45 Cara Hidup Sehat

Edited by Siti Hadijah • 4 Maret 2018

Kesehatan adalah harta yang tak ternilai harganya. Oleh karena itu untuk tetap sehat orang rela
melakukan apa saja. Segala cara yang dilakukan baik yang bernilai medis maupun non medis,
dari yang logis hingga yang bernuansa supernatural adalah beragam usaha yang dilakukan oleh
banyak orang dari berbagai kalangan untuk senantiasa sehat atau mendapatkan kembali
kesehatannya.

Tak jarang cara yang dilakukan menghabiskan banyak biaya dan bahkan juga tak jarang
menabrak aneka norma dan logika. Tetapi sebenarnya menjaga diri untuk tetap sehat tidaklah
sulit, bahkan juga kadangkala tidak memerlukan biaya sama sekali. Tetapi tentunya butuh ekstra
kesabaran dan ketelatenan yang hanya sedikit orang bisa untuk tetap konsisten menjalani.
Berikut kami sajikan 45 cara hidup sehat yang dapat dijadikan rujukan untuk tetap sehat dan
senantiasa bahagia dalam menjalani hidup. Berikut paparannya.
1. Perbanyak konsumsi air putih

Perbanyak minum air putih

Tahukah Anda bahwa sebagian besar dari kita sebenarnya seringkali kurang minum cukup air
setiap hari? Ini tentu hal yang tidak baik sebab seperti kita ketahui air sangat penting bagi tubuh
kita. Ini karena kita kehilangan air setiap hari melalui urine, buang air besar, keringat dan
pernapasan, sehingga kita perlu mengisi asupan air kita. Sebuah penelitian menunjukkan jumlah
air yang kita butuhkan adalah tergantung pada berbagai faktor.
Seperti kondisi iklim dan cuaca, aktivitas fisik yang kita lakukan, dan berat badan, tetapi
umumnya kita perlu 2,7-3,7 liter asupan air. Jika muncul tanda2 seperti misalnya; urine berwarna
atau agak kuning, bibir kering, mulut kering dan sedikit buang air kecil. Segeralah minum air
karena itu tanda-tanda yang muncul karena tubuh mulai kekurangan cairan.
2. Tidur dan beristirahatlah yang cukup
Tidur dan istirahat yang cukup adalah salah satu kunci dari kebiasaan hidup yang sehat. Ini
sangat beralasan sebab tubuh sangat membutuhkan istirahat untuk dapat beraktifitas kembali
dengan maksimal. Tetapi bila tidak beristirahat dengan baik, Anda bisa mengkompensasi dengan
makan lebih banyak, tetapi ini sangat tidak direkomendasikan oleh para ahli kesehatan. Cukup
istirahat dan tidur juga mencegah penuaan dini.
3. Meditasi
Meditasi menenangkan pikiran dan menenangkan jiwa. Ketenangan sendiri sangat bermanfaat
untuk kesehatan karena dapat menjauhkan kita dari stress yang menjadi sumber dari banyak
penyakit dan gangguan kesehatan.
4. Berolahraga Teratur
Penelitian telah menunjukkan bahwa berolahraga setiap hari membawa manfaat luar biasa bagi
kesehatan kita, termasuk peningkatan rentang hidup, menurunkan risiko penyakit, kepadatan
tulang yang lebih tinggi dan penurunan berat badan. Jika tidak punya waktu untuk berolahraga
atau pergi ke pusat kebugaran, berjalan kaki atau aktifitas sehari-hari seperti memilih untuk naik
tangga dan buka lift akan menjadi aktifitas pengganti olahraga yang mudah dan murah.
5. Lakukan olahraga sebagai bagian dari
kesenangan
Ketika menikmati olahraga, Anda akan secara alami ingin melakukannya. Sebab olahraga yang
terpaksa akan menimbulkan penderitaan yang alih-alih menyebabkan Anda ingin terus
melakukannya tetapi malah menjadi malas. Jadi pilih olahraga yang disenangi dan lakukanlah
rutin.
6. Berolahragalah seperti bermain
 Olahraga sambil bermain
Latihan kardio saja seperti misalnya jogging akan membuat penat dan bosan. Berikan tubuh lebih
banyak olahraga yang menyenangkan dan berkelompok, seperti misalnya basket, sepak bola,
renang, tenis, badminton atau voli dan masih banyak yang lain. Ini akan menyenangkan karena
Anda sekaligus juga dapat bersosialisasi dengan orang lain sembari melakukan aktivitas yang
sehat.
7. Makan lebih banyak buah
Makanlah lebih banyak buah dan kurangi vitamin sintetis. Ada banyak jenis buah yang dapat
dikonsumsi yang selain menyehatkan juga rasanya dijamin enak.
8. Makan lebih banyak sayuran
Seperti halnya buah-buahan, sayuran penting untuk kesehatan kita. Para ahli menyarankan
bahwa kita setidaknya harus mengkonsumsi 5-9 porsi buah-buahan / sayuran, setiap harinya.
Kabar buruknya adalah kebanyakan orang kurang menyenangi untuk mengkonsumsi sayuran,
dan ini tentu adalah hal yang tidak baik untuk kesehatan kita.
9. Pilih makanan berwarna cerah sebagai
antioksidan
Buah-buahan dan sayuran dengan warna-warna cerah biasanya tinggi dalam anti-oksidan. Anti-
oksidan sangat diperlukan oleh tubuh karena mereka menghilangkan dan menangkal radikal
bebas dalam tubuh kita yang bisa merusak sel-sel tubuh kita.
Jadi mungkin Anda perlu untuk mulai mengkonsumsi sayur dan buah dengan warna-warna yang
berbeda, seperti misalnya; putih (Pisang, jamur), Kuning(Nanas, Mangga), Oranye (Jeruk,
Pepaya), Merah(Apel, Stroberi, Tomat, Semangka), Hijau (Jambu, Alpukat, mentimun, Selada,
Seledri), Ungu/Biru (Buah Berry, Terong, Buah Plum). Diet Warna ini juga baik menjaga diet
yang menyehatkan serta membentuk tubuh ideal
10. Kurangi makanan olahan dan makanan dalam
kaleng
Makanan  olahan atau kalengan sebaiknya dihindari karena berbagai alasan seperti misalnya;
nilai gizi yang sering tidak sempurna, adanya pengawet yang ditambahkan yang dapat
berdampak buruk bagi kesehatan, jika dikonsumsi terus menerus dan dalam jangka waktu
panjang. Bahkan juga penambahan garam yang harus dipertimbangkan sebelum mengkonsumsi
makanan olahan atau kalengan terlalu sering.
11. Mulailah mencintai diri sendiri

