34 Cara Mengecilkan Perut Buncit Pria Dan Wanita 100% Ampuh

34 Cara Mengecilkan Perut Buncit Pria dan Wanita 100% Ampuh Page 1 of 34
34 Cara Mengecilkan Perut Buncit Pada

Pria dan Wanita Paling Ampuh
By OnSehat - 29 August 2017
Cara Mengecilkan perut buncit memang bisa dilakukan dengan berbagai macam cara. Hal
yang paling penting dan paling sulit dilakukan ketika Anda sedang melakukan program
mengecilkan perut buncit adalah konsisten.
Konsisten dalam melakukan suatu hal memang sulit, tapi jika kita memiliki kesadaran akan
tujuan atau manfaat yang didapat pasti bisa dilakukan. Termasuk dalam proses mengecilkan
perut buncit.
Perut buncit memang salah satu masalah yang tidak boleh disepelekan. Seseorang yang
memiliki perut buncit mempunyai faktor risiko yang lebih besar untuk terserang berbagai
penyakit tertentu, seperti penyakit kolesterol, diabetes, dan juga penyakit jantung.
http://www.onsehat.com/cara-mengecilkan-perut-buncit/ 8/29/2017
Penyebab perut buncit pun tidak jauh berbeda dengan penyebab penyakit akibat perut
buncit yang disebutkan.
8 Penyebab Perut Buncit Apakah Anda

Termasuk Salah Satunya?
1 . Kurangnya aktivitas fisik (olahraga)
Gambar: Kompas.com
Kurangnya aktivitas fisik dapat memicu terbentuknya perut buncit karena asupan kalori yang
masuk tidak digunakan secara maksimal untuk diubah menjadi sumber energi sehingga
banyak yang hanya akan tertimbun menjadi lemak di perut.
Tidak hanya itu, rutinitas harian di kantor yang cenderung lebih banyak duduk juga dapat
mempercepat terbentuknya perut buncit.
Sehingga mulai dari sekarang lakukan aktivitas fisik seperti sering jalan kaki ketika di kantor
seperti membuat teh, kopi dan sebagainya.
Cara lain yang bisa Anda lakukan yakni dengan melakukan olahraga ringan untuk
mengecilkan perut buncit.
2. Kebiasaan makan camilan
Memiliki kebiasaan makan camilan yang mengandung gula dan lemak yang tinggi seperti
coklat, kue, dan ice cream dapat membuat kalori dan lemak meningkat.
Apalagi bila kita mengkonsumsinya pada malam hari (tanpa ada kegiatan apapun
setelahnya), maka kalori dan lemak yang tertimbun akan semakin banyak.
3. Makan larut malam atau sebelum tidur
Saat Anda tidur memang tubuh bisa membakar timbunan lemak, namun tubuh tidak akan
membakar secara efisien jika saat tidur perut Anda penuh.
Selain menyebabkan lemak pada perut, terlambat makan malam dapat meningkatkan risiko
terkena refluks asam lambung dan gangguan pencernaan. Hal itu terjadi karena perubahan
gravitasi, sehingga tubuh tidak mampu menarik makanan di perut menuju ke bawah.
Mulai dari sekarang, coba pertimbangkan untuk makan sedikit makanan di malam hari, dan
jangan berbaring setidaknya selama tiga jam setelah makan malam.
Jika memungkinkan, makanlah beberapa buah-buahan jika merasa sedikit lapar di malam
hari, daripada mengonsumsi makanan-makanan manis untuk memuaskan nafsu makan
Anda.
4. Makan Ketika Emosi
Apakah Anda pernah makan ketika emosi Anda memuncak?
Gambar: www.karamapress.com
Jika di lain waktu Anda menyadari perilaku seperti ini, cobalah untuk mengubah sikap
sebelum Anda berakhir dengan makan makanan cepat saji, seperti burger, nasi goreng, atau
mie instan.
Makan di kala emosi memang tidak masalah jika itu dapat membuat Anda merasa lebih baik,
namun jika Anda selalu mengandalkan makan setiap kali Anda stres atau marah, janganlah
kaget jika timbunan lemak di perut bertambah banyak.
Cara terbaik untuk mengatasi stress adalah dengan minum segelas air putih, dan berbicara
dengan seorang teman atau berjalan santai untuk menenangkan diri.
Pilihlah kegiatan yang tidak melibatkan makan, sehingga Anda dapat menghentikan diri
untuk memiliki kalori berlebih ketika Anda merasa emosi.
5. Kurang Tidur
Bagi orang dewasa, idealnya mendapatkan waktu tidur sekitar tujuh hingga sembilan jam
setiap malam.
Ketika Anda gagal untuk mendapatkan tidur yang cukup, maka tingkat kortisol (hormon
stres) akan meningkat dan menyebabkan Anda mengonsumsi makanan tinggi gula. Dengan
pikiran yang seperti itu, maka akan lebih sulit untuk menyingkirkan lemak perut ketika Anda
manjaga kebiasaan kurang tidur.
Maka, mulailah membiasakan diri untuk mendapatkan waktu tidur yang baik setiap
malamnya.
Dengan cara ini, Anda dapat menyeimbangkan kadar kortisol sekaligus meningkatkan
produksi leptin (hormon yang dapat membuat Anda mengontrol nafsu makan).
6. Menggunakan piring besar setiap kali Anda makan
Gambar: Alodokter.com
Tanpa disadari ternyata ukuran piring yang kita gunakan ketika makan pun berpengaruh
terhadap perut buncit, karena ini yang menentukan porsi makanan.
Dalam sebuah survei yang dilakukan pada orang-orang obesitas, ternyata mereka lebih
memiliki piring yang berukuran paling besar di antara piring kecil dan sedang.
Dengan ukuran piring yang besar, mereka memiliki lebih banyak ruang untuk menaruh
makanan mereka.
Oleh karena itu, pilihlah piring yang lebih kecil untuk menahan nafsu makan Anda.
7. Minuman Beralkohol dan Soda
Minuman yang mengandung alkohol dan soda memiliki kadar gula dan kalori yang cukup
tinggi. Jika Anda sering mengkonsumsinya terutama sehabis makan, Anda hanya akan
menimbun kalori lebih banyak lagi tanpa dapat memetabolisme kalori tersebut.
Selain itu, seseorang yang sering mengkonsumsi alcohol beresiko tinggi untuk terkena
penyakit jantung dan stroke.
8. Merokok
Selain sering mengkonsumsi minuman beralkohol, merokok juga dapat menjadi penyebab
perut buncit.
Saat ini, memang kebanyakan orang yang merokok enggan untuk berhenti dari kebiasaan
buruknya tersebut dengan alasan takut memiliki badan gemuk.
Setelah dilakukan penelitian, tubuh perokok bukannya memiliki badan kurus malah perut
buncit yang didapat.
Para ilmuwan dari University of Glasgow menemukan bahwa merokok mungkin

