MAKALAH

BUDAYA HIDUP SEHAT

GURU PEMBIMBING : ADEPIS, S.Pd

TUGAS PENDIDIKAN JASMANI DAN

KESEHATAN

DISUSUN OLEH :

NAMA : NUR AINI

KELAS : XI AKUNTANSI

SMK NEGERI 1 RENGAT BARAT

TP. 2021/2022
KATA PENGANTAR
 Segala Puji dan Syukur saya Ucapkan Kepada Tuhan Yang Maha Esa. Bahwasanya
saya telah dapat membuat Makalah tentang Pengertian Budaya Hidup Sehat, walaupun
banyak sekali hambatan dan kesulitan yang saya hadapi dalam menyusun makalah ini, dan
mungkin makalah ini masih terdapat kekurangan dan belum bisa dikatakan sempurna
dikarenakan keterbatasan kemampuan saya. Oleh karena itu saya sangat mengharapkan kritik
dan saran yang bersifat membangun dari semua pihak terutama dari guru pembimbing supaya
saya dapat lebih baik lagi dalam menyusun sebuah makalah di kemudian hari, dan semoga
makalah ini berguna bagi siapa saja terutama bagi teman-teman yang hobi atau ingin lebih
tahu lebih banyak tentang budaya hidup sehat ini.

Rengat Barat, Oktober 2021

DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR……………………………………………………………………..…..1

1
DAFTAR ISI………..………………………………………………………….......................2

BAB I PENDAHULUAN

A. LATAR BELAKANG……………………………………………….…………..…….3
B. RUMUSAN MASALAH…………………………………………….……………..…3

BAB II PEMBAHASAN

A. CARA MEMULAI BUDAYA HIDUP SEHAT

……………………………………...4
B. BERAGAM KEBIASAAN BURUK YANG HARUS DIHINDARI ………...………7
C. MANFAAT BUDAYA HIDUP SEHAT………….…………………………………10

BAB III PENUTUP

A. KESIMPULAN…………...………………………………………….……………....11

DAFTAR PUSTAKA

BAB I

2
 PENDAHULUAN

A. Latar Belakang Masalah

Olahraga merupakan aktivitas yang sangat berguna bagi kesehatan tubuh manusia. Baik
secara jasmani maupun rohani. Banyak para pelajar kurang mengetahui tentang manfaat
olahraga bagi tubuh. Selain itu pada umumnya seseorang hanya melakukan olahraga asal-
asalan tanpa mengetahui pengetahuan olahraga itu sendiri.

Banyak orang yang tidak begitu paham bagaimana caranya untuk menjaga dirinya tetap
sehat, baik secara fisik dan mental. Padahal hidup sehat dan bahagia adalah kunci panjang
umur. Artinya, semakin bahagia seseorang, maka besar pula kemungkinanya orang tersebut
hidup lebih lama. Nah, salah satu cara sederhana yang bisa Anda lakukan untuk hidup lebih
bahagia dan panjang umur adalah dengan menerapkan pola hidup sehat. Yuk, simak tips
memulai budaya hidup sehat dari makalah ini.

B. Rumusan Masalah
1. Bagaiamana cara memulai budaya hidup sehat?
2. Apa saja yang harus dihindari untuk budaya hidup sehat?
3. Apa manfaat dari budaya hidup sehat?

BAB II

3
 PEMBAHASAN

A. Langkah sederhana untuk memulai budaya hidup sehat

Berikut beberapa kiat-kiat sederhana yang bisa Anda lakukan untuk memulai budaya hidup
sehat:

1. Makan makanan Sehat dan bergizi seimbang

Yang pertama kita harus makan makanan yang sehat dan bergizi.Dengan
mengonsumsi makanan yang bergizi seimbang akan mebuat tubuh kita menjadi sehat.
2. Mengatur waktu makan atau Makan yang teratur
Kemudian kita perlu untuk mengatur waktu makan kita,agar teratur.Jadi kita harus
bikin jadwal untuk setiap waktu makan kita.Misalnya,untuk makan pagi kamu
biasanya makan jam 6 pagi,maka seterusnya kamu harus sarapan pada jam 6
tepat,tidak boleh telat ataupun kurang dari jam 6.Karena Tubuh kita akan menerima
makanan dengan baik pada waktu kita sarapan biasanya.
3. Istirahat atau Tidur yang cukup
Lalu ada Istirahat atau tidur yang cukup,Hal ini membuat tubuh kita lebih fit atau
lebih sehat.Karena kita bisa mendapatkan energi dan tenaga yang cukup untuk
melakukan kegiatan seharian.
4. Olahraga secara teratur
Yang keempat yaitu Olahraga Secara Teratur.Disini Tubuh kita akan merasa lebih
segar dan bugar, karena dengan kita berolahraga kita akan lebih aktif bergerak yang
kemudian dapat membakar kalori didalam tubuh.
5. Hindari Stres
Kita harus sebisa mungkin untuk menghindari stres.Karena stres dapat menurunkan
daya tahan tubuh kita,sehingga tubuh kita akan lemah dan gampang terserang
penyakit.
6. Mendapatkan Asupan Vitamin yang cukup
Kemudian setelah itu kita butuh asupan vitamin yang cukup untuk menambah daya
tahan tubuh agar tidak mudah terserang oleh penyakit.
7. Banyak Minum Air Putih

4
 Salah satu hal yang paling penting dan paling mudah dilakukan dalam pola hidup
sehat yaitu minum air putih yang cukup,Minimal 8 kali sehari.Fungsinya ialah agar
tubuh tidak mengalami dehidrasi.
8. Mengurangi konsumsi Gula
Mungkin ini sedikit sulit untuk dilakukan karena setiap minuman yang kita konsumsi
90% mengandung gula.Kita boleh mengonsumsi gula tapi tidak boleh terlalu sering
atau terlalu banyak karena salah satu dampaknya dapat menyebabkan penyakit
diabetes.
9. Tidak merokok
Dalam pola hidup sehat kita sangat dilarang merokok,karena merokok dapat
menyebabkan munculnya berbagai penyakit dalam tubuh kita.
10. Tetap memperhatikan dan menjaga Kebersihan lingkungan
Dengan kondisi lingkungan yang bersih,hal ini mendukung untuk pola hidup
sehat.karena jika lingkungan tidak bersih sudah dipastikan banyak kuman sehingga
menyebabkan penyakit.

B. Manfaat Budaya Hidup Sehat

Pasti kita sering mendengar bahwa orang yang memiliki pola hidup sehat akan memiliki
tubuh yang fit dan bugar. Contoh nyata dalam kehidupan kita adalah rata-rata orang zaman
dulu sampai saat ini masih segar dan sering beraktivitas. Itu dikarenakan mereka sering
mengonsumsi makanan yang masih segar, alami, dan tanpa bahan pengawet.

Dengan pola hidup sehat akan menciptakan harapan hidup lebih lama. Manfaat lain yang kita
dapatkan yaitu meningkatkan imun tubuh. Imun tubuh dapat mencegah penyakit masuk ke
dalam tubuh kita, termasuk virus Covid-19.

Cara kerja imun tubuh dengan memiliki 3 fungsi, yaitu fungsi pertahanan, fungsi homestatis,
dan fungsi pengawasan. Lalu pola hidup sehat juga dapat membuat tubuh kita menjadi lebih
semangat, sehingga tubuh akan terus aktif melakukan berbagai aktivitas.

5
 BAB III

PENUTUP

A. KESIMPULAN

Pola hidup sehat merupakan hal yang wajib kita lakukan, terutama pada masa pandemi.
Dengan memilah dan mengatur pola hidup yang sehat, tentunya tubuh kita akan merasakan
banyak manfaat. Kita hanya perlu memperhatikan kebiasaan kecil sehari-hari dan
mengubahnya supaya lebih bermanfaat untuk kesehatan tubuh.

Menurut Kotler, pola hidup sehat adalah gambaran dari aktivitas atau kegiatan kita yang
didukung oleh keinginan dan minat kita dan bagaimana pikiran kita menjalaninya dalam
berinteraksi dengan lingkungan kita.

6
Pola hidup sehat yang kita terapkan bisa saja kita tularkan kepada orang lain, khususnya
keluarga sehingga mereka dapat merasakan banyak manfaatnya.

DAFTAR PUSTAKA

https://hellosehat.com/

https://yoursay.suara.com/health/2020/10/20/110337/pentingnya-menjaga-pola-hidup-sehat-
selama-masa-pandemi?page=1

https://dinkes.bantulkab.go.id/berita/1177-pentingnya-menjaga-pola-hidup-sehat-selama-
masa-pandemi