home

Cari HelloSehat
Kategori
Kategori

Cek Kesehatan
Cek Kesehatan

Booking Dokter
Booking Dokter

Komunitas
Komunitas

Galeri Fokus
Lihat Fokus Lainnya
Kalbe Health Corner
Kalbe Health Corner

Biofarma Health Info

Biofarma Health Info

Kulit yang Sehat: Produk Skincare Satu-satunya Solusi?

Kulit yang Sehat: Produk Skincare Satu-satunya Solusi?

Menangkis Hepatitis!
Menangkis Hepatitis!

Kategori
Cek Kondisi
1

Tanya Dokter
Simpan

Panduan

10 Tips Sederhana Memulai Pola Hidup Sehat agar Panjang Umur

Hidup Sehat
Ditinjau secara medis oleh dr. Carla Pramudita Susanto · General Practitioner · Klinik
Laboratorium Pramita

Ditulis oleh Adhenda Madarina · Tanggal diperbarui 31/10/2022

10 Tips Sederhana Memulai Pola Hidup Sehat agar Panjang Umur

Banyak orang yang tidak begitu paham bagaimana caranya menerapkan pola hidup sehat,
baik secara fisik dan mental. Padahal, kebiasaan hidup sehat dan bahagia adalah kunci
panjang umur.

Iklan

Artinya, semakin bahagia seseorang, maka besar pula kemungkinannya orang tersebut
hidup lebih lama. Jadi, yuk mulai terapkan pola hidup sehat dengan berbagai cara atau tips
di bawah ini.

Tips sederhana untuk memulai pola hidup sehat

Berikut beberapa kiat sederhana yang bisa Anda lakukan untuk memulai pola hidup sehat.

1. Hindari stres
Macet di jalan, deadline tugas atau kerjaan yang mencekik, keuangan yang tersendat,
hubungan asmara yang sedang renggang, dan berbagai prahara hidup lainnya tentu akan
membuat Anda stres.

Saat Anda stres, semua sistem dalam tubuh Anda akan meresponsnya dengan cara yang
berbeda-beda. Stres yang bersifat kronis dapat berdampak pada kesehatan Anda secara
keseluruhan.

Jika Anda stres, cobalah untuk tenangkan diri sambil mengambil napas dalam-dalam dan
embuskan secara perlahan. Lakukan hal tersebut berulang kali sampai merasa lebih rileks.

Anda juga bisa melakukan berbagai aktivitas lainnya yang Anda senangi, seperti membaca
buku, menonton film, atau lainnya. Intinya, buatlah diri Anda merasa nyaman dengan cara
yang Anda senangi.

2. Bijak memilih makanan

makanan sehat untuk orang sibuk

Apa yang Anda makan tentu akan memengaruhi bagaimana tubuh Anda bekerja. Oleh
sebab itu, penting bagi Anda untuk memperhatikan setiap makanan yang Anda konsumsi
setiap hari demi mewujudkan pola hidup sehat.

Pastikan kalau makanan dalam piring Anda memenuhi prinsip gizi seimbang yang
mencakup karbohidrat, serat, protein, dan lemak baik.
Perhatikan pula porsi makan Anda. Memperhatikan porsi makan sangatlah penting untuk
mencegah Anda mengalami kegemukan dan terserang berbagai penyakit kronis. Ingat, apa
pun yang berlebihan tentu tidak baik untuk tubuh.

Selain memilah makanan yang akan dikonsumsi, Anda juga harus bijak dalam
mengolahnya. Hindari mengolah makanan dengan cara digoreng. Anda bisa mengolah
makanan dengan cara yang lebih sehat, seperti direbus, dikukus, atau ditumis.

3. Lakukan olahraga setiap hari

Olahraga tak melulu harus jogging atau pergi ke gym. Anda bebas melakukan berbagai jenis
olahraga yang memang Anda sukai demi menerapkan kebiasaan pola hidup sehat.

Jika Anda suka bersepeda atau berenang, maka jangan ragu untuk melakukannya. Begitu
pula jika hanya menyukai jalan santai. Kuncinya satu, buatlah tubuh Anda aktif bergerak
setiap hari.

Dengan aktif bergerak, tubuh Anda akan berusaha untuk membakar kalori yang mengendap
di tubuh. Selain itu, hal ini juga dapat membantu mengalirkan lebih banyak oksigen ke
dalam sel-sel tubuh dan menjaganya tetap sehat.

