Kesehatan adalah harta yang tak ternilai harganya.

Oleh karena itu untuk tetap sehat

orang rela melakukan apa saja. Segala cara yang dilakukan baik yang bernilai medis
maupun non medis, dari yang logis hingga yang bernuansa supernatural adalah
beragam usaha yang dilakukan oleh banyak orang dari berbagai kalangan untuk
senantiasa sehat atau mendapatkan kembali kesehatannya.

Tak jarang cara yang dilakukan menghabiskan banyak biaya dan bahkan juga tak
jarang menabrak aneka norma dan logika. Tetapi sebenarnya menjaga diri untuk tetap
sehat tidaklah sulit, bahkan juga kadangkala tidak memerlukan biaya sama sekali.
Tetapi tentunya butuh ekstra kesabaran dan ketelatenan yang hanya sedikit orang bisa
untuk tetap konsisten menjalani. Berikut kami sajikan 45 cara hidup sehat yang dapat
dijadikan rujukan untuk tetap sehat dan senantiasa bahagia dalam menjalani hidup.
Berikut paparannya.
1. Perbanyak konsumsi air putih

Perbanyak minum air putih

Tahukah Anda bahwa sebagian besar dari kita sebenarnya seringkali kurang minum
cukup air setiap hari? Ini tentu hal yang tidak baik sebab seperti kita ketahui air sangat
penting bagi tubuh kita. Ini karena kita kehilangan air setiap hari melalui urine, buang air
besar, keringat dan pernapasan, sehingga kita perlu mengisi asupan air kita. Sebuah
penelitian menunjukkan jumlah air yang kita butuhkan adalah tergantung pada berbagai
faktor.
Seperti kondisi iklim dan cuaca, aktivitas fisik yang kita lakukan, dan berat badan, tetapi
umumnya kita perlu 2,7-3,7 liter asupan air. Jika muncul tanda2 seperti misalnya; urine
berwarna atau agak kuning, bibir kering, mulut kering dan sedikit buang air kecil.
Segeralah minum air karena itu tanda-tanda yang muncul karena tubuh mulai
kekurangan cairan.
2. Tidur dan beristirahatlah yang cukup
Tidur dan istirahat yang cukup adalah salah satu kunci dari kebiasaan hidup yang
sehat. Ini sangat beralasan sebab tubuh sangat membutuhkan istirahat untuk dapat
beraktifitas kembali dengan maksimal. Tetapi bila tidak beristirahat dengan baik, Anda
bisa mengkompensasi dengan makan lebih banyak, tetapi ini sangat tidak
direkomendasikan oleh para ahli kesehatan. Cukup istirahat dan tidur juga mencegah
penuaan dini.
3. Meditasi
Meditasi menenangkan pikiran dan menenangkan jiwa. Ketenangan sendiri sangat
bermanfaat untuk kesehatan karena dapat menjauhkan kita dari stress yang menjadi
sumber dari banyak penyakit dan gangguan kesehatan.
4. Berolahraga Teratur
Penelitian telah menunjukkan bahwa berolahraga setiap hari membawa manfaat luar
biasa bagi kesehatan kita, termasuk peningkatan rentang hidup, menurunkan risiko
penyakit, kepadatan tulang yang lebih tinggi dan penurunan berat badan. Jika tidak
punya waktu untuk berolahraga atau pergi ke pusat kebugaran, berjalan kaki atau
aktifitas sehari-hari seperti memilih untuk naik tangga dan buka lift akan menjadi
aktifitas pengganti olahraga yang mudah dan murah.
5. Lakukan olahraga sebagai bagian dari
kesenangan
Ketika menikmati olahraga, Anda akan secara alami ingin melakukannya. Sebab
olahraga yang terpaksa akan menimbulkan penderitaan yang alih-alih menyebabkan
Anda ingin terus melakukannya tetapi malah menjadi malas. Jadi pilih olahraga yang
disenangi dan lakukanlah rutin.
6. Berolahragalah seperti bermain
 Olahraga sambil bermain
Latihan kardio saja seperti misalnya jogging akan membuat penat dan bosan. Berikan
tubuh lebih banyak olahraga yang menyenangkan dan berkelompok, seperti misalnya
basket, sepak bola, renang, tenis, badminton atau voli dan masih banyak yang lain. Ini
akan menyenangkan karena Anda sekaligus juga dapat bersosialisasi dengan orang
lain sembari melakukan aktivitas yang sehat.
7. Makan lebih banyak buah
Makanlah lebih banyak buah dan kurangi vitamin sintetis. Ada banyak jenis buah yang