berhubungan dengan berat keseluruhan yang lebih rendah.
Namun hal itu cenderung mendorong lemak menuju daerah inti tubuh, yang mengakibatkan
perut menjadi lebih besar.
Apa dari 8 penyebab diatas masih ada kebiasaan yang

masih Anda lakukan?
Jika masih, maka untuk dapat mengecilkan perut buncit Anda perlu meninggalkan kebiasaan
tersebut dan mulailah dengan melakukan pola hidup sehat seperti berolahraga,
memperhatikan makanan yang dikonsumsi dan lain sebagainya.
Setelah itu, baru kita bisa melangkan untuk mengetahui 34 cara mengecilkan perut buncit
baik itu pada pria maupun wanita yang sudah kami rangkum dan bisa dijadikan referensi
bagi Anda.
34 Cara Mengecilkan Perut Buncit Pada Pria dan

Wanita Paling Ampuh
Dari 34 Cara mengecilkan perut buncit ini, OnSehat membaginya menjadi 4 cara, yakni:
Makanan Tradisional
Olahraga Diet
Anjuran Lainnya
Tanpa berlama-lama lagi, mari kita bahas satu persatu!
Makanan Untuk Mengecilkan Perut Buncit Pada

Pria dan Wanita
#1 Semangka
Makanan pertama yang bisa Anda konsumsi untuk mengecilkan perut buncit adalah Buah
Semangka.
Kandungan serat pada semangka mampu membantu proses detoksifikasi (mengeluarkan

