Mencegah selalu lebih baik daripada mengobati.

Itulah sebabnya,
sebelum terlanjur sakit, ada baiknya bagi kita untuk selalu
menerapkan budaya hidup sehat dengan berolahraga. Selain terhindar
dari berbagai penyakit fisik, kesehatan mental pun jadi jauh lebih
terjaga. Namun sayangnya, tidak semua orang paham apa itu budaya
hidup sehat.

Pada artikel kali ini, AQUA akan membahas seputar pengertian budaya
hidup sehat lengkap hingga manfaat dan contohnya. Oleh karena itu,
simak baik-baik sampai habis ya!

Apa itu budaya hidup sehat?

Pengertian budaya hidup sehat adalah sebuah gaya hidup yang
berfokus untuk membuat tubuh menjadi lebih fit dan bugar. Itu artinya,
seluruh aspek dalam keseharian Anda perlu diperhatikan, termasuk
soal makanan dan aktivitas fisik. Dengan menerapkan pola hidup
seperti ini, harapannya risiko berbagai penyakit dapat diminimalisir
secara maksimal.

Lalu, kapan sebaiknya memulai gaya hidup sehat? Sejatinya, tak ada
patokan usia tertentu dimana kita harus benar-benar memperhatikan
kesehatan tubuh. Namun, apa yang kita tuai nanti tentu merupakan
buah dari kebiasaan-kebiasaan masa kini. Sehingga dapat
disimpulkan, budaya hidup sehat perlu kita lakukan sejak usia sedini
mungkin.

Contoh budaya hidup sehat

Setelah memahami pengertian budaya sehat secara umum, tentu Anda
juga perlu mengetahui jenis aktivitas apa sajakah yang sesuai.
Beberapa contoh budaya sehat adalah sebagai berikut

1. Konsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang

Bagian terpenting dari menjalani pola hidup sehat adalah dengan
menjaga seluruh asupan yang masuk ke dalam tubuh kita. Jadi,
pastikan makanan yang Anda konsumsi telah memenuhi kebutuhan
gizi harian ya!
2. Olahraga secara teratur
Nah, menjaga asupan makanan saja tidak cukup! Anda pun perlu
melakukan aktivitas fisik secara aktif untuk membuat tubuh lebih
bugar. Cukup luangkan waktu 15 sampai 30 menit setiap harinya,
mulailah olahraga dengan teratur mulai hari ini.

3. Istirahat yang cukup

Setelah melakukan aktivitas selama sehari penuh, tubuh tentu perlu
beristirahat untuk mengembalikan energi yang telah terkuras. Namun
pastikan juga bahwa tidur Anda benar-benar berkualitas ya! Kurangi
kebiasaan begadang dan istirahatlah dengan cukup selama 7 hingga 8
jam per harinya.

4. Atur waktu makan

Kebiasaan satu ini tampaknya sering dianggap remeh. Padahal, makan
di waktu teratur dapat memberikan sinyal baik bagi sistem
metabolisme kita. Jadi bila Anda terbiasa sarapan di jam 7, maka
sebaiknya jam makan pagi seterusnya harus begitu pula. Sebab, tubuh
akan menerima makanan secara maksimal di waktu Anda sarapan
biasanya.

5. Kurangi asupan gula

Sejatinya, gula boleh kita konsumsi selama dalam jumlah tepat. Jadi
jika Anda merupakan pecinta makanan atau minuman manis, kurangi
kebiasaan tersebut secara perlahan mulai sekarang ya!

Misalnya, apabila Anda biasanya memakai gula pasir sebanyak 2

sendok makan untuk secangkir teh, maka sekarang bisa Anda kurangi
menjadi 1 sendok makan gula pasir saja. Dan berlaku untuk membuat
minuman-minuman lainnya, seperti susu, jus, ataupun kopi.

6. Hindari stress
Walau tak berdampak secara langsung, nyatanya stres mampu
menurunkan daya tahan tubuh. Akhirnya, sistem pertahanan kita pun
melemah dan tidak kuat melawan serangan penyakit.

7. Banyak minum air putih

Tahukah Anda bahwa 70% tubuh kita terdiri dari air [3]? Maka dari itu,
pastikan untuk minum air putih yang cukup sekitar 1,5 hingga 2 liter
setiap harinya. Nikmati berbagai kebaikan air dan jangan sampai
tubuh mengalami hidrasi.
8. Berhenti merokok
Sudah merupakan rahasia umum jika kebiasaan merokok bisa memicu
radikal bebas dan menyebabkan kerusakan pada sel tubuh. Walau
sulit, usahakan untuk berhenti merokok sedini mungkin ya.