dapat dikonsumsi yang selain menyehatkan juga rasanya dijamin enak.
8. Makan lebih banyak sayuran
Seperti halnya buah-buahan, sayuran penting untuk kesehatan kita. Para ahli
menyarankan bahwa kita setidaknya harus mengkonsumsi 5-9 porsi buah-buahan /
sayuran, setiap harinya. Kabar buruknya adalah kebanyakan orang kurang menyenangi
untuk mengkonsumsi sayuran, dan ini tentu adalah hal yang tidak baik untuk kesehatan
kita.
9. Pilih makanan berwarna cerah sebagai
antioksidan
Buah-buahan dan sayuran dengan warna-warna cerah biasanya tinggi dalam anti-
oksidan. Anti-oksidan sangat diperlukan oleh tubuh karena mereka menghilangkan dan
menangkal radikal bebas dalam tubuh kita yang bisa merusak sel-sel tubuh kita.
Jadi mungkin Anda perlu untuk mulai mengkonsumsi sayur dan buah dengan warna-
warna yang berbeda, seperti misalnya; putih (Pisang, jamur), Kuning(Nanas, Mangga),
Oranye (Jeruk, Pepaya), Merah(Apel, Stroberi, Tomat, Semangka), Hijau (Jambu,
Alpukat, mentimun, Selada, Seledri), Ungu/Biru (Buah Berry, Terong, Buah Plum). Diet
Warna ini juga baik menjaga diet yang menyehatkan serta membentuk tubuh ideal
10. Kurangi makanan olahan dan makanan
dalam kaleng
Makanan olahan atau kalengan sebaiknya dihindari karena berbagai alasan seperti
misalnya; nilai gizi yang sering tidak sempurna, adanya pengawet yang ditambahkan
yang dapat berdampak buruk bagi kesehatan, jika dikonsumsi terus menerus dan
dalam jangka waktu panjang. Bahkan juga penambahan garam yang harus
dipertimbangkan sebelum mengkonsumsi makanan olahan atau kalengan terlalu sering.
11. Mulailah mencintai diri sendiri
 Mencintai dan menghargai diri sendiri
Dengan mencintai diri sendiri Anda akan terhindar dari dampak buruk stres yang dapat
berakibat buruk juga bagi kesehatan. Selain itu Anda juga dapat mengambil lebih
banyak manfaat dengan pemikiran positif terhadap cara pandang tentang hidup dan
kehidupan yang lebih luas yang tentu menjadikan anda pribadi yang lebih bahagia
setiap harinya.
12. Berjalan dengan Bertelanjang Kaki
Ada banyak manfaat yang terbukti positif berjalan dengan bertelanjang kaki berjalan
mulai dari dapat memperbaiki postur tubuh lebih baik, mengurangi stres untuk kaki dan
sendi. Ini sungguh beralasan ilmiah karena berjalan dengan bertelanjang kaki
memberikan efek pijatan yang menciptakan rasa nyaman ke sekujur badan.
13. Jauhi orang-orang dengan pola pikir
negatif
Sikap mental yang positif merupakan bagian penting dari hidup sehat. Ini tentu
menjadikan Anda tidak perlu untuk mendekati Orang-orang berpikiran negatif yang
akan meracuni pikiran dengan segala pemikiran yang dapat menyebabkan stres yang
berdampak buruk untuk kesehatan.
14. Bersihkan diri Anda sendiri juga dari hal
yang negatif
Menjadi sehat adalah pilihan, selain menolak faktor eksternal, Anda juga harus mampu
untuk menetralisir segala pikiran kontraproduktif atau negatif yang dapat menjadikan
Anda tidak bahagia dan stres.
15. Tulislah banyak hal mengenai mimpi dan
kebahagian
menyimpan pikiran-pikiran ini terpendam dalam diri itu tidak sehat. Oleh karenanya
menulis akan bisa menjadi salah satu hal yang memicu pelepasan hal negatif dari
dalam diri sendiri. Ini juga berarti bahwa tidak sekedar menulis, tetapi juga meletakan
dasar-dasar kebahagian hidup kedepannya. Penelitian telah menyebutkan bahwa,
sebagian remaja dan orang dewasa yang tumbuh dengan kebiasan menulis buku
harian memeliki kecenderungan yang lebih bahagia ketimbang yang tidak.
16. Kenali makanan pemicu, kendalikan
asupan gula dan garam
 Atur asupan gula dan garam dalam makanan
Mengkonsumsi gula dan garam berlebihan dapat menggangu kesehatan, meski
demikian tetap diperlukan konsumsi gula dan garam dalam kadar yang tepat.
Bingung cari asuransi kesehatan terbaik dan termurah? Cermati punya solusinya!
Bandingkan Asuransi Kesehatan Terbaik!