Mencintai dan menghargai diri sendiri

Dengan mencintai diri sendiri Anda akan terhindar dari dampak buruk stres yang dapat berakibat
buruk juga bagi kesehatan. Selain itu Anda juga dapat mengambil lebih banyak manfaat dengan
pemikiran positif terhadap cara pandang tentang hidup dan kehidupan yang lebih luas yang tentu
menjadikan anda pribadi yang lebih bahagia setiap harinya.
12. Berjalan dengan Bertelanjang Kaki
Ada banyak manfaat yang terbukti positif berjalan dengan bertelanjang kaki berjalan mulai dari
dapat memperbaiki postur tubuh lebih baik, mengurangi stres untuk kaki dan sendi. Ini sungguh
beralasan ilmiah karena berjalan dengan bertelanjang kaki memberikan efek pijatan yang
menciptakan rasa nyaman ke sekujur badan.
13. Jauhi orang-orang dengan pola pikir negatif
Sikap mental yang positif merupakan bagian penting dari hidup sehat. Ini tentu menjadikan Anda
tidak perlu untuk mendekati Orang-orang berpikiran negatif yang akan meracuni pikiran dengan
segala pemikiran yang dapat menyebabkan stres yang berdampak buruk untuk kesehatan.
14. Bersihkan diri Anda sendiri juga dari hal yang
negatif
Menjadi sehat adalah pilihan, selain menolak faktor eksternal, Anda juga harus mampu untuk
menetralisir segala pikiran kontraproduktif atau negatif yang dapat menjadikan Anda tidak
bahagia dan stres.
15. Tulislah banyak hal mengenai mimpi dan
kebahagian
menyimpan pikiran-pikiran ini terpendam dalam diri itu tidak sehat. Oleh karenanya menulis
akan bisa menjadi salah satu hal yang memicu pelepasan hal negatif dari dalam diri sendiri. Ini
juga berarti bahwa tidak sekedar menulis, tetapi juga meletakan dasar-dasar kebahagian hidup
kedepannya. Penelitian telah menyebutkan bahwa, sebagian remaja dan orang dewasa yang
tumbuh dengan kebiasan menulis buku harian memeliki kecenderungan yang lebih bahagia
ketimbang yang tidak.
16. Kenali makanan pemicu, kendalikan asupan
gula dan garam
 Atur asupan gula dan garam dalam makanan
Mengkonsumsi gula dan garam berlebihan dapat menggangu kesehatan, meski demikian tetap
diperlukan konsumsi gula dan garam dalam kadar yang tepat.
Bingung cari asuransi kesehatan terbaik dan termurah? Cermati punya solusinya!

