Apa itu Latihan Kebugaran Jasmani?

Menjaga kondisi tubuh adalah tujuan utama dari latihan kebugaran jasmani. Dengan melakukan
latihan secara rutin, Hal tersebut dapat memperlancar metabolisme dan meningkatkan sistem imun
tubuh kita.

Selain itu, aktivitas berolahraga secara teratur dapat memperbaiki sistem kerja jantung dan paru-paru
menjadi lebih baik. Pada kondisi ini, tubuh akan memperoleh lebih banyak energi untuk melakukan
aktivitas pekerjaan sehari-hari.

Aktivitas fisik yang intens tentunya akan lebih banyak membakar kalori yang ada dalam tubuh. Berat
badan ideal yang sesuai dengan harapan kita pun dapat terpenuhi.

Bukan hanya itu, olahraga juga bisa membantu meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan tubuh.
Dengan begitu, tubuh menjadi lebih sehat, bugar, dan jauh dari berbagai macam penyakit.
Yuk Simak Apa Saja Bentuk dari Latihan Kebugaran Jasmani!

Latihan kebugaran jasmani merupakan aktivitas fisik yang mudah dan efektif. Ada beberapa bentuk
latihan kebugaran jasmani yang mudah dilakukan yaitu sebagai berikut:
- Push Up
Jenis olahraga satu ini termasuk ke dalam calisthenic yang berfungsi untuk menguatkan otot dada,
bahu, maupun trisep. Selain itu, gerakan ini juga berperan penting untuk membentuk otot punggung
bawah dan juga otot perut.
- Back Lift
Back Lift dilakukan dengan skema badan menghadap ke lantai secara lurus, lalu perlahan
menggerakkan bagian kepala ke atas sampai maksimal. Manfaat dari latihan fisik ini adalah
meningkatkan kekuatan tubuh, menurunkan berat badan, mencegah cedera, serta membentuk atau
memperbaiki postur tubuh.
- Sit Up
Sit Up memiliki banyak manfaat bagi otot kita. Tidak hanya otot perut, sit up juga bisa memperkuat
otot dada, pinggul, pinggang bagian bawah, serta leher. Latihan kebugaran ini efektif untuk membuat
otot-otot tersebut menjadi lebih kencang.
Apa Saja Sih Kebiasaan yang Baik untuk Menjaga Perut Kita Tetap Ideal?

Lemak memang berfungsi sebagai sumber energi dan untuk menjaga kesehatan tubuh. Akan tetapi
apabila tubuh menyimpan terlalu banyak lemak, terutama lemak visceral, tentu bukan hal yang baik
bagi tubuh kita. Lemak visceral merupakan jenis lemak yang letaknya berada di usus, hati, dan
lambung.

Walau berisiko tinggi mengganggu kesehatan, ternyata lemak visceral bisa dicegah dengan
menerapkan beberapa kebiasaan sehat berikut ini.
1. Kurangi kalori
Mengurangi konsumsi minuman berkalori tinggi seperti soda atau jus, untuk menjaga perut
dalam kondisi ideal.
2. Tidur yang cukup
Tidur selama tujuh jam semalam untuk membantu menghilangkan lemak perut. Kurangnya
durasi tidur dapat mempengaruhi risiko kenaikan berat badan.
3. Hindari stres
Stres tidak hanya mengganggu pikiran dan membuat bad mood, tetapi juga meningkatkan
produksi hormon kortisol. Jika hal itu terjadi maka nafsu makan tidak terkontrol dan
menimbulkan dorongan untuk mengonsumsi makanan tidak sehat.
4. Latihan kekuatan
Jogging bukanlah satu-satunya solusi dan bisa diganti dengan latihan kekuatan sebagai
alternatif. Ada banyak pilihan lain seperti push up, sit up, dan lain sebagainya yang dapat
menjadi pilihan yang mudah dilakukan di mana pun dan kapan pun.
3 Makanan yang Cocok Dikonsumsi Pasca Berolahraga, Bantu Redakan Nyeri Otot

Meski dapat mereda dengan sendirinya, Nyeri otot pasca berolahraga tentu saja akan
membuat kita merasa tidak nyaman dan dapat mempengaruhi aktivitas sehari-hari. Untungnya
ada beberapa tips pilihan makanan yang dapat membantu mengurangi ataupun meredakan
nyeri otot. Apa saja makanan yang cocok dikonsumsi setelah berolahraga? Simak penjelasan
berikut ini:
1. Ikan Berlemak
Ikan sarden, salmon, dan trout adalah beberapa contoh ikan berlemak yang mengandung
sumber nutrisi yang baik bagi tubuh dan membantu pemulihan otot setelah berolahraga.
2. Telur
Mengonsumsi telur setelah berolahraga dapat membantu merangsang pemulihan otot.
Makanan padat nutrisi ini menjadi opsi lain yang banyak digemari oleh para atlet karena
kandungan bio available yang tinggi. Walaupun banyak yang memilih untuk hanya
makan putih telur, mengonsumsi telur utuh juga bisa jadi pilihan yang baik setelah
berolahraga.
3. Produk Susu
Susu yang mengandung protein tinggi, memberikan nutrisi yang diperlukan tubuh untuk
perbaikan otot. Susu dan berbagai jenis produk susu juga mengandung karbohidrat.
Kandungan tersebut mendukung untuk pertumbuhan otot. Selain itu, susu juga
mengandung natrium yang penting untuk rehidrasi.
Tips Ampuh untuk Meningkatkan Metabolisme Tubuh Kita!
Laju metabolisme setiap orang berbeda-beda dan dipengaruhi oleh berbagai macam faktor seperti
usia, jenis kelamin, komposisi tubuh, dan sebagainya. Bila metabolisme tubuh rendah, maka ada
beberapa cara untuk meningkatkan metabolisme tubuh, Yuk kita bahas beberapa tips agar tubuh dapat
membakar kalori dengan efektif.
1. Minum Air Putih
Cara paling sederhana untuk menjaga metabolism tubuh adalah dengan mengonsumsi air
putih. Beberapa studi menyebutkan bahwa minum cukup air putih, terutama air dingin, dapat
membuat tubuh membakar lebih banyak kalori. Minum air putih sebelum makan juga akan
membuat tubuh lebih cepat kenyang, sehingga Anda lebih mudah untuk mengontrol porsi
makan.
2. Tidur yang Cukup
Kurang tidur dapat meningkatkan hormon stres yang bisa meningkatkan penimbunan lemak
dan dapat memicu rasa lapar. Inilah alasan mengapa orang yang kurang tidur mudah merasa
lapar dan sulit menurunkan berat badan.
3. Olahraga Rutin
Kebiasaan kurang berolahraga bisa menyebabkan metabolisme melambat. Dengan rajin
berolahraga, metabolisme tubuh akan meningkat sehingga tubuh dapat membakar lebih
banyak kalori.
Jenis olahraga yang dapat membuat tubuh aktif bergerak adalah olahraga kardio dan olahraga
dalam bentuk permainan seperti basket, badminton, dan lainnya.
4. Lakukan Latihan Angkat Beban
Latihan kekuatan dengan mengangkat beban tidak hanya membakar kalori, tetapi juga
membantu pembentukan jaringan otot. Semakin banyak atau semakin besar massa otot,
tingkat metabolisme tubuh juga akan semakin tinggi.
Tips agar Tubuh Tak Lemas Saat Diet
Rasa lemas sering kita alami saat sedang berdiet. Kondisi ini terjadi karena energi tubuh bergantung
pada nutrisi yang didapatkan dari makanan. Ada beberapa tips untuk meminimalisir rasa lemas, yuk
kita bahas satu per satu!
1. Fokus Pada Nutrisi, Bukan Hanya Kalori
Makanan seperti biji-bijian, buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan lemak sehat mengandung
vitamin dan mineral yang mendukung fungsi tubuh yang sehat. Nutrisi tersebut dibutuhkan oleh tubuh
kita agar tidak cepat lemas meskipun sedang menurunkan berat badan.
2. Penyesuaian Bertahap
Penyebab tubuh merasa lemas dan diet gagal adalah dengan memulai latihan berat dan mengurangi
jumlah konsumsi makanan secara drastis. Untuk menghindari hal tersebut, sebaiknya dilakukan secara
bertahap. Misalnya, dari konsumsi makanan 2.200 kalori menjadi 1.200 kalori dalam satu hari. Upaya
ini membantu tubuh secara bertahap menyesuaikan dengan pola makan baru.
3. Makan Tiga Kali Sehari
Pola makan 3 kali sehari terbukti mampu menahan rasa lapar daripada mereka yang tidak melakukan
pola tersebut. Walaupun dengan catatan tetap memilih makanan yang sehat dengan porsi yang pas.
Makan yang teratur tanpa menunda-nunda jam makan dapat membantu menjaga metabolisme tubuh
sehingga dapat membantu mencapai berat badan yang ideal.
Apa Saja Sih Makanan yang Cocok untuk Membakar Lemak?
Salah satu cara untuk mencapai berat badan ideal adalah dengan mengonsumsi makanan pembakar
lemak. Nah, apa saja sih makanan/minuman yang cocok untuk membakar lemak? Mari kita simak
pembahasan berikut.
1. Makanan tinggi serat
Makanan yang kaya akan serat, seperti gandum, beras merah, dan kacang polong dapat memberikan
efek kenyang lebih lama dan menekan nafsu makan. Oleh karena itu, makanan berserat sangat baik
dikonsumsi sebab di dalamnya terkandung beragam nutrisi, seperti protein dan lemak baik.
2. Daging tanpa lemak
Daging merupakan sumber protein yang dapat membuat tubuh kenyang lebih lama dan meningkatkan
pembakaran kalori tubuh. Daging tanpa lemak juga membantu menjaga berat badan yang sehat dan
seimbang karena faktanya daging tanpa lemak mengandung jumlah kalori yang lebih rendah.
3. Produk olahan susu rendah lemak
Banyak yang takut untuk mengonsumsi susu saat sedang diet. Padahal, produk olahan susu justru
membantu mengurangi kelebihan lemak dalam tubuh. Pasalnya, begitu susu masuk ke dalam tubuh,
proses pencernaan dan pengolahan makanan memerlukan waktu yang lebih lama. Hal ini membuat
perut kenyang lebih lama dan tidak cepat merasa lapar.
Lakukan Diet Sehat Ini, Bisa Turun Badan dan Hidup 15 Tahun Lebih Lama!
Pulau di barat daya Jepang, terdapat daerah dengan harapan hidup rata-rata lebih dari 100 tahun, nama
daerahnya adalah Okinawa. Penduduk pulau memiliki pola makan sendiri yang disebut Diet Okinawa.
Apa itu dan bagaimana implementasinya? Simak artikel di bawah ini!
Apa itu Diet Okinawa?
Diet Okinawa adalah diet yang berhubungan dengan diet tradisional penduduk Okinawa, Jepang.
Mereka memiliki pola makan dan gaya hidup unik yang dapat membuat umur manusia hidup 15 tahun
lebih lama. Diet tradisional Okinawa terdiri dari konsumsi rendah kalori dan rendah lemak, termasuk
makanan nabati dan kedelai.
Cara Diet Okinawa Ala Jepang
1. Makan 80 Persen dari Kapasitas Perut
Dalam diet Okinawa disarankan dengan menyajikannya di piring kecil saat Anda makan dan tidak
menambahkannya ketika sudah habis di meja.
2. Jangan Hindari Karbohidrat
Masyarakat di Okinawa tidak pernah menghindari karbohidrat dalam diet sehat yang mereka lakukan,
termasuk nasi. Faktanya, orang Okinawa terkadang makan nasi dan memadukannya dengan mi dan
ubi jalar.
3. Puasa 1-2 hari Seminggu
Dengan puasa dua hari, penerapan diet Okinawa hanya akan memenuhi kebutuhan kalori sekitar 500
kalori saja per hari. Kemudian 5 hari sisanya sesuai dengan batas yaitu 1785 kalori. Puasa satu atau
dua hari dalam seminggu dipercaya dapat membantu saluran pencernaan untuk membersihkan diri
dan beristirahat.
Pilihan Menu Makanan Diet Okinawa
Sayuran (58 – 60%): Ubi ungu atau jingga, rumput laut, rebung, lobak, pare, kubis, wortel, labu
kuning, pepaya hijau
Biji-Bijian (33%): millet, oat, nasi, dan mi.
Produk kedelai (5%): tahu, miso, natto, dan edamame.
Daging dan makanan laut (1 – 2%): Terutama ikan putih dan makanan laut.
Lainnya (1%): alkohol, teh, rempah-rempah, dan kaldu.
Sebagai antioksidan tambahan, Anda bisa meminum rempah-rempah lain seperti teh bunga melati dan
kunyit. Selamat mencoba!
Scuba Diving, Penghilang Stres Sekaligus Bermanfaat Bagi Tubuh!

