TIPS DIET SEHAT DAN BUGAR MENURUT DOKTER GIZI

A. PENDAHULUAN

Sehat adalah suatu kondisi di mana segala sesuatu berjalan normal dan bekerja sesuai
dengan fungsinya dan sebagaimana mestinya .Diet sehat dapat dikategorikan sebagai cara untuk
melakukan tahapan diet yang benar agar tubuh tidak mengalami nyeri karena melakukan tahapan
diet yang salah. Salah melakukan proses diet dapat berbahaya bagi tubuh cepat atau lambat tubuh
dapat mengalami gangguan seperti maag, bau mulut, berkurangnya konsentrasi dan tubuh menjadi
lemas. Tetapi dalam proses diet perlu juga olahraga rutin yang senada dengan perkataan Dr.
Christian, dalam wawancara yang menyatakan bahwa olahraga yang dianjurkan untuk menurunkan
berat badan adalah olahraga yang sifatnya aerobik, aerobik itu adalah olahraga yang membutuhkan
oksigen dalam jumlah banyak untuk pembakaran energi.

B. PENGERTIAN

Diet pada dasarnya adalah pola makan, yang cara dan jenis makanannya diatur. Tujuannya
adalah untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Selain itu, diet juga bertujuan untuk
mencapai atau menjaga berat badan yang terkontrol. Meski begitu, tidak semua diet dilakukan untuk
menurunkan berat badan, beberapa orang melakukan diet atas dasar anjuran dokter karena
mengidap penyakit tertentu yang memaksanya untuk mengatur segala nutrisi yang akan masuk ke
tubuhnya. Oleh karena itu, diet dan nutrisi adalah suatu kesatuan yang diperlukan tubuh dalam porsi
seimbang.

C. METODE

Sebelum Anda memulai diet, penting untuk mengubah pola pikir dalam menurunkan berat
badan dengan cara yang tepat agar kesehatan Anda tetap terjaga. Berikut ini adalah aturan dan cara
diet yang sesuai dengan kaidah kesehatan:

1. Batasi menu dan porsi makan, namun jangan terlalu ketat dan ekstrim.

2. Modifikasikan sayur, protein buah, dan lemak agar tubuh tetap ternutrisi.

3. Cukupi konsumsi air minimal 2L per hari.

Konsep diet memang menjaga dan membatasi pola makan, tapi jangan sampai menyiksa diri
Anda. Hal yang paling penting adalah gizi terpenuhi, dan mood tetap terjaga supaya semakin
konsisten untuk melakukan diet agar berat badan turun sesuai target. Diet yang sehat dan sesuai
pada kondisi tubuh berdampak positif pada kebugaran tubuh. Selain itu, kalian juga terhindar dari
risiko terkena penyakit, apabila dilakukan dengan benar. Lalu, bagaimana tips untuk melakukan diet
yang benar sesuai anjuran medis?

1. Defisit kalori sesuai BMI

Umumnya, jumlah total kalori yang dibakar setiap hari bagi pria minimal 2.500 kalori,
sedangkan wanita minimal 2.000 kalori. Untuk menurunkan berat badan, defisit kalori menjadi kunci
dalam menurunkan berat badan dengan mengurangi batas anjuran kalori harian.

2. Batasi porsi dan jadwal makan

 Bagi Anda yang biasanya mengonsumsi makan besar dengan 1 piring ukuran standar, selama
diet bisa menggantinya dengan 1 porsi piring kecil. Atau, kalian dapat mengambil setengah gram dari
porsi sajian normal. Untuk jadwal makan juga harus Anda sesuaikan, terutama untuk makanan
dengan kalori tinggi. Contohnya sebelumnya mengonsumsi roti dan makanan tepung setiap hari, saat
diet hanya pada hari Sabtu dan Minggu.

3. Perhatikan nutrisi makanan dan minuman

Diet yang sehat tetap butuh nutrisi lengkap dari karbohidrat, lemak, protein, vitamin, dan
mineral, dan kalsium. Semua kandungan yang ada pada makanan dan minuman ini tentunya
bermanfaat buat kesehatan dan metabolisme tubuh.

a. Protein hewani maupun nabati berfungsi untuk membangun energi untuk pembentukan otot dan
mendukung fungsi liver dan otak untuk proses kognitif.

b. Lemak sehat membuat suasana hati Anda menjadi lebih menyenangkan, sekaligus menyerap
vitamin ke dalam tubuh untuk penyimpanan energi.

c. Serat dari biji dan kacang bermanfaat untuk mencegah penyakit jantung, stroke, dan diabetes.
Ditambah lagi, serat bekerja lebih cepat untuk menurunkan berat badan.

d. Kalsium untuk menguatkan tulang, mencegah osteoporosis, hingga mencegah depresi.

e. Karbohidrat kompleks yang dapat berasal dari sayur, buah, dan biji-bijian sebagai sumber energi
utama. Dikonsumsi dengan takaran yang sesuai, karbohidrat tentu ikut bekerja dalam menurunkan
berat badan dan menurunkan kadar gula darah.

4. Cukupi kebutuhan air

Karena ingin menurunkan berat badan dengan diet sehat, alihkan minuman manis
mengandung gula tinggi yang Anda sukai dengan air mineral. Minimal 2 liter sehari, air mineral dapat
menekan rasa nafsu makan berlebihan ketika diminum sebelum makan. Paling penting, air mineral
memiliki 0 kalori sehingga bisa diminum kapan saja, tentunya bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

5. Tidak ada salahnya untuk menikmati cemilan

Pasti banyak dari kalian yang masih takut untuk menyantap cemilan saat diet, karena
membuat Anda semakin gagal untuk menurunkan berat badan. Padahal, menyantap cemilan atau
snack juga tetap diperlukan saat diet, lho! Namun, perlu diperhatikan juga komposisi di dalamnya.
Lebih baik Anda membuat cemilan sendiri di rumah dengan bahan-bahan yang tinggi nutrisi,
misalnya kacang-kacangan, yogurt, buah-buahan, madu. Dokter gizi klinik sendiri merekomendasikan
untuk tetap menikmati diet Anda dengan menyantap cemilan sesekali. Kalori yang disarankan adalah
150 kalori saja.