Bandingkan Asuransi Kesehatan Terbaik!    

17. Seringlah bernafas dalam-dalam

Anda mungkin tahu bagaimana untuk bernapas, tetapi sudahkah Anda bernapas dengan cara
yang tepat dan sehat? Anehnya sebagian besar dari kita tidak bernapas dengan benar – sebab
hanya bernafas dangkal. Seperti seorang Atlet yang dilatih teknik pernapasan yang tepat untuk
mendapatkan performa terbaik mereka. Sebuah tarikan nafas yang penuh di mana Anda benar-
benar mengisi paru-paru dengan oksigen akan membuat kita menjadi lebih segar dan bergairah.
18. Hindari cara makan yang melibatkan
emosional
Tak jarang ketika kita stress atau merasa tertekan kita makan lebih banyak, ini adalah sebuah
bencana bagi kesehatan. Cara makan yang melibatkan emosi atau menuruti emosi akan
menyebabkan dampak buruk, yang paling terlihat tentunya adalah obesitas.
19. Makanlah dalam porsi kecil
Makanlah sedikit tapi sering, ini akan membuat Anda merasa lebih baik. Karena dengan
demikian tubuh akan dapat mencerna makanan dalam proses metabolisme dengan lebih
sempurna. Ini bukan berarti adalah pembenaran untuk kebiasan mengemil tentunya.
20. Berhenti makan ketika merasa kenyang
Kebanyakan dari kita acapkali memiliki kebiasan makan yang tidak menentu kadang kita makan
terlalu banyak atau terlalu sedikit. Tak jarang situasi sosial juga mendukung seperti misalnya
ketika kita sedang ada di tengah pesta. Ingatlah bahwa Anda bukan mesin pengiling yang bisa
menghabiskan seluruh makanan yang dihidangkan.
21. Karbohidrat coklat vs karbohidrat putih

Nasi merah
Mengganti nasi putih dengan beras merah atau beras dengan kulit ari yang masih tersisa, roti
putih dengan roti gandum utuh adalah sebuah kebiasaan yang baik bagi kesehatan.
22. Hiduplah dengan tujuan
Kesehatan yang positif dimulai dari dalam! Apakah Anda menjalani kehidupan yang berarti?
Apakah Anda hidup sejalan dengan tujuan? Pastikan untuk mencanangkan tujuan hidup, dan
raihlah dengan penuh ketenangan adalah suatu hal yang baik dan berati untuk hidup dan
kesehatan.
23. Katakan tidak untuk makanan berminyak
Mengurangi asupan makanan cepat saji, gorengan serta makanan berminyak lainnya akan
berdampak baik bagi kesehatan.
24. Kendalikan Gula, Sekali Lagi!
Simpan hal-hal yang terlalu manis, permen, coklat, cake dengan toping yang terlalu manis.
Mungkin semua enak dan luar biasa dipandan mata mungkin lebih lagi ketika menyentuh lidah,
tapi ingatlah kesehatan adalah mutlak adanya.
25. Tingkatkan dan perhatikan postur tubuh
Postur tubuh yang baik memberi banyak manfaat, seperti misalnya; meningkatkan pernapasan,
membuat Anda terlihat lebih cerdas dan lebih menarik, yang tentu akan berdampak baik bagi
kesehatan mental dan fisik.
26. Go organik