Iklan
Tak heran jika setelah olahraga atau melakukan aktivitas fisik Anda jadi merasa lebih bugar.

ARTIKEL TERKAIT

kebiasaan-hidup-sehat-saat-malam
KEBERSIHAN DIRI

7 Kebiasaan Sehat pada Malam Hari yang Sebaiknya Anda Lakukan

Foto Penulis
badge
Ditinjau secara medis oleh dr. Mikhael Yosia, BMedSci, PGCert, DTM&H.• 12/04/2022

Nah, bagi Anda pekerja kantoran yang mungkin tidak memiliki banyak waktu untuk
berolahraga, Anda bisa melakukan berbagai aktivitas fisik sederhana guna memastikan
tubuh Anda tetap bergerak.

Saat menuju ruangan kantor, cobalah untuk memilih naik tangga ketimbang lift atau
eskalator. Anda juga bisa meluangkan waktu untuk berjalan-jalan atau sekadar naik turun
tangga sebelum dan sesudah makan siang.

Terkadang, dengan perubahan kecil dalam rutinitas sehari-hari bisa membantu Anda
menjadi lebih aktif berolahraga.

4. Kurangi gula mulai hari ini

gula darah naik

Anda penyuka dessert alias makanan manis? Jika ya, cobalah untuk mengurangi atau
bahkan menghindari berbagai makanan tersebut demi menjaga pola hidup sehat.

Pasalnya, asupan gula yang terlalu banyak dapat memicu penyakit diabetes. Nah, jika
sudah terkena diabetes, Anda akan lebih rentan terkena berbagai penyakit kronis pada
kemudian hari.

Mulailah kurangi gula secara perlahan. Jika biasanya Anda minum kopi dengan dua sendok
gula, kini cobalah hanya satu sendok. Setelah terbiasa, Anda bisa menghilangkan asupan
gula sama sekali dalam cangkir kopi yang Anda minum.

5. Banyak minum air putih

Sekitar 60% dari komposisi tubuh Anda adalah air. Setiap hari, cairan dalam tubuh akan
terus berkurang lewat keringat, urine, dan bahkan setiap kali Anda bernapas.

Inilah mengapa penting untuk memastikan bahwa kebutuhan cairan Anda terpenuhi setiap
hari supaya mencegah dehidrasi.

Bawalah botol minum sendiri ke mana pun Anda pergi. Masukkan botol tersebut ke dalam
tas, sehingga Anda tidak akan lupa membawanya ke mana-mana. Selain itu, sediakan juga
air putih di meja kerja atau kamar tidur.

6. Cukup tidur
penataan kamar

Rajin olahraga dan makan makanan yang bernutrisi tinggi akan berakhir sia-sia kalau Anda
sendiri kurang tidur.

Menurut Cheri Mah, pakar masalah gangguan tidur di Stanford University dan University of
California, tidur adalah kebutuhan paling mendasar untuk menuju pola hidup sehat.

Tidur menjadi sebuah fondasi di mana pikiran dan tubuh yang sehat terbentuk. Jika
kebiasaan hidup sehat ini goyah, tentunya akan berdampak pada kesehatan Anda.

Menurut National Sleep Foundation, durasi tidur yang ideal bagi orang dewasa sekitar 7 – 9
jam per malam. Jadi, pastikan kalau setiap malam Anda tidur setidaknya 7 – 9 jam, ya!

7. Menjauhi kebiasaan buruk

Tak hanya gula, Anda juga harus perlahan-lahan mengurangi kebiasaan merokok dan
minum alkohol.

Iklan
Merokok tembakau menyebabkan penyakit tidak menular, seperti penyakit paru-paru,
penyakit jantung, dan stroke. Tembakau membunuh tidak hanya perokok langsung, tetapi
juga nonperokok melalui paparan tangan kedua.
Mengutip WHO, saat ini ada sekitar 15,9 juta orang dewasa yang merokok tembakau, tetapi
tujuh dari sepuluh perokok tertarik atau berencana untuk berhenti.

ARTIKEL TERKAIT

berhenti-merokok-malah-sakit
BERHENTI MEROKOK

Kenapa Berhenti Merokok Malah Membuat Sakit dan Tidak Enak Badan?