racun) sisa metabolisme pada tubuh kita.
#2Pepaya dan Apel
Sudah bukan rahasia lagi bahwa pepaya dan apel merupakan buah yang paling banyak
dikonsumsi dalam program diet. Selain mengenyangkan, kedua buah ini juga memiliki
banyak serat.
Bagi Anda yang mengalami sembelit dan sudah buang air besar, konsumsi buah ini dalam
jumlah banyak dan rutin.
Perut buncit bisa dipicu oleh banyaknya sisa-sisa makanan yang sulit untuk dikeluarkan atau
sembelit, sehingga dengan mengkonsumsi papaya ataupun apel ini bisa membantu
melancarkan pencernaan Anda.
#3Buncis
Gambar: res.cloudinary.com
Sayuran yang sangat mudah untuk kita temukan di pasar tradisional maupun supermarket
ternyata bisa dijadikan sebagai makanan untuk mengecilkan perut buncit.
Buncis mengandung protein yang banyak memiliki kandungan Flavanoid. Selain itu,
kandungan antioksidan tinggi ternyata baik untuk kesehatan dan dapat membantu
mengurangi volume lemak pada perut.
Anda bisa memasak buncis dengan cara ditumis. Namun pemilihan minyak untuk menumis
harus tepat, usahakan untuk menggunakan minyak goreng rendah lemak atau minyak
zaitun.
#4 Kacang-kacangan
kacang-kacangan merupakan sumber serat yang bagi tubuh Anda. Sehingga Anda bisa
mengganti kebiasaan mengkonsumsi camilan yang tinggi lemak dengan kacang-kacangan.
Beberapa jenis kacang yang direkomendasikan adalah kacang kedelai, kacang polong, kacang
almond, kaca mete dan kacang merah.
#5 Konsumsi Ikan Berlemak
Jika Anda heran dan bertanya mengapa cara mengecilkan perut buncit malah dilakukan
dengan mengonsumsi ikan berlemak, Maka jawabannya singkat, karena ikan berlemak
sangat sehat.
Ikan berlemak memiliki protein yang berkualitas dan lemak omega-3 yang dapat melindungi
Anda dari penyakit.
Beberapa bukti juga menunjukkan bahwa lemak omega-3 ini dapat membantu mengurangi
lemak visceral (lemak perut).
Studi lain juga dilakukan pada orang dewasa dan anak-anak dengan penyakit hati berlemak.
Hasilnya menunjukkan bahwa, suplemen minyak ikan dapat secara signifikan mengurangi
lemak hati dan perut.
Jadi cobalah untuk mulai mengonsumsi ikan berlemak seperti salmon, sarden, makarel, dan
lainnya.
Usahakan makan 2 sampai 3 porsi ikan berlemak per minggu.
#6 Yogurt
Hayo, siapa yang tidak suka yogurt? Pasti sebagian besar orang suka Yogurt.
Ternyata, Yogurt merupakan makanan rendah lemak, dan juga efektif untuk membersihkan
saluran pencernaan. Sehingga memudahkan sisa pembuangan untuk keluar dan
meningkatkan kerja usus dalam penyerapan makanan yang masuk.
#7 Green Coffee
Pernah mendengar green coffee? green coffee merupakan kopi yang belum di sangrai.
Konon kandungan dalam biji kopi hijau memiliki manfaat untuk menurunkan berat badan.
Setelah diteliti oleh Gastroenterology research and practice pada tahun 2012, ekstrak kopi
hijau lebih efektif untuk mengurangi berat badan jika dibandingkan dengan plasebo.
BMC Complementary and Alternative Medicine juga melakukan penelitian terhadap kopi
hijau dan ditemukan bahwa ekstrak green coffee dapat melindungi tubuh dari resiko
pengingkatan berat badan.
Jadi, kopi hijau ini memang sangat baik untuk Anda yang akan menjalankan program diet
termasuk program mengecilkan perut buncit.
#8. Teh hijau
Dari sejak dulu Teh hijau memang terkenal akan banyak khasiatnya. Salah satunya sebagai
cara untuk menurunkan berat badan dan mengecilkan perut yang efektif.
Untuk mendapatkan manfaatnya secara maksimal, minumlah teh hijau dengan teratur
sebelum Anda makan. Dan pastikan pula Anda meminumnya tanpa gula.
Dengan meminumnya sebelum makan, otomatis akan membuat perut Anda terasa lebih
kenyang saat makan, dan tentu saja mengurangi porsi makan Anda.
Teh Hijau dapat memperlancar metabolisme tubuh, termasuk metabolisme lemak, sehingga
akan membantu menghilangkan lemak pada tubuh. Selain itu teh hijau kaya akan anti
oksidan yang bermanfaat untuk mencegah kanker dan menurunkan kadar kolestelor jahat
LDL dalam tubuh.