Perbanyak konsumsi makanan organik

Sering ada pertanyaan, “apa itu makanan organik?”dan jawabannya adalah  "makanan yang
dihasilkan tanpa input sintetis seperti pestisida dan pupuk kimia, tidak mengandung organisme
hasil rekayasa genetika, dan tidak diproses menggunakan radiasi, pelarut industri, atau makanan
tambahan kimia". Dengan memperhatikan penjelasannya saja mungkin sudah terbayang sayuran
hijau, atau buah tanpa pestisida yang tentu bebas dari rasa khawatir untuk menyantapnya pula.
27. Kurangi konsumsi soda dan kafein
Sifatnya yang diuretik - yang berarti dapat mempercepat laju produksi urin, tentu akan
mengurangi asupan air dalam tubuh. Sebaiknya ganti kafein atau alkohol dengan jus buah bebas
gula yang lebih mengandung air dan lebih enak tentunya.
28. Jangan minum alkohol
Seperti kafein, alkohol adalah diuretik, dan tidak hanya itu, alkohol berulang kali terbukti
memiliki efek negatif pada tubuh dan kesehatan kita – seperti mempengaruhi berfungsinya otak,
hati, paru-paru, dan organ utama yang lain. Jika Anda minum alkohol secara teratur, saatnya
untuk hentikan itu.
29. Siapkan makanan sendiri
Kebanyakan dari kita dengan gaya hidup modern yang serba cepat mengingkan sesuatu yang
serba instan dan serba ada. Termasuk dalam hal makan, sebaiknya mempersiapkan makanan
sendiri. Karena ada lebih banyak hal yang dapat dikontrol dan perhatikan yang tentu bermanfaat
untuk kesehatan pribadi.
30. Belajarlah untuk mengatakan tidak
Hal yang sulit, apalagi bagi yang gemar nongkrong bersama kawan. Namun sesekali mengatakan
tidak, ada baiknya dan sah-sah saja. Apalagi jika itu dilakukan untuk alasan menjaga pola makan
dan diet yang seimbang.
31. Bawalah botol air sendiri
 Membawa botol air sendiri kemana-mana

Membawa botol air minum mungkin adalah hal yang kurang populer tapi bagi yang biasa pergi
kekantor ada baiknya menyiapkan dan mengisi botol air minum sendiri, selain untuk
penghematan karena Anda bisa mengisi ulang di pantri kantor, juga untuk alasan kesehatan
tentunya.
32. Salad, dan pastikan mengunjungi salad bar di
restoran cepat saji
Setidaknya jika Anda masih harus makan di resto cepat saji, pastikan mengambil salad dari salad
bar. Ini untuk memenuhi konsumsi sayur seharian tentunya.
33. Siapkan untuk yang rendah kalori, dan rendah
lemak
Kini ada banyak produk rendah kalori dan rendah lemak yang dapat dipilih, seperti misalnya
susu rendah lemak atau jenis camilan rendah kalori yang bisa anda pilih sebagai penganti
makanan tinggi lemak dan kalori.
34. Berhenti merokok
Telah banyak terbukti bahwa merokok merugikan kesehatan, mulai dari resiko kanker paru paru
hingga kanker mulut. Pastinya sudah tidak ada hubungannya antara rokok dan kejantanan sebab
merokok terbukti menghilangkan kejantanan itu sendiri. Jadi berhenti merokok sekarang.
35. Hindari perokok
Bagi yang tidak merokok jangan sampai kesehatan Anda dipertaruhkan jauhi para perokok
sekarang, dan bagi para perokok bersiaplah untuk tidak memiliki teman. Sebab keduanya
terbukti merusak kesehatan.
36. Pilihlah camilan sehat

