MARI MEMULAI POLA HIDUP

SEHAT
ARKAN AL GHIFARI
Untuk memulai pola hidup sehat harus dimulai dari kesadaran sendiri, meski tidak mudah namun
jika didasari dengan niat untuk membuat hidup kita lebih sehat, pengorbanan harus dilakukan.
berikut adalah tips yang bisa membantu Anda memulai pola hidup yang lebih sehat. 
 
1. Makan makanan sehat
Alasan: Survei menunjukkan, usaha masyarakat Indonesia mengadopsi pola makan sehat masih
terbatas pada pengetahuan dasar untuk meningkatkan asupan air putih (80%), sayuran dan buah-
buahan (67%). Itu sebabnya banyak orang Indonesia yang mengalami obesitas dan berisiko
terserang diabetes jadi tunggu apa lagi? ayo makan sehat.
Solusi: Solusi dari kami hanya makan makanan dengan gizi seimbang. Hitung kebutuhan kalori
dan aktivitas Anda agar tak kelebihan kalori. Hindari makanan berminyak yang bisa
mengakibatkan penyaikit kolesterol dan jantung. Agar Anda lebih sehat, coba bawa bekal ke
kantor. Yuk masak di rumah untuk menjaga keamanan makanan sehat.
2. Minum Lebih Banyak Air
Kebanyakan orang tidak begitu memperhatikan asupan air putihnya. Padahal, konsumsi air putih
dibutuhkan supaya tubuh menjalankan fungsi sebagaimana mestinya. Tubuh membuang limbah
dan mengangkut nutrisi dan oksigen ke seluruh tubuh. Karena air dikeluarkan setiap hari melalui
buang air kecil, buang air besar, dan keringat, kamu perlu mengisi kembali jumlah air di tubuh
secara rutin. 

Cara paling baik untuk mengetahui apakah kamu mendapatkan cukup air atau tidak dengan
memeriksa warna urine. Kalau warna urine tidak berwarna atau kuning pucat, itu artinya asupan
airmu cukup.

3. Tidur yang Cukup

Tak hanya menghilangkan rasa kantuk, mencukupi waktu istirahat dan tidur dapat memberikan
beragam manfaat bagi kesehatan tubuh. Manfaat yang diperoleh bahkan sama pentingnya dengan
penerapan pola makan sehat dan olahraga secara rutin.
Istirahat dan tidur merupakan salah satu kebutuhan dasar manusia, selain makan dan bernapas.
Kebutuhan tidur setiap orang umumnya berbeda-beda. Namun, orang dewasa umumnya
membutuhkan waktu tidur malam selama 7–9 jam setiap harinya.
Saat tidak mendapatkan tidur yang cukup, kamu cenderung makan lebih banyak. Tidak cukup
tidur juga membuat organ tubuh tidak punya waktu istirahat. 

4. Olahraga Teratur

Olahraga tak melulu harus jogging atau pergi ke gym. Anda bebas melakukan berbagai jenis
olahraga yang memang Anda sukai demi menerapkan kebiasaan pola hidup sehat.
Jika Anda suka bersepeda atau berenang, maka jangan ragu untuk melakukannya. Begitu pula
jika hanya menyukai jalan santai. Kuncinya satu, buatlah tubuh Anda aktif bergerak setiap hari.
Dengan aktif bergerak, tubuh Anda akan berusaha untuk membakar kalori yang mengendap di
tubuh. Selain itu, hal ini juga dapat membantu mengalirkan lebih banyak oksigen ke dalam sel-
sel tubuh dan menjaganya tetap sehat.

Tak heran jika setelah olahraga atau melakukan aktivitas fisik Anda jadi merasa lebih bugar.

5. Lakukan Pemeriksaan Rutin

Cara memulai pola hidup sehat adalah lakukan pemeriksaan yang rutin. Pemeriksaan rutin dapat
membantu menemukan masalah kesehatan sebelum menjadi lebih parah.

Profesional kesehatan dapat membantu menemukan dan mendiagnosis masalah kesehatan lebih
awal, ini baik untuk penyembuhan.

Dokter mungkin dapat membantu menemukan dan mendiagnosis masalah kesehatan lebih awal,
sehingga peluang Anda untuk perawatan dan penyembuhan lebih baik.

Kunjungi fasilitas kesehatan terdekat, seperti rumah sakit atau laboratorium klinik, untuk
mendapatkan pemeriksaan dan pengobatan yang tepat.
Bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, penting juga untuk mengetahui langkah-langkah
pertolongan pertama dasar dari penyakit yang Anda derita

6. Menghindari Orang-Orang Negatif dalam Hidup 

Mentalitas positif adalah kunci hidup sehat. Kamu tidak membutuhkan hal-hal negatif dalam
hidupmu. Tidak hanya personalnya, kamu juga perlu menghindari negativitas dalam diri sendiri.
Lepaskan semua pikiran negatif di dalam dirimu. 

