EBOOK TIPS PERUT RATA

4
TANPA DIET
 TIPS PERUT RATA TANPA DIET

Memiliki perut rata merupakan dambaan setiap orang, karena

dengan perut yang buncit membuat seseorang merasa kurang
percaya diri dan tidak banyak penyakit yang dapat ditimbulkan dari
perut yang buncit.
Penyebab perut buncit sendiri dikarenakan life style yang kurang
baik seperti :

Mengkonsumsi makanan tinggi kalori

Jarang berolahraga
Kebiasaan makan terlalu malam
Stres berlebihan
Kurang tidur
Jarang minum air
Kebiasaan memgkonsumsi makanan dan minuman yang
mengandung gula yang banyak

Perut yang buncit dan bergelambir menjadi musuh utama semua

orang, terutama wanita. Anda yang seharusnya bisa memakai
pakaian modis untuk menunjukan perut indah nan rata, menjadi
harus menutupinya dengan ala ala pakaian berukuran besar.

Tetapi banyak orang yang menyerah mengecilkan perutnya

dikarenakan malas atau tidak kuat dengan proses ketat yang harus
dijalani seperti olahraga berat dan diet yang ketat.

EBOOK TIPS PERUT RATA

5
TANPA DIET
Mengecilkan perut buncit tanpa olahraga dan diet bukan hal yang
tidak mungkin. Cara yang dilakukan adalah fokus pada pembakaran
lemak. Sebab tidak ada cara yang paling ampuh dalam mengecilkan
perut buncit selain membakar lemak berlebih di badan. Ingat, tubuh
tidak bisa membakar satu area saja di tubuh, sehingga cara terbaik
adalah membakar keseluruhan lemak di tubuh. Berikut ini cara
mengecilkan perut tanpa olahraga dan diet sehat :

1. Kunyah makanan pelan – pelan

Otak membutuhkan waktu untuk memproses bahwa kamu sudah

cukup makan. Mengunyah makanan secara menyeluruh dan
pelan-pelan juga akan membuat kamu makan lebih lambat, yang
dikaitkan dengan penurunan asupan makanan, peningkatan rasa
kenyang, dan ukuran
porsi yang lebih kecil.
Seberapa cepat kamu
menyelesaikan
makanan juga dapat
memengaruhi berat
badan.

EBOOK TIPS PERUT RATA

6
TANPA DIET
2. Gunakan Piring yang Kecil

Cara mengecilkan perut buncit selanjutnya adalah menggunakan

piring kecil saat
mengonsumsi makanan
tidak sehat. Secara tidak
langsung, hal tersebut
nyatanya berkontribusi
pada penambahan berat
badan. Sebab
menggunakan piring
yang lebih kecil dapat membantu kamu makan lebih sedikit, karena
porsinya terlihat lebih besar.

3. Konsumsi Lebih Banyak Protein

Protein memiliki efek kuat

pada nafsu makan. Ia
dapat meningkatkan
perasaan kenyang,
mengurangi rasa lapar
dan membantu makan
lebih sedikit kalori. Ini
mungkin karena protein memengaruhi beberapa hormon yang
berperan dalam rasa lapar dan kenyang kamu mungkin kini perlu
mempertimbangkan untuk beralih ke makanan kaya protein, seperti
telur, dada ayam, kedelai

EBOOK TIPS PERUT RATA

7
TANPA DIET
4. Makan Makanan Kaya Serat

Makan makanan kaya

serat larut juga dapat
meningkatkan rasa
kenyang, sehingga
mencegah kamu
makan berlebihan.
Asupan tersebut
mampu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan
makanan. Serat larut akan membentuk gel saat bersentuhan dengan
air. Gel tersebut meningkatkan waktu penyerapan nutrisi dan
memperlambat pengosongan perut.

5. Minumlah Air Secara Teratur

Minum air putih dapat

membantu kamu makan
lebih sedikit dan
menurunkan berat badan,
terutama jika kamu
meminumnya sebelum
makan. Satu studi pada
orang dewasa
menemukan bahwa minum setengah liter air sekitar 30 menit
sebelum makan, dapat mengurangi rasa lapar dan mengurangi
asupan kalori. Peserta yang minum air sebelum makan kehilangan 44

EBOOK TIPS PERUT RATA

8
TANPA DIET
persen lebih banyak berat badan selama periode 12 minggu
dibandingkan dengan mereka yang tidak.

6. Tidur Teratur dan Hindari Stres

Dalam hal kesehatan, orang

sering kali mengabaikan tidur
dan stres. Padahal, keduanya
sebenarnya memiliki efek kuat
pada nafsu makan dan berat
badan. Kurang tidur dapat
mengganggu hormon pengatur
nafsu makan leptin dan ghrelin. Hormon lain, kortisol, meningkat saat
kamu stres.

Hormon-hormon ini berfluktuasi dapat meningkatkan rasa lapar dan

keinginan akan makanan yang tidak sehat, yang mengarah ke asupan
kalori yang lebih tinggi. Terlebih lagi, kurang tidur dan stres kronis
dapat meningkatkan risiko beberapa penyakit, termasuk diabetes
tipe 2 dan obesitas.

EBOOK TIPS PERUT RATA

9
TANPA DIET
7. Jangan Lewatkan Waktu Sarapan

Jika tidak ingin

memiliki perut buncit,
jangan lewatkan waktu
sarapan. Sarapan
bukan hanya membuat
tubuh lebih sehat saja,
tetapi juga akan
memberi energi untuk menjalani hari. Sarapan dapat membantu
tubuh mengontrol porsi makan siang, sehingga kamu tidak makan
secara berlebihan.

Jadi seperti itu yaa, mendapatkan perut rata tanpa diet itu bukan
tidak mungikin tetapi teman teman perlu menjaga life cycle yang
sehat seperti yang kami rekomendasikan diatas, silahkan diterapkan
yaa.

EBOOK TIPS PERUT RATA

10
TANPA DIET