BAB I

PENDAHULUAN
A.

LATAR BELAKANG

Kesehatan merupakan hal yang harus diperhatikan. Untuk menjaga kesehatan itu sangat
diperlukan pola hidup yang sehat. Dan pola hidup yang sehat tentu dimulai dari diri sendiri.
Kemudian jika kita sudah menerapkan pola hidup yang sehat, tentu lingkungan sekitar secara
otomatis juga akan sehat. Oleh karena itu, penyusun ingin mengajak pembaca untuk
menerapkan pola hidup sehat. Dengan cara mengetahui tentang seluk beluk apa itu pola hidup
sehat. Selain itu, pembuatan makalah ini juga bertujuan untuk memenuhi tugas Penjaskes.
B.

TUJUAN

Tujuan pembuatan makalah pola hidup sehat ini antara lain :

1.
Untuk mengetahui tentang pola hidup sehat.
2.
Mengajak pembaca untuk menerapkan pola hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari
3.
Memenuhi tugas Penjaskes
C.

RUMUSAN MASALAH

a.
b.
c.
d.
e.
f.
g.

Apa pengertian dari pola hidup sehat?

Apa tujuan dari pola hidup sehat?
Bagaimana cara menjaga hidup sehat?
Apa dampak positif menjalankan pola hidup sehat?
Apa dampak negatif tidak menjalankan pola hidup sehat?
Bagaimana cara menerapkan pola hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari?
Apa saja penyakit yang timbul akibat tidak menerapkan pola hidup sehat?

BAB II
PEMBAHASAN
A.

PENGERTIAN POLA HIDUP SEHAT

Gaya hidup sehat adalah suatu pilihan sederhana yang sangat tepat untuk dijalankan. Hidup
dengan pola makan, pikiran, kebiasaan dan lingkungan yang sehat. Sehat dalam arti kata
mendasar adalah segala hal yang kita kerjakan memberikan hasil yang baik bagi tubuh.
Pengertian Pola Hidup Sehat Menurut Ahli: Menurut Kotler, pola hidup sehat yaitu gambaran
dari aktivitas / kegiatan yang di dukung oleh minat, keinginan dan bagaimana pikiran
menjalaninya dalam berinteraksi dengan linkungan. Tentunya terhadap hal-hal baik.
Dari pengertian di atas dapat diartikan bahwa gaya hidup sehat adalah adalah suatu pilihan
yang sangat tepat untuk kelangsungan hidup kita, sedangkan pola hidup sehat adalah jalan
yang harus ditempuh untuk memperoleh fisik yang sehat secara jasmani maupun rohani. Jadi
gaya hidup sehat adalah proses untuk mencapai pola hidup sehat.
B.

TUJUAN POLA HIDUP SEHAT

Tujuan kita menerapkan pola hidup sehat tentunya untuk menjaga kesehatan tubuh dan
mendapatkan kehidupan yang lebih baik.
Tapi ternyata dengan menjalankan pola hidup sehat kita tidak hanya akan mendapatkan
kesehatan jasmani kita juga mendapatkan bonus kesehatan rohani yang stabil.
Disamping itu dengan menerapkan gaya hidup sehat tidak makan daging, sama artinya kita
mengurangi efek global warming.
Berikut adalah keuntungan yang kita dapat dari menjalankan pola hidup sehat, baik secara
fisik maupun secara mental.
C. FAKTOR FAKTOR YANG MEMPENGARUHI POLA HIDUP SEHAT
1.
Pola Perilaku
Pola perilaku ( behavioral patterns) akan selalu berbeda dalam situasi dan lingkungan social
yang berbeda, dan senantiasa berubah, tidak ada yang menetap ( fixed ). Gaya hidup individu,
yang dicirikan dengan pola perilaku individu, akan memberikan dampak pada kesehatan
individu dan selanjutnya pada kesehatan orang lain. Dalam kesehatan, gaya hidup seseorang
dapat diubah dengan cara memberdayakan individu agar merubah gaya hidupnya, tetapi
merubahnya bukan pada individu saja, tetapi juaga merubah lingkungan sosial dan kondisi
kehidupan yangmempengaruhipolaprilakunya.
2.

