Manfaat Healty Food

1. Menjaga Berat Badan

Makanan berserat selain mengandung kalori yang terjaga, juga membuat perut
cepat kenyang. Dengan begini selera makan anda menjadi lebih terkontrol. Ini perlu
menjadi bagian dari menu harian anda jika ingin mencapai berat badan ideal.Ada
berbagai jenis makanan berserat yang bisa dikonsumsi, seperti gandum, jagung,
kacang-kacangan, biji-bijian, sayur, dsb. Buah juga baik untuk menjaga berat tubuh
sebab kandungan kalorinya tidak terlalu besar. Mengkonsumsi buah tidak akan
cepat menaiknya berat badan anda.

2. Mencegah penyakit berbahaya

Mengkonsumsi makanan bergizi juga bisa menghindarkan dari berbagai macam
penyakit berbahaya. Banyak orang saat ini meninggal akibat serangan jantung dan
komplikasi diabetes. Kedua penyakit ini berkaitan erat dengan pola makanan yang
tidak sehat.
Masalah jantung seringkali dipicu konsumsi makanan berkadar garam dan lemak
tinggi. Ini bisa menyebabkan terjadinya penyempitan pembuluh darah dan memicu
serangan jantung dan stroke.
Sementara itu, diabetes disebabkan oleh konsumsi makanan berkadar gula tinggi.
Cara diet sehat alami tanpa membahayakan kesehatan
Pada dasarnya, kelebihan berat badan terjadi akibat terlalu banyak kalori yang
masuk ke dalam tubuh. Sementara kalori yang dikeluarkan tidak sebanding dengan yang
masuk, sehingga kalori tersebut menumpuk dan berubah menjadi lemak. Pada akhirnya
lemaklah yang membuat perut Anda buncit dan ukuran paha serta lengan bertambah besar.
Meski Anda sangat ingin mendapatkan berat badan yang ideal, sebaiknya Anda pilih-pilih
diet yang tidak membahayakan kesehatan. Tidak sulit kok untuk menerapkan diet sehat
alami, sebab pada dasarnya semua orang – mau yang kelebihan berat badan atau tidak –
harus melakukan diet ini agar terhindar dari berbagai penyakit kronis di kemudian. Lalu,
bagaimana cara diet sehat alami?
1. Pilih makanan yang tepat, jangan melewatkan waktu makan
Cara diet sehat alami yang pertama adalah dengan memilih makanan yang Anda konsumsi
sehari-hari. Ya, pemilihan asupan makanan yang tepat memegang peran penting untuk
kesuksesan program diet Anda.
Cara diet sehat ini dapat Anda lakukan dengan menghindari makanan yang berlemak serta
mengandung gula tinggi. Makanan dengan gula tinggi memiliki nilai kalori yang tinggi pula
sehingga buruk bagi tubuh. Selain itu, hindari pula makanan kemasan serta gorengan
karena makanan seperti itu hanya akan menggagalkan diet sehat Anda saja.
Sebaliknya, kalau Anda mau menjalani diet sehat alami, perbanyak konsumsi buah dan
sayur. Tetapi, bukan berarti Anda menghindari makan nasi atau makan lauk-pauk ya.
Semua makanan itu tetap kok diperlukan bagi tubuh, namun Anda harus mengatur porsinya
dengan baik.
2. Atur porsinya sesuai dengan kebutuhan
Setelah memilih makanan yang tepat, maka cara diet sehat selanjutnya adalah mengatur
porsi makanan tersebut. Anda harus makan sesuai dengan kebutuhan kalori per hari. Tentu,
ini tidak bisa sembarangan menghitungnya.
Kalau Anda kesulitan Anda bisa konsultasikan hal ini dengan ahli gizi. Namun, bagi Anda
yang memiliki berat badan, biasanya akan diperbolehkan untuk mengonsumsi makanan
sebanyak 1500 kalori.
Untuk menerapkan cara diet sehat, ingatlah selalu bahwa dalam satu kali makan Anda
harus menyeimbangkan semua zat gizi yang diperlukan tubuh. Anda dapat
menyesuaikannya dengan prinsip gizi seimbang, yaitu ada karbohidrat, protein, lemak,
vitamin, dan mineral.
Jadi, dalam satu kali makan, Anda harus mengonsumsi makanan pokok, lauk hewani, lauk
nabati, sayur satu mangkuk, serta buah sebagai selingan. Anda bisa menerapkan porsi
sesuai dengan ilustrasi gizi seimbang berikut ini.
Porsi satu kali makan (sumber: Pedoman Gizi Seimbang 2014)
3. Ganti gula dengan pemanis yang lebih sehat
Banyak orang sering meremehkan cara diet sehat satu ini. Padahal, cara diet sehat dengan
mengganti gula dengan pemanis yang lebih sehat adalah salah satu ampuh untuk
menurunkan berat badan Anda.
Seberapa sering Anda menambahkan gula dalam makanan atau minuman Anda? Banyak
orang yang tidak tahu seberapa banyak ia mengonsumsi gula dalam satu hari. Ingat, gula
dan makanan manis adalah makanan penyebab berat badan berlebih, dan tentu saja buruk
bagi kadar gula darah Anda.
Mulai sekarang, Anda sebaiknya mengganti gula dengan pemanis yang memiliki kalori lebih
rendah – tetapi tak kalah manisnya dengan gula. Sekarang ini telah banyak pemanis buatan
yang memiliki kalori yang rendah, aman bagi kadar gula darah, dan tak bikin timbangan
berat badan melonjak.
4. Jadikan olahraga sebagai kebutuhan
Olahraga adalah cara diet sehat alami yang paling mudah untuk Anda lakukan. Pasalnya
diet sehat alami tidak akan optimal jika tak melakukan olahraga. Oleh sebab itu, mulai
sekarang jadikan olahraga sebagai kebutuhan, bukan lagi kewajiban.
Pasalnya tubuh Anda perlu mengeluarkan dan membakar kalori-kalori yang masuk ke dalam
tubuh. Kalau bukan dengan olahraga rutin, dengan cara apa lagi tumpukan kalori – yang
berbentuk lemak – itu bisa dihilangkan?
Mulailah membiasakan diri untuk olahraga secara rutin setiap hari, setidaknya 30 menit.
Untuk memulainya, Anda bisa kok berjalan-jalan santai atau jogging selama 30 menit di area
rumah.
5. Menerapkan pola hidup sehat
Setelah menerapkan berbagai cara diet sehat seperti yang sudah disebutkan di atas,
alangkah baiknya jika Anda juga menerapkan pola hidup yang baik secara keseluruhan. Apa
saja pola hidup yang baik itu?
Ini dapat Anda lakukan dengan berbagai cara, misalnya tidur dengan cukup dan hindari
begadang. Lalu, hindarimengonsumsi alkohol yang berlebihan dan jangan merokok. Hal-hal
tersebut akan membantu diet sehat alami Anda berjalan dengan mudah dan berhasil.