familinia.

com
Dioptimalkan 14 menit yang lalu
Lihat yang asli Segarkan

Habisi Lemakmu
Scr Cepat
Home Diet & Fitness

Diet & Fitness Health Info

10 Cara Cepat Mengecilkan Perut Buncit Secara Alami dan

Aman, Dijamin Ampuh!
By Yosephin

Cara menghilangkan lemak & selulit di pinggang dalam Langsing dalam semalam! 1 gelas "ini" sebelum

7 hari! Penyelamat saya... tidur, 17kg lenyap dalam 11 hari..

 Pembakar lemak! Satu-satunya cara mendapatkan perut Mengejutkan!! Uang kertas dengan gambar itu bisa

& pinggang bebas lemak. KLIK mendatangkan banyak uang

TURUN KILO 47KG

TANPA DIET - LAURA
BERHASIL DENGAN
JUS INI
fitrisanjaya.me

Tanpa Diet Menyiksa Tanpa Capek

Olahraga Cara Paling Ampuh dan Alami

Perut buncit dapat menjadi masalah yang cukup mengganggu dan memalukan bagi banyak
orang.

Area perut adalah tempat di mana lemak paling banyak tertimbun karena otot-otot pada bagian
tersebut paling jarang digunakan dan dilatih sehingga pembakaran lemak dan kalori yang terjadi
di sana sangat minimal. Selain itu, terdapat beberapa hal yang memicu terbentuknya perut
buncit, di antaranya:

1. Kebiasaan makan camilan

Image: www.quickanddirtytips.com

TURUN KILO 47KG

TANPA DIET - LAURA
BERHASIL DENGAN
JUS INI
fitrisanjaya.me

Tanpa Diet Menyiksa Tanpa Capek

Olahraga Cara Paling Ampuh dan Alami

Kebanyakan camilan yang mengandung gula dan lemak yang tinggi seperti coklat, kue, dan ice
cream dapat membuat kalori dan lemak meningkat dan hanya akan tertimbun di perut. Apalagi
bila kita mengkonsumsinya pada malam hari (tanpa aktivitas atau kegiatan apapun setelahnya),
maka kalori dan lemak yang tertimbun akan semakin banyak.

2. Kurangnya aktivitas sik

Kurangnya aktivitas sik dapat memicu terbentuknya perut buncit karena asupan kalori yang
masuk tidak digunakan secara maksimal untuk diubah menjadi sumber energi sehingga banyak
yang hanya akan tertimbun menjadi lemak di perut.
Tidak hanya itu, rutinitas harian di kantor yang cenderung lebih banyak duduk juga dapat
mempercepat terbentuknya perut buncit.

3. Konsumsi minuman beralkohol dan bersoda

Image: beautytipadvice.wordpress.com

Minuman yang mengandung alkohol dan soda memiliki kadar gula dan kalori yang cukup tinggi.
Jika Anda sering mengkonsumsinya terutama sehabis makan, Anda hanya akan menimbun
kalori lebih banyak lagi tanpa dapat memetabolisme kalori tersebut.

Cara mengecilkan perut buncit

Seorang pria dikatakan memiliki perut buncit yang mengarah kepada obesitas bila lingkar
perutnya >102cm dan parameter untuk wanita yaitu >88cm.

Selain bentuk tubuh menjadi tidak ideal dan sulit untuk menemukan pakaian yang pas untuk
tubuh, seseorang yang memiliki perut buncit mempunyai faktor risiko yang lebih besar untuk
terserang berbagai penyakit tertentu, seperti penyakit kolesterol, diabetes, dan juga penyakit
jantung.

Oleh karena itu, perut buncit tidak boleh disepelekan begitu saja dan Anda harus mulai
mengambil langkah untuk mengecilkannya. Olahraga atau aktivitas sik yang teratur dan diet
adalah dua poin penting yang harus dilakukan sebagai cara mengecilkan perut buncit. Mari kita
kupas satu per satu kedua poin tersebut.

A. OLAHRAGA/ AKTIVITAS FISIK

Olahraga menjadi salah satu langkah penting untuk mengecilkan perut buncit. Dengan
berolahraga atau melakukan aktivitas sik secara teratur, kalori yang masuk ke dalam tubuh
melalui makanan dapat dimetabolisme dan diubah dengan baik menjadi energi sehingga tidak
tertimbun menjadi lemak.

