BIASAKAN POLA MAKAN SEHAT SEJAK MUDA

Kesehatan tidak datang begitu saja tanpa usaha ekstra dari diri kamu sendiri, misalnya
mengatur pola makan sehari-hari. Di jaman modern seperti ini, semuanya serba instan
termasuk untuk makanan. Kebiasaan menyantap makanan cepat saji atau makanan kaleng
merupakan salah satu pola makan yang buruk.

Untuk kesehatan badan dalam jangka panjang, kamu tidak boleh coba-coba. Yuk, mulai
membiasakan diri untuk menerapkan pola makan sehat sejak muda dengan cara mudah
berikut ini!

1. Mengunyah makanan secara perlahan, pola makan sehat yang simpel

Apa bedanya mengunyah makanan secara perlahan dan cepat, toh makanannya sama-sama
masuk ke dalam perut? Ternyata ada penjelasan dari sejumlah ilmuwan mengenai pola makan
sehat ini. Mengunyah makanan secara perlahan akan mencegah kamu mengalami sindrom
metabolik yang berujung pada penyakit jantung, diabetes, dan stroke. Kalori yang didapatkan
pun menjadi lebih rendah sehingga kamu terhindar dari obesitas.

Sedangkan, orang yang mengunyah dengan terburu-buru akan sulit merasa kenyang sehingga
akan selalu ingin menambah porsi. Hasilnya, fluktuasi glukosa jadi lebih besar.
2. Pola makan sehat yang banyak godaan, mengurangi porsi camilan

Mengurangi porsi camilan sebagai salah satu langkah menjalankan pola makan sehat
memang terdengar sulit. Pasalnya pada saat menjalankan aktivitas, kita akan merasa lapar
lebih cepat sebelum waktu makan. Ditambah lagi, kalau sudah mengemil pasti akan susah
berhenti. Jika ingin mengemil, pilihlah asupan yang sehat seperti buah-buahan atau salad.
Kalau pun mau makan camilan manis dan asin, sebaiknya kamu pisahkan camilan tersebut
dalam porsi kecil menggunakan piring bukannya langsung mengambil dari kantongnya
karena bisa membuatmu lupa diri.

3. Mengurangi pemakaian garam dalam makanan untuk pola makan sehat

Makanan tanpa garam memang akan terasa hambar dan tidak nikmat, maka yang harus kamu
lakukan adalah mengurangi pemakaiannya untuk pola makan sehat. Mengapa harus
mengurangi garam? Garam mengandung zat sodium yang mampu meningkatkan tekanan
darah dan berujung pada resiko penyakit jantung serta stroke.
Daripada selalu memesan makanan dari restoran, mulailah memasak makanan sendiri supaya
kamu bisa mengatur pemakaian garam dan menjaga pola makan sehat. Kurangi juga
konsumsi aneka keripik dan snack yang terlalu asin.

4. Pola makan sehat tidak mengenal minuman bersoda

Minuman bersoda mengandung kadar gula yang sangat tinggi dan bisa membuatmu
mengidap diabetes, bahkan di usia muda. Kadar gula yang tinggi ini juga membuatmu mudah
merasa dehidrasi. Selain gula, ternyata minuman bersoda memiliki kadar kafein. Apabila
dikonsumsi terus-menerus, soda akan menyebabkan gangguan irama detak jantung serta
memicu perkembangan sel kanker. Mau menjalankan pola makan sehat? Yuk, mulai hindari
minuman bersoda!

5. Pola makan sehat termurah, minum air putih

Melakukan aktivitas selama seharian penuh akan membuat tubuhmu kekurangan cairan.
Cairan yang hilang ini bisa dikembalikan lagi hanya dengan minum air putih yang harganya
sangat murah dan mudah ditemukan di mana saja. Setidaknya, minumlah air putih sebanyak 8
gelas per hari untuk menjaga pola makan sehat.
Minum air putih juga punya manfaat lain seperti menetralisir racun yang ada di dalam tubuh,
melancarkan pencernaan, dan mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Tips pola makan sehat
yang satu ini tidak sulit dilakukan, bukan? Lupakan minuman bersoda dan elektrolit,
beralihlah ke air putih.

6. Kurangi makan makanan kemasan untuk pola makan sehat

Saat ini, ada banyak makanan kemasan dalam kaleng atau plastik. Rasanya memang enak dan
penyajiannya praktis. Tapi, tahukah kamu kalau di dalam makanan kemasan tersebut, ada
banyak zat yang berbahaya untuk kesehatan? Misalnya saja bahan pengawet, pewarna buatan,
perasa buatan, MSG, serta gula dan garam yang jumlahnya berlebihan yang bertolak
belakang dengan prinsip pola makan sehat.

Mungkin bagi kamu yang masih muda, kamu belum menyadari bahwa pola makan sehat
sangat penting demi menjaga kebugaran dan kesehatan tubuhmu hingga tua nanti. Tunggu
apa lagi? Setelah menerapkan pola makan sehat seperti yang Kania paparkan, ayo mulai
biasakan mempertahankan pola makan sehat dari sekarang.