Foto Penulis
badge
Ditinjau secara medis oleh dr. Carla Pramudita Susanto• 28/10/2021

Jadi, jika saat ini Anda seorang perokok, belum terlambat untuk berhenti merokok. Setelah
Anda melakukannya, Anda akan merasakan manfaat kesehatan secara langsung dan
jangka panjang.

Jika Anda bukan perokok, itu bagus! Jangan mulai merokok dan perjuangkan hak Anda
untuk menghirup udara bebas asap rokok.

Selain itu, jauhi minuman beralkohol. Mengonsumsi alkohol dapat menyebabkan masalah
kesehatan, seperti gangguan mental dan perilaku, termasuk ketergantungan alkohol.

8. Menjaga kebersihan rumah

cara menjaga kebersihan rumah, rumah bersih awal dari pola hidup sehat

Menjaga kebersihan rumah dan lingkungan menjadi salah satu komponen yang penting
untuk menjalani kebiasaan hidup sehat.

Rumah yang bersih merupakan cerminan gaya hidup seseorang. Pastikan di setiap ruangan
dan lingkungan sekitar rumah bersih karena kuman cepat berkembang biak di lingkungan
yang kotor.

Usahakan ruangan terkena cahaya matahari dan memiliki ventilasi yang memadai. Selain
itu, penting untuk menjaga kelembaban ruangan serta sirkulasi udara.

9. Memeriksakan kondisi kesehatan secara rutin

Pemeriksaan kesehatan secara rutin dapat membantu menemukan masalah kesehatan
sedini mungkin.

Dokter mungkin dapat membantu menemukan dan mendiagnosis masalah kesehatan lebih
awal, sehingga peluang Anda untuk perawatan dan penyembuhan lebih baik.

Kunjungi fasilitas kesehatan terdekat, seperti rumah sakit atau laboratorium klinik, untuk
mendapatkan pemeriksaan dan pengobatan yang tepat.
Bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, penting juga untuk mengetahui langkah-langkah
pertolongan pertama dasar dari penyakit yang Anda derita

10. Sering mencuci tangan

Menjaga kebersihan tangan sangat penting untuk semua orang. Tangan yang bersih dapat
mencegah penyebaran penyakit menular.

Cara mencuci tangan yang benar, yakni harus menggunakan sabun dan air mengalir,
terlebih ketika melihat tangan Anda kotor.

Selain itu, Anda bisa menggosok tangan menggunakan produk berbasis alkohol, seperti
handsanitizer.

Kesimpulan
Menjalani pola hidup sehat memang tidak mudah. Namun, perubahan kecil dalam kebiasaan
serta perilaku hidup sehat dan bersih dapat meningkatkan kesehatan diri Anda sendiri dan
juga bermanfaat bagi banyak orang.
Kalkulator BMI (IMT)
Ditinjau oleh dr. Damar Upahita pada 13/04/2022

health-tool-icon
Apa jenis kelamin Anda?
Laki-laki

Perempuan

Berapa usia Anda? (tahun)

Berapa tinggi Anda? (cm)

Berapa berat badan Anda? (kg)

Disclaimer

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

SUMBER

HISTORY

Apakah artikel ini membantu?

ARTIKEL TERKAIT

6 Prinsip Pola Hidup Sehat untuk Pengidap Asma

7 Kebiasaan Sehat pada Malam Hari yang Sebaiknya Anda Lakukan

Loading
Logo
Hello Sehat ingin menjadi sumber informasi Anda dalam membuat keputusan kesehatan
dan agar Anda bisa selalu hidup sehat dan bahagia.

Ikuti Kami

Logo SocialLogo SocialLogo SocialLogo SocialLogo SocialLogo Social

KategoriCek KesehatanBooking DokterKomunitas
Informasi

Ketentuan Pengguna

Kebijakan Privasi

Kebijakan Editorial dan Koreksi

Kebijakan Iklan dan Sponsor

Panduan Komunitas

Hello Sehat dan Kemenkes

Hello Sehat

Tentang Kami

Profil Manajemen

Karier

Kontak Kami

Silakan kunjungi situs Hello Health lainnya

Country Flag
Country Flag
Country Flag
Country Flag
Country Flag
Country Flag
Country Flag
Country Flag
DMCA Icon
DMCA Icon
DMCA Icon
©2023 Hello Health Group Pte. Ltd. Hak Cipta Dilindungi. Hello Health Group tidak
menawarkan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

HADIAH BABY CHAIR dan SLOWCOOKER untuk Moms yang Terus Dukung Pertumbuhan
si Kecil!