Seseorang disarankan melakukan olahraga secara teratur minimal 3x seminggu dengan durasi
masing-masing minimal 30 menit. Beberapa olahraga atau aktivitas sik yang dapat Anda
lakukan untuk mengecilkan perut buncit yaitu:

1. Senam Aerobik
Senam Aerobik adalah salah satu jenis olahraga yang paling direkomendasikan karena dapat
membakar kalori secara bertahap dan konsisten.

Berbeda dengan olahraga lain yang menguras tenaga dalam seketika seperti sepak bola atau lari
jarak pendek, senam aerobik mempertahankan unsur-unsur penting dari aktivitas sik yang baik,
yaitu berkesinambungan, memiliki ritme dengan intensitas yang teratur berupa gerakan
pemanasan, klimas, dan pendinginan. Hal tersebut membuat asupan oksigen yang dipakai tidak
cepat habis dan dapat membakar kalori secara efektif.

Anda juga dapat melakukan latihan kardio untuk mengecilkan perut anda yang buncit. Berikut
video latihan kardio dari tnessblender.com yang bisa anda coba di rumah:

Best Workouts to Lose Belly Fat

2. Berenang

Berenang adalah olahraga yang dapat mengecilkan perut buncit tanpa memberikan beban pada
titik tumpuan tertentu dari tubuh.

Hal ini akan sangat membantu seseorang yang memiliki obesitas untuk dapat berolahraga
dengan nyaman tanpa membebani kakinya untuk menopang badan. Prinsip pada olahraga
renang tidak jauh berbeda dengan senam aerobik, dimana pembakaran oksigen dan kalori terjadi
secara bertahap.

Baca juga:
Cara menghilangkan kantung mata
Manfaat daun kelor
Manfaat madu

3. Jogging

Image: www.stepbystep.com

Jogging atau lari santai adalah pilihan olahraga paling sederhana untuk mengecilkan perut
buncit. Setiap harinya Anda disarankan untuk melakukan olahraga ini minimal 30 menit untuk
membakar 500-900 kalori dari tubuh Anda.

Jika Anda tidak memiliki waktu khusus untuk jogging, aktivitas seperti naik turun tangga atau
memarkirkan kendaraan Anda jauh dari tempat kerja atau pusat perbelanjaan dapat Anda
lakukan untuk tetap menjaga aktivitas sik Anda.

4. Bersepeda

Bersepeda adalah kegiatan yang termasuk salah satu olahraga aerobik yang dapat membakar
kalori secara bertahap dan dapat mengecilkan perut buncit dengan efektif.

Bersepeda 30 menit setiap harinya setara dengan pembakaran kalori sebesar 300 kalori. Selain
perut buncit yang menghilang, kegiatan bersepeda juga dapat melatih otot paha dan tungkai
Anda agar lebih kuat.

5. Olahraga pembentuk otot perut

Olahraga yang dapat membentuk otot perut diperlukan agar lemak yang tertimbun di perut dapat
terbakar dengan baik dan tergantikan oleh masa otot. Beberapa olahraga pembentuk otot perut
yang dapat Anda lakukan yaitu:

1) Sit up
Sit up adalah gerakan yang dapat membakar tumpukan lemak di perut dan membentuk otot-otot
yang ada di sana.

Berbaringlah terlentang di atas matras dengan kedua kaki lurus.

Tempatkan kedua tangan di belakang atau samping kepala.
Berusahalah mengangkat tubuh bagian atas hingga mencapai posisi duduk dengan kaki tetap
dipertahankan lurus. Jika Anda kesulitan melakukannya, Anda dapat meminta bantuan
seseorang untuk menahan lutut Anda.
Jika Anda seorang wanita, disarankan untuk melakukan gerakan sit up dengan posisi lutut
ditekut untuk mencegah cedera pada rahim Anda.

2) Back up
Back up memiliki gerakan yang berkebalikan dengan sit up. Jika sit up dilakukan dalam posisi
terlentang, back up dilakukan dengan posisi tengkurap.

Berbaringlah dengan posisi tubuh lurus tengkurap di atas matras.

Letakkan tangan di samping tubuh atau belakang kepala
Berusahalah untuk mengangkat bagian atas tubuh Anda tanpa bantuan tangan dengan tetap
mempertahankan perut dan kaki Anda tetap menempel pada matras.

3) Sikap lilin
Anda juga dapat mengecilkan perut buncit dengan gerakan sikap lilin.

Berbaringlah pada matras.

Angkat kedua kaki lurus ke atas hingga perut Anda terangkat, kemudian sangga perut Anda
dengan menggunakan kedua tangan di sebelah kanan dan kiri pinggang.

