EBOOK JENIS OLAHRAGA YANG BANYAK 0

MEMBAKAR KALORI
 JENIS OLAHRAGA YANG BANYAK
MEMBAKAR KALORI

Anda mungkin sering bertanya jenis aktivitas fisik mana yang

mampu membakar kalori terbanyak. Pada umumnya, semakin intens
olahraga tersebut, maka akan semakin banyak kalori yang terbakar.
Melakukan aktivitas fisik yang menantang akan meningkatkan detak
jantung dan menggunakan banyak kelompok otot membakar lebih
banyak kalori, sehingga membantu seseorang menghilangkan lebih
banyak lemak.

Terdapat banyak jenis olahraga untuk membakar kalori dan

menurunkan berat badan yang bisa Anda coba. Meskipun jumlah
kalori yang terbakar berbeda-beda. Berapa banyak kalori yang Anda
bakar tergantung pada beberapa factor, seperti :
1. Durasi latihan
2. Intensitas
3. Berat serta tinggi badan

Berikut beberapa olahraga yang paling banyak membakar kalori.

1. Jogging

Olahraga kardio jogging bisa dilakukan outdoor maupun indoor.

Untuk kamu yang tidak ada akses space ruangan yang besar, olahraga
ini bisa dilakukan di tempat.

EBOOK JENIS OLAHRAGA YANG BANYAK 1

MEMBAKAR KALORI
Dibandingkan olahraga lari,
jogging menggunakan lebih
sedikit tekanan di bagian
sendi sehingga lebiih cocok
untuk kamu yang sering
bermasalah di bagian lutut.
Olahraga jogging juga cocok
untuk para pemula karena
gerakannya yang natural dan mudah dilakukan.

Rata-rata orang membakar 110 kalori setiap 1 kilometer (km). Kamu

bisa mulai dengan jogging 15 menit di pagi hari dan tingkatkan
intensitas hari demi hari.

2. Lompat Tali

Lompat tali adalah salah satu metode kardio murah dan paling
ampuh membakar lemak yang bisa dilakukan di rumah, di gym,
bahkan saat traveling. Hanya dengan 20 menit, kamu bisa membakar
sekitar 220 kalori.

Banyak sekali variasi

yang bisa dilakukan
untuk pemula sampai
yang berpengalaman.
Beberapa cara terbaik
untuk menggunakan
lompat tali sebagai
olahraga kardio.

EBOOK JENIS OLAHRAGA YANG BANYAK 2

MEMBAKAR KALORI
 Gunakan lompat tali 10-30 detik dan istirahat selama 10 detik,
lalu ulangi 10 kali atau sebanyak mungkin.
 Gunakan lompat tali selama 30-60 detik dan langsung lakukan
Gerakan seperti jogging di tempat, jumping jacks, squats, atau
push up selama 30 detik. Ulangi proses ini sebanyak mungkin/
 Tingkatkan intensitas olahraga ini dengan menaikkan waktu
penggunaan lompat tali dan menambahkan variasi olahraga
lainnya.

3. Zumba

Zumba merupakan olahraga kardiovaskular paling popular untuk

para wanita maupun pria segala usia karena konsepnya yang asik
untuk diikuti.

Biasanya olahraga ini berlangsung selama 60 sampai 90 menit dan

sanggup membakar
sekitar 400 kalori.
Walaupun lama,
dijamin waktu akan
terasa sangat cepat
dengan olahraga
zumba.
Bagi kamu yang tidak
jago dance, jangan
khawatir karena zumba mudah diikuti oleh semua orang. Kami bisa
melakukan olahraga ini di rumah dengan mencari video zumba di
youtube. Banyak gym yang juga menawarkan kelas zumba gratis
untuk para anggotanya.

EBOOK JENIS OLAHRAGA YANG BANYAK 3

MEMBAKAR KALORI
4. Bersepeda

Bersepeda bisa membantu melindungi tubuh dari berbagai penyakit

serius seperti obesitas, penyakit jantung, kanker, diabetes, hingga
penyakit jiwa. Bersepeda adalah sebuah kegiatan yang dilakukan
dengan menaiki sepeda. Kegiatan ini sangat digemari di negara barat.

Hal itu disebabkan

budaya masyarakat yang
memilih bersepeda saat
berangkat kerja. Bahkan
secara statistik
menunjukkan turunnya
masa lemak saat
bersepeda nyaris sama
dengan berolahraga di
gym dengan intensitas
tinggi.

