masih segar berwarna agak kekuning-kuningan kalau berwarna
putih bersih dicurigai dari bekas ayam mati. Daging ayam ada juga yang direndam
formalin agar awet dan ini dapat diketahui dengan menekan dengan jari telunjuk,
apabila keluar air atau lendir berarti pernah direndam dengan formalin.

6. Ikan
Ikan basi jika ditekan justru menjadi lembek dan warna insang tampak merah tua
maka itu cirinya ikan basi atau diberi formalin. Lebih baik dengan membeli ikan hidup
yang masih segar.

PENUTUP
1. KESIMPULAN
Bagaimana menjaga agar kondisi jasmani dan rohani Anda senantiasa sehat?
Pengertian hidup sehat mencakup aturan dan pola seseorang untuk menjalankan
hidup ini dengan cara proporsional dan terkontrol. Pola tersebutlah yang akan
membuat orang menjadi sehat. Untuk sehat butuh aturan, jika hidup tanpa aturan
maka akan muncullah kehidupan yang serampangan. Bukan hanya kesehatan fisik
yang akan terganggu, namun lebih berbahaya lagi jika menyangkut kesehatan jiwa.
Kesehatan amatlah penting untuk meraih kebahagiaan hidup. Syarat utama seseorang
dapat menikmati kebahagiaan dalam hidup ini adalah saat mereka memiliki kesehatan
secara jasmani dan rohani. Pengertian hidup sehatini menjadi cara seseorang untuk
menuju kebahagiaan hidup.
Bayangkan saja, jika Anda mempunyai segudang kekayaan dan dikelilingi orang-
orang tercinta di sekitar Anda, akan tetapi Anda dalam keadaan stres atau terbaring di
rumah sakit, apakah Anda akan merasakan kebahagiaan secara sempurna. Oleh
sebab itu mulailah membiasakan hidup sehat. Sebab salah satu resep kebahagiaan
ternyata adalah apabila kita bisa hidup dalam kondisi sehat.Kesehatan jasmani
menjadikan manusia mempunyai kesempatan untuk mencapai usia harapan hisup
lebih tinggi. Sementara kesehatan batin akan menjadikan manusia lebih optimis
dalam menatap masa depan. Semua hal tersebut dapat terwujud jika manusia mau
mengaplikasikan pola hidup sehat.

2. SARAN
a. Pola hidup sehat harus diterapkan oleh para remaja mulai dini agar di masa depan
mereka tidak divonis menderita penyakit yang sulit disembuhkan
b. Perlunya pengawasan dari orang tua agar para remaja tidak mengonsumsi
makanan berpengawet dan cepat saji secara berlebihan.
c. Membatasi penggunaan internet bagi para remaja.
d. Kesadaran dini dari para remaja tentang kesehatan diri mereka sendiri perlu
ditumbuhkan oleh orang tua, guru, maupun pemerintah.