9. Cukupi kebutuhan vitamin

Agar imun tubuh semakin kuat, Anda pun disarankan untuk
mengonsumsi nutrisi tambahan seperti konsumsi vitamin C sebanyak
1000mg/hari sebagai antioksidan. Selain itu, cukupi juga kebutuhan
vitamin D Anda melalui suplemen dalam bentuk aktif dengan dosis
minimal 600 dan maksimal 2000 IU per hari untuk mencegah penyakit
tulang.

10. Jaga kebersihan lingkungan

Terakhir, selalu perhatikan kondisi lingkungan sekitar ya! Sebab
kawasan yang kotor bisa menjadi sarang kuman sehingga tak baik
untuk kesehatan Anda.

Manfaat budaya hidup sehat

Kombinasi contoh budaya hidup sehat di atas dapat mendatangkan
banyak kebaikan bagi tubuh Anda bila dijalankan dengan disiplin.
Bukan hanya membuat kualitas jiwa meningkat, beberapa manfaat
budaya hidup sehat adalah sebagai berikut.

1. Menurunkan risiko berbagai penyakit

Sesuai namanya, tujuan budaya hidup sehat adalah tentu agar
terhindar dari berbagai masalah penyakit. Anda juga dapat melakukan
pemeriksaan kesehatan secara berkala untuk memastikan kondisi
tubuh sebenarnya.

2. Tubuh lebih bugar

Selain mencukupi kebutuhan gizi harian, mengonsumsi makanan
bernutrisi juga akan membuat tubuh Anda mendapatkan bahan bakar
berkualitas untuk melakukan berbagai aktivitas sehingga lebih
bertenaga. Apalagi jika rutin berolahraga, tubuh Anda pun jadi tidak
mudah lesu, lelah, ataupun merasa cepat malas.
3. Memperpanjang umur
Tubuh yang sehat akan memberikan kita kesempatan untuk hidup
lebih lama. Proses penuaan dini yang dapat ditekan bukan hanya
memberikan umur panjang, namun juga meningkatnya kualitas hidup
sehingga kita juga menikmati setiap detiknya.

4. Mengendalikan berat badan

Mengonsumsi makanan dalam porsi yang tepat tentu juga dapat
membantu Anda untuk mempertahankan berat badan ideal. Apalagi
bila ditambah dengan aktivitas fisik secara rutin, bukan tak mungkin
tubuh fit bisa Anda gapai lebih mudah. Dengan begitu, risiko terjadinya
penyakit jantung dan pembuluh darah dapat dikurangi.

3. Memperpanjang umur
Tubuh yang sehat akan memberikan kita kesempatan untuk hidup
lebih lama. Proses penuaan dini yang dapat ditekan bukan hanya
memberikan umur panjang, namun juga meningkatnya kualitas hidup
sehingga kita juga menikmati setiap detiknya.

4. Mengendalikan berat badan

Mengonsumsi makanan dalam porsi yang tepat tentu juga dapat
membantu Anda untuk mempertahankan berat badan ideal. Apalagi
bila ditambah dengan aktivitas fisik secara rutin, bukan tak mungkin
tubuh fit bisa Anda gapai lebih mudah. Dengan begitu, risiko terjadinya
penyakit jantung dan pembuluh darah dapat dikurangi.

5. Meningkatkan suasana hati

Tujuan budaya hidup sehat bukan hanya untuk menjaga kebugaran
fisik saja. Pasalnya, banyak manfaat budaya hidup sehat dalam jangka
panjang yang mungkin belum Anda sadari sekarang. Misalnya saja
seperti hati lebih gembira, membaiknya kesehatan mental, hingga
perasaan tenang dan rileks setiap harinya.

Demikian pembahasan seputar pengertian budaya hidup sehat lengkap

hingga contoh dan beberapa manfaatnya yang berhasil AQUA rangkum
untuk Anda. Perlu diingat, pola hidup sehat ini sebaiknya jangan hanya
dijadikan trend sesaat saja. Seperti yang telah dijelaskan di atas,
budaya hidup sehat perlu kita lakukan sejak usia sedini mungkin.

Walau mungkin awalnya tidak mudah, bentuklah kebiasaan-kebiasaan

baik setiap harinya dan mulailah dengan langkah sederhana seperti
#AQUADULU sebelum mengawali aktivitas. Dengan berbagai kebaikan
mineral alami di dalamnya, tubuh Anda pun jadi lebih terhidrasi secara
sempurna. Bagaimana, sudah minum AQUA hari ini?