Lebih memakan camilan sehat

Saat lapar dan waktu makan belum tiba ada baiknya memilih camilan sehat seperti buah-buahan,
kini snack rendah kalori juga telah tersedia tetapi mengkonsumsi buah-buahan tetap lebih
direkomendasikan.
37. Minumlah smoothies sayur dan buah
Smoothies sayur dan buah tentu sangat menyehatkan, disamping rasanya yang enak anda dapat
memperoleh manfaat dari buah dan sayur secara sekaligus tentunya.
38. Peras jus buah sendirian
Memeras jus buah sendiri akan lebih baik dibanding jus dalam kemasan, ini tentu beralasan
sekali karena disamping tidak ada pengawet Anda juga dapat memastikan apa yang masuk ke
dalam jus.
39. Cobalah beralih menjadi vegetarian
Menjadi vegetarian bukan hanya sekedar perkara kesehatan, karena ada juga diet vegetarian yang
kurang baik. Karena itu sebelum menjadi vegetarian ada baiknya mempelajari seluk beluk
seorang vegetarian. Sisanya cobalah lakukan secara bertahap.
40. Menjadi Vegan
Menjadi vegan berarti Anda sudah murni tidak mengkonsumsi apapun yang mengandung seluk
beluk hewani, termasuk; telur, keju dan susu. Ini mungkin bisa sehat tetapi pastikan dengan
berkonsultasi terlebih dahulu mengingat kebutuhan kalori setiap orang berbeda.
41. Menjadi vegan mentah

Menjadi seorang vegan mentah

Hal ini mungkin sedang menjadi trend, perkembangan seseorang dari seseorang berubah dari
seorang vegetarian, menjadi vegan, hingga menjadi murni vegan atau vegan mentah. Berarti
menuju pada pola konsumsi dan diet yang hanya memanfaatkan makanan yang sepenuhnya
alami. Sekali lagi perhatikan dan konsultasikan dengan ahli gizi Anda tentunya.
42. Lakukan lebih banyak aktivitas luar ruangan
Akan menyenangkan jika melakukan lebih banyak aktivitas luar ruangan, terutama bagi yang
sering berada di kantor dan hampir selalu di dalam ruangan. Ada baiknya meluangkan mungkin
di akhir pekan bersama kawan atau keluarga untuk merancang lebih banyak aktifitas yang akan
membuat Anda berada di bawah sinar matahari dan udara segar. Ini baik untuk kesehatan
tentunya.
43. Perhatikan kesehatan gigi
Pastikan a mengunjungi dokter gigi serta memastikan kesehatan gigi setidaknya sekali dalam 6
bulan, Anda akan mendapat lebih banyak manfaat dengan menjaga kesehatan gigi dan mulut
Anda.
Baca Juga: Barang Yang Wajib Kamu Miliki Di Usia 20-an!
44. Cobalah hal baru ambilah kursus
Mengambil kelas tari, aerobik, kelas tenis, musik atau apa saja yang menjadi hobi dan
ketertarikan akan menjadi sesuatu yang menyenangkan ini juga bermanfaat bagi kesehatan
mental karena Anda akan lebih banyak bergaul dengan orang baru.
45. Bergaulah dengan orang yang sehat

Berteman dengan orang yang sehat 

Semakin banyak waktu yang Anda habiskan dengan orang di sekitar yang sehat jasmani dan
rohani, semakin baik. Hal itu akan menambah kesadaran kita tentang pentingnya hidup sehat.
Baca Juga: Orang Kaya dan Pura-Pura Kaya: Ini Bedanya!
Hidup Sehat itu Mudah, Kuncinya Disiplin
Sehat itu mahal, jika sakit apapun yang kita punya bisa habis terjual buat berobat, oleh karena itu
jika ingin berhemat, maka jalani saja pola hidup sehat. Hidup sehat sendiri sangat sederhana.
Anda tinggal ikuti saja 45 cara hidup sehat seperti uraian di atas. Jika disiplin dalam
menjalankannya, selain hemat biaya dalam menjalankannya, kesehatan juga akan terjaga.
Baca Juga: 6 Tips Meningkatkan Mood di Pagi Hari