Perubahan Gaya Hidup

Berjalan seiring pertumbuhan ekonomi, sosial budaya teknologi yang gejala negatifnya sudah
banyak dirasakan saat sekarang ini, seperti kurang gerak secara fisik, perilaku merokok,
napza, minuman keras, gizi lebih, kurang sayur, kurang istirahat danlain-lain.
a.
Kebiasaan Merokok
Sesuai dengan survey Sosial Ekonomi Nasional ( SUSENAS ) 2004, merokok dimulai pada
remaja umur 10 tahun, dan pada umur 15 sampai 19 tahun menduduki pada angka 60 %

sebagai perokok, 91 % para perokok mempunyai kebiasan merokok dirumah. Pada saat ini
terdapat sekurang-kuarangnya 43 juta kaum ibu dan anak-anak yang terpapar asap rokok
sebagai peroko pasif yang dapat menjadi factor resiko penyakittidakmenular(PTM)lainya.
b.
Kurang Gerak Fisik
Perilaku aktivitas fisik kurang gerak secara nasiaonal untuk penduduk umur 15 tahun keatas
hanya 9 % saja mereka yang melakukan olahraga untuk kesehatannya. Menurut WHO 43 %
penyakit yang ada, ada kaitanya dengan unsurkuranggerak.
c.
Pola Makan Tidak Seimbang
Pola makan yang tidak seimbang banyak dialami oleh masyarakat kita dan yang paling buruk
adanya data kurang serat, kurang sayur dan buah mencapai 99 %. Masalah kegemukan atau
obesitas sudah dialami oleh anak-anak yang mencapai 11%.
D.

TIPS POLA HIDUP SEHAT

1.

MENCIPTAKAN KELUARGA KECIL YANG SEHAT

Keluarga kecil adalah sebuah keluarga yang terdiri dari ayah, ibu dan dua orang anak. Dalam
keluarga kecil ini,masing-masing elemen mempunyai peranan masing masing. Adapun hal
yang jika diperlukan, maka mereka dapat mensinkronkan diri untuk berperan secara bersamasama.
Hal itu tentu saja berkaitan dengan jumlah di dalam keluarga tersebut yang masih dalam
jangkauan pengawasan secara maksimal. Dalam kebersamaan untuk berbagai macam
kegiatan keluarga, maka masalah kesehatan dalam keluarga bukanlah masalah rumit. Setiap
anak dapat menerapkan konsep kesehatan sehingga pola kehidupannya sangat kental dengan
gaya hidup sehat. Tentu saja anak akan mencontoh kebiasaan orang tuanya secara berproses
terutama dalam hal menjaga kesehatan.
Mereka tidak akan melakukan hal-hal yang dapat mengancam kesehatan dirinya dan juga
keluarganya. Mereka menjaga kesehatan diri dan keluarganya secara maksimal dengan
berperan aktif dalam pengkondisian hidup keluarga. Langkah pengkondisian tersebut dapat
dimulai dari menjaga kesehatan makanan, minuman, lingkungan dalam rumah, lingkungan
luar rumah, kesehatan diri sendiri dan sebagainya. Penerapan budaya hidup sehat akan sangat
efektif jika keluarga termasuk dalam kelompok keluarga kecil.
Hal ini tentu saja karena keluarga kecil memungkinkan kita terus berinteraksi dan
komunikasi aktif untuk setiap orang pada setiap situasi dan kondisi. Keluarga kecil ini akan
terus mengupayakan membentuk keluarga sehat setiap waktunya dengan cara pengontrolan
yang mudah dan efektif setiap hari. Kebersamaan dan keakraban kita itulah yang
menyebabkan keluarga kecil mempunyai kesempatan menerapkan gaya hidup sehat sebaikbaiknya daripada keluarga besar. Keluarga dengan jumlah anak banyak yang memiliki
kemungkinan membutuhkan upaya lebih banyak daripada keluarga kecil.
2. MENCIPTAKAN LINGKUNGAN HIDUP YANG SEHAT
a. Merawat dan menjaga lingkungan sekitar rumah sangatlah penting. Salah satu manfaat
lingkungan hidup sehat adalah meningkatkan kualitas kesehatan tubuh Anda sendiri. Anda
tertarik untuk menciptakan lingkungan yang sehat? berikut ini adalah tips dan cara
menciptakan kebersihan lingkungan.
b. Lingkungan hidup sehat adalah lingkungan yang selalu bersih, karena itu Anda harus
rutin menjaga kebersihan rumah. Membuang sampah dapur, menyapu dan mengepel lantai
rumah secara rutin akan meminimalisir jumlah kuman merugikan yang bisa merusak