Scuba merupakan singkatan dari Self-Contained Underwater Breathing Apparatus, yang

menggunakan peralatan menyelam, seperti tabung oksigen, regulator, tangki, dan alat penambah berat
untuk menjelajah alam bawah laut. Olahraga menyelam ini diminati banyak orang karena mempunyai
banyak manfaat untuk tubuh. Apa saja kira-kira manfaat dan keuntungan olahraga satu ini? Mari
simak artikel berikut!

1. Latih Semua Otot Tubuh

Sehabis melakukan scuba diving, tubuh bisa terasa sangat lelah. Terlebih saat menyelam,
tabung oksigen yang dibawa memiliki berat sekitar 30 sampai 40 kilogram serta berbagai
peralatan lain yang mencapai 10 kilogram. Karena itulah otot akan jadi lebih terlatih dan
terbentuk, tanpa perlu berkeringat berlebihan seperti ketika latihan di pusat kebugaran.
2. Membakar Banyak Kalori
Berkat resistensi dan gerakan di dalam air, scuba diving terbukti mampu membakar kalori
lebih banyak dibandingkan olahraga lainnya.. Melakukan scuba diving selama 30 menit dapat
membakar hingga 40 kalori. Namun, manfaat scuba diving ini tergantung pada berat badan,
arus air, dan intensitas menyelam yang telah dilakukan.
3. Latihan Pernapasan
Teknik pernapasan dalam sangat disarankan pada saat menyelam. Hal ini untuk menghindari
risiko kerusakan paru-paru. pernapasan menggunakan napas perut bisa meningkatkan fungsi
paru sekaligus memperkuat sistem pernapasan. Pernapasan dengan pernapasan perut dapat
meningkatkan fungsi paru-paru sekaligus memperkuat sistem pernapasan. Sebagai manfaat
tambahan, teknik ini juga dapat membantu menurunkan tekanan darah, mengobati depresi,
gangguan kecemasan, dan gangguan terkait stres.
4. Kepercayaan Diri Meningkat
Sebagai olahraga ekstrim dan menantang, scuba diving akan memacu adrenalin dan
mendorong kemampuan fisik ke level selanjutnya. Ketika kita berhasil mengatasi rasa takut
menyelam, maka akan tumbuh rasa percaya diri sehingga mampu menghadapi tantangan lain
dalam kehidupan sehari-hari.
Mengenal Protein Whey dan Kasein, Apa Bedanya?

Orang yang sedang membentuk otot, tidaklah asing dengan istilah protein whey dan kasein. Keduanya
tinggi asam amino dan membantu membangun massa otot. Tapi tahukah Anda perbedaan antara
protein whey dan kasein? Mari kita simak penjelasan berikut!

Protein Whey
Whey adalah protein yang ditemukan dalam bagian cair susu. Protein whey sangat ideal untuk
digunakan sebelum pelatihan, selama dan setelah pelatihan. Hal ini karena proses pencernaan dan
penyerapan protein ini terbilang cepat, yaitu sekitar 20 menit sejak makanan mulai dicerna sehingga
kebutuhan protein otot Anda cepat terpenuhi.
Protein Kasein
Kasein adalah protein ditemukan pada dadih, yakni bagian susu yang menggumpal dan menjadi
padatan. Protein ini dapat membuat kenyang lebih lama karena proses pencernaan dan penyerapan
protein ini lebih lambat dibanding protein whey, yaitu sekitar 5 – 7 jam sehingga cocok menjadi
pelengkap makan malam sebelum tidur.

Mana yang Lebih Cocok untuk Membentuk Otot?

Fungsi dan efek dari protein whey dan kasein berbeda bagi perkembangan otot, akan tetapi kedua
protein ini saling melengkapi. Protein whey lebih unggul dalam memicu pembentukan otot sedangkan
kasein lebih efektif untuk menggandakan pertumbuhan otot serta mencegah hilangnya massa otot.
Tidak sedikit orang yang mengonsumsi campuran bubuk protein whey dan kasein setelah berolahraga.
Dalam membentuk otot, jumlah protein whey dan kasein harus seimbang dan dapat disesuaikan
dengan program olahraga yang sedang dijalani. Dengan begitu akan memperoleh asupan protein
harian dalam jenis dan jumlah yang sesuai.
Bolehkah Makan Pisang Saat Perut Kosong?

Pisang merupakan buah yang menyehatkan karena mengandung serat, vitamin B6, kalium,
magnesium, vitamin C, dan mangan. Makan buah pisang jadi salah satu pilihan jika tidak sempat
sarapan. Secara nutrisi, pisang terlihat sehat karena kaya akan vitamin dan mineral. Tapi apakah itu
benar? Simak pembahasannya di bawah ini!

Boleh atau Tidak Boleh?

Pisang tidak disarankan untuk dikonsumsi saat perut kosong. Ini dikarenakan beberapa kandungan
pisang tidak aman dikonsumsi dengan kondisi perut kosong. Semakin matang pisang maka semakin
banyak gula yang dikandung. Kadar gula darah dapat meningkat dengan cepat jika pisang berukuran
besar dan matang, atau jika dimakan dalam jumlah banyak. Peningkatan kadar gula darah yang dapat
melemahkan tubuh dan memicu rasa lapar.

Waktu yang Tepat Mengonsumsi Pisang

Terlepas dari kondisi perut, pisang adalah makanan yang sehat akan tetapi sayang sekali jika
melewatkan manfaat dari pisang. Cara makan pisang yang benar adalah dengan menyajikannya
bersama makanan sehat lainnya. Pisang bisa dikonsumsi sebagai sarapan dan dipadukan dengan
makanan, sebagai makanan penutup di sore hari, atau sebagai camilan di sore atau malam hari.
Brain Fog, Pengertian dan Cara Mengatasinya

Pernahkah kalian lupa dengan apa yang ingin dikatakan ketika sedang berbicara dengan orang lain?
Jika kalian sering mengalami hal tersebut, kemungkinan kalian sedang mengalami Brain fog atau
kabut otak. Kondisi yang dapat terjadi tidak hanya saat ingin berbicara saja, akan tetapi ketika tiba-
tiba tidak tahu harus berbuat apa. Kekurangan gizi tertentu, seperti vitamin D, vitamin B12, zat besi,
asam lemak omega 3, vitamin C, magnesium, dan kolin, dapat memperburuk kabut otak. Bagaimana
cara mengatasi kabut otak? Simak penjelasan di slide berikutnya

1. Beristirahat

Istirahat saat dibutuhkan dapat meningkatkan tingkat kinerja, konsentrasi, dan pengendalian diri.
Seseorang yang sering kurang tidur atau tidur kurang nyenyak lebih rentan mengalami brain fog. Agar
otak dapat bekerja secara optimal, pastikan mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas setiap hari.
Jika mengalami susah tidur atau insomnia, cobalah untuk menerapkan sleep hygiene, menjauhi gawai,
dan menghindari konsumsi minuman berkafein sebelum tidur.

2. Pola makan dan minum

Mulai menambahkan nutrisi makanan dan waktu camilan. Makanan tinggi antioksidan, seperti
blueberry, jeruk, dan kacang-kacangan membantu mengurangi stres oksidatif dalam tubuh yang
berefek positif untuk otak dan tubuh.

3. Aktif bergerak

Olahraga yang tepat sesuai kebutuhan bermanfaat meredakan rasa sakit dan kelelahan. Maka dari itu,
berolahraga setidaknya selama 30 menit secara rutin agar fungsi otak meningkat dan mengurangi
kecemasan serta depresi.