17. Seringlah bernafas dalam-dalam

Anda mungkin tahu bagaimana untuk bernapas, tetapi sudahkah Anda bernapas
dengan cara yang tepat dan sehat? Anehnya sebagian besar dari kita tidak bernapas
dengan benar – sebab hanya bernafas dangkal. Seperti seorang Atlet yang dilatih
teknik pernapasan yang tepat untuk mendapatkan performa terbaik mereka. Sebuah
tarikan nafas yang penuh di mana Anda benar-benar mengisi paru-paru dengan
oksigen akan membuat kita menjadi lebih segar dan bergairah.
18. Hindari cara makan yang melibatkan
emosional
Tak jarang ketika kita stress atau merasa tertekan kita makan lebih banyak, ini adalah
sebuah bencana bagi kesehatan. Cara makan yang melibatkan emosi atau menuruti
emosi akan menyebabkan dampak buruk, yang paling terlihat tentunya adalah obesitas.
19. Makanlah dalam porsi kecil
Makanlah sedikit tapi sering, ini akan membuat Anda merasa lebih baik. Karena dengan
demikian tubuh akan dapat mencerna makanan dalam proses metabolisme dengan
lebih sempurna. Ini bukan berarti adalah pembenaran untuk kebiasan mengemil
tentunya.
20. Berhenti makan ketika merasa kenyang
Kebanyakan dari kita acapkali memiliki kebiasan makan yang tidak menentu kadang
kita makan terlalu banyak atau terlalu sedikit. Tak jarang situasi sosial juga mendukung
seperti misalnya ketika kita sedang ada di tengah pesta. Ingatlah bahwa Anda bukan
mesin pengiling yang bisa menghabiskan seluruh makanan yang dihidangkan.
21. Karbohidrat coklat vs karbohidrat putih

Nasi merah
Mengganti nasi putih dengan beras merah atau beras dengan kulit ari yang masih
tersisa, roti putih dengan roti gandum utuh adalah sebuah kebiasaan yang baik bagi
kesehatan.
22. Hiduplah dengan tujuan
Kesehatan yang positif dimulai dari dalam! Apakah Anda menjalani kehidupan yang
berarti? Apakah Anda hidup sejalan dengan tujuan? Pastikan untuk mencanangkan
tujuan hidup, dan raihlah dengan penuh ketenangan adalah suatu hal yang baik dan
berati untuk hidup dan kesehatan.
23. Katakan tidak untuk makanan berminyak
Mengurangi asupan makanan cepat saji, gorengan serta makanan berminyak lainnya
akan berdampak baik bagi kesehatan.
24. Kendalikan Gula, Sekali Lagi!
Simpan hal-hal yang terlalu manis, permen, coklat, cake dengan toping yang terlalu
manis. Mungkin semua enak dan luar biasa dipandan mata mungkin lebih lagi ketika
menyentuh lidah, tapi ingatlah kesehatan adalah mutlak adanya.
25. Tingkatkan dan perhatikan postur tubuh
Postur tubuh yang baik memberi banyak manfaat, seperti misalnya; meningkatkan
pernapasan, membuat Anda terlihat lebih cerdas dan lebih menarik, yang tentu akan
berdampak baik bagi kesehatan mental dan fisik.
26. Go organik
 Perbanyak konsumsi makanan organik