kesehatan.
c. Tak hanya di dalam rumah, lingkungan sekitar rumah pun harus mendapat perhatian.
Bersihkan halaman atau taman rumah Anda dari kotoran atau sisa-sisa daun. Lakukan kerja
bakti minimal seminggu sekali untuk membersihkan lingkungan rumah, seperti
menyapu halaman, membersihkan dan melancarkan aliran got di dekat rumah.
d. Lingkungan hidup sehat identik dengan penghijauan di sekitar rumah. Beri tanaman yang
cukup di halaman rumah Anda.
e. Atur rumah agar memiliki sirkulasi udara dan pencahayaan yang baik. Udara yang baik
dan pasokan cahaya matahari yang cukup di dalam rumah, akan sangat mempengaruhi
kesehatan Anda.
f. Lingkungan hidup sehat juga tergantung pada air bersih di sekitar rumah Anda. Pastikan
bahwa rumah Anda mendapat fasilitas air pam atau air bersih. Anda juga bisa membuat
sumur pribadi di rumah Anda sebagai cadangan air bersih.
g. Pastikan di depan rumah Anda tersedia tempat sampah untuk menampung sampah yang
ada di dalam rumah. Gunakan plastik untuk membungkus sampah Anda agar sampah tidak
kocar-kacir dan mengotori area depan rumah.
h. Untuk sampah daun, sebaiknya jangan dibakar seperti yang biasa dilakukan kebanyakan
orang. Galilah lubang di tanah halaman Anda, lalu pendam sampah daun-daun tersebut.
Selain bisa membersihkan, tanah di halaman Anda akan semakin subur dan bermanfaat bagi
tanaman-tanaman yang ada.
3.

MENCIPTAKAN KEBIASAAN KEBIASAAN YANG SEHAT

a.
Berolahraga secara rutin
Tubuh yang sehat, terdapat jiwa yang sehat pula! Begitu sebuah pepatah. Memangterbukti,
jika tubuh sehat, maka kemampuan pikiran dapat maksimal. Kemampuan pikiran maksimal,
maka mencerminkan tingkat kesehatan jiwa atau pikiran.
Salah satu cara untuk menyehatkan pikiran adalah berolahraga secara teratur. Dalam konteks
ini, tidak hanya mendapatkan kesehatan pada tubuh, tetapi kesehatan jiwa.
Oleh karena itu, membudayakan hidup sehat dengan menerapkan pola hidup sehat. dapat
diterapkan dengan berolahraga secara rutin. Tentu olahraga dimulai dengan olahraga yang
ringan tapi teratur.
b. Mengkonsumsi makanan sehat
Makanan sering menjadi sumber penyakit! penyakit yang kita derita adalah akibat dari
makanan yang konsumsi.Hal paling utama yang harus sadari adalah hampir seluruh jenis
penyakit berawal dari perut. Jika salah mengkonsumsi makanan, maka akibatnya dapat
menimbulkan penyakit.
Cara membudayakan pola hidup sehat adalah dengan cara membudayakan mengkonsumsi
makanan yang sehat. Dengan cara ini, maka lambung atau perut tidak mengalami sakit dan
secara teratur kegiatan seperti ini dapat mencegah tubuh dari penyakit.
c. Istirahat cukup
Istirahat dibutuhkan oleh tubuh untuk memberikan kesempatan organ-organ tubuh melakukan
regenerasi dengan mengembalikan kesegaran di setiap organnya. Dengan istirahat yang
cukup maka beban kerja anggota tubuh dapat berkurang, maka organ tubuh akan terhindar
dari kelelahan dan rasa capek.
Menerapkan gaya hidup sehat, harus memberikan kesempatan pada organ tubuh untuk
beristirahat dari aktifitas sehari-hari. Dengan istirahat yang cukup dan teratur maka
kebugaran tubuh dapat terjaga.
Istirahatlah secara cukup, maka tubuh akan kembali segar, nikmat dan nyaman. Dengan