4. Mengurangi kafein dan alkohol

Kafein rentan menyebabkan kegelisahan, sakit kepala, insomnia, sakit perut, dan detak jantung yang
cepat. Konsumsi kopi yang dianjurkan adalah tidak lebih dari 400 miligram atau 4 cangkir hingga 5
cangkir dalam sehari. Selain itu, minuman beralkohol juga harus dibatasi. Selain brain fog, kadar
alkohol yang masuk tubuh bisa menyebabkan kelelahan, sakit kepala, serta vertigo.
Tips Mengolah Daging Kambing, Hindari Hal Berikut!

Beberapa dari kita banyak yang menghindari daging kambing. Daging kambing diyakini berpotensi
meningkatkan risiko berbagai penyakit. Sayangnya, ini tidak benar. Daging kambing sebenarnya
adalah pilihan yang lebih baik daripada daging sapi atau ayam. Hal ini dikarenakan daging kambing
memiliki kalori, lemak dan kolesterol total yang lebih sedikit dibandingkan dengan daging lainnya.
Selain itu, daging kambing memiliki kandungan zat besi dan kalium yang tinggi.

Berikut adalah tips mengolah daging kambing yang baik dan benar agar terbebas dari berbagai
penyakit!

1. Batasi Penggunaan Bumbu Masakan

Mengolah daging kambing menjadi campuran dari nasi goreng, gulai, atau sate tidaklah
direkomendasikan. Kontak langsung antara daging kambing dengan penyedap rasa atau
minyak dapat menyebabkan kolesterol atau tekanan darah naik.
2. Batasi Menggoreng Daging
Daging yang diolah dengan suhu tinggi dapat memicu zat karsinogen yang dapat
menyebabkan kanker. Alternatif lain untuk mengolah daging kambing adalah dengan direbus
atau dikukus. Apabila ingin menikmati daging kambing dengan cara digoreng, disarankan
untuk menggunakan jenis minyak yang lebih sehat, seperti minyak zaitun atau kanola.
3. Pilih Daging Rendah Lemak
Pastikan pilih bagian tubuh kambing yang kadar lemaknya rendah, seperti bagian paha atau
has luar. Hal ini penting diperhatikan agar kandungan lemak di dalam masakan tidak
bertambah akibat kadar lemak daging dan juga tambahan bumbu masakan seperti santan.

Nah, sekarang sudah tahu cara mengolah daging kambing agar tidak memicu risiko penyakit.
Ternyata daging kambing juga bermanfaat dengan catatan untuk tidak mengonsumsinya secara
berlebihan karena tidak baik bagi kesehatan.
Kaya akan Nutrisi, Raspberry Cocok Untuk Turunkan Berat Badan!

(Opening)
Raspberry atau dalam bahasa Indonesia disebut buah frambos merupakan buah yang berasal dari
keluarga beri-berian. Teksturnya yang lembut membuat raspberry sangat mudah dikonsumsi.
Walaupun memiliki ukuran yang kecil, buah ini memiliki beragam manfaat bagi tubuh kita.

Nah, berikut beberapa manfaat yang terkandung dari buah Raspberry!

(Content)
1. Menurunkan berat badan
Raspberry menjadi salah satu buah yang cocok untuk dikonsumsi ketika sedang menurunkan berat
badan. Kandungan mangan yang ada dalam buah ini memiliki peran penting dalam meningkatkan
metabolisme tubuh yang baik dan berefek pada proses pembakaran lemak yang optimal.

2. Menjaga kesehatan kulit

Raspberry kaya akan antioksidan dan nutrisi seperti vitamin A dan vitamin C yang baik untuk
kesehatan kulit. Kandungan nutrisi dan beragam senyawa pada raspberry juga baik untuk mencegah
dan mengurangi tanda-tanda penuaan dini pada kulit.

3. Menjaga kesehatan tulang dan sendi

Raspberry mengandung kalsium, protein, dan antioksidan resveratrol. Kandungan nutrisi dan senyawa
tersebut baik untuk menjaga kekuatan tulang dan mencegah pengeroposan tulang. Selain itu, buah
raspberry juga mengandung zat antiradang yang dapat mencegah dan meringankan gejala radang
sendi.

(Closing)
Setelah mengetahui manfaat dari buah raspberry, kita juga perlu mengimbanginya dengan konsisten
mengonsumsi berbagai makanan sehat, berolahraga secara teratur, istirahat cukup, serta mengelola
stres dengan baik.
Amankah Mengonsumsi Gula Aren?

(Opening)

Gula aren sering dijadikan pilihan lain sebagai pengganti gula putih. Gula aren terbuat dari nira,
cairan yang keluar dari batang pohon aren. Gula aren tersedia dalam bentuk blok, butiran, serta cair.
Rasa manis yang khas, sering digunakan sebagai pemanis makanan dan minuman.

Gula aren diketahui memiliki lebih banyak kandungan nutrisi jika dibanding jenis gula lain. Apa saja
itu? Simak penjelasan berikut!

(Content)

Tingkatkan Kekebalan Tubuh

Antioksidan yang terkandung dalam gula aren bermanfaat untuk membantu cegah peradangan dan
infeksi yang dapat menurunkan kekebalan tubuh. Selain itu, gula aren mampu meningkatkan energi
dengan cepat sehingga dapat mengatasi rasa lelah karena kekurangan energi.

Cegah Obesitas

Gula aren cenderung lebih rendah kalorinya daripada jenis gula lain. Kandungan satu sendok teh gula
aren adalah 15 kalori, sedangkan gula putih bisa mencapai 16,3 kalori. Ini membuat gula aren efektif
untuk menurunkan berat, dengan cacatan tidak dikonsumsi secara berlebihan.

Jaga Kadar Gula Darah

Dibandingkan jenis gula lain, gula aren punya indeks glikemik yang rendah. Ini berarti kadar gula
darah tidak meningkat dengan cepat pada saat mengonsumsi gula aren.

(Closing)

Bahaya Konsumsi Gula Aren Berlebih!

Meskipun dianggap lebih sehat, bukan berarti kita dapat mengonsumsi gula aren secara berlebihan.
Gula aren juga mengandung fruktosa dan sukrosa yang tinggi sehingga dapat meningkatkan kadar
gula darah bila dikonsumsi berlebihan.
Bahan Alami Pengganti Gula Pasir yang Baik untuk Kesehatan

https://hot.liputan6.com/read/3945116/4-bahan-alami-pengganti-gula-pasir-yang-baik-untuk-
kesehatan

(Opening)

Terlalu banyak mengonsumsi makanan manis terutama dengan bahan gula pasir tidak baik bagi
kesehatan tubuh. Penyakit seperti diabetes ataupun obesitas dipicu karena terlalu sering mengonsumsi
gula pasir.

Maka dari itu, ada beberapa bahan lain pengganti gula pasir, simak penjelasan berikut!

(Content)

Madu

Madu dihasilkan dari sari bunga yang dikumpulkan lebah. Khasiat dari madu sendiri dipercaya
mampu meredakan batuk dan baik untuk daya tahan tubuh. Madu sangat cocok djjadikan sebagai
pengganti gula pasir karena sangat mudah ditemukan dalam kehidupan sehari-hari.

Stevia

Bahan alami pengganti gula pasir yang satu ini mungkin baru kita dengar dan diketahui. Stevia
merupakan jenis tanaman pemanis bagi orang-orang di Amerika Selatan dan Asia Timur, namun
tanaman ini juga bisa tumbuh di daerah beriklim tropis seperti Indonesia. Tingkat kemanisan dari
stevia bisa mencapai 50-350 kali lipat dari gula pasir. Kandungan nol kalori dan sedikit karbohidrat
sangat cocok sebagai pengganti gula untuk pengidap diabetes.

Kurma

Layaknya madu, kurma juga sudah menjadi pengganti gula pasir yang umum digunakan di
masyarakat. Selain rasanya yang manis, kurma memiliki banyak serat dan antioksidan yang baik
untuk tubuh.

Gula Merah atau Gula Kelapa

Gula merah atau gula kelapa memiliki kandungan vitamin C dan kalium yang bermanfaat bagi tubuh.
Penggunaan gula merah atau gula kelapa dapat meredakan sakit perut, mencegah anemia, serta
menambah energi pada tubuh.

(Closing)

Semua pengganti gula pasir ini baik untuk tubuh dengan catatan tetap mengonsumsinya dengan bijak.
Penggunaan pemanis dalam makanan atau minuman secara berlebih tentu juga berbahaya bagi tubuh.
Kalian dapat mengimbangi itu semua dengan menjaga pola hidup yang sehat seperti berolahraga,
mengonsumsi makanan atau minuman bernutrisi tinggi, dan beristirahat yang cukup.
Selain jadi Hobi, Hiking Punya Manfaat Baik Bagi Tubuh dan Mental!

https://www.merdeka.com/jateng/manfaat-hiking-bagi-kesehatan-tubuh-dan-mental-ketahui-cara-
melakukannya-kln.html

(Opening)
Hiking atau mendaki di alam terbuka merupakan salah satu kegiatan yang menyuguhkan
pemandangan indah, udara bersih, dan suasana alam yang menyegarkan. Itulah mengapa kegiatan ini
diminati oleh banyak orang. Selain itu, hiking juga menantang dan memacu adrenalin.

Hiking juga menawarkan keistimewaan lain yang baik bagi kesehatan tubuh dan mental, apa saja itu?
Swipe to the next page!

(Content)
1. Cegah Osteoporosis
Hiking mampu cegah osteoporosis dan meningkatkan kepadatan tulang. Hal ini dikarenakan
hiking termasuk dalam salah satu jenis aktivitas fisik weight-bearing, olahraga yang sifatnya
membuat tubuh melawan gravitasi dan memberi beban pada tulang.

2. Turunkan Kadar Kolesterol dan Tekanan Darah Tinggi

Berjalan di tanjakan dan turunan dapat menurunkan kolesterol jahat sebanyak 10 persen.
Selain itu hiking juga bisa menurunkan risiko terjadinya penyakit kronis yang diakibatkan
oleh tekanan darah tinggi sebanyak 4-10 poin.