Sering ada pertanyaan, “apa itu makanan organik?”dan jawabannya adalah "makanan
yang dihasilkan tanpa inputsintetis seperti pestisida dan pupuk kimia, tidak
mengandung organisme hasil rekayasa genetika, dan tidak diproses menggunakan
radiasi, pelarut industri, atau makanan tambahan kimia". Dengan memperhatikan
penjelasannya saja mungkin sudah terbayang sayuran hijau, atau buah tanpa pestisida
yang tentu bebas dari rasa khawatir untuk menyantapnya pula.
27. Kurangi konsumsi soda dan kafein
Sifatnya yang diuretik - yang berarti dapat mempercepat laju produksi urin, tentu akan
mengurangi asupan air dalam tubuh. Sebaiknya ganti kafein atau alkohol dengan jus
buah bebas gula yang lebih mengandung air dan lebih enak tentunya.
28. Jangan minum alkohol
Seperti kafein, alkohol adalah diuretik, dan tidak hanya itu, alkohol berulang kali terbukti
memiliki efek negatif pada tubuh dan kesehatan kita – seperti mempengaruhi
berfungsinya otak, hati, paru-paru, dan organ utama yang lain. Jika Anda minum
alkohol secara teratur, saatnya untuk hentikan itu.
29. Siapkan makanan sendiri
Kebanyakan dari kita dengan gaya hidup modern yang serba cepat mengingkan
sesuatu yang serba instan dan serba ada. Termasuk dalam hal makan, sebaiknya
mempersiapkan makanan sendiri. Karena ada lebih banyak hal yang dapat dikontrol
dan perhatikan yang tentu bermanfaat untuk kesehatan pribadi.
30. Belajarlah untuk mengatakan tidak
Hal yang sulit, apalagi bagi yang gemar nongkrong bersama kawan. Namun sesekali
mengatakan tidak, ada baiknya dan sah-sah saja. Apalagi jika itu dilakukan untuk
alasan menjaga pola makan dan diet yang seimbang.
31. Bawalah botol air sendiri

Membawa botol air sendiri kemana-mana

Membawa botol air minum mungkin adalah hal yang kurang populer tapi bagi yang
biasa pergi kekantor ada baiknya menyiapkan dan mengisi botol air minum sendiri,
selain untuk penghematan karena Anda bisa mengisi ulang di pantri kantor, juga untuk
alasan kesehatan tentunya.
32. Salad, dan pastikan mengunjungi salad
bar di restoran cepat saji
Setidaknya jika Anda masih harus makan di resto cepat saji, pastikan mengambil salad
dari salad bar. Ini untuk memenuhi konsumsi sayur seharian tentunya.
33. Siapkan untuk yang rendah kalori, dan
rendah lemak
Kini ada banyak produk rendah kalori dan rendah lemak yang dapat dipilih, seperti
misalnya susu rendah lemak atau jenis camilan rendah kalori yang bisa anda pilih
sebagai penganti makanan tinggi lemak dan kalori.
34. Berhenti merokok
Telah banyak terbukti bahwa merokok merugikan kesehatan, mulai dari resiko kanker
paru paru hingga kanker mulut. Pastinya sudah tidak ada hubungannya antara rokok
dan kejantanan sebab merokok terbukti menghilangkan kejantanan itu sendiri. Jadi
berhenti merokok sekarang.
35. Hindari perokok
Bagi yang tidak merokok jangan sampai kesehatan Anda dipertaruhkan jauhi para
perokok sekarang, dan bagi para perokok bersiaplah untuk tidak memiliki teman. Sebab
keduanya terbukti merusak kesehatan.
36. Pilihlah camilan sehat
 Lebih memakan camilan sehat
Saat lapar dan waktu makan belum tiba ada baiknya memilih camilan sehat seperti
buah-buahan, kini snack rendah kalori juga telah tersedia tetapi mengkonsumsi buah-
buahan tetap lebih direkomendasikan.
37. Minumlah smoothies sayur dan buah
Smoothies sayur dan buah tentu sangat menyehatkan, disamping rasanya yang enak
anda dapat memperoleh manfaat dari buah dan sayur secara sekaligus tentunya.
38. Peras jus buah sendirian
Memeras jus buah sendiri akan lebih baik dibanding jus dalam kemasan, ini tentu
beralasan sekali karena disamping tidak ada pengawet Anda juga dapat memastikan
apa yang masuk ke dalam jus.
39. Cobalah beralih menjadi vegetarian
Menjadi vegetarian bukan hanya sekedar perkara kesehatan, karena ada juga diet
vegetarian yang kurang baik. Karena itu sebelum menjadi vegetarian ada baiknya
mempelajari seluk beluk seorang vegetarian. Sisanya cobalah lakukan secara bertahap.
40. Menjadi Vegan
Menjadi vegan berarti Anda sudah murni tidak mengkonsumsi apapun yang
mengandung seluk beluk hewani, termasuk; telur, keju dan susu. Ini mungkin bisa sehat
tetapi pastikan dengan berkonsultasi terlebih dahulu mengingat kebutuhan kalori setiap
orang berbeda.
41. Menjadi vegan mentah