istirahat yang cukup membuat anggota tubuh menjadi beruntuk karna pemiliknya menjaga
anggota tubuhnya.
Beristirahat artinya berhenti sebentar untuk melepas lelah, sedangkan tidur artinya
mengistirahatkan badan dan kesadarannya. Istirahat dapat dilakukan dengan bermacam cara,
misalnya mengobrol, membaca atau menonton televisi. Beristirahat dapat melepaskan lelah
serta mengembalikan kesegaran. Sebaliknya, kurang istirahat dapat menyebabkan sulit tidur,
kelelahan bahkan gangguan metabolisme tubuh.
Waktu dan lamanya istirahat dalam waktu satu hari, dengan rincian sebagai berikut:
Diantaranya jam kerja atau belajar (pagi hari kurang lebih 10-16 menit)
Siang hari waktu istirahat 15-20 menit, sebelum makan siang ddan sesudah makan 30-60
menit
Sore hari sebelum dan sesudah makan masing-masing 60 menit
Malam hari sebelum tiddur 60 menit
d. Memelihara kebersihan diri
Kebersihan badan dijaga dengan cara mandi, gosok gigi, keramas, cuci tangan, memotong
kuku. Kebersihan pakaian dijaga dengan dicuci dan disetrika
Pakaian yang kotor seharusnya dicuci sampai bersih, kemudiandijemur di tempat yang tidak
banyak debu, dan setelah kering seharusnya disetrika untuk mematikan segala bibit penyakit.
e. Rekreasi
Rekreasi adalah penyegaran kembali badan dan pikiran, sesuatu yang menggembirakan hati
dan menyegarkan, misalnya piknik. Kegiatan yang merupakan rekreasi diantaranya wisata ke
pantai, gunung ataupun taman. Pemandangan yang menyegarkan dapat mengembalikan
energi yang hilang.
E.

DAMPAK POSTIF POLA HIDUP SEHAT

Berbicara pola hidup sehat, tidak hanya memfokuskan pada makanan sehat, namun terkait
dengan kebiasaan sehat menjalani kehidupan dan tidak kalah penting yaitu kepemilikan pola
pikir yang positif. Manusia memandang kehidupan dengan optimis, diyakini mempengaruhi
kondisi kejiwaan pada akhirnya membebaskan dari beban pikiran yang dialaminya sehingga
mampu menghindarkan dari penyakit yang biasanya disebabkan oleh munculnya setrea,
beban pikiran, dan kecemasaan di dalam kehidupan.
Hidup terarah, lebih nyaman, dan selalu bahagia tentunya akan dirasakan jika sesorang sehat
secara lahir batin. Kesehatan jasmani menjadikan seseorang mempunyai kesempatan
mencapai usia tua dengan kondisi tubuh yang sehat. Dan kesehatan batin menjadikan
manusia selalu berpikir optimis dalam menatap masa-masa depan. Ha-hal tersebut dapat
diwujudan jika manusia mengaplikasikan pola hidup sehat. Berikut ini merupakan manfaat
yang diperoleh seseorang jika melakukan dan menerapakan pola hidup sehat di dalam
kehidupan nya: 1. Dapat tidur dengan nyenyak 2. Dapat bekerja dengan maksimal 3. Dapat
belajar lebih baik 4. Dapat berpikir dengan sehat serta positif 5. Merasakan
kedamai,kenyaman dan ketentram 6. Memiliki penampilan sehat 7. Mendapatkan interaksi
sosial dan kehidupan yang baik 8. percaya diri 9. Menghemat biaya dalam mendapat
kesehatan 10. Terhindar dari berbagai penyakit.

Dampak Positif Pola Hidup Sehat Bagi Tubuh

1.
Nafsu makan bertambah karena sistem pencernaan lebih baik
2. Tubuh menjadi kokoh dan kuat karena otot-otot kuat dan besar
3. Tubuh terhadap berbagai macam penyakit
4.
Raut wajah terlihat riang
5.
Mempunyai keinginan yang keras dan disiplin
6.
Peredaran darah menjadi lebih cepat dan lancar
F.