4) Gerakan bersepeda
Jika Anda tidak memiliki sepeda, Anda dapat melakukan gerakan bersepeda di rumah yang tetap
dapat melatih seluruh otot perut, paha, dan juga kaki Anda.

Berbaringlah terlentang pada matras.

Angkat kedua kaki Anda dengan gerakan menyerupai mengayuh sepeda.

5) Ball crunch
Gerakan ball crunch adalah gerakan sit up yang dilakukan di atas bola karet besar.

Duduklah pada sebuah bola karet besar dengan kaki menapak pada lantai.
Baringkan tubuh Anda hingga pantat dan punggung Anda menyentuh bola besar.
Letakkan kedua tangan di belakang kepala dan berusahalah untuk mengangkat bagian atas
tubuh Anda dengan pantat tetap menempel pada bola.

6) Belly dance
Akhir-akhir ini olahraga belly dance atau tarian perut sedang menjadi trend. Olahraga yang
menggunakan tarian sebagai gerakan dasarnya ini sangat asyik untuk dilakukan. Olahraga ini
dapat membakar kalori, lemak di perut, dan membentuk masa otot perut dengan efektif.

Anda dapat melakukan seluruh rangkaian gerakan pembentuk otot perut secara berulang
masing-masing 3 set setiap gerakannya dengan jumlah 1 set sebanyak 15-20 kali pengulangan.
Olahraga ini disarankan untuk dilakukan setelah Anda selesai melakukan olahraga aerobik.

B. DIET
Diet yang dimaksud di sini bukan berarti mengurangi frekuensi makan dalam sehari yang semula
3 kali menjadi 2 kali atau 1 kali, tetapi diet adalah cara mengatur pola makan, baik dari segi
waktu, jenis makanan, dan jumlah porsi makanan.

Diet yang tepat untuk mengecilkan perut buncit dapat dilakukan dengan langkah-langkah berikut
ini:

6. Menghitung jumlah kalori yang masuk

Image: www.organicmuscle.com

Menghitung jumlah kalori yang masuk adalah langkah pertama untuk melakukan diet secara
benar. Suatu penelitian menyebutkan bahwa untuk menghilangkan 1kg lemak diperlukan
pembakaran kalori sebanyak 7000 kalori.

Oleh karena itu, mengawasi jumah kalori yang dimakan sangat diperlukan agar kalori yang
masuk tidak berlebihan. Anda perlu mengurangi setiap porsi makan Anda sebanyak 200-300
kalori dari jumlah biasanya untuk mengecilkan perut buncit Anda.

7. Memperbanyak konsumsi protein

Protein adalah nutrisi terpenting untuk mengecilkan perut buncit. Makanan tinggi protein akan
membuat Anda merasa kenyang lebih lama sehingga porsi makanan yang Anda makan pada
jadwal berikutnya akan cenderung lebih sedikit. Selain itu, protein dapat meningkatkan
metabolisme 80-100 kalori per harinya.

Makanan berprotein yang dapat Anda konsumsi meliputi telur, ikan, daging, dan produk hewani
lainnya seperti susu atau keju. Namun, Anda perlu memperhatikan jika hendak memakan daging,
pilihlah daging bagian has dalam yang mengandung sedikit lemak.
Selain itu, Anda dapat mengkonsumsi produk kacang-kacangan dan susu rendah lemak yang
dapat memberikan rasa kenyang lebih cepat.

8. Memperbanyak konsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan

Image: blacksgoingvegan.com

Sayur-sayuran dan buah-buahan adalah makanan rendah lemak dengan sedikit kandungan kalori
dan tinggi serat.

Kandungan serat yang tinggi ini akan membantu mengikat air sehingga pencernaan dapat
berlangsung lebih baik sekaligus dapat melarutkan lemak. Sebuah studi menemukan bahwa
mengkonsumsi 14 gram serat setiap harinya dapat menurunkan asupan kalori sebesar 10%,
menurunkan berat badan 2 kg dalam 4 bulan, dan mengurangi 4% lemak di perut.

9. Membatasi jumlah asupan makanan dengan kadar gula yang

tinggi
Gula yang terkandung dalam makanan terdiri dari 2 macam yaitu glukosa dan fruktosa, di mana
fruktosa hanya dapat dimetabolisme di hati dalam takaran tertentu.