7. Makan dengan Tenang 

Otak adalah organ yang bertanggung jawab atas perasaan lapar dan kenyang. Jika kamu makan
dengan tenang dan lambat, kamu memberikan waktu yang cukup bagi otak untuk mengirimkan
pesan "kenyang" ke perut dan membiarkan makanan dicerna sepenuhnya. 

8. Hindari stres

Macet di jalan, deadline tugas atau kerjaan yang menumpuk, keuangan yang tersendat, hubungan
asmara yang sedang renggang, dan berbagai prahara hidup lainnya tentu akan membuat Anda
stress.
Saat Anda stres, semua sistem dalam tubuh Anda akan meresponsnya dengan cara yang berbeda-
beda. Stres yang bersifat kronis dapat berdampak pada kesehatan Anda secara keseluruhan.
Jika Anda stres, cobalah untuk tenangkan diri sambil mengambil napas dalam-dalam dan
embuskan secara perlahan. Lakukan hal tersebut berulang kali sampai merasa lebih rileks.

Anda juga bisa melakukan berbagai aktivitas lainnya yang Anda senangi, seperti membaca buku,
menonton film, atau lainnya. Intinya, buatlah diri Anda merasa nyaman dengan cara yang Anda
senangi.

9. Jangan lewatkan waktu sarapan

Hal yang cukup penting lainya adalah membiasakan sarapan tepat waktu. Alih-alih ingin
menurunkan berat badan nyatanya memiliki sarapan sehat harian cukup penting untuk menjaga
stamina dan kesehatan. Tanpa adanya asupan yang cukup, daya tahan tubuh akan cenderung
menurun. Biasakan sarapan setiap harinya sebelum pukul 9 pagi. Atau lebih baik, makan lah
pada pukul 7 pagi, karena saat itu penyerapan tubuh terhadap nutrisi akan lebih maksimal.
10. Menjaga Kebersihan Rumah
Menjaga kebersihan rumah dan lingkungan menjadi salah satu komponen yang penting untuk
menjalani kebiasaan hidup sehat.
Rumah yang bersih merupakan cerminan gaya hidup seseorang. Pastikan di setiap ruangan dan
lingkungan sekitar rumah bersih karena kuman cepat berkembang biak di lingkungan yang kotor.
Usahakan ruangan terkena cahaya matahari dan memiliki ventilasi yang memadai. Selain itu,
penting untuk menjaga kelembaban ruangan serta sirkulasi udara.

11. Rajin Mencuci Tangan

Rasanya tidak semua orang benar-benar peduli terhadap kebersihan tangannya. Bahkan, ada saja
sebagian orang yang tidak membasuh tangannya setelah menggunakan toilet umum. Apa kamu
termasuk di dalamnya? Ingatlah, tempat tersebut penuh dengan jutaan bakteri dan kuman
penyebab penyakit.

Menurut studi dalam US National Library of Medicine National Institutes of Health,  mencuci
tangan dengan sabun dan air lebih efektif untuk menghilangkan bakteri yang berpotensi berasal
dari feses, ketimbang mencuci tangan dengan air saja. Para ahli di studi mengatakan,
membersihkan tangan dengan sabun bisa mencegah penularan penyakit diare.

Manfaat mencuci tangan dengan sabun tak hanya menyoal mencegah diare saja. Gaya hidup
sehat ini juga bisa melindungi dari beragam penyakit-penyakit lainnya. Mulai dari COVID-19,
flu, infeksi bakteri E coli, sakit tenggorokan, hepatitis A, pilek, ISPA, hingga kecacingan.

12. Berhenti Merokok.

Yang terakhir adalah berusaha untuk berhenti/tidak merokok.Merokok termasuk salah satu
kegiatan yang merugikan, baik secara kesehatan maupun keuangan.
Kebiasaan buruk ini bukan hanya merugikan diri sendiri tetapi juga orang-orang yang ada di
sekitarnya. Bahkan, ada banyak sekali penyakit yang dapat timbul karena kebiasaan ini.

Merokok adalah hal yang buruk. Jika Anda seorang perokok, berhentilah demi kesehatan yang
lebih baik. Bukan hanya untuk diri Anda sendiri, tetapi juga untuk keluarga dan teman. Jika
Anda tidak merokok, jangan pernah mencobanya.

Apakah anda siap menjalani pola hidup sehat?menjalani pola hidup sehat memang tidak mudah.
Salah satu hal yang paling sulit dilakukan adalah mempertahankan kebiasaan hidup sehat ini.
Keinginan untuk memulai pola hidup sehat bisa saja menurun ketika niat tersebut tidak cukup
kuat.
Oleh karena itu, diperlukan disiplin dan komitmen yang kuat untuk menjalaninya. Dukungan
orang terdekat juga bisa membantu Anda untuk terus menjalani pola hidup sehat ini.
Menjadikan pola hidup sehat sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari dapat mendatangkan
banyak manfaat untuk kesehatan Anda. Sebagai langkah awal, Anda bisa berkonsultasi
dengan dokter untuk menyusun menu makanan sehat yang sesuai kebutuhan dan kondisi
kesehatan Anda.