POLA MAKAN PADA

PENDERITA DIABETES
MELITUS DAN HYPERTENSI

By. dr. M. Ramdani N.T.

Klinik Citra Sehat
BAGAIMANA CARA MEMULAI POLA
MAKAN SEHAT?

Pemilihan makanan
dapat membawa dampak
baik atau buruk bagi
tubuh. Apakah
menyehatkan tubuh atau
menimbulkan penyakit ?
 Mengubah kebiasaan sehari-hari dengan
mengkonsumsi makanan yang lebih sehat dapat
memberikan dampak yang baik bagi tubuh.

 Perubahan yang dilakukan sebaiknya

perlahan dan sedikit demi sedikit agar
tetap bisa konstan menjalani pola
makan sehat
BAGAIMANA CARA MENGUBAH
KEBIASAAN MAKAN?
 Memperbanyak konsumsi sayuran
 Menentukan porsi makan
 Membuat jadwal menu
 Mengkonsumsi air putih lebih banyak
 Jangan menunda jadwal makan
MAKANAN
POKOK
Khususnya untuk jenis karbohidrat, Anda
bisa memilih karbohidrat sederhana.
Pemilihan ini bertujuan agar gula dapat
diproses cepat menjadi energi di dalam
tubuh. Karbohidrat sederhana juga mudah
ditemukan dalam berbagai buah dan
sayuran.
PROTEIN
Ada dua jenis lemak yang baik untuk tubuh,
yaitu lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak
jenuh ganda seperti asam lemak Omega -3.
KONSUMSI SERAT
Ahli gizi juga menganjurkan untuk selalu memenuhi
asupan serat. Serat sangat baik untuk memelihara
kesehatan pencernaan, terutama usus.
BATASI KONSUMSI PANGAN OLAHAN
Mengurangi asupan natrium. Baik itu natrium
dalam makanan, produk olahan, atau garam
yang ditambahkan dalam masakan. Itu
sebabnya, jenis makanan yang dipilih dalam
program ini adalah makanan dengan kadar
natrium rendah.
Saat belanja
kebutuhan dapur,
jangan lupa untuk
membaca label
kemasan sebelum
memilih produk.
 Menjaga pola makan
bukan berarti Anda
tidak bisa
mengkonsumsi
kudapan dengan kadar
gula tinggi atau
berbagai jenis menu
lainnya.
Namun, lebih kepada
pemahaman untuk
memilih asupan yang
benar-benar
dibutuhkan oleh
tubuh.
Kebiasaan menyantap camilan tidak
harus dihilangkan, tetapi dikurangi atau
diganti dengan yang lebih sehat.
Takaran porsi tersebut tidak hanya berlaku saat Anda
menyantap kudapan, tetapi juga makanan sehari-hari.
Makanlah dengan porsi secukupnya dan berhenti ketika
sudah kenyang. Anda juga bisa membiasakan makan dalam
porsi kecil dan sering agar terus merasa kenyang, sehingga
tidak kalap dalam makan.