Jika Anda mengkonsumsi makanan atau minuman dengan kadar gula yang tinggi, hati Anda
tidak akan sanggup untuk memetabolisme seluruh fruktosa tersebut dan hanya akan
mengubahnya menjadi lemak yang menumpuk di perut.

Oleh karena itu, pembatasan makanan seperti kue, coklat, dan ice cream atau minuman bersoda
dan beralkohol perlu dilakukan untuk mengecilkan perut buncit yang Anda miliki.

Baca juga:
Manfaat kunyit
Penyebab keputihan
Gejala kanker serviks

10. Tidak makan menjelang jam tidur

Image: www.reference.com

Untuk mengecilkan perut buncit, Anda sebaiknya tidak makan menjelang jam tidur. Hal ini
dikarenakan waktu pencernaan makanan dalam lambung adalah 2 jam untuk selanjutnya
diproses dan dimetabolisme di saluran pencernaan berikutnya.

Ketiadaan aktivitas menjelang jam tidur hanya akan membuat kalori yang masuk tidak diubah
menjadi energi, tetapi hanya ditimbun menjadi lemak. Jika Anda memang merasa lapar,
disarankan untuk mengkonsumsi sayur atau buah yang memiliki kandungan kalori yang rendah,
seperti apel.

Kesimpulan
Olahraga dan diet adalah 2 poin penting untuk mengecilkan perut buncit yang Anda miliki. Dalam
menjalankan kedua hal tersebut Anda perlu memahami bahwa tidak ada sesuatu yang
instan. Oleh karena itu, lakukan kedua hal tersebut secara berdampingan disertai dengan niat,
ketekunan, dan kesabaran.

Selain itu, Anda juga harus peka dan mengenali batasan diri Anda. Jika olahraga tertentu tidak
dapat Anda lakukan karena kondisi tubuh atau kaki Anda yang tidak memungkinkan, Anda dapat
memilih cukup salah satu olahraga yang paling tepat untuk Anda. Asalkan Anda melakukan
secara teratur dan konsisten, maka perut buncit Anda akan menjadi rata.

Parasit dan cacing hilang dari tubuh Anda jika sebelum tidur Anda minum sesendok

Saran ahli diet: JANGAN PERNAH turun berat menggunakan ini. -15 kg...

Resep melawan kantong mata. Ternyata, kamu hanya perlu...

Bacalah sebelum dihapus! Berat Anda 89 kg? Bisa jadi 55 kg! Sebelum tidur harus

Makanan ini musuh terburuk lemak! Turun 23 kg dalam satu bulan! Di pagi hari

Penurun berat malam hari ampuh hingga -29kg! Baca dengan saksama sebelum kamu...

TAGS obesitas perut buncit senam aerobik

 tweet

Previous article

15 Manfaat Bawang Putih Berikut Ini Sangat Tak Terduga Sama Sekali, Apakah Anda Sudah
Tahu?

Next article

16 Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami, Terbukti Cepat dan Ampuh

Yosephin

RELATED ARTICLES MORE FROM AUTHOR

10 Manfaat Susu Kedelai yang Penting Sekali Untuk Kesehatan dan

Kecantikan

Kenali 10 Manfaat Lemon yang Tak Terduga Berikut Ini, Salah Satunya
Untuk Meremajakan Kulit

Penyebab dan Gejala Diabetes beserta Tips Pencegahannya Agar

Anda Terhindar dari Diabetes
Recent Posts

10 Manfaat Susu Kedelai yang Penting Sekali Untuk Kesehatan dan Kecantikan

Kenali 10 Manfaat Lemon yang Tak Terduga Berikut Ini, Salah Satunya Untuk Meremajakan Kulit

Penyebab dan Gejala Diabetes beserta Tips Pencegahannya Agar Anda Terhindar dari Diabetes
 Penyebab dan Gejala Stroke Beserta Tips Mencegahnya, Sudah Tahu?

Penyebab dan Gejala Hepatitis A beserta Cara Mencegahnya yang Perlu Anda Kenali Sejak Dini

Familinia berusaha sebaik mungkin menyajikan artikel kesehatan berkualitas tinggi yang diharapkan
bisa membantu masyarakat yang minim pengetahuan akan kesehatan, memiliki masalah kesehatan
dan menginspirasi masyarakat agar bisa hidup lebih sehat. Meskipun begitu, semua artikel pada situs
ini hanya sebagai informasi saja. Konsultasikan pada dokter anda terlebih dahulu jika ingin
menggunakan tips dan saran dari situs ini.

Tentang Kami Kontak Kebijakan Privasi Disclaimer

Familinia.com