Cara Mengecilkan Perut Buncit Secara Tradisional
#9 Madu dan Jahe
Madu memang dikenal memiliki banyak khasiat untuk mencegah dan mengobati beberapa
penyakit. Madu pun juga bisa dimanfaatkan untuk mengecilkan perut buncit. Madu
mengandung zat yang akan membakar lemak tubuh secara tak langsung yaitu fruktosa.
Sedangkan jahe, secara alami mampu menekan nafsu makan, sehingga Anda bisa
mengurangi asupan makan dengan mudah karena merasa tidak terlalu lapar.
Cara membuat ramuannya cukup mudah yakni campurkan 3 sdm madu dan 2 sdm perasan
jahe ke dalam gelas dan diseduh air panas.
Untuk memaksimalkan ikhtiar mengecilkan perut buncit dengan cara ini, minumlah
campuran madu dan jahe ini 2 kali sehari.
#10 Jeruk nipis dan lemon
Perpaduan buah dari 2 jenis jeruk ini sangatlah ampuh untuk mengecilkan perut buncit. Cara
membuatnya yakni dengan memeras perasan jeruk ditambah dengan segelas air hangat.
Konsumsi di pagi hari untuk membantu tubuh kita mendetoksifikasi racun dan lemak yang
menumpuk diperut. Jeruk dan lemon juga akan membantu melancarkan buang air besar.
#11 Minyak Kelapa
Gambar: Google
Minyak kelapa adalah salah satu lemak sehat yang dapat Anda konsumsi. Studi menunjukkan
bahwa rantai asam lemak dalam minyak kelapa yang dikenal sebagai asam lemak rantai
menengah (MCFA) dapat meningkatkan metabolisme dan mengurangi jumlah lemak yang
tersimpan sebagai akibat dari asupan kalori yang tinggi, termasuk lemak perut.
Dalam sebuah penelitian, pria gemuk yang mengonsumsi minyak kelapa setiap hari selama
12 minggu kehilangan lemak perutnya rata-rata sebesar 1,1 inci (2,86 cm) tanpa mengubah
pola diet atau olahraganya.
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, disarankan mengonsumsi 2 sendok makan (30 ml)
minyak kelapa setiap hari. Namun, perlu diingat bahwa minyak kelapa masih mengandung
kalori yang tinggi. Jadi perlu dijaga juga asupannya, agar tidak berlebihan.
#12 Konsumsi Cuka Apel
Cuka apel memang memiliki khasiat untuk kesehatan yang mengesankan. Termasuk dapat
menjadi pilihan Anda sebagai salah satu cara mengecilkan perut buncit.
Kandungan senyawa yang disebut asam asetat pada cuka apel, telah terbukti dapat
mengurangi penyimpanan lemak perut pada beberapa penelitian hewan.
Studi yang dilakukan terhadap beberapa pria gemuk yang diharuskan mengonsumsi 1
sendok makan cuka sari apel per hari selama 12 minggu. Hasilnya, lemak disekitaran
pinggang mereka berkurang sekitar setengah inci (1,4 cm).
Maka, cobalah untuk rutin mengonsumsi cuka apel 1-2 sendok makan per hari, bukan hanya
sebagai salah satu cara mengecilkan perut buncit namun lebih dari itu Anda akan
mendapatkan manfaat lebih besar lagi untuk kesehatan secara keseluruhan.
#13 Jamu kunyit asam
Gambar: Vemale.com
Apabila kita mendengarkan kata jamu maka yang terpikir adalah rasa pahit dari jamu.
Padahal tidak semua jamu memiliki rasa pahit, seperti jamu asam dan kencur.
Cara membuat ramuan jamu kunyit asam ini cukup mudah yakni :
Siapkan Kunyit kg
Asam jawa 1/2
Gula jawa
Air 2 liter
Garam sepucuk sendok teh.
Langkah pertama, bersihkan kunyit kemudian haluskan kunyit dengan parutan atau blender.
Setelah itu saringlah air kunyit tersebut lalu rebuslah bersama bahan-bahan diatas. Tunggu
hingga mendidih dan jamu kunyit asam pun sudah jadi dan Anda sudah bisa meminumnya.
Olahraga Cara Mengecilkan Perut Buncit
#14 Crunches
Gambar: bodybuilding-wizard.com
Diketahui bahwa latihan ini memiliki posisi teratas dalam membakar lemak di perut. Tidak
ada olahraga cara mengecilkan perut yang bisa membakar lemak dengan cepat selain
crunches.
Langkah-langkah untuk melakukan latihan ini adalah:
Berbaring di atas tikar atau alas dengan lutut di tekuk dan kaki berada di tanah
Angkat kaki dari lantai hingga membentuk sudut 90 derajat
Angkat tangan dan letakkan di bagian belakang kepala
Tarik napas dalam-dalam dan buang ketika mengangkat tubuh bagian atas
Tarik napas lagi ketika kamu menurunkannya dan buang napas ketika mengangkatnya