Saat bersepeda dengan santai dibawah 5,5 mph dengan durasi 30

menit, Anda bisa membakar 117 kalori. Dengan mengayuh semakin
cepat dan durasi yang semakin lama, tentu kalori Anda semakin
banyak yang terbakar.

5. Berenang

Berenang menjadi salah satu alternatif dari olahraga kardio selain

berlari. Berenang adalah olahraga kardio terbaik yang melibatkan
Gerakan seluruh tubuh dengan banyak manfaat, termasuk latihan
pernapasan yang lebih efisien dalam hal ini mengoptimalkan

EBOOK JENIS OLAHRAGA YANG BANYAK 4

MEMBAKAR KALORI
kapasitas paru-paru, meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot,
hingga meningkatkan kepadatan tulang.

Olahraga air satu ini tidak

terlalu membuat tubuh
stres, dan cocok bagi
individu yang memiliki
keterbatasan mobilitas
atau bermasalah dengan
sendi. Selama 30 menit
berenang, jumlah rata-
rata kalori yang terbakar
adalah 200 kalori.

Idealnya, kita berenang sebanyak 20-30 putaran untuk mendapatkan

manfaat maksimal. Manfaat lain berenang adalah mengubah bentuk
tubuh menjadi lebih tinggi, lebih kurus, dan lebih bugar.

6. Pilates

Dari gerakannya, pilates memang mirip dengan yoga. Namun pilates

adalah jenis
olahraga yang
berbeda dari yoga.
Tingkat kesulitannya
pun masih dapat
ditoleransi bagi
mereka yang baru
memulai hidup sehat.

EBOOK JENIS OLAHRAGA YANG BANYAK 5

MEMBAKAR KALORI
Bayangkan saja, seseorang dengan berat badan 64 kilogram dapat
membakar 108 kalori dalam kelas pilates pemula
atau beginner selama 30 menit. Meskipun pilates tidak membakar
lemak sebanyak berlari, jogging, atau berenang, gerakannya yang
mudah dilakukan dapat membuat Anda lebih konsisten dalam
melakukannya. Selain potensial untuk melangsingkan dan
menurunkan berat badan, pilates juga bermanfaat untuk menjaga
tubuh agar tetap prima.

7. Lari

Lari memang menjadi

salah satu olahraga yang
paling mudah dilakukan
dan mungkin menjadi
salah satu kegiatan
favoritmu juga. Yang
perlu kamu ketahui,
jumlah kalori yang terbakar bisa berbeda pada setiap orang. Ini
karena jumlah kalori yang terbakar ditentukan berdasarkan waktu
lari serta jarak yang ditempuh. Rumus umumnya adalah 60 kalori
akan terbakar dalam jarak satu kilometer. Jadi, jika kamu lari
sepanjang tiga kilometer, kamu akan membakar sebanyak 180 kalori.

Namun, hal tersebut tergantung dengan intensitas lari yang kamu

lakukan. Manfaat lain dari berlari adalah membantu membakar
lemak visceral yang berbahaya bagi kesehatan.

EBOOK JENIS OLAHRAGA YANG BANYAK 6

MEMBAKAR KALORI
8. HIIT

Selanjutnya, HIIT (High Intensity Interval Training) yang termasuk

jenis olahraga
kardio terbaru
dan paling efektif
membakar lemak.
Olahraga HIIT
menggunakan
intensitas yang
tinggi sehingga
membutuhkan
durasi lebih singkat dibandingkan olahraga tradisional lainnya.

HIIT yang dilakukan dengan benar dapat memaksimalkan

pembakaran lemak dan meningkatkan metabolisme tubuh selama 24
jam. Banyak variasi olahraga HIIT yang bisa kamu coba di rumah
maupun di gym:
 Dengan hanya menggunakan body weight (tanpa berat badan
tubuh) seperti jumping jacks, jump squats, lunges, plank atau
push ups.
 Menggunakan beban seperti dumbbell, kettlebell, resistance
bands dan lainnya.
 Dengan mengkombinasikan body weight dan weight training.

Biasa setiap gerakan dilakukan selama 30 detik dan istirahat selama

10 detik setelah setiap gerakan, lalu diulangi hingga total waktu 20
menit. Tentunya kamu bisa mengubah waktu sesuai dengan batas
kemampuan sendiri. Kamu bisa mencari banyak inspirasi HIIT di

EBOOK JENIS OLAHRAGA YANG BANYAK 7

MEMBAKAR KALORI
media sosial atau YouTube. Jangan lupa untuk melakukan
pemanasan dan pendinginan untuk mencegah cedera.

EBOOK JENIS OLAHRAGA YANG BANYAK 8

MEMBAKAR KALORI