3. Usir Stress
Suasana alam yang hijau terbukti mampu bantu seseorang pulih dari attention overload,
sebuah kondisi di mana seseorang mengalami kelelahan mental yang dirasakan dari
kehidupan dan pekerjaan. Orang-orang yang hobi naik gunung, dilaporkan punya tingkat
kecemasan yang rendah.

4. Turunkan Berat Badan Berlebih

Medan yang bervariasi membawa manfaat bagi tubuh untuk pembakaran kalori. Estimasinya,
laki-laki dengan berat badan 69 kg dapat membakar sekitar 370 kalori selama 1 jam, di mana
ini juga dipengaruhi oleh medan hiking serta kecepatan saat berjalan kaki.

(Closing)
Nah setelah mengetahui manfaat dari hiking, kita juga perlu mempersiapkan hal-hal lain sebelum
menuju lokasi gunung hendak kita naiki seperti memeriksa cuaca sebelum pergi, berpakaian dan
berkemas sesuai dengan kebutuhan. Selain itu, yang paling penting ketika sudah berada di sana adalah
harus mengikuti jalur yang sudah ada agar bisa sampai tujuan dengan selamat!
Rahasia Menjaga Kesehatan Sendi Sampai Usia Tua

https://www.alodokter.com/8-rahasia-memiliki-sendi-yang-sehat-sampai-tua

(Opening)

Segala aktivitas yang kita lakukan hari ini sangat membutuhkan peran dari sendi, baik itu saat
berjalan, membungkuk, mengangkat beban, dan lainnya. Tujuan dari menjaga kesehatan sendi sendiri
agar tekanan, beban, atau rasa sakit pada sendi dapat berkurang.

Bagaimana cara menjaga sendi agar tetap sehat sampai tua? Ikuti beberapa cara berikut!

(Content)

Menjaga berat badan

Hindari duduk terlalu lama

Perhatikan postur tubuh

Konsumsi makanan sehat dan bergizi

Jangan meroket

Olahraga secara teratur

Lakukan pemanasan & pendinginan sebelum & setelah olahraga

Hindari olahraga berlebih

(Closing)
Cara Tingkatkan Stamina, Agar Tak Gampang Lelah!

Setiap aktivitas yang kita lakukan memerlukan energi. Butuh stamina yang prima agar dapat
mendukung kesehatan fisik dan mental. Maka dari itu, penting untuk mengetahui cara meningkatkan
stamina.

Apa saja kah itu? Berikut ini adalah beberapa cara meningkatkan stamina yang dapat diterapkan
dalam kehidupan sehari-hari!

1. Menambah Intensitas Olahraga

Olahraga rutin dapat meningkatkan level energi, kualitas tidur, serta fungsi otak.
Meningkatkan intensitas pemanasan dan olahraga perlu dilakukan agar tubuh terbiasa
menggunakan energi. Jenis olahraga apa pun, seperti berlari, bersepeda, atau bahkan push-up
efektif untuk meningkatkan stamina dengan catatan harus dilakukan secara rutin dan
semaksimal mungkin selama 3-5 kali tiap minggu.

2. Mendengarkan Musik
Mendengarkan musik favorit mampu tingkatkan suasana hati sekaligus mengalihkan
perhatian dari rasa lelah. Olahraga pun jadi semakin maksimal sehingga stamina jadi lebih
kuat.

3. Melakukan Meditasi
Cara untuk meningkatkan ketahanan fisik dan mental adalah dengan bermeditasi. Salah satu
kegiatan meditasi yang umum diketahui adalah yoga. Yoga selama 6 minggu dapat
mengurangi tingkat stres dan rasa lelah seseorang. Gerakan yoga yang bermanfaat untuk
tingkatkan stamina antara lain pose perahu, pose upward-facing dog, dan goddess pose.

4. Mengonsumsi Kafein
Kafein dapat meningkatkan fungsi peredaran darah, sistem hormon, aktivitas otot, suhu tubuh,
hingga pembakaran lemak. Yang perlu dihindari adalah sumber kafein tinggi gula seperti
soda, kopi dengan krim, dan minuman berenergi.
Rekomendasi Menu Sarapan Pagi, Lezat dan Bergizi!

https://www.ruparupa.com/blog/menu-sarapan-pagi/

(Opening)

Selain memberikan tambahan energi, sarapan juga mempengaruhi mood kita di hari tersebut, lho.
Nah, pemilihan menu sarapan yang rendah kalori dan tinggi serat juga membantu kita saat sedang
menurunkan berat badan. Makanan sehat yang identitk dengan sayur dan buah tentu dapat membuat
kita bosan dan tidak tertarik untuk mengkonsumsinya.

Tidak perlu khawatir, berikut kami rekomendasikan beberapa pilihan menu sarapan yang lezat dan
bergizi!

(Content)

1. Oatmeal dengan Buah-Buahan

Oatmeal memiliki serat tinggi yang baik untuk pencernaan. Pilihan buah seperti stroberi dan
kismis cocok untuk dijadikan pendamping dari oatmeal karena kandungan nutrisi nya yang
aman untuk tubuh.
2. Roti Panggang
Roti panggang adalah menu sarapan yang persiapannya tergolong mudah. Banyak topping
yang bisa digunakan, mulai dari selai hingga telur.
3. Salad Buah
Salad buah adalah salah satu menu sarapan kaya akan vitamin dan mineral, yang baik untuk
tubuh. Pilihan buah segar seperti anggur, kiwi, buah naga, dan jeruk jadi pilihan tepat untuk
menambah variasi rasa yang selain enak juga menyehatkan.
4. Sereal
Sereal merupakan makanan yang berbahan dasar gandum. Kamu bisa menikmati sereal
dengan menambahkan susu atau yogurt sesuai dengan selera kalian. Selain lezat, sereal
dipercaya mampu menjaga kesehatan jantung serta turunkan kadar kolesterol dalam tubuh.

(Closing)

Menu-menu tersebut adalah beberapa rekomendasi dari kami untuk kalian yang bingung mencari
makanan yang tidak hanya lezat, tapi juga bergizi. Setelah mengetahuinya, kira-kira menu apa yang
jadi favorit kalian? Silahkan share ya, guys!
Pola Makan Sehat “3J”, Cocok Pekerja Kantoran!

Tingginya kesibukan di kantor sering menyebabkan pola makan sehat tidak menjadi prioritas utama.
Ketersediaan makanan sehat yang masih minim di tempat kerja, membuat banyak pekerja kantoran
mengonsumsi makanan tidak sehat, seperti gorengan atau makanan cepat saji.

Nah, dalam mengatur pola makan sehat, kita perlu memperhatikan beberapa hal, apa saja itu? Yuk
simak penjelasan berikut!

Jumlah

Jumlah makanan yang dikonsumsi harus disesuaikan dengan kebutuhan kalori dan nutrisi tubuh.
Pastikan kita mengonsumsi dengan kandungan yang sesuai dengan tubuh, agar terhindar dari berbagai
jenis penyakit.

Jenis

Pilihlah jenis makanan yang tepat. Konsumsilah karbohidrat kompleks seperti beras merah atau
kentang, daripada karbohidrat sederhana seperti roti. Sedangkan untuk konsumsi lemak, sebisa
mungkin hindari makanan yang digoreng.

Jadwal

Perhatikan jam makanmu! Kenapa? karena ini bertujuan agar kestabilan gula darah tetap terjaga
sehingga terhindar dari rasa lapar di luar jam makan.

Selain pola makan sehat, ada hal lain yang harus diperhatikan agar tubuh jadi lebih sehat seperti
berhenti merokok, membatasi minum minuman beralkohol, serta mengendalikan stres sehingga tubuh
jadi lebih sehat!
Stop Begadang! Bisa Bikin Kondisi Fisik dan Mental Terganggu!

Efek begadang yang dibiarkan berkepanjangan bisa menyebabkan gangguan pada kondisi fisik dan
mental, lho. Apabila kita sampai begadang maka bisa mengakibatkan efek negatif bagi kesehatan
tubuh seperti lebih mudah sakit, berat badan naik, kinerja otak terganggu, dan dapat mempengaruhi
tingkat kesuburan.

Tenang saja, banyaknya risiko dari begadang dapat dicegah dengan mengikuti cara-cara berikut!

1. Mengubah Jadwal secara Bertahap

Mengubah kebiasaan secara cepat dan mendadak tentu sulit untuk dilakukan karena hanya
akan membuat tubuh kaget dan tidak bisa menyesuaikan dengan baik. Perlu dilakukan
perubahan jadwal dalam rentang waktu satu atau dua jam dan dilakukan secara bertahap.

2. Mengurangi Waktu Tidur Siang

Obat terbaik untuk tubuh kelelahan adalah dengan tidur siang. Akan tetapi, waktu tidur siang
yang terlalu lama juga dapat memengaruhi kualitas tidur di malam hari. Maka dari itu,
disarankan untuk mengurangi waktu tidur siang dan melakukannya sebelum terlalu sore.

3. Melakukan Peregangan Ringan

Tidur tidak nyaman serta tidak nyenyak dipengaruhi oleh tubuh yang terlalu tegang dan kaku.
Melakukan peregangan ringan seperti meditasi, yoga, dan stretching dengan sederhana dapat
mengendurkan otot-otot sehingga tubuh jadi lebih rileks dan membantu tidur jadi lebih
nyenyak.

4. Mengurangi Penggunaan Barang Elektronik Sebelum Tidur

Barang elektronik seperti smartphone, laptop, hingga televisi bisa mengganggu waktu tidur.
Cahaya yang dihasilkan barang elektronik tersebut mempengaruhi produksi melatonin yang
berpengaruh pada waktu serta kualitas tidur. Jangan sampai kita tergoda untuk
mengoperasikan barang elektronik tersebut sehingga begadang pun dapat terhindarkan.
Tak Hanya Lezat, Kimchi Juga Buat Kita Sehat!

https://www.alodokter.com/tak-hanya-lezat-kimchi-juga-bisa-membuat-kita-sehat

Kimchi adalah salah satu makanan yang paling terkenal khas Korea. Terbuat dari sayuran, seperti
kubis, daun perilla, atau lobak yang difermentasi dan dicampur dengan bawang putih, garam, cuka,
cabai, jahe, dan bumbu lainnya. Memiliki rasa yang lezat dan segar, ternyata kimchi punya banyak
manfaat lain untuk kesehatan, lho!