Lakukan lagkah ini selama 10 kali dan ulangi dalam dua atau tiga set
#15 Jogging
Jogging atau lari santai adalah pilihan olahraga paling sederhana untuk mengecilkan perut
buncit. Disarankan, setiap harinya Anda melakukan olahraga ini minimal 30 menit untuk
membakar 500-900 kalori dari tubuh Anda.
Jika Anda tidak memiliki waktu khusus untuk jogging, aktivitas seperti naik turun tangga atau
memarkirkan kendaraan Anda jauh dari tempat kerja atau pusat perbelanjaan dapat Anda
lakukan untuk tetap menjaga aktivitas fisik Anda.
#16 Senam Aerobik
Senam Aerobik adalah salah satu jenis olahraga yang paling direkomendasikan karena dapat
membakar kalori secara bertahap dan konsisten.
Gambar: www.komek.org.tr
Berbeda dengan olahraga lain yang menguras tenaga dalam seketika, seperti sepak bola
atau lari jarak pendek.
Senam aerobik mempertahankan unsur-unsur penting dari aktivitas fisik yang baik, yaitu
berkesinambungan, memiliki ritme dengan intensitas yang teratur berupa gerakan
pemanasan, klimas, dan pendinginan.
Hal tersebut membuat asupan oksigen yang dipakai tidak cepat habis dan dapat membakar
kalori secara efektif.
#17 Berenang
Berenang adalah olahraga yang dapat mengecilkan perut buncit tanpa memberikan beban
pada titik tumpuan tertentu dari tubuh.
Hal ini akan sangat membantu seseorang yang memiliki obesitas untuk dapat berolahraga
dengan nyaman tanpa membebani kakinya untuk menopang badan.
Prinsip pada olahraga renang tidak jauh berbeda dengan senam aerobik, dimana
pembakaran oksigen dan kalori terjadi secara bertahap.
#18 Yoga
Yoga merupakan olahraga yang memusatkan pada kekuatan, kelenturan, dan pernapasan.
Penelitian di India membuktikan yoga sangat membantu menghilangkan gas berlebih di
perut, sehingga melancarkan pencernaan dan menghilangkan lipatan di perut.
Gambar: www.chopra.com
Melatih serta menyelaraskan tubuh dan pikiran supaya lebih rileks akan memacu tubuh
mengeluarkan hormon yang bisa membantu proses pembakaran lemak dalam tubuh secara
efektif.
Mulailah berlatih yoga selama 10-20 menit setiap hari agar tubuh dapat melakukan sistem
metabolisme dengan maksimal.
#19 Bersepeda
Bersepeda adalah kegiatan yang termasuk salah satu olahraga aerobik yang dapat
membakar kalori secara bertahap dan dapat mengecilkan perut buncit dengan efektif.
Bersepeda 30 menit setiap harinya setara dengan pembakaran kalori sebesar 300 kalori.
Selain perut buncit yang menghilang, kegiatan bersepeda juga dapat melatih otot paha dan
tungkai Anda agar lebih kuat.
#20 Cardio
Cardio merupakan salah satu jenis latihan yang melibatkan hampir semua anggota tubuh
seperti berlari, bersepeda, berenang, dan lainnya. Dengan melakukan cardio, otot-otot di
tubuh kita bekerja mulai dari otot betis, otot paha, otot punggung, otot perut, lengan dan
pundak.
#21 Angkat beban
Cara yang paling cepat dan direkomendasikan oleh Deddy Corbuzier dalam diet OCD nya
termasuk untuk mengecilkan perut buncit yakni angkat beban. Efeknya lebih cepat dan
dalam waktu singkat terasa dibandingkan dengan latihan kardio.
#22 HIIT
Gambar: m.fitness.wp.pl
High Interval Intensive Training, atau metode latihan cepat. Banyak model latihan ini, jika
anda latihan kardio maka kita bisa mulai dengan jalan biasa, jalan cepat, kemudian lari cepat
dan begitu berulang-ulang dalam jangka waktu singkat.
Untuk yang latihan beban bisa mengkombinasikan beragam latihan untuk trisep, dada
ataupun latihan lainnya. Salah satunya bisa Anda contoh O7W milik OCD.
#23 Olahraga pembentuk otot perut
Olahraga yang dapat membentuk otot perut diperlukan agar lemak yang tertimbun di perut
dapat terbakar dengan baik dan tergantikan oleh masa otot. Beberapa olahraga pembentuk
otot perut yang dapat Anda lakukan yaitu:
Sit up
Sit up adalah gerakan yang dapat membakar tumpukan lemak di perut dan membentuk otot-
otot yang ada di sana.
Berbaringlah terlentang di atas matras dengan kedua kaki lurus.

