TIPS MENGATASI PERUT BUNCIT DISEMUA KALANGAN

Perut buncit adalah suatu kondisi yang membuat perut terlihat bengkak dan membesar.
Salah satu penyebab perut buncit yang paling umum adalah disebabkan oleh penumpukan
lemak berlebih karena kurangnya pembakaran kalori yang dilakukan oleh tubuh.

Berikut ini beberapa penyebabnya :

1. Setelah makan
Perut cenderung menjadi buncit setelah makan karena makanan belum diolah sepenuhnya
sehingga lemak menumpuk di perut. Ada kecenderungan perut orang yang tiduran setelah
makan juga tampak membuncit.

2. Posture tubuh yang buruk

Orang yang berat badannya naik umumnya juga akan mengalami perut buncit karena
adanya tambahan lemak di dalam tubuh. Peningkatan bobot ini bisa terjadi lantaran tidak
mengatur pola makan, stres tingkat tinggi, jarang bergerak aktif, dan meminum alkohol
berlebih.

3. Konsumsi alkohol berlebihan

Perut buncit bisa muncul akibat konsumsi alkohol. Pasalnya, alkohol mampu
meningkatkan jumlah lemak pada perut. Alkohol meningkatkan kalori makanan yang di
konsumsi sebelum atau saat meminumnya. Selain itu, konsumsi alkohol akan
meningkatkan asupan glukosa sehingga akan menumpuk lemak di dalam perut.

4. Kebiasaan begadang
 Begadang dapat mengakibatkan produksi hormon pengatur rasa lapar, yaitu ghrelin dan
leptin menjadi tidak seimbang. Hal ini dapat membuat tubuh merasa lapar hingga
konsumsi makanan menjadi tidak terkontrol.
5. Kurang aktif bergerak
Salah satu penyebab paling umum dari perut bergelambir adalah mengonsumsi lebih
banyak kalori dari pada yang dibutuhkan tubuh. Hal ini sering terjadi pada orang yang
kurang berolahraga. Gaya hidup yang tidak aktif menyulitkan seseorang untuk membuang
lemak berlebih, terutama di sekitar perut.

6. Merokok
Merokok mungkin bukan merupakan penyebab langsung dari terbentuknya lemak perut,
tetapi merokok adalah faktor risiko pada obesitas.

cara yang dapat mengurangi tingkat keparahannya perut buncit, antara lain:

1. Olahraga
Berolahraga minimal 30 menit setiap hari, misalnya dengan jalan cepat, bersepeda, senam,
atau aerobik. Suatu penelitian yang melibatkan remaja dengan kelebihan berat badan
menunjukkan bahwa kombinasi angkat beban dan latihan aerobik dapat menghilangkan
lemak visceral dalam jumlah besar.

2. Perbanyak konsumsi serat

Serat larut air dapat menyerap air dan membentuk gel yang membantu melancarkan
sistem pencernaan. Dalam sebuah penelitian diungkapkan bahwa dengan konsumsi 10
gram serat larut, kadar lemak perut dapat menurun hingga 3,7%. Usahakan untuk
mengonsumsi makanan berserat tinggi setiap hari, seperti:
 Alpukat
 Oatmeal
 Mie shirataki
 Apel
 Biji rami (flaxseed)
 Kacang-kacangan
 Sayur brokoli
 Wortel

3. Menerapkan pola makan yang sehat

 Dapat menerapkan pola makan sehat dengan langkah berikut:
Mengonsumsi makanan kaya protein seperti telur, daging sapi, serta produk susu.
Menambah ikan kaya omega-3 seperti salmon atau sarden ke dalam menu makan.
 Mengonsumsi cuka apel
 Membatasi asupan karbohidrat
 Menghindari makanan yang mengandung lemak jenuh
 Mengurangi gula
 Membatasi garam
 Membatasi konsumsi alkohol

4. Membatasi asupan kalori

Meski mengonsumsi makanan dan minuman yang sehat, muatan kalori dari makanan
tersebut tetap perlu diperhatikan. Sebab, untuk menurunkan berat badan dan lemak perut,
Perlu mengonsumsi kalori dalam jumlah yang lebih sedikit. Dapat menghitung kalori
makanan yang sesuai dengan target berat badan. Kemudian bisa melacak asupan makanan
melalui aplikasi penghitung kalori sehingga bisa memantau kalori yang konsumsi.

5. Tidak merokok
Dengan tidak merokok, risiko untuk mengalami obesitas yang memicu perut buncit, serta
komplikasi lainnya dapat dihindari.

6. Tidur yang cukup

Tidur yang cukup adalah salah satu cara mengecilkan perut yang harus dipenuhi. Jika
ingin menghilangkan perut buncit sambil menurunkan berat badan, penuhilah durasi tidur
yang baik, yaitu 7-9 jam seharinya.

7. Melakukan diet intermittent fasting

Diet intermittent fasting bisa diartikan sebagai diet puasa, diet ini dianggap sebagai salah
satu cara mengecilkan perut yang paling efektif.

8. Mengelola stres
Untuk membantu mengurangi lemak perut yang menyebabkan perut buncit, lakukan
aktivitas yang bisa menghilangkan stres.
Nama : Untsa Layyina Maghfuri

Absen : 33