Sehat Dan Bugar Saat Puasa Dengan Olahraga

Kebanyakan orang enggan atau malas melakukan olahraga pada saat puasa dengan alasan
takut tubuh menjadi haus, lemas dan kurang bertenaga. Padahal Olahraga tetap dianjurkan
untuk menjaga kesehatan.

Di sisi lain, olahraga saat berpuasa akan menjaga kesehatan otak, saraf, dan serta otot.
Manfaat olahraga saat puasa yaitu dapat lebih mempercepat proses pembakaran lemak karena
ketiadaan kabohidrat. Kemudian, bisa mendorong fleksibilitas tubuh, peremajaan tubuh, dan
mengendalikan berat badan.

Meskipun olahraga banyak membawa manfaat bagi tubuh. Namun, ada beberapa hal yang
harus diperhatikan ketika melakukan olahraga disaat puasa.

1. Waktu Olahraga
Salah satu hal yang harus diperhatikan jika ingin berolahraga saat berpuasa adalah waktu .
Memperhatikan waktu olahraga mempunyai tujuan untuk menghindari kemungkinan
gangguan kesehatan pada tubuh, salah satunya seperti dehidrasi.

Lalu kapan waktu yang tepat untuk melakukan olahraga di saat puasa ? Berikut adalah 3
waktu yg pas untuk melakukan olahraga saat berpuasa:

Sebelum Berbuka Puasa

Sebelum berbuka puasa adalah waktu yang tepat untuk berolahraga karena dapat membakar
lemak lebih banyak sehingga efektif untuk menurunkan berat badan. Kemudian saat energi
terkuras karna olahraga, kamu dapat segera mengganti energi yang hilang dengan langsung
makan saat buka puasa. Sehingga kamu tidak perlu khawatir dehidrasi

Usai Berbuka

Waktu tepat berikutnya adalah setelah berbuka puasa. Setelah energi kamu kembali dalam 2
atau tiga jam setelah berbuka, kamu dapat melakukan olahraga yang kamu ingin kan .

Setelah Sahur

Waktu terakhir yang tepat untuk melakukan olahraga saat puasa adalah setelah sahur. Karena
pada waktu ini tubuh mendapatkan energi dari makanan yang telah di komsumsi pada saat
sahur.

2. Jenis Olahraga
Hal kedua yang harus di perhatikan adalah jenis olahraga yang akan dilakukan . Sebaiknya
tidak melakukan jenis olahraga yang berat pada saat berpuasa. Berikut beberapa jenis
olahraga yang dapat dilakukan saat berpuasa :
JOGGING

Olahraga jogging dapat membakar kalori dan meningkatkan hormon endorfin dalam tubuh.
Tetapi, saat puasa lakukan jogging dengan intesitas ringan untuk mencegah dari dehidrasi
yang berlebihan.

SQUAT

Kamu bisa melakukan olahraga squat untuk melatih ketahanan dan kekuatan tubuh. Lakukan
squat sebanyak 10 kali dalam 4 set untuk menghasilkan tubuh yang bugar.

LOMPAT TALI

Olahraga lompat tali dapat meingkatkan keseimbangan tubuh dan kepadatan tulang, kamu
bisa melakukan nya selama kurang lebih 15 menit .

NAIK TURUN TANGGA

Naik turun tangga adalah olahraga yang terlihat sederhana. Namun jangan salah naik turun
tangga dapat membuat dehidrasi yang berlebihan. Kamu dapat melakukan gerakan ini cukup
selama 10 menit.

YOGA

Olahraga satu ini dapat membantu tubuh lebih mudah menyuplai oksigen ke dalam otak.
Yoga adalah olahraga yang menenangkan dan membuat nyaman sehingga sangat cocok
dilakukan saat puasa.

BERSEPEDA

Bersepeda adalah alternatif olahraga yang cocok dilakukan disaat pagi hari mungkin
berkeliling disekitar komplek rumah sambil menikmati udara sejuk di pagi hari.

Cukup lakukan olahraga ini selama kurang lebih 45 menit dan kamu telah membakar kalori
sekitar 300-350.

JALAN CEPAT

Olahraga yang sederhana berikutnya adalah jalan cepat. Kamu dapat melakukan olaharaga ini
dengan bersantai pada sore hari di sekitar rumah sambil menunggu waktu berbuka puasa tiba,
Olahraga ini dapat menjaga keseimbangan tubuh.

Anda dapat melakukan jalan cepat selama kurang lebih 15-30 menit setiap hari nya. Maka
kamu sudah dapat mendapatkan banyak manfaat yang baik untuk tubuh meskipun dengan
melakukan hal-hal yang ringan dan menyenangkan.

3. Asupan Makanan
Ketika puasa kita diberi kesempatan dua kali untuk makan yaitu saat sahur dan buka puasa.
Tentunya saat berpuasa beberapa hal mungkin berubah dibanding hari biasanya seperti waktu
makan dan porsi makan.

Tetapi, pastikan tetap mengkomsumsi makanan yang tidak berlebihan dan juga tidak
kekurangan.

Makan makanan yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral.
Sehingga tubuh tidak kekurangan zat gizi yang diperlukan dan agar ketika kita melakukan
olahraga disaat puasa tubuh tidak lemas dan kehilangan banyak energi.

4. Minum Air Putih Yang Cukup

Hal selanjutnya yang harus diperhatikan adalah minum air putih yang cukup pada saat sahur
dan berbuka puasa.

Olahraga hakikatnya membuat kita kehilangan banyak energi sehingga kita perlu
mengkomsumsi air putih yang cukup agar tidak terjadi dehidrasi. Disarankan komsumsi 35
ml per kg berat badan.

Anda juga dapat mengkomsumsi air kelapa atu elektrolit sebelum memulai puasa. Kedua
minuman ini dapat menambah cairan elektrolit yang berguna untuk jantung dan otot.

Hal tersebut diatas adalah hal yang perlu di perhatikan ketika kita ingin olahraga disaat puasa.
Sehingga meskipun sedang puasa kita tetap dapat sehat dan bugar dengan melakukan
olahraga yang ringan .