Tempatkan kedua tangan di belakang atau samping kepala.
Berusahalah mengangkat tubuh bagian atas hingga mencapai posisi duduk dengan
kaki tetap dipertahankan lurus.
Jika Anda kesulitan melakukannya, Anda dapat meminta bantuan seseorang untuk
menahan lutut Anda.
Jika Anda seorang wanita, disarankan untuk melakukan gerakan sit up dengan posisi
lutut ditekut untuk mencegah cedera pada rahim Anda.
Back up
Back up memiliki gerakan yang berkebalikan dengan sit up. Jika sit up dilakukan dalam posisi
terlentang, back up dilakukan dengan posisi tengkurap.
Berbaringlah dengan posisi tubuh lurus tengkurap di atas matras.

Letakkan tangan di samping tubuh atau belakang kepala.
Berusahalah untuk mengangkat bagian atas tubuh Anda tanpa bantuan tangan dengan
tetap mempertahankan perut dan kaki Anda tetap menempel pada matras.
Sikap lilin
Anda juga dapat mengecilkan perut buncit dengan gerakan sikap lilin.
Berbaringlah pada matras.

Angkat kedua kaki lurus ke atas hingga perut Anda terangkat, kemudian sangga perut
Anda dengan menggunakan kedua tangan di sebelah kanan dan kiri pinggang.
Ball crunch
Gerakan ball crunch adalah gerakan sit up yang dilakukan di atas bola karet besar.
Duduklah pada sebuah bola karet besar dengan kaki menapak pada lantai.
Baringkan tubuh Anda hingga pantat dan punggung Anda menyentuh bola besar.
Letakkan kedua tangan di belakang kepala dan berusahalah untuk mengangkat bagian
atas tubuh Anda dengan pantat tetap menempel pada bola.
#24 Belly dance
Akhir-akhir ini olahraga belly dance atau tarian perut sedang menjadi trend. Olahraga yang
menggunakan tarian sebagai gerakan dasarnya ini sangat asyik untuk dilakukan. Olahraga ini
dapat membakar kalori, lemak di perut, dan membentuk masa otot perut dengan efektif.
Anda dapat melakukan seluruh rangkaian gerakan pembentuk otot perut secara berulang di
rumah, masing-masing 3 set setiap gerakannya dengan jumlah 1 set sebanyak 15-20 kali
pengulangan. Olahraga ini sangat baik jika Anda lakukan setelah selesai melakukan olahraga
aerobik.
#25 Naik gunung
Naik gunung bisa termasuk kategori olahraga sekaligus liburan. Berjalan dengan geografis
miring tentunya membutuhkan lebih banyak tanaga yang digunakan. Meskipun tidak semua
orang menyukai ini, apalagi bila kesehariannya sibuk di kantor.
Tapi jangan heran, bila banyak yang sukses menurunkan berat badan dengan hiking ke
gunung.
Diet Sehat Untuk Mengecilkan Perut Buncit

Diet yang dimaksud di sini bukan berarti mengurangi frekuensi makan dalam sehari yang
semula 3 kali menjadi 2 kali atau 1 kali, tetapi diet adalah cara mengatur pola makan, baik
dari segi waktu, jenis makanan, dan jumlah porsi makanan.
Diet yang tepat untuk mengecilkan perut buncit dapat dilakukan dengan langkah-langkah
berikut ini:
#26 Menghitung jumlah kalori yang masuk
Gambar: www.ledisia.com
Menghitung jumlah kalori yang masuk adalah langkah pertama untuk melakukan diet secara
benar. Suatu penelitian menyebutkan bahwa untuk menghilangkan 1kg lemak diperlukan
pembakaran kalori sebanyak 7000 kalori.
Oleh karena itu, mengawasi jumah kalori yang dimakan sangat diperlukan agar kalori yang
masuk tidak berlebihan. Anda perlu mengurangi setiap porsi makan Anda sebanyak 200-300
kalori dari jumlah biasanya untuk mengecilkan perut buncit Anda.
Memperbanyak konsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan

Sayur-sayuran dan buah-buahan adalah makanan rendah lemak dengan sedikit kandungan
kalori dan kaya serat.
Kandungan serta yang tinggi ini akan membantu mengikat air sehingga pencernaan dapat
berlangsung lebih baik agar dapat melarutkan lemak.
Sebuah studi mengatakan bahwa mengonsumsi 14 gram serat setiap harinya dapat
menurunkan asupan kalori sebesar 10 persen dan mengurangi 4 persen lemak di perut.
#27 Intermittent Fasting
Saat ini begitu banyak metode diet yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan,
salah satunya yang baru-baru ini sedang populer adalah diet intermittent fasting (IF).
Gambar: www.canadianprotein.com
Ada dua jenis 2 jenis intermittent fasting, yaitu puasa penuh (Full Day Fasts atau FDF) dan
puasa harian (Daily Fasts).
Pada teknik FDF seseorang diharuskan untuk berhenti makan selama 24 jam penuh.
Contohnya, kita terakhir makan pada hari Jumat jam 9 malam, maka kita baru diperbolehkan
untuk makan kembali pada esok harinya di hari Sabtu jam 9 malam.
Selama kurun waktu 24 jam tersebut, tubuh akan mendapatkan berbagai manfaat, seperti
asupan kalori yang lebih rendah, tingkat pertumbuhan hormon yang lebih tinggi, penurunan
level radang, detoksifikasi organ hati, dan lainnya.
Pada teknik daily fasts seseorang akan menjalani puasa selama 16 jam dan periode
makannya selama 8 jam. Pada teknik ini disarankan agar tidak mengonsumsi sarapan dan
berbuka puasa sekitar 6 sampai 8 jam setelah jam bangun tidur.
Teknik ini juga bermanfaat untuk membuat seseorang agar bisa lebih fokus dan
berkonsentrasi.
#28 Diet Tinggi Protein
Cara mengecilkan perut buncit selanjutnya adalah dengan melakukan diet tinggi protein.
Gambar: Google
Protein adalah nutrisi yang sangat penting untuk pengendalian berat badan. Asupan
makanan yang tinggi protein dapat meningkatkan pelepasan hormon peptida YY (PYY)
berlebih, sehingga dapat menurunkan nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang.
Selain itu, protein juga mampu meningkatkan metabolisme dan membantu Anda
mempertahankan massa otot selama penurunan berat badan.
Hal-Hal yang Perlu Dilakukan Saat Menjalani