Menjadi seorang vegan mentah

Hal ini mungkin sedang menjadi trend, perkembangan seseorang dari seseorang
berubah dari seorang vegetarian, menjadi vegan, hingga menjadi murni vegan atau
vegan mentah. Berarti menuju pada pola konsumsi dan diet yang hanya memanfaatkan
makanan yang sepenuhnya alami. Sekali lagi perhatikan dan konsultasikan dengan ahli
gizi Anda tentunya.
42. Lakukan lebih banyak aktivitas luar
ruangan
Akan menyenangkan jika melakukan lebih banyak aktivitas luar ruangan, terutama bagi
yang sering berada di kantor dan hampir selalu di dalam ruangan. Ada baiknya
meluangkan mungkin di akhir pekan bersama kawan atau keluarga untuk merancang
lebih banyak aktifitas yang akan membuat Anda berada di bawah sinar matahari dan
udara segar. Ini baik untuk kesehatan tentunya.
43. Perhatikan kesehatan gigi
Pastikan a mengunjungi dokter gigi serta memastikan kesehatan gigi setidaknya sekali
dalam 6 bulan, Anda akan mendapat lebih banyak manfaat dengan menjaga kesehatan
gigi dan mulut Anda.
Baca Juga: Barang Yang Wajib Kamu Miliki Di Usia 20-an!
44. Cobalah hal baru ambilah kursus
Mengambil kelas tari, aerobik, kelas tenis, musik atau apa saja yang menjadi hobi dan
ketertarikan akan menjadi sesuatu yang menyenangkan ini juga bermanfaat bagi
kesehatan mental karena Anda akan lebih banyak bergaul dengan orang baru.
45. Bergaulah dengan orang yang sehat

Berteman dengan orang yang sehat

Semakin banyak waktu yang Anda habiskan dengan orang di sekitar yang sehat
jasmani dan rohani, semakin baik. Hal itu akan menambah kesadaran kita tentang
pentingnya hidup sehat.
Baca Juga: Orang Kaya dan Pura-Pura Kaya: Ini Bedanya!
Hidup Sehat itu Mudah, Kuncinya Disiplin
Sehat itu mahal, jika sakit apapun yang kita punya bisa habis terjual buat berobat, oleh
karena itu jika ingin berhemat, maka jalani saja pola hidup sehat. Hidup sehat sendiri
sangat sederhana. Anda tinggal ikuti saja 45 cara hidup sehat seperti uraian di atas.
Jika disiplin dalam menjalankannya, selain hemat biaya dalam menjalankannya,
kesehatan juga akan terjaga.