DAMPAK NEGATIF BAGI YANG TIDAK MENERAPKAN POLA HIDUP SEHAT

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

Tidak dapat tidur nyenyak

Tidak dapat bekerja secara maksimum
Tidak dapat belajar dengan baik
Menjadi mudah stres
Merasa tidak nyaman
Tidak percaya diri
Kurang konsentrasi
Mudah terkena penyakit

G.

CARA MENERAPKAN POLA HIDUP SEHAT

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.

Istirahat yang cukup

Olahraga yang teratur
Makan makanan yang seimbang
Jauhi rokok
Tidak makan makanan cepat saji
Tidak mengonsumsi minuman beralkohol
Minum air putih yang banyak
Jauhi seks bebas
Hindari obat obatan terlarang

H.

Penyakit yang timbul akibat tidak menerapkan pola hidup sehat

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

Diabetes Mellites
Serangan jantung
Sesak nafas
Kelelahan
Pusing dan pingsan
Stroke
TBC
Magh

BAB III
PENUTUP
A.

KESIMPULAN

Bagaimana menjaga agar kondisi jasmani dan rohani Anda senantiasa sehat? Pengertian
hidup sehat mencakup aturan dan pola seseorang untuk menjalankan hidup ini dengan cara
proporsional dan terkontrol. Pola tersebutlah yang akan membuat orang menjadi sehat. Untuk
sehat butuh aturan, jika hidup tanpa aturan maka akan muncullah kehidupan yang
serampangan. Bukan hanya kesehatan fisik yang akan terganggu, namun lebih berbahaya lagi
jika menyangkut kesehatan jiwa.
Kesehatan amatlah penting untuk meraih kebahagiaan hidup. Syarat utama seseorang dapat
menikmati kebahagiaan dalam hidup ini adalah saat mereka memiliki kesehatan secara
jasmani dan rohani. Pengertian hidup sehatini menjadi cara seseorang untuk menuju
kebahagiaan hidup.
Bayangkan saja, jika Anda mempunyai segudang kekayaan dan dikelilingi orang-orang
tercinta di sekitar Anda, akan tetapi Anda dalam keadaan stres atau terbaring di rumah sakit,
apakah Anda akan merasakan kebahagiaan secara sempurna. Oleh sebab itu mulailah
membiasakan hidup sehat. Sebab salah satu resep kebahagiaan ternyata adalah apabila kita
bisa hidup dalam kondisi sehat.Kesehatan jasmani menjadikan manusia mempunyai
kesempatan untuk mencapai usia harapan hisup lebih tinggi. Sementara kesehatan batin akan
menjadikan manusia lebih optimis dalam menatap masa depan. Semua hal tersebut dapat
terwujud jika manusia mau mengaplikasikan pola hidup sehat.
B.

SARAN

a.
Pola hidup sehat harus diterapkan oleh para remaja mulai dini agar di masa depan
mereka tidak divonis menderita penyakit yang sulit disembuhkan
b.
Perlunya pengawasan dari orang tua agar para remaja tidak mengonsumsi makanan
berpengawet dan cepat saji secara berlebihan.
c.
Membatasi penggunaan internet bagi para remaja.
d.
Kesadaran dini dari para remaja tentang kesehatan diri mereka sendiri perlu
ditumbuhkan oleh orang tua, guru, maupun pemerintah.
DAFTAR PUSTAKA
http://isnariia.blogspot.com/2012/09/tujuan-dan-manfaat-menjalankan-pola.html
http://www.yhschurch.com/gaya-hidup-sehat-dan-pola-hidup-sehat/
http://portalkesehatanku.blogspot.com/2013/05/cara-menjaga-kesehatan.html
http://www.academia.edu/7996225/POLA_HIDUP_SEHAT
http://aniieyyeoja.blogspot.com/2015/02/makalah-pola-hidup-sehat-tugas-penjaskes.html
http://dwindriaty.blogspot.com/2014/05/makalah-pola-hidup-sehat.html
http://miaarfiana.blogspot.com/2015/04/makalah-pola-hidup-sehat.html
About these