Program Mengecilkan Perut Buncit
Jika Anda sedang menjalani program mengecilkan perut buncit, alangkah lebih baik jika Anda
menghindari hal-hal berikut.
#29 Membatasi makanan dengan kadar gula tinggi
Gambar: BabeNews
Ada dua macam gula yang terdapat pada makanan, yaitu glukosa dan fruktosa. Fruktosa
hanya dapat dimetabolisme di hati dalam takaran tertentu.
Jika Anda mengonsumsi makan dan minuman dengan kadar gula yang tinggi, hati Anda tidak
akan sanggup untuk memetabolisme seluruh fruktosa dan hanya akan mengubahnya
menjadi lemak yang menumpuk di perut.
Sehingga kurangi mengkonsumsi makanan atau minuman dengan kadar gula tinggi.
#30 Hindari makan menjelang tidur
Salah satu penyebab perut buncit seperti yang telah dijelaskan di atas adalah makan
sebelum tidur. Oleh karena itu hindarilah makan tepat sebelum tidur. Diperlukan waktu 2
jam bagi makanan untuk diproses.
Tidak adanya aktivitas sebelum tidur hanya akan membuat kalori yang masuk diubah
menjadi lemak bukannya energi.
Nah, mulai sekarang perhatikan jadwal makan malam Anda, supaya bisa menghindari
penumpukan lemak pada perut.
#31 Kurangi Asupan Karbohidrat
Mengurangi asupan karbohidrat bisa menjadi salah satu cara mengecilkan perut buncit. Diet
dengan karbohidrat di bawah 50 gram per hari akan menyusutkan lemak perut terutama
pada orang yang memiliki kelebihan berat badan (obesitas), berisiko terkena diabetes tipe 2
dan wanita dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS).
Tidak mesti menjalani diet rendah karbohidrat yang ketat, cukup dengan mengganti
karbohidrat olahan dengan karbohidrat kompleks (sehat) seperti makanan yang kaya akan
pati seperti roti, biji-bijian dan sayuran.
Dengan melakukan hal ini saja berarti Anda sudah memperbaiki kesehatan metabolik dan
mengurangi lemak perut. Jika hal ini rutin dilakukan, ditambah dengan rutin berolahraga
maka tidak butuh waktu lama untuk Anda mengucapkan selamat tinggal pada perut buncit.
#32 Kurangi Tingkat Stres
Sumber: Google
Ternyata stres juga bisa memicu timbulnya lemak perut. Ketika stres, maka akan memicu
kelenjar adrenal untuk memproduksi hormon kortisol, yang juga dikenal sebagai hormon
stres.
Penelitian menunjukkan bahwa kadar kortisol yang tinggi dapat meningkatkan nafsu makan
dan mendorong penyimpanan lemak perut. Terlebih lagi, wanita yang sudah memiliki
pinggang besar cenderung menghasilkan lebih banyak hormon kortisol sebagai respons
terhadap stres.
Peningkatan hormon kortisol akan semakin memicu bertambahnya lemak perut.
Oleh sebab itu, lakukanlah aktivitas yang menyenangkan yang dapat membuat Anda
menjauhi stres. Mempraktikkan beberapa tips seperti hiking ke gunung, olahraga yoga atau
meditasi bisa menjadi metode yang efektif untuk menghilangkan stres sebagai salah satu
cara mengecilkan perut buncit.
#33 Kurangi Minum Minuman Manis
Studi menunjukkan bahwa minuman manis terlebih berpemanis buatan akan menyebabkan
peningkatan lemak di hati. Ada satu penelitian lagi yang membuktikan adanya keterkaitan
antara peningkatan lemak perut yang signifikan pada orang yang mengonsumsi minuman
tinggi fruktosa.
Gambar: www.klcbs.net
Minuman manis tampaknya lebih buruk daripada makanan dengan kadar gula tinggi. Ini
karena otak tidak mengolah kalori cair dengan cara yang sama seperti ia mengelola makanan
berkalori, sehingga membuat seseorang akan cenderung mengonsumsi terlalu banyak kalori
di kemudian hari dan menyimpannya sebagai lemak.
Jadi salah satu cara mengecilkan perut buncit yang mungkin agak susah susah gampang
untuk dilakukan adalah dengan mengurangi atau menghindari minum minuman manis
seperti sirup, minuman bersoda, minuman kaleng/kemasan, dan lainnya.
#34 Hindari Makanan yang Mengandung Lemak Trans
Lemak trans diolah melalui proses hidrogenasi parsial (menambahkan hidrogen ke