Yuk, temukan jawabannya di slide berikutnya!

1. Memenuhi Kebutuhan Harian Vitamin dan Mineral

Kubis, bahan utama pembuatan kimchi mengandung vitamin B6, vitamin C, vitamin K, dan
serat. Selain itu, kubis juga mengandung beragam mineral, seperti kalsium, kalium, mangan,
dan magnesium. Bahan-bahan pendukung lain, seperti bawang putih, cabai, dan daun bawang
juga mengandung vitamin serta mineral yang berguna bagi tubuh kita!

2. Mengobati Infeksi Virus, Bakteri, dan Jamur

Kimchi mengandung bakteri baik yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh sehingga
mampu lawan kuman,

3. Menjaga Berat Badan

Kimchi bisa dijadikan sebagai salah satu menu makanan untuk turunkan berat badan. Bahan
pendukung lain seperti bawang putih dan cabai merah bantu tingkatkan metabolisme tubuh
dan mempercepat pembakaran energi.

Walaupun memiliki banyak manfaat bagi tubuh, tetap dianjurkan untuk menjaga pola makan dan
mengonsumsi makanan bergizi seimbang lain ya, guys! Selain kimchi, ada beberapa jenis makanan
fermentasi lain yang juga baik untuk kesehatan tubuh, seperti tempe, sauerkraut, dan yoghurt.
Perhatikan Hal ini Sebelum Bersepeda, Biar Tidak Cedera!

https://lifestyle.kompas.com/read/2020/11/03/203930620/wajib-tahu-cara-atasi-cedera-dan-kram-saat-
bersepeda?page=all

Bersepeda merupakan salah satu aktivitas positif yang banyak orang nikmati. Tidak hanya baik untuk
kesehatan fisik saja, bersepeda juga baik untuk kesehatan mental seseorang karena keseruan trek yang
dilalui. Namun, ada beberapa hal yang kadang tidak diperhatikan oleh pesepeda dan dapat
mengakibatkan cedera.

Untuk itu, berikut adalah hal-hal yang dilakukan untuk hindari cedera saat bersepeda. Mari simak
penjelasan berikut!

1. Atur Posisi Sepeda dan Pedal dengan Nyaman

Atur posisi sepeda dan pedal agar jaraknya tidak terlalu tinggi. Selain itu, jangan mengayuh
sepeda dengan berlebihan. Meningkatnya intensitas genjotan secara tiba-tiba dapat
menyebabkan cedera di bagian belakang pergelangan kaki.
2. Pemanasan Terlebih Dahulu
Kram pada otot betis sering dialami oleh para pengguna sepeda. Hal yang paling umum
terjadi karena pesepeda lupa untuk melakukan pemanasan sebelum bersepeda. Ini membuat
otot akhirnya belum siap sehingga mengalami overstretch.
3. Perkuat Otot Punggung
Bagi pesepeda yang akan melakukan trip jarak jauh, yang harus dipersiapkan sebelumnya
adalah melatih otot punggung agar tidak alami cedera. Latihan yang bisa dilakukan adalah
wall sit dan hip hinge.

Setelah mengetahuinya, ada baiknya kita sebarkan informasi ini kepada orang-orang disekitar kita.
Hal tersebut akan bermanfaat dan cedera sebelum bersepeda pun dapat dihindarkan. Selamat
bersepeda dengan aman dan nyaman!
6 Minuman Perkuat Stamina, Biar Tidak Mudah Lelah!

Tubuh manusia mengandung lebih dari 60 persen cairan. Maka dari itu, kita perlu perhatikan asupan
minuman yang dikonsumsi. Seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami beberapa perubahan, mulai
dari sistem metabolisme, serta daya tahan tubuh. Berikut ada beberapa pilihan minuman yang sehat
untuk dikonsumsi karena mampu tingkatkan stamina serta ketahanan tubuh. Geser ke slide
berikutnya!

1. Coconut Oil
Kebugaran tubuh dapat dijaga dengan meminum sesendok coconut oil yang ditambahkan ke
dalam smoothie ataupun kopi setiap harinya. Kandungan lemak sehat yang mudah dicerna dan
berenergi baik untuk bantu tingkatkan kesehatan jantung, perkuat sistem kekebalan tubuh
serta kurangi lemak pada perut.
2. Jus Bit
Segelas jus bit mampu bantu hilangkan rasa lelah dan tingkatkan stamina. Waktu yang paling
pas untuk menikmati jus bit adalah setelah berolahraga agar dapat memulihkan tenaga dan
mengganti cairan yang hilang.
3. Teh Hijau
Teh hijau memberi efek positif pada tubuh seperti meningkatkan daya tahan tubuh, menjaga
tidur tetap pulas, dan bakar lemak ekstra. Kalian bisa tambahkan madu sebagai pemanis dan
konsumsi sebanyak 2-3 kali sehari.
4. Air Kelapa
Air kelapa sangat direkomendasikan untuk diminum orang yang baru pulih dari sakit karena
dapat menetralisir racun dan alergen. Selain itu, air kelapa juga baik untuk jaga kesehatan
kulit dan asupan cairan dalam tubuh.
5. Jus Semangka
Para atlet direkomendasikan untuk konsumsi jus semangka setelah latihan atau bertanding
karena mampu tingkatkan daya tahan tubuh. Kandungan amino L-citrulline dapat percepat
proses penyembuhan dari rasa lelah dan balikan stamina.
6. Susu
Kandungan kalsium dan vitamin D bantu perkuat tulang dan jaga imun tubuh agar tetap
maksimal. Susu yang dicampur buah-buahan segar juga dapat jadi pengganti nasi di waktu
makan malam.
Pilihan Makanan Sehat, Mampu Ganti Nutrisi Hilang Setelah Olahraga!

Saat berolahraga, otot-otot menggunakan glikogen sebagai bahan bakar. Hal ini membuat tubuh
menjadi lapar dan butuh makanan setelah berolahraga. Memilih makanan yang tepat mampu ganti
nutrisi yang hilang. Nah, berikut ada beberapa pilihan menu lezat, sehat, dan baik untuk dikonsumsi di
waktu yang tepat.

Yuk lanjut dan simak penjelasannya di slide berikutnya!

Setelah Olahraga Pagi:

1. Telur Utuh dan Roti Panggang

Telur merupakan sumber protein yang baik, sedangkan roti mengandung karbohidrat
yang dapat membantu isi energi yang hilang saat olahraga.
2. Ayam Panggang dan Ubi Jalar
Menu satu ini cocok bagi penggemar makanan gurih dan ingin makanan yang agak berat.
Dada ayam panggang tanpa tulang merupakan sumber protein yang baik untuk tubuh.
Sedangkan ubi jalar mengandung cukup karbohidrat, nutrisi, serta rendah kalori.

Setelah Olahraga Sore:

1. Salmon dan Bayam

Hidangan yang kaya akan antiokdisan, vitamin B12, vitamin D, asam lemak, serta omega-3
cocok dinikmati setelah olahraga sore. Perpaduan yang lezat antara salmon panggang dengan
segenggam bayam dan satu sendok minyak zaitun baik untuk tubuh.
2. Protein Shake
Cukup campurkan satu sendok protein whey atau kasein dengan air atau susu. Selain itu, bisa
juga ditambah dengan satu sendok teh selai kacang, kayu manis, atau coklat untuk hasilkan
lemak dan protein yang sehat.

Setelah Olahraga untuk Diet:

1. Yoghurt dan Buah Beri

Jenis yoghurt rendah lemak dapat mengandung hampir 15 gram protein. Sedangkan buah beri
dijadikan topping untuk penambah karbohidrat. Menu ini bantu pulihkan dan perbaiki otot
setelah olahraga dan aman untuk kalian yang sedang diet.
2. Roti Gandum, Keju Cottage, dan Tomat
Kandungan kalori yang terdapat pada roti gandum, keju cottage, dan tomat sangat aman bagi
tubuh. Selain menyehatkan, perpaduan menu ini tidak memicu kenaikan berat badan.
3 CARA JITU MENAIKKAN BERAT BADAN

Berat badan yang ideal memiliki Indeks Massa Tubuh (IMT) sebesar 18,5–24,9. Sama seperti
kelebihan berat badan, kekurangan berat badan juga dapat memicu masalah kesehatan, mulai dari
menurunkan kekebalan tubuh, mengganggu tingkat kesuburan, serta meningkatkan risiko terjadinya
penyusutan massa otot dan tulang.

Nah, ada 3 cara jitu untuk menaikkan berat badan dengan cepat. Yuk simak penjelasan berikut!

1. Rutin Berolahraga
Agar berat badan bertambah, lakukan olahraga yang fokus pada kekuatan otot seperti angkat
beban, setidaknya 2–3 hari dalam seminggu. Hal ini bertujuan untuk meningkatkan massa
otot sehingga berat badan juga akan bertambah.
2. Makan Sebelum Tidur
Makan sebelum tidur dapat menambah berat badan karena metabolisme tubuh melambat saat
tidur. Hal ini memungkinkan kalori yang masuk disimpan oleh tubuh sebagai lemak.
3. Meningkatkan Asupan Protein
dapat mengonsumsi asupan protein sebanyak 2–3,5 gram protein per kilogram berat badan
setiap harinya. Beberapa jenis makanan berprotein tinggi yang dapat dikonsumsi antara lain
yaitu daging, ikan, telur, serta susu jenis whey protein untuk tambah asupan protein.

Semua langkah tersebut perlu dilakukan secara konsisten agar berhasil. Waktu yang diperlukan untuk
mendapatkan berat ideal berbeda-beda, tergantung kondisi tubuh masing-masing. Berkonsultasilah
dengan dokter untuk membantu menerapkan strategi makan dan aktivitas fisik yang sesuai dengan
kondisi tubuh Anda!
3 Manfaat Minum Air Putih Sebelum Tidur

Penderita asam lambung atau GERD perlu menyediakan camilan di sela jam makan utama perlu
dilakukan agar keluhan akibat naiknya asam lambung dapat terhindarkan. Pemilihan camilan perlu
diperhatikan dari segi nutrisi agar tetap sehat dan aman untuk dikonsumsi.

Berikut adalah pilihan camilan yang sehat dan aman untuk dikonsumsi bagi penderita asam lambung,
cek slide selanjutnya!

1. Buah
Tidak semua buah aman untuk asam lambung. Hindari komsumsi buah yang memiliki rasa
asam karena dapat memicu kenaikan asam lambung. Konsumsilah buah-buahan yang
“ramah” di perut seperti pisang, melon, semangka, atau apel.
2. Oatmeal
Oatmeal mengandung serat yang tinggi sehingga aman untuk dijadikan camilan oleh
penderita asam lambung. Asupan tinggi serat dapat meredakan gejala akibat asam lambung
naik.
3. Kacang Almond
Kacang almond dapat dijadikan alternatif camilan bagi penderita asam lambung karena
sifatnya yang basa, sehingga dapat menetralkan asam.
4. Yoghurt
Yoghurt mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang dapat jaga kesehatan saluran
pencernaan. Pilihlah yoghurt yang rendah lemak serta tanpa pemanis agar manfaatnya dapat
dirasakan dengan maksimal.
3 MANFAAT VITAMIN D UNTUK PEREMPUAN

Secara umum, wanita dewasa membutuhkan vitamin D sebesar 600 IU atau 15 mcg setiap
harinya. Vitamin D dapat diperoleh dengan berjemur di bawah sinar matahari pagi selama 15-
20 menit atau konsumsi makanan kaya akan vitamin D seperti ikan salmon ataupun yoghurt.

Nah, ada beberapa manfaat yang dapat diperoleh wanita apabila asupan vitamin D tercukupi.
Mari simak penjelasan berikut!

1. Tingkatkan Kesuburan
Vitamin D memiliki peran untuk tingkatan kesuburan. Salah satu faktor yang
menyebabkan wanita sulit hamil adalah terjadi gangguan ovulasi atau endometriosis. Hal
tersebut dapat terjadi karena rendahnya kadar vitamin D.
2. Jaga Kehamilan Tetap Sehat
Kekurangan vitamin D selama masa kehamilan bisa tingkatkan risiko terjadinya
pertumbuhan tulang tidak normal pada bayi yang baru lahir. Vitamin D memiliki peranan
penting bagi wanita hamil karena dapat mempertahankan kadar kalsium dan fosfor dalam
tubuh. Kedua mineral tersebut dapat mendukung pembentukan tulang dan gigi bayi.
3. Turunkan Berat Badan
Dengan mencukupi asupan vitamin D setiap harinya, baik pria maupun wanita dapat
mengalami penurunan berat badan secara signifikan. Namun harus tetap disertai dengan
program diet ketat dan olahraga dengan rutin.
5 JENIS MAKAN YANG BISA MENJAGA KESEHATAN GINJAL

Fungsi utama ginjal adalah membuang limbah dari tubuh melalui urine. Menurunnya kinerja ginjal
dapat menyebabkan limbah serta cairan tubuh menumpuk dan dapat memicu kerusakan organ.
Pemilihan jenis makanan yang tepat, dapat meminimalisir kerusakan pada ginjal.
Berikut adalah jenis makanan yang bisa jaga kesehatan ginjal!

1. Ikan
Ikan salmon, ikan tuna, ikan kembung, atau sarden adalah jenis-jenis ikan yang kaya asam
lemak omega 3 serta rendah natrium, kalium, dan fosfor. Asam lemak omega-3 berperan
penting dalam menurunkan kadar kolesterol jahat dan tekanan darah. Ikan sebaiknya
dikonsumsi maksimal 2-3 kali seminggu.
2. Dada Ayam Tanpa Kulit
Salah satu asupan protein yang baik dan diketahui banyak orang adalah dada ayam tanpa
kulit. Yang perlu diperhatikan saat mengonsumsi daging ayam adalah dengan cara digoreng
atau dipanggang karena bisa meningkatkan kadar natrium dan fosfor dalam tubuh.
3. Buah Tertentu
Beberapa pilihan buah yang tepat untuk jaga kesehatan ginjal adalah buah persik, nanas, apel,
dan buah beri. Kandungan vitamin, serat, dan antioksidan yang ada pada buah-buah tersebut
bantu turunkan kadar kolesterol, jaga tekanan darah, dan pertahankan kadar gula darah tetap
stabil.
4. Bawang
Menggunakan bawang dapat mengganti asupan natrium dan garam sehingga aman untuk
menjaga kesehatan ginjal. Selain aman, menggunakan bawang putih atau bawang bombay
dapat menambah cita rasa pada makanan.
5. Minyak Zaitun
Sumber lemak sehat yang rendah kalium, natrium, dan bebas fosfor yang aman untuk
dikonsumsi adalah minyak zaitun.

Selain memperhatikan makanan, kita juga harus menerapkan pola hidup sehat dengan berhenti
merokok, membatasi asupan garam kurang dari 1 sendok teh per hari, berolahraga secara teratur, dan
membatasi asupan minuman beralkohol.
3 Minuman Diet Wajib Coba!

Memiliki berat badan ideal adalah impian sebagian orang. Mulai dari mengonsumsi obat pelangsing,
jaga pola makan, berolahraga, hingga menjalani operasi demi mendapatkan berat badan yang ideal.
Selain cara-cara tersebut, alternatif lain yang bisa dicoba adalah dengan mengonsumsi minuman diet
agar dapat capai berat badan ideal. Berikut minuman diet yang wajib untuk dicoba!

1. Kopi
Kandungan kafein dalam kopi bermanfaat dalam meningkatkan metabolisme dan kemampuan
tubuh untuk bakar lemak. Hal ini membuat kopi cocok untuk bantu program diet yang sedang
dijalani.
2. Teh Jahe
Teh jahe mengandung gingerol yang dapat bantu turunkan berat badan, beri efek antiobesitas,
dan bantu sistem pencernaan serta menstabilkan gula darah.
3. Minuman Tinggi Protein
Minuman tinggi protein memberikan efek lebih cepat kenyang. Rasa kenyang terjadi karena
meningkatnya hormone GLP-1 dan menurunkan hormon ghrelin.
4 Manfaat yang Tersimpan dalam Kentang, Camilan Favorit Semua Orang

https://www.idntimes.com/food/diet/sa-1/manfaat-kesehatan-kentang-c1c2

Bagi sebagian orang Indonesia menjadikan kentang sebagai camilan. Akan tetapi, kentang bagi orang
luar negeri jadi sumber karbohidrat. Kentang diolah dengan berbagai macam olahan seperti potato
chips, potato wedges, hingga olahan khas nusantara seperti semur kentang atau perkedel. Selain rasa
dan varian olahan yang bermacam-macam, kentang punya banyak manfaat bagi kesehatan.

Simak penjelasan berikut!

1. Kaya akan Vitamin dan Mineral Baik untuk Tubuh

kentang juga dikemas dengan kandungan vitamin serta mineral yang melimpah. Sebut saja
Vitamin C, Vitamin B6, Kalium, Mangan, Magnesium, Fosfor dan Folat yang fungsinya
sangat dibutuhkan tubuh kita.
2. Tingkatkan Kinerja Sistem Pencernaan Tubuh
Kentang mengandung pati resisten yang setelah dicerna diubah jadi asam lemak yang
bermanfaat untuk mengurangi peradangan usus besar dan kurangi resiko kanker kolorektal.
3. Membuat Kenyang Lebih Lama
Kandungan karbohidrat pada kentang jadi pilihan tepat bagi para penggiat diet. Hal ini karena
karbohidrat pada kentang berguna untuk menekan nafsu makan dan program diet jadi lebih
mudah. Dari hasil penelitian, makanan yang paling mengisi perut paling lama adalah kentang.
4. Secara alami terkategori sebagai makanan gluten free
Selain rasanya yang enak, kentang juga menjadi alternatif makanan bagi seseorang yang
sedang menjalani diet bebas gluten. Makanan berbasis gluten free sangat dibutuhkan bagi
mereka yang mengidap penyakit celiac atau intolerensi gluten.
Tanaman Herbal, Mampu Tingkatkan Daya Tahan Tubuh!

Selain berolahraga secara rutin dan istirahat dengan cukup, tanaman herbal juga dapat tingkatkan daya
tahan tubuh. Antioksidan yang terkandung pada tanaman herbal bermafaat dalam melawan radikal
bebas, sehingga tidak mudah terserang penyakit. Berikut adalah jenis tanaman herbal yang dapat
tingkatkan daya tahan tubuh!

Meniran
Kandungan phyllanthin dan tannin yang ada pada meniran dapat dijadikan sebagai antioksidan,
antimikroba, antidiabetes, dan antikanker, sehingga ampuh digunakan untuk meningkatkan daya tahan
tubuh. Hal ini membuat meniran dimanfaatkan sebagai obat tradisional di beberapa negara.

Daun Kelor
Terdapat banyak senyawa dan nutrisi penting yang efektif dalam daun kelor seperti flavonoid,
antharaquinon, dan vitamin C. Bahkan kandungan vitamin C pada daun kelor bahkan 7 kali lebih
banyak dari jeruk.

Kunyit
Kurkumin, senyawa aktif dalam kunyit sangat baik untuk perbaiki sistem pencernaan, tingkatkan
sistem penyerapan tubuh, dan memiliki manfaat antiinflamasi yang dapat tingkatkan daya tahan
tubuh.

Selain ketiga tanaman herbal tersebut, kita juga perlu mengimbanginya dengan mengonsumsi
makanan-makanan sehat lainnya seperti brokoli, bayam, papaya, dan daging tanpa lemak. Selain itu,
kelola stress dengan baik juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Dengan melakukan meditasi
atau relaksasi agar pikiran jadi lebih fresh kembali.
Kandungan Nutrisi Buah dan Sayur Beku
https://www.alodokter.com/mengulik-kandungan-nutrisi-buah-dan-sayur-beku

(Opening)
Kandungan nutrisi pada buah dan sayur seperti vitamin, mineral, hingga serat sangat baik bagi
kesehatan tubuh. Saat ini, banyak kita jumpai buah atau sayur beku di pasaran. Produk-produk
tersebut sering dijadikan solusi bagi kita yang sibuk dan tidak sempat mengolah buah atau sayur
segar.

Lalu timbul pertanyaan kira-kira ada atau tidak sih perbedaan nutrisi antara buah atau sayur yang
segar dengan yang beku? Nah untuk tahu itu semua, simak penjelasan berikut!

(Content)
Nah ternyata, tidak ada perbedaan yang signifikan antara kandungan nutrisi buah atau sayur segar
dengan yang beku. Faktanya justru proses pembekuan dapat mempertahankan kandungan nutrisi pada
buah atau sayur beku.

(Closing)
Namun, konsumsi buah atau sayur beku juga memiliki risiko seperti keracunan makanan akibat
kontaminasi kuman. Maka dari itu perlu memastikan kemasan tersegel dengan baik, perhatikan
tanggal kedaluwarsa, dan simpan di freezer setelah membelinya. Dengan mengolah buah dan sayur
beku menjadi jus, smoothies, ataupun salad agar nutrisi tersebut dapat jaga tubuh tetap sehat!
Bebas Kafein, Teh Mawar Punya Banyak Manfaat!

Bunga mawar ternyata bisa diolah menjadi teh yang nikmat diseruput. Nutrisi penting yang
terkandung dalam sekelopak bunga mawar seperti vitamin A, vitamin C, vitamin E, kalsium, dan zat
besi bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Apabila ingin mengonsumsi minuman yang bebas kafein, teh
mawar jadi pilihan yang tepat. Selain itu, ada manfaat lain dari teh mawar yang baik juga untuk tubuh.

Apa saja itu? Yuk lanjut slide berikutnya!

Jaga Hidrasi Tubuh

Teh mawar dapat membuat tubuh lebih berenergi dan fokus saat menjalani aktivitas sehari-hari. Satu
cangkir teh mawar aman untuk bantu jaga hidrasi pada tubuh.

Tingkatkan Daya Tahan Tubuh

Kandungan vitamin C pada teh mawar bantu dorong produksi antibodi sehingga mampu lawan
mikroorganisme jahat yang menyerang tubuh. Hal ini membuat kita jadi tidak mudah sakit.

Kurangi Stres dan Cemas

Harumnya aroma teh mawar mampu tenangkan hati serta pikiran sehingga membuat stress dan cemas
yang kita rasakan bisa mereda.

Cara Membuat Teh Mawar Nikmat!

- Keringkan terlebih dahulu kelopak bunga yang segar
- Siapkan 2 cangkir kelopak mawar lalu rebus dengan 3 gelas air selama 5 menit
- Saring airnya dan teh mawar siap dinikmati.
Tips Tetap Semangat dan Jaga Kesehatan Selama WFO

Bagi sebagian orang, kembali bekerja di kantor jadi tantangan tersendiri. Hal umum yang banyak
dirasakan para pekerja WFO adalah takut tertular COVID-19. Nah berikut ada beberapa tips agar
dapat menjalani WFO dengan lebih semangat dan jaga kesehatan tubuh agar tidak mudah tertular
berbagai penyakit, yuk simak tips berikut ini!

Konsumsi Makanan Bergizi

Selain mampu tingkatkan daya tahan tubuh, konsumsi makanan bergizi seimbang dapat jaga mood
tetap stabil. Beberapa contoh makanan bergizi seimbang antara lain adalah roti gandum, daging tanpa
lemak, ikan, sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan.

Patuhi Protokol Kesehatan

Anjuran untuk mematuhi protokol kesehatan tetap harus dilakukan selama beraktivitas di luar maupun
di dalam ruangan kerja demi meminimalisir terserang penyakit menular seperti flu dan COVID-19.
Vaksinasi COVID-19 juga dapat bantu turunkan risiko terinfeksi virus corona.

Lakukan Teknik Pomodoro

Teknik Pomodoro efektif untuk tingkatkan fokus dan produktivitas kerja. Cara melakukan teknik
adalah dengan tentukan terlebih dahulu tugas apa saja yang akan dikerjakan, set waktu bekerja selama
25 menit, lalu istirahat selama 5 menit. Lakukan sebanyak 4 kali, lalu isitirahat selama 15-30 menit
agar lebih rileks dan terhindar dari stress.

Perlengkapan Wajib Bawa!

- Hand Sanitizer
- Tisu basah
- Bekal
- Masker cadangan
APA ITU REVENGE BEDTIME PROCRASTINATION DAN CARA ATASINYA!

Setelah sibuk bekerja dari pagi hingga sore atau bahkan lembur hingga malam hari, terkadang
membuat kita sering menunda waktu tidur kita untuk sekedar menikmati me-time seperti bermain
media sosial, nge-games, atau melanjutkan menonton film/series favorit kita. Karena terlalu asyik,
yang awalnya dari 10-15 menit lama kelamaan menjadi berjam-jam dan membuat kita susah tidur.

Fenomena ini bernama revenge bedtime procrastination, di mana seseorang memilih untuk tunda
waktu tidurnya untuk bersantai setelah jalani hari yang melelahkan. Bagaimana cara mengatasinya?
Yuk simak pembahasan berikut!

Cara Atasi Revenge Bedtime Procrastination

- Atur waktu Tidur
Konsisten tidur dan bangun pada jam yang sama setiap harinya, termasuk di hari libur.

- Batasi Penggunaan Handphone

Sebelum tidur, usahakan untuk tidak menggunakan ponsel atau gadget setidaknya 30 menit–1 jam
sebelum tidur.

- Relaksasi
Lakukan relaksasi dengan membaca buku, meditasi, atau streching sebelum tidur.

- Hindari Kafein
Hindari konsumsi makanan atau minuman ber-kafein di sore hari.

Kurang tidur akibat revenge bedtime procrastination dapat menyebabkan kelelahan, mengantuk
sepanjang hari, sulit fokus, tidak bisa berpikir cepat, sulit mengambil keputusan, dan mudah merasa
jengkel. Setelah mengetahui bagaimana cara mengatasinya, efek dari revenge bedtime procrastination
dapat terhindari dan aktivitas yang kita lakukan lebih fresh dan produktif kembali!
CUCI TELUR, BOLEH ATAU TIDAK?

Mencuci bahan makanan adalah kebiasaan sederhana yang dampaknya baik untuk kesehatan. Namun
ada beberapa orang yang percaya bahwa telur sebaiknya tidak perlu dicuci, meskipun banyak kotoran
yang menempel di cangkangnya. Mereka berpandangan bahwa telur akan jadi tidak sehat untuk
dikonsumsi. Apakah itu benar? Mari simak penjelasan berikut!

Boleh atau Tidak?

Mencuci telur tidaklah dianjurkan, apalagi jika kita mencuci dengan berlebihan dan menggosoknya.
Hal tersebut dapat menghilangkan selaput pelindung pada permukaan cangkang telur. Apabila selaput
tersebut hilang, maka bakteri atau mikroorganisme dapat mengontaminasi telur.

Tips Cegah Terkontaminasi Bakteri Salmonella

1. Simpan di Lemari Pendingin
Jika telur yang barusan kamu beli tidak langsung diolah, segera simpan di lemari pendingin
dengan suhu 4 derajat Celcius. Hal ini untuk menghambat berkembangbiaknya bakteri
Salmonella di cangkang telur.

2. Masak Hingga Matang

Pastikan masak telur hingga matang sempurna. Telur dianggap matang sempurna apabila
seluruh bagian jadi lebih keras. Masaklah telur pada suhu 70 derajat Celcius untuk bunuh
berbagai mikroorganisme di permukaan cangkang.

3. Cuci Tangan Setelah Sentuh Telur

Cuci tangan menggunakan sabun dan air mengalir untuk cegah kontaminasi bakteri
Salmonella ke bahan makanan lain. Sedangkan untuk alat makan, lebih baik cucilah sebelum
dan setelah mengolah telur tersebut.

4. Pilih Telur Layak

Hindarilah membeli telur dengan cangkang retak atau pecah. Bakteri yang mengontaminasi
dan masuk ke dalam telur tersebut dapat menyebabkan kita mengalami salmonellosis.
JAGA KESEHATAN PARU-PARU, IKUTI TIPS BERIKUT!

Paru-paru memiliki fungsi penting dalam proses pernapasan. Maka dari itu penting bagi kita untuk
menjaga kesehatan paru-paru agar dapat beraktivitas dengan lancar. Salah satu hal penting dalam jaga
kesehatan paru-paru adalah dari dengan melihat kandungan nutrisi makanan yang kita konsumsi. Nah,
berikut adalah jenis makanan yang baik untuk jaga kesehatan paru-paru kita!

Buah-Buahan
Buah-buahan seperti apel, jeruk, dan buah beri mengandung nutrisi penting seperti nitrat, kalium,
vitamin C, flavonoid, beta karoten, dan lutein baik untuk paru-paru.

Kunyit
Kunyit adalah rempah yang baik untuk paru-paru karena kandungan kurkumin yang berperan sebagai
antioksidan dan antiradang. Dari penelitian pun ditemukan bahwa ada peningkatan fungsi paru-paru
sebesar 9% pada perokok yang konsumsi kurkumin.

Susu dan Produk Olahannya

Kandungan nutrisi seperti kalsium, kalium, fosfor, dan selenium pada susu dan produk olahannya
mampu jaga kesehatan dan fungsi paru-paru. Bahkan mampu turunkan risiko terkena penyakit paru
obstruktif kronis.

Upaya Jaga Kesehatan Paru-Paru

- Hentikan kebiasaan merokok
- Gunakan masker ketika beraktivitas di luar ruangan
- Olahraga ringan seperti jalan, lari, atau lompat tali
- Kurangi penggunaan pewangi ruangan
- Jika memungkinkan, gunakan air purifier
- Ganti filter udara AC secara rutin
CARA AMPUH HILANGKAN SAKIT KEPALA!

Siapa sih yang tidak pernah sakit kepala? Tentu sakit kepala yang kita alami sangat tidak nyaman dan
mengganggu aktivitas yang sedang kita jalani. Umumnya, untuk meredakan sakit kepala, orang-orang
mengonsumsi obat pereda nyeri seperti paracetamol atau aspirin. Selain obat-obatan tersebut, ada cara
lain untuk hilangkan sakit kepala. Yuk kita bedah satu persatu!

1. Kompres Hangat atau Dingin

Kompres hangat mampu kendurkan otot tegang sehingga bisa redakan sakit kepala,
sedangkan kompres dingin digunakan untuk meredam rasa nyeri yang muncul.
2. Lakukan Peregangan
Tujuan melakukan peregangan agar dapat meredakan ketagangan otot akibat stress. Dengan
otot yang rileks, keluhan sakit kepala bisa teratasi.
3. Hirup Uap Aromaterapi
Kandungan tertentu yang ada dalam minyak esensial umumnya bersifat menenangkan. Jenis
minyak esensial yang sifatnya menenangkan antara lain aroma peppermint, chamomile, dan
lavender.
4. Minum Vitamin B Kompleks
Dengan mengonsumsi suplemen vitamin B kompleks dapat kurangi gejala sakit kepala.
Suplemen vitamin B kompleks aman untuk dikonsumsi karena termasuk dalam vitamin yang
larut dalam air, sehingga sisanya bisa dibuang menjadi urine.
PANDUAN DAN CARA PULL UP YANG BAIK DAN BENAR
https://gymfitnessindo.com/teknik-dan-cara-latihan-pull-up-yang-benar

Teknik dan gerakan pull up bukan hal yang sulit untuk dipelajari. Kita bisa mendapatkan banyak
manfaat dengan melakukan gerakan pull up seperti mengembangkan otot, menjaga stamina, bisa
turunkan berat badan, dan masih banyak lagi. Sayangnya, masih ada beberapa orang yang salah ketika
melakukan gerakan pull up sehingga tubuh mengalami cedera dan gerakan tersebut jadi kurang
efektif.

Nah berikut adalah langkah-langkah melakukan gerakan pull up yang baik dan benar sehingga dapat
bermanfaat bagi tubuh kita!

1. Siapkan pull up bar yang kokoh dan bisa menompang berat badan.
2. Berdiri dibawah pull up bar dan posisikan kaki hingga sejajar dengan bahu.
3. Raih tumpuan pull up dan genggam dengan erat, pastikan posisi tangan ke depan bukan ke
bawah.
4. Tarik tubuh ke atas hingga bahu menjangkau tumpuan. Hembuskan napas Panjang selama
melakukan gerakan ini.
5. Tekuk kedua lutut dan silangkan kaki, hal ini efektif untuk jaga keseimbangan dan jaga
stamina sehingga tidak mudah lelah.
6. Perlahan-lahan turunkan tubuh sampai siku tegak lurus, lalu angkat kembali tubuh pada posisi
keempat.

Langkah-langkah tersebut dapat dilakukan sesuai dengan kemampuan dan kebutuhan masing-masing
orang. Apabila dilakukan dengan konsisten maka pull up akan terasa lebih mudah dan efek yang
didapat akan sangat bermanfaat bagi tubuh kita. Selamat mencoba!
KETAHUI MANFAAT SQUAT JUMP YUK!

https://gymfitnessindo.com/manfaat-dan-cara-latihan-squat-jump

Squat jump atau latihan lompat jongkok, merupakan gerakan dasar dalam olahraga rutin yang punya
banyak manfaat. Latihan ini cukup sederhana karena tidak butuh alat bantu dan tempat yang luas
sehingga bisa jadi alternatif latihan bagi siapapun, baik itu pemula atau professional sekalipun.

Berikut adalah beberapa manfaat yang didapat dari latihan squat jump!

1. Mengencangkan Tubuh
Anggota tubuh seperti betis, perut, pantat, dan tapak kaki dapat mengalami pengencangan
selama melakukan latihan squat jump. Hal ini karena tubuh mendapat rangsangan ketika
berada dalam posisi duduk dan melompat dalam waktu yang cepat.
2. Jaga Keseimbangan dan Mobilitas
Seiring bertambahnya usia, maka keseimbangan serta mobilitas tubuh akan mengalami
penurunan. Namun, dengan melakukan squat jump maka hal tersebut dapat dicegah apabila
dilakukan dengan teratur.
3. Tingkatkan Ketahanan Stamina
Perubahan signifikan ketika rutin melakukan latihan squat jump adalah peningkatan pada
stamina. Tubuh yang awalannya mudah lelah dan terasa loyo akan menjadi lebih bugar dan
bersemangat.
4. Terhindar dari Resiko Cedera Olahraga
Intensitas fisik yang terlalu tinggi dan teknik olahraga yang keliru menjadi penyebab umum
robeknya ligamen pada otot. Resiko tersebut dapat diminimalisir dengan melakukan latihan
squat jump secara rutin. Karena dengan melakukannya secara rutin, mampu menjaga bagian
penting tubuh seperti otot, tulang, ligamen, serta tendon.
MANFAAT BUAH NANAS BAGI KESEHATAN!

Nanas yang memiliki rasa segar dan lezat ternyata menyimpan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.
Hal ini dikarenakan buah nanas mengandung beragam nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh.

Berikut adalah beberapa manfaat yang terkandung pada buah nanas!

1. Tingkatkan imunitas tubuh

Sekitar 150 gram nanas mampu mencukupi kebutuhan vitamin C harian yang dapat
meningkatkan imunitas tubuh. Hal ini membuat tubuh jadi lebih fit dan tidak mudah terkena
virus atau bakteri yang menyebabkan infeksi.
2. Atasi gangguan pencernaan
Kandungan serat, antioksidan, serta zat bromelain dapat membantu melancarkan proses
pencernaan dan mencegah sembelit. Zat bromelain yang terkandung pada nanas juga dapat
membantu ringankan peradangan usus akibat penyakit colitis ulseratif.
3. Bantu jaga kesehatan kulit dan tulang
Kandungan mangan, vitamin B, vitamin C, dan antioksidan pada nanas mampu lindungi sel-
sel kulit dari kerusakan akibat paparan sinar UV. Selain itu nanas juga dapat meningkatkan
kepadatan tulang dan menguranfi resiko terjadinya osteoporosis.
4. Turunkan berat badan
Buah nanas menjadi pilihan tepat untuk jadi menu ketika sedang melakukan diet. Buah yang
rendah kalori ini kaya akan serat sehingga bisa membuat rasa kenyang lebih lama.

Buah nanas memang aman untuk dikonsumsi, akan tetapi apabila seseorang memiliki alergi terhadap
lateks, maka buah nanas bisa memicu kambuhnya reaksi alergi seperti gatal, sakit perut, dan diare.
HATI-HATI, BANYAK MITOS TENTANG DIET YANG KELIRU, LHO!

https://www.alodokter.com/9-mitos-diet-yang-justru-berisiko-menaikkan-berat-badan

Jaman sekarang, orang dengan mudah untuk mencari dan menerima suatu informasi. Padahal
informasi itu belum tentu terbukti kebenarannya. Berikut ada beberapa mitos yang dipercayai
masyarakat tentang diet yang justru malah berisiko menaikan berat badan. Apa saja itu? Simak
penjelasan berikut!

1. Karbohidrat membuat tubuh gemuk

Tidak sepenuhnya benar. Jika dikonsumsi dalam porsi dan memilih jenis yang tepat, maka
tidak akan memicu peningkatan berat badan. Konsumsilah jenis karbohidrat kompleks seperti
beras merah, buah-buahan, kacang-kacangan, atau biji-bijian.
2. Jangan sarapan supaya berat badan turun
Keliru. Bagian penting dari diet yang sehat justru dengan sarapan. Jika tidak sarapan, maka
bisa memicu rasa lapar berlebih dan makan siang jadi lebih tidak terkontrol.
3. Olahraga berlebihan bikin berat badan cepat turun
Mitos. Penurunan berat badan akan berhasil jika dapat melakukan perubahan sedikit demi
sedikit pada gaya hidup yang dijalani secara konsisten.
4. Minum banyak air supaya cepat kurus
Tidak sepenuhnya benar. Jika hanya mengandalkan air tanpa mengonsumsi makanan bergizi,
justru bisa membuat kekurangan nutrisi dan jatuh sakit.
5. Rasa lapar harus ditahan supaya berat badan turun
Mitos. Daripada menahan rasa lapar, lebih baik bagi porsi makan menjadi lebih kecil dengan
frekuensi yang lebih sering.
Cara Memasak Daging Paling Tepat, Jangan Sampai Keliru!

Daging adalah sumber protein berkualitas tinggi yang baik untuk tubuh. Selain itu, daging memiliki
cita rasa yang nikmat dan mengenyangkan sehingga banyak orang menjadikan daging sebagai salah
satu makanan favoritnya. Nah, agar nutrisi pada daging tidak hilang serta mampu memaksimalkan
rasa serta manfaat dari daging, kita wajib memperhatikan cara memasak yang tepat. Yuk langsung
kita simak penjelasan berikut!

1. Dipanggang
Suhu yang disarankan untuk memanggang daging berkisar antara 149-218 derajat Celcius
dengan durasi selama 30 menit atau lebih terkandung jenis dan potongan daging. Daging yang
dimasak dengan dipanggang mampu mengurangi hilangnya vitamin C. Akan tetapi, apabila
dipanggang dengan suhu yang terlalu tinggi, justru dapat menghilangkan 40% kandungan
vitamin B pada daging.
2. Direbus
Merebus daging adalah cara memasak yang paling umum dilakukan. Yang terpenting adalah
daging jangan terlalu lama direbus karena dapat menghilangkan nutrisi seperti vitamin B,
tiamin dan niasin.
3. Sous Vide
Berasal dari Bahasa Perancis yang artinya “di bawah vacuum”, daging terlebih dahulu
dimasukkan ke dalam kantong vacuum, sebelum dimasak menggunakan air. Untuk memasak
dengan cara ini, diperlukan alat khusus seperti sirkulator perendaman Sous Vide atau Sous
Vide water oven. Rata-rata suhu yang air digunakan adalah 60 derajat Celcius dan harus
stabil agar makanan matang merata dan sempurna.