dalamnya). Beberapa produk margarin (yang terbuat dari minyak kedelai), mentega putih
atau yang biasa disebut shortening, merupakan beberapa jenis produk yang mengandung
lemak trans.
Gambar: Google
Lemak trans memang memiliki keistimewaan yang dapat membuat makanan akan
bertekstur enak dan lumer di mulut, terasa krispi, serta rasa dan aromanya gurih dan sedap.
Namun, lemak ini telah dikaitkan dengan peradangan, penyakit jantung, resistensi insulin
dan lemak perut pada penelitian dan observasi yang dilakukan pada hewan.
Sebuah studi yang dilakukan selama 6 tahun menemukan bukti bahwa monyet yang
mengonsumsi makanan yang tinggi lemak trans memperoleh 33% lebih banyak lemak perut
dibandingkan monyet yang mengonsumsi makanan tinggi lemak tak jenuh tunggal (lemak
baik).
Untuk membantu Anda terhindar dari produk yang mengandung lemak trans, caranya
dengan membaca komposisi bahannya yang sebagian besar dituliskan dengan nama seperti
shortening, partially hydrogenated vegetables oil (minyak sayur yang dihidrogenasi), atau
lemak terhidrogenasi.
Nah, itulah 34cara mengecilkan perut buncit yang bisa Anda coba dan dipraktekan sehari-
hari.
Pada dasarnya, upaya untuk mengecilkan perut buncit bisa dilakukan dengan berbagai
macam cara, satu hal yang paling penting dalam menjalankannya adalah konsisten.
Jika Anda mengambil beberapa tips mengecilkan perut diatas, lakukanlah dengan konsisten
dan rutin, guna mendapatkan hasil yang maksimal.

34 Cara Mengecilkan Perut Buncit Pria Dan Wanita 100% Ampuh

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

34 Cara Mengecilkan Perut Buncit Pria Dan Wanita 100% Ampuh

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

34 Cara Mengecilkan Perut Buncit Pria dan Wanita 100% Ampuh Page 1 of 34

34 Cara Mengecilkan Perut Buncit Pada

8 Penyebab Perut Buncit Apakah Anda

1 . Kurangnya aktivitas fisik (olahraga)

2. Kebiasaan makan camilan

3. Makan larut malam atau sebelum tidur

4. Makan Ketika Emosi

Apakah Anda pernah makan ketika emosi Anda memuncak?

6. Menggunakan piring besar setiap kali Anda makan

7. Minuman Beralkohol dan Soda

Para ilmuwan dari University of Glasgow menemukan bahwa merokok mungkin

Apa dari 8 penyebab diatas masih ada kebiasaan yang

34 Cara Mengecilkan Perut Buncit Pada Pria dan

Tanpa berlama-lama lagi, mari kita bahas satu persatu!

Makanan Untuk Mengecilkan Perut Buncit Pada

Kandungan serat pada semangka mampu membantu proses detoksifikasi (mengeluarkan

#2Pepaya dan Apel

mengurangi volume lemak pada perut.

mengganti kebiasaan mengkonsumsi camilan yang tinggi lemak dengan kacang-kacangan.

#5 Konsumsi Ikan Berlemak

Usahakan makan 2 sampai 3 porsi ikan berlemak per minggu.

meningkatkan kerja usus dalam penyerapan makanan yang masuk.

#8. Teh hijau

Cara Mengecilkan Perut Buncit Secara Tradisional

#9 Madu dan Jahe

#10 Jeruk nipis dan lemon

#11 Minyak Kelapa

#12 Konsumsi Cuka Apel

#13 Jamu kunyit asam

Olahraga Cara Mengecilkan Perut Buncit

Langkah-langkah untuk melakukan latihan ini adalah:

#16 Senam Aerobik

#21 Angkat beban

#23 Olahraga pembentuk otot perut

Berbaringlah terlentang di atas matras dengan kedua kaki lurus.

Berbaringlah dengan posisi tubuh lurus tengkurap di atas matras.

Berbaringlah pada matras.

#24 Belly dance

#25 Naik gunung

orang menyukai ini, apalagi bila kesehariannya sibuk di kantor.

Diet Sehat Untuk Mengecilkan Perut Buncit

#26 Menghitung jumlah kalori yang masuk

Memperbanyak konsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan

berlangsung lebih baik agar dapat melarutkan lemak.

#27 Intermittent Fasting

berbuka puasa sekitar 6 sampai 8 jam setelah jam bangun tidur.

#28 Diet Tinggi Protein

Hal-Hal yang Perlu Dilakukan Saat Menjalani

menghindari hal-hal berikut.

#29 Membatasi makanan dengan kadar gula tinggi

#30 Hindari makan menjelang tidur

#31 Kurangi Asupan Karbohidrat

#32 Kurangi Tingkat Stres

Peningkatan hormon kortisol akan semakin memicu bertambahnya lemak perut.

#33 Kurangi Minum Minuman Manis

#34 Hindari Makanan yang Mengandung Lemak Trans

Lemak trans diolah melalui proses hidrogenasi parsial (menambahkan hidrogen ke

